Meditatie, Mindfulness en spirituele ontwikkeling
3 lessen proberen voor 55 euro
Maandabonnement 30 euro per maand
Cursusdata
Op zoek naar Mindfulnesscursus 6 lessen of doorlopende
groep: Klik
hier
Kadobon geven of aanmelden voor proeflessen of een abonnement??
Mail naar yvonneverhaar@live.nl
Klik hier voor het bestellen
van materialen:
CD's met yoga- meditatie- ontspannings- en ademhalingsoefeningen en
cursusmappen zwangerschapsyoga, babymassage en stressmanagement
cursisten
uit: Leidschendam,Voorburg, Voorschoten, Leidscheveen, Ypenburg,
Zoetermeer, Mariahoeve/Den Haag, Leiden.
Wat is mediteren eigenlijk?
Deze vraag is eigenlijk moeilijk te beantwoorden. Als je dit aan 30 mensen
vraagt krijg je waarschijnlijk 30 verschillende antwoorden.
Er
zijn heel veel verschillende stromingen
en vormen van meditatie. Daarnaast
is het een zeer persoonlijk en spiritueel proces dat voor iedereen anders
is.
Letterlijk betekent meditatie (meditor): overdenken, beschouwen,
observeren.
In het Sanskriet (oud-Indiase taal ) betekent madh-a wijsheid.
In het algemeen zou je kunnen zeggen dat het een methode is om tot
innerlijke vrede,
verdieping en wijsheid te komen.
Voor mijzelf betekent meditatie: vanuit een ontspannen,
alerte houding komen tot zelfonderzoek,
verdieping en ontwikkeling van jezelf
en antwoorden vinden op levensvragen.
Maar ook: via stilte-meditatie de rust in jezelf (weer) vinden waardoor je
een rustiger,
gelukkiger en evenwichtiger mens wordt.
Meditatie heeft een transformerend karakter, het leidt
tot WETEN.
Het maakt ons mooiere mensen, met mededogen voor onszelf
en elkaar, levend in het NU,
zonder onrust of haast. Het NU volledig
ervarend. In dit moment vinden we heden,
verleden en toekomst en daardoor
RUST.
Mindfulness en de positieve effecten
Bij Mindfulnesstraining blijkt een positief effect op mensen met fysieke
klachten en ook geestelijk voelen mensen zich ook een stuk beter.
Verder heeft het positieve effecten bij mensen met chronische pijn,
hartklachten, maagdarmproblemen, angststoornissen, depressies en
slaapproblemen en deze effecten houden ook op lange termijn aan.
Ook bij mensen zonder klachten verbetert mindfulness de kwaliteit van leven
aanzienlijk en is het stressniveau vele malen lager.
Je leert gedachten te beheersen, er anders mee om te gaan. Dit maakt je
minder onzeker. Je gaat leven in het hier en nu en maakt je minder zorgen om
morgen. Dat scheelt energie en maakt je sterker. Angsten nemen af of
verdwijnen helemaal. Het immuunsysteem wordt hierdoor ook sterker en je bent
minder ziek.
Meer over Mindfulness en een aparte
cursus Mindfulness: www.bodymindspirit.nl/flyaway/mindfulness.htm
Uitgangspunten van meditatie en mindfulness
1) Aandacht: richt je aandacht op het huidige
moment
2) Bewustzijn: het ontwikkelen van een helder bewustzijn
3) Begrip: het begrijpen van de krachten die ten grondslag liggen
aan ons handelen,
spreken, onze relaties met anderen en de overtuigingen
die we hebben
4) Mededogen: liefde voor jezelf en voor de ander ervaren,
uiteindelijk leidend naar
onvoorwaardelijke liefde voor iedereen, ongeacht
hoe iemand is of eruit ziet
Men gaat uit van de verbinding tussen lichaam en geest.
Gezondheid wordt dan ook niet
gezien als iets puur lichamelijks.
Verder gaat men ervan uit, dat inzicht bevrijding geeft en gelukkig maakt,
dan ben je als
vanzelf ontspannen en blij. Geluk vind je uiteindelijk
alleen in jezelf en niet in de buitenwereld.
