Ontspanningstherapie en ademtraining 
bij hyperventilatie en stress

Teveel stress? Doe er wat aan!!

Vandaag de dag gaan velen van ons vaak gebukt onder stress, veroorzaakt door zeer uiteenlopende oorzaken. Dit kan gaan over het werk, de kinderen   of problemen van persoonlijk aard. Dan komt er soms een moment dat het heel even niet meer gaat: teveel piekeren, depressieve gevoelens, angst of moedeloosheid zijn dan vaak het resultaat.

Het lichaam reageert met signalen als hyperventilatie, nek -en schouderproblemen en andere spanningsklachten.

 

Niet altijd is het haalbaar om ALLE stressfactoren   uit te schakelen. Op zijn minst is het echter van groot belang beter met stress te leren omgaan.

Het doen van ademhalings- en  ontspannings- oefeningen is één van de meest doeltreffende manieren om te ontspannen en de adem te reguleren. Met een fit en ontspannen gevoel kun je het leven  met al zijn ups en downs beter aan.

Wat is hyperventilatie?

Bij hyperventilatie verliest het lichaam meer  koolzuur dan het produceert. Dit komt door een "verkeerde" manier van ademen, meestal alleen  in het borstgebied (als reactie op bijv. spanning). Hierdoor ontstaat een verandering van de zuurgraad van het bloed, dat op zijn beurt typische klachten die hierbij horen veroorzaakt. 

Men kan last hebben van aanvallen van benauwdheid (acute hyperventilatie).  
De klachten kunnen echter ook chronisch zijn en verschillende vage klachten gaan hier vaak mee gepaard, zoals: vermoeidheid, slapeloosheid, angst, depressie, hartkloppingen, duizeligheid en zelfs maag- en darmklachten.

Hyperventilatie is een verkeerde manier van ademhalen waarbij u te snel of te diep ademt
zonder dat dit nodig is zoals bv. tijdens een zware fysieke inspanning.

Ademhalen doen we vanzelf. 
Wanneer we die reflex gaan verstoren, bewust of onbewust, gaat het mis.
We ademen daarbij zuurstof (O2) in en koolzuurgas (CO2) uit.
De ademhaling past zich aan bij wat we doen. Tijdens de slaap hebben we
bijvoorbeeld niet zoveel zuurstof nodig, dus dan is de ademhaling rustig.
Bij grote inspanning is meer zuurstof nodig en ademen we sneller.


de longen


Als je, zoals bij hyperventilatie, te snel en te diep ademt wanneer je ergens rustig zit,
daalt de hoeveelheid koolzuurgas (CO2) in het lichaam (respiratoire alkalose)
omdat je te WEINIG OF NIET LANG GENOEG UITADEMT.

Klachten bij hyperventilatie:
 
Bij een tekort aan CO2 ontstaat vaatvernauwing, waarbij een vermindering van
de bloedvoorziening van de hersenen optreedt en de zuurstof minder goed aan de weefsels
wordt afgeven. Dit kan een aantal vervelende verschijnselen veroorzaken zoals:
- benauwd gevoel, kortademigheid
- krop in de keel
- droge mond
- prikkelingen in handen en voeten
- slappe, onzekere benen
- krampen
- duizeligheid, misselijkheid
- hoofdpijn
- slecht zicht, wazig zicht
- zweten, klam gevoel
- het idee flauw te vallen
- versnelde hartslag
- een pijnlijk, benauwd gevoel in de borst, hartkloppingen
- een gespannen gevoel in de bovenbuik
- overgevoeligheid voor prikkels uit de omgeving
- paniekgevoelens

Hyperventilatie kan een eenmalig verschijnsel zijn en bijvoorbeeld aanvalsgewijs verlopen
(acute hyperventilatie), maar het kan ook regelmatig terugkomen.
Bij een chronische hyperventilatie kunnen allerlei vage klachten optreden
terwijl de kortademigheid niet zo uitgesproken is, waardoor de patiënten soms
lange onderzoeken moeten ondergaan voor de oorzaak wordt gevonden.
 
Oorzaken van Hyperventilatie

Hyperventilatie kan optreden wanneer u erg zenuwachtig gespannen of angstig bent
of na een periode van verhoogde stress, na een woede-uitbarsting, enz.

Ook overbelasting of oververmoeidheid kunnen een rol spelen. Het lichaam maakt
dan stresshormonen aan, zoals adrenaline, alsof het zich voorbereidt op een inspanning.
U gaat vanzelf sneller ademhalen en uw hart gaat sneller kloppen.
Bij mensen die al langer hyperventilatieklachten hebben, treden de klachten
nogal eens op na een inspanning. Ook angst voor een aanval kan een nieuwe aanval uitlokken.
Soms treedt hyperventilatie op na langdurig cafeïnegebruik.
Bij sommige patiënten met klachten en symptomen vergelijkbaar met chronische
hyperventilatie is er sprake van (lichte) hartklepstoornis (mitralisklepprolaps).
 
Wat te doen aan hyperventilatie?
In FLY AWAY wordt individuele ademtraining en begeleiding bij hyperventilatie gegeven.
Om een aanval te voorkomen is het zaak om langzaam en minder diep te ademen.


