Hatha Yoga en OntspanningsYOGA

NIEUW: MINDFULNESSYOGA op dinsdag 21 uur
een combinatie van yoga en meditatie op de Mindfulness-wijze
kijk voor meer info wat Mindfulness inhoudt op: www.bodymindspirit.nl/flyaway/mindfulness.htm
Hier kun je ook vinden wanneer er een cursus Mindfulness van 6 lessen is. Als deze aparte cursus niet loopt kun je je aansluiten op de woe 21 uur in de Mindfulnessmeditatie of op de dinsdag 21 uur op de Mindfulnessyoga. 

Cursusdata
voor opgeven of vragen: yvonneverhaar@live.nl  

Al 17 jaar ervaring en met veel plezier geef ik les!!
cursisten uit: Leidschendam,Voorburg, Voorschoten, Leidschenveen, Ypenburg, Zoetermeer, Mariahoeve/Den Haag, Leiden.

Kadobon geven voor een proefles? 
Mail naar yvonneverhaar@live.nl  en vraag een bon aan voor 10 euro.

Bestellen van materialen zoals
Cd's met yoga- meditatie- ontspannings- en ademhalingsoefeningen en
Cursusmappen zwangerschapsyoga, babymassage en stressmanagement
klik hier

Wat is Hatha Yoga?

In het dagelijks leven worden we vaak geconfronteerd met spanningen  
van velerlei aard. We leiden een druk en haastig bestaan, waarin we meer 
en meer eisen van ons lichaam.

Hatha Yoga is een systeem van oefeningen dat beoogt ons lichaam 
zo fit en gezond mogelijk te houden.

Je  leert je beter ontspannen, je leert de adem te beheersen en bovendien 
wordt je je zich beter bewust van je eigen lichaam.

Verder is het een goede manier om lenig te worden (of te blijven), de spieren  
in conditie te houden, te zorgen voor een goede bloedsomloop, de gewrichten  
soepel te houden en de weerstand tegen ziekten te vergroten.

Voor wie is yoga bestemd?

In principe is yoga voor iedereen!

Steeds meer mensen ontdekken de heerlijke ontspannende en fit makende 
werking ervan.

Bij ernstige lichamelijke en/of geestelijke problemen is het aan te raden eerst 
een arts te raadplegen. Verder is het belangrijk de docente te melden hoe de 
gezondheidstoestand is.

Yoga is niet prestatiegericht! Iedereen kan zijn eigen grenzen verkennen. 
Je maakt het zelf zo moeilijk of zo makkelijk als je maar wilt.

Door het ontspannen en het doen van doelgerichte ademhalings -en lichaamsoefeningen 
kom je tot rust en krijg je weer nieuwe energie!!!

************************

De vrijheid om jezelf te zijn is de hoogste vrijheid
Uit: Momenten van vrijheid

Vlinder

Door het doen van oefeningen leer je:

  • je makkelijker te ontspannen
  • je adem goed te beheersen
  • je beter te concentreren
  • je eigen grenzen beter te kennen
  • je bewust te worden van jezelf

Yoga en ontspanning voor ouderen

De ontspanningsyoga en Mindfulnessyoga zijn voor iedereen. Bij klachten kunt u altijd even vragen hoe we daar mee om kunnen gaan.

Heeft u vragen, stuur even een mailtje naar yvonneverhaar@live.nl en geef zo nodig uw telefoonnummer door, dan bel ik u, als u dat wilt, terug. Vragen stellen kan ook gewoon per mail.

Kosten

De eerste proefles kost € 10,- Het lesgeld bedraagt € 30,- per maand (ongeacht de leeftijd). 
De Mindfulnessyoga is 5 kwartier (incl meditatie) en kost 35 euro per maand. U kunt per email informeren of deze groep loopt.
U betaalt op de eerste les van de maand.

U heeft een opzegtermijn van één maand, deze gaat in op de eerste van de volgende maand dat u te kennen heeft gegeven de lessen te willen beëindigen. U betaalt deze opzegtermijn vooruit. Wanneer u lessen verzuimt om wat voor reden dan ook, wordt het lesgeld doorbetaald. U kunt altijd (mits er plaats is) een les op een andere tijd/groep inhalen in dezelfde week als waarin u de les heeft gemist. Dit laatste wel graag in overleg.