“Bewustzijn is de sleutel naar
transformatie”
Voor wie is meditatie en
Mindfulness bestemd?
Meditatie is zeker niet alleen voor kloosterlingen maar voor
iedereen die zich er goed bij voelt.
Van jong tot oud.
Iedereen kan mediteren. Als men niet in lotuszit of kleermakerszit kan
zitten,
kan men gewoon op een stoel plaatsnemen (wel met een rechte rug).
Maar zelfs bedlegerige mensen
kunnen liggend mediteren. Het is alleen niet
de bedoeling dat je in slaap valt. Een vereiste is concentratie.
In elke
cursus zul je dan ook eerst leren je te concentreren. Daarna volgt pas het
mediteren zelf.
In een groep wordt meestal zittend gemediteerd in kleermakerzit, op een
bankje of meditatiekussen.
Er bestaan ook lopende meditatie-oefeningen,
zoals in de Zen meditatie.
Alleen voor mensen met ernstige depressies of
geestesziekten (bijvoorbeeld bij psychose
of schizofrenie) is het af
te raden. Deze mensen kunnen beter een vorm van ontspanning
zoeken
waarbij het lichaam actief meedoet: sporten, Tai Chi, Qi gong,
soms yoga.
Misverstanden over meditatie en mindfulness
Er zijn 2 veelvoorkomende misverstanden over
meditatie en tegenwoordig ook over Mindfulness.
1.Het eerste misverstand is dat je in trance gaat, dat je gaat zweven.
Niets is minder waar, als je mediteert ben je in het hier en nu, met je
voeten, of je lichaam stevig op de grond.
In de cursus wordt daar ook steeds opnieuw aandacht aan besteed.
2.Het tweede misverstand is dat je geen
gedachten meer mag hebben. Gedachten heb je echter altijd, zelfs als je
slaapt, alleen de ene keer meer dan de andere.
Als je traint in meditatie zul je meestal merken dat je gedachtenstroom
rustiger wordt, dat het soms zelfs even stil is in je hoofd. Dit is echter
niet noodzakelijk, maar wel een prettig verschijnsel voor de meeste mensen.
Als je een opdrachtje krijgt, bijvoorbeeld: observeer rustig je adem of tel
in gedachten van 1 naar 5 en blijf dit herhalen, zul je merken dat je je
gaat concentreren op de opdracht en dat je gedachten meestal naar de
achtergrond verdwijnen.
Soms "lukt"dat wel en andere keren niet.
Het komt zoals het komt en het gaat zoals het gaat.
Als je dat leert accepteren wordt mediteren makkelijker en zal je heel leven
makkelijker worden: het mediteren gaat op een positieve manier doorwerken
in je leven.
Je merkt dat wat je in je meditatie oefent zijn weerslag gaat hebben in je
leven.
Oefening baart kunst!
Hoe begin ik met mediteren?
Begin
met mediteren in een cursus onder begeleiding van iemand die er echt
verstand van heeft. Als je thuis alleen begint is het altijd moeilijker (ik ben zelf
nog geen cursist tegen gekomen die het in
zijn eentje makkelijker vindt) en het kan zijn dat je het verkeerd
aanleert.
Straks ben je 20 jaar bezig en kom
je bij een leraar die je vertelt dat wat je gedaan hebt, niets met meditatie
te maken heeft, alleen bv. met ontspannen (waar gebeurd!!).
Als je mediteert :
*ga niet dwangmatig om met meditatie, er moet al zoveel….
*maar wees ook niet laks: als je niet oefent, zal je geen vooruitgang
merken….
*in het begin: mediteer niet te lang (als je dat wel doet, ook goed, maar
val niet in slaap)
*als je iets verder bent of gevorderd: mediteer niet te kort….maar je er
niet te makkelijk vanaf.
*zet alleen muziek op die zuiver is, bijvoorbeeld een mantra of zachte mooie
muziek. Gebruik nooit een mantra alleen omdat iemand zegt dat de mantra zo
goed is en goed werkt. Alleen jijzelf kunt bepalen wat goed voor je werkt.
Gebruik geen muziek die je niet mooi vindt of waar je je aan ergert.