 
Tips:
*Doe ademoefeningen. Leer de buikademhaling.
*Doe de volgende oefening: Neem bijvoorbeeld drie seconden om in
te ademen en zes om uit te ademen.
Tel in gedachten langzaam mee: in 2-3-uit-2-3-4-5-6 in-2-3-uit-2-3-4-5-6, enzovoort.
*Soms helpt het om uzelf af te leiden. Bijvoorbeeld door bij een aanval
oefeningen te doen zoals kniebuigingen of door hardop te lezen.
*Het kan helpen wanneer u opschrijft in welke situatie u de verschijnselen krijgt.
*Probeer na te gaan waarom bepaalde situaties spanningen oproepen.
Het kan zijn dat u zich niet van angst of spanningen bewust bent, maar dat u wel
last heeft van de verschijnselen.
*Een hyperventilatie-aanval kunt u bedwingen met een noodmaatregel:
hou een plastic zakje (waar een puntje van is afgeknipt) voor neus en mond en
adem de daarin uitgeademde lucht die rijk is aan CO2 opnieuw in. Op deze
manier komt de hoeveelheid CO2 binnen een tot anderhalve minuut, weer op peil
en zullen de klachten spoedig verdwijnen.
*Behalve een plastic zakje als noodmaatregel tegen hyperventilatie, kunt  u ook
een stuk tuinslang nemen van ongeveer een halve meter. Wanneer u daardoor in-
en uitademt, zal u bij elke ademhaling eerst de lucht inademen die nog in de slang zit,
dus de lucht die u net hebt uitgeademd.

Wanneer naar de huisarts?   
- als u een beklemd gevoel op de borst heeft dat niet weggaat;
- als u erg benauwd of kortademig bent en u denkt dat het niet door hyperventilatie komt;
- als de genoemde maatregelen die u zelf neemt, niet helpen.

Wat houdt ontspanningstherapie in?

Wanneer men sterk belemmerd wordt in het dagelijks functioneren door bovengenoemde klachten, is het heel goed mogelijk via individuele behandeling en training hier iets aan te doen.

Bij hyperventilatieklachten zal de nadruk liggen op de ademtherapie aangevuld met ontspannings-  en bewegingsoefeningen.

Bij andere klachten, veroorzaakt door spanningen, kan een individueel programma worden opgesteld, afgestemd op de cliënt.

Andere manieren om stress te reduceren

Tijdens of na het volgen van de ontspanningstherapie is het mogelijk dit te combineren met andere manieren om stress te reduceren:

Yoga: Door het doen van yoga-oefeningen leert men zich beter te ontspannen, de adem te beheersen en wordt men zich beter bewust van het eigen lichaam en de signalen die het geeft. Hatha Yoga is een eeuwenoud systeem van oefeningen die de spieren in conditie houdt, zorgt voor een betere bloedsomloop, de gewrichten soepel houdt en de weerstand tegen ziekten vergroot. U kunt zich aansluiten bij de bestaande groepen. 

Voor informatie over Hatha Yoga: Klik hier

Voetreflexzônetherapie:  

Reflexzônetherapie is een methode om via het bewerken van reflexzônes op de voeten reacties op te wekken in corresponderende delen van het lichaam (o.a. organen en weefsels). Er wordt een beroep gedaan op het zelfgenezend vermogen van het lichaam, dat gestimuleerd wordt door de behandeling. Deze therapie is uitstekend toe te passen bij zeer uiteenlopende klachten zoals bijvoorbeeld: spanningsklachten, hoofdpijn, migraine, maag- en darmklachten, longklachten, hoge- of lage bloeddruk, depressieve klachten, hormonale verstoringen, rugklachten, vochtophoping en reuma.

Voor meer informatie over voetreflexzônetherapie Klik hier

Bachbloesemtherapie:   

De Bachbloesemtherapie is ontwikkeld door de  Engelse arts Edward Bach. Zijn visie is verwant aan    de denkbeelden uit de natuurgeneeskunde en de homeopathie. 

De Bachremedies werken vooral op de psyche van de mens. Het zijn uit bloesems getrokken sterk verdunde tincturen die verlichting kunnen geven  bij zeer uiteenlopende klachten, zoals o.a.: angst, wanhoop, neerslachtigheid, onzekerheid, besluiteloosheid, paniek en shock. Voor meer informatie over Bachbloesemtherapie: Klik hier

 

Reiki-behandeling:                                             

Reiki is universele levensenergie die kan worden overgebracht via de handen. Deze energie is rustgevend en helend. Met Reiki zijn in principe alle soorten klachten aanvullend te behandelen.
Belangrijk: bij klachten dient altijd eerst een arts te worden geraadpleegd

U kunt ook een Reikicursus volgen, dan kunt u zelf uw klachten (ook) behandelen. Voor meer informatie over Reikicursussen: klik hier 



Reiki symbool

 

 

De kosten

Ontspanningstherapie en ademtraining bij hyperventilatie en/of stress:
Eerste consult: gesprek en anamnese kost € 55,- 
Vervolgbehandeling:
Een individuele sessie van 30 min kost € 55,-.  

Voetreflexzonemassage: 3/4 uur kost 40 euro , 1 uur 55 euro

Reikibehandeling: 3/4 uur kost 55 euro, 1 uur 55 euro

Voor kosten van Reikicursussen  klik hier 

Voor informatie over Hatha Yoga: Klik hier

Uitloop van consulten wordt in rekening gebracht.
Afzeggingen dienen uiterlijk 48 uur van te voren plaats te vinden, anders worden de kosten in rekening gebracht.   

Als u gezondheidsklachten heeft waarvan u wilt weten wat de oorzaak is, dan kunt u zich laten doormeten met de Prognos® Computerapparatuur: Klik hier