Voor lesschema's: Cursusdata
Er zijn lessen op verschillende avonden Stuur even een mailtje naar yvonneverhaar@live.nl

voor opgeven of vragen: yvonneverhaar@live.nl  

Nieuwsbrief    
ontvangen? aanmelden/afmelden op yvonneverhaar@live.nl  

Bestellen van materialen zoals
Cd's met yoga- meditatie- ontspannings- en ademhalingsoefeningen en
Cursusmappen zwangerschapsyoga, babymassage en stressmanagement
klik hier

**************************

Ik heb een droom
dat wij elkaar de hand reiken
dat wij elkaar recht in de ogen zien
dat wij liefdevol met elkaar omgaan
zonder oordeel
dat wij elkaars tranen drogen
dat wij samen één zijn
samen één oceaan


Yvonne Verhaar

De gezondheidsvoordelen van yoga

met dank aan www.gezondheidsnet.nl


Yoga is een sport die veel beoefend wordt, onder andere vanwege zijn positieve effecten op de gezondheid. Yoga zoekt een evenwicht tussen lichaam en geest. De gezondheidsvoordelen op een rijtje.


Wanneer mensen aan yoga denken, denken ze vaak dat ze heel flexibel moeten zijn om mee te kunnen doen. Het tegendeel is waar, je hoeft niet heel flexibel te zijn. Door de oefeningen goed uit te voeren, word je vanzelf flexibeler. Je bent nooit te oud om je flexibiliteit te verbeteren.


Veel van de yogahoudingen rekken je spieren op, waardoor melkzuur wordt afgevoerd. Melkzuur ontstaat bij inspanning en zorgt voor stijfheid en spierpijn.

Wanneer het melkzuur weer wordt afgevoerd, vermindert de spierpijn en stijfheid. Yoga zorgt ook voor het verbeteren van de bewegingsruimte in de gewrichten. Als je met regelmaat yoga beoefent, worden de gewrichten steeds flexibeler.

Kracht

Yoga zorgt ook voor sterkere spieren. De staande houdingen versterken onder andere je hamstrings en je quadriceps, dit zijn beide bovenbeenspieren.

Ook de buikspieren worden versterkt bij staande houdingen. Bij de zittende houdingen wordt de wervelkolom versterkt. Liggende houdingen zijn goed voor de buik- en rugspieren. Wanneer de oefeningen juist worden uitgevoerd geven ze bijna allemaal kracht aan de dieper gelegen buikspieren.

Houding

Wanneer je flexibiliteit en kracht toenemen, verbeter je vanzelf ook je houding. Buik- en rugspieren zijn belangrijk voor je houding, door deze spieren te versterken sta en zit je beter rechtop. Door yoga te beoefenen ben je jezelf ook beter bewust van je houding, hierdoor kun je hem zelf aanpassen.

Ademhaling

Yogahoudingen gaan gepaard met ademhalingsoefeningen. Door deze ademhalingsoefeningen verbetert de longcapaciteit, waardoor sportprestaties en uithoudingsvermogen verbeteren. De meeste vormen van yoga gebruiken een diepe lange ademhaling, hierdoor blijft je hart rustig pompen en kan je lichaam ontspannen.

Stress

Veel mensen die aan yoga doen, zeggen kalmer en minder gespannen te zijn na een yogasessie. Bij sommige vormen van yoga proberen beoefenaars door meditatie de gedachten 'leeg' te maken, om op die manier tot rust te komen. Andere vormen van yoga zorgen voor rust in het hoofd door met de gedachten bij de ademhaling te blijven.

Er zijn aanwijzingen dat er biochemische reacties optreden in het lichaam die zorgen voor minder stress. Stresshormonen worden minder aangemaakt waardoor een gevoel van rust en kalmte ontstaat.

Ook wordt gedacht dat het hormoon oxytocine door yoga wordt gestimuleerd. Oxytocine wordt ook wel 'het knuffelhormoon' genoemd en is geassocieerd met rust en het gevoel van verbondenheid met anderen.

Concentratievermogen en stemming

Het is moeilijk te bewijzen of het zo is, maar veel yogabeoefenaars zeggen zich beter te kunnen concentreren en in een betere stemming te zijn na een yogales.

Er wordt ook onderzoek gedaan of yoga misschien positieve effecten heeft op depressie, een voordeel dat mogelijk veroorzaakt wordt door de zuurstofboost die de hersenen krijgen van yoga.

Aandoeningen

Yoga kan voordelen hebben voor mensen met verschillende aandoeningen of klachten. Mensen met hartklachten en een te hoge bloeddruk hebben baat bij yoga, omdat het de bloeddruk verlaagt. Yoga kan ook symptomen van astma, rugpijn en artritis verlichten.

 


Door: Simone van den Bighelaar
Bronnen: WebMD