*kies oefeningen die bij je passen: deze kunnen in mijn optiek uit
verschillende stromingen komen
*kies een meditatiestroming die bij je past als je dat prettig vindt, of
aanvoelt dat je deze stroming nodig hebt
*gebruik nooit drank of drugs tijdens je meditatie. Gebruik ze uiteindelijk
sowieso niet meer, je hebt ze niet nodig om je goed te voelen
*maak je tijdens je meditatie geen zorgen of je het wel goed doet. Er is
geen “goed” of “fout”. Later kun je meditatie evalueren en kijken
waar je je waarneming en inspanning kunt verscherpen of verzwakken. Tijdens
je meditatie mediteer je.
*zorg voor een goede, optimale houding. Besteed daar relatief veel tijd aan
Ga verzitten als iets pijn doet. Let wel op dat je op een gegeven moment een
houding hebt gevonden waarin je gewoon STIL kunt zitten. Niet steeds
verzitten en friemelen aan je haar, je neus……..dat verstoort je
meditatie.
*Voor meditatie hoeft het niet stil te zijn: leer de geluiden om je heen te
accepteren. Ze zijn er, net als jij er bent. De monniken van Boeddha zeiden
tegen elkaar als ze moeite hadden zich niet te ergeren aan geluiden: denk
maar dat Boeddha herrie maakt, een gaatje in de muur boort, dan is het
ineens een prachtig geluid!!
*Draag gemakkelijke kleding die niet knelt.
*Stop gedachten , emoties en gevoelens die tijden het mediteren opkomen niet
weg: geef ze ruimte, observeer ze, sla ze gade en als je niets doet (of ze
uit in lachen of huilenwaardoor je ze loslaat), dan gaan ze voorbij, zoals
alles voorbij gaat.
*Mediteer niet als je psychisch erg ziek bent (dan heb ik het niet over een
dipje of een wat grotere dip , maar wel bv bij een ernstige depressie) of
een psychiatrische ziekte hebt. Doe het dan alleen onder strikte begeleiding
van iemand met veel ervaring als je al gaat mediteren.
*creëer uiteindelijk een vaste regelmaat in je meditatiebeoefening. Dit is
voor de meeste mensen het beste advies, op een enkeling na.
*schrik niet van opkomende beelden, gevoelens, kleuren. Sommigen hebben deze
ervaringen, anderen helemaal niet. Het is niet belangrijk, ga er niet in
mee, maak er geen verhaal van. Laat het voor wat het is en ga het niet
verklaren (nb. Het heeft ook niets te maken met de verklaringen van kleuren
in de aura etc).
*Beter een korte meditatie met aandacht dan een lange meditatie met weinig
aandacht en slaapmomenten.
Wat heb ik nodig om te mediteren?
Praktisch gezien:
*Eventueel een stoel, krukje of meditatiekussen
*Een rustige, tochtvrije ruimte
Als je verder bent:
*Niets: je gaat ergens zitten en gaat mediteren, je kunt dat dan ook in een
park waar mensen lopen…
Verder:
*Geduld: een van de eerste spirituele lessen (altijd) is geduld
hebben, met jezelf, met het proces…..
*Aanvaarding: van gedachten, van wat er gebeurt in je leven, van de
mensen om je heen
*Eenvoud: als je inzichten verwerft, zie je dat je weinig nodig hebt
om gelukkig te zijn….
*Toewijding: de bereidheid om te oefenen: niets gaat vanzelf,
behalve als je het toelaat en er tijd
voor uittrekt…dan kan het ineens
snel gaan…
*Oordeel niet, verwerp niet, trek niet te snel conclusies…
*Tijd: alles waar je aandacht en tijd aan schenkt zal groeien … als
je dat niet doet, zal er niets gebeuren.
Hoe mediteer je?
Je kunt mediteren in verschillende houdingen:
Zittend:
* in lotushouding of halve lotus
* in kleermakerszit
* op een meditatie- of yogabankje
* op een meditatiekussen
Altijd zoveel mogelijk met een rechte rug, zodat de energie kan stromen en
niets wordt afgekneld.
*Liggend:
Dit wordt niet veel gedaan, omdat de meeste mensen in slaap vallen en dat
is niet de bedoeling.
Het is de bedoeling dat je voortdurend ontspannen en
vooral alert blijft, jezelf waarnemend.
Als je gedachten afdwalen is niet
erg: je roept ze dan liefdevol weer terug.
Als je iemand bent die liggend alert kan blijven, kun je in feite in elke
houding mediteren.
*Lopend:
Er bestaan ook lopende oefeningen zoals in de Zen meditatie.
De belangrijkste voorwaarde voor meditatie is concentratie.
Als je je niet kunt concentreren,
kun je ook niet mediteren. In
beginnerscursussen zullen ook voldoende (korte) concentratie-oefeningen
gedaan worden om de cursisten te leren mediteren.
Daarna worden meditatie-oefeningen gedaan, eerst kort (3-5 minuten) en
daarna steeds langer.
Hoe verder de cursisten zijn, hoe minder er gesproken
wordt tijdens de oefeningen.
Het spreken is als begeleiding bedoeld.
Uiteindelijk dient de cursist helemaal met de aandacht
bij zichzelf te zijn
en de oefening uit te voeren die hem is aangereikt,of dient hij in
volledige stilte te zitten.
Stilte leidt tot inzicht. Tegenwoordig snakken
mensen naar stilte en een beetje rust.
Belangrijk is, dat je niets verwacht!! Laat het gebeuren!!
Verwachtingen over de oefening
of het verloop ervan zullen je blokkeren.
Erger je niet als het niet lukt. Laat het proces zijn gang gaan.
De ene
keer gaat het beter dan de andere keer.
Wat moet ik doen als ik mij niet kan concentreren?
Oefen!! Blijf het proberen en erger je niet als "het
niet lukt". Zoek een goede leraar die je kan helpen hindernissen te
overwinnen. Doe korte concentratie-oefeningen. De
concentratie kan er zijn zonder inspanning…
Begin desnoods met 1 minuut.
Kijk bijvoorbeeld naar een zwart punt (van een centimeter doorsnede)
op een
wit blaadje. Probeer je 1 minuut daarop te concentreren, zonder dat je
gedachten afdwalen.
In het begin zal dat vaak toch gebeuren, zeker als je
gespannen bent. Ontspan je en vind het niet
erg als het nog niet lukt (dat
is namelijk een oordeel over jezelf en in de meditatie leren we niet te
oordelen).
Voer dat langzaam op. Er zijn nog vele andere concentratie-oefeningen. Doe
die eerst voordat je
aan de echte meditatie-oefeningen begint.
Lukt dit absoluut nog niet, ga je dan eerst leren ontspannen en bezig te
zijn met het lichaam via
oefeningen. Yoga beoefenen is een uitstekende
voorbereiding op meditatie. Ditzelfde geldt voor
bijvoorbeeld: Tai Chi, Qi Gong en aanverwante bewegingsvormen. Ontspannen kan je op zoveel
manieren doen. Ga eens naar een intuitief masseur of
voetreflexzônetherapeut om je voeten
lekker te laten masseren…!
Het helpt ook, als je in het dagelijks leven in het NU probeert te leven en
met volledige
aandacht bezig bent met datgene wat je op dat moment aan het
doen bent.
Dit wordt ook in de Zen-traditie aanbevolen.
Welke meditatie-oefeningen bestaan er?
Mediteren kun je op heel veel verschillende manieren:
*Fysiek: het ervaren van het lichaam
*Mentaal: het observeren van gedachten en deze ook weer los
leren laten
*Mediteren op de ademhaling: je in- en/of uitademing bewust ervaren
*Mediteren op een voorwerp
*Mediteren op een gedachte
*Mediteren op een (levens-)vraag
*Mediteren op symbolen
*Mediteren op een chakra (=energiecentrum in het lichaam)
*Mediteren op een zinvolle, wijze tekst
*Mediteren op een woord of zin: vrede, rust of ” ik ben
gelukkig”
*In volledige stilte
*In het dagelijks leven: door handelingen met volledige aandacht te
verrichten
*Met een visualisatie (in gedachten een beeld vormen van
bijvoorbeeld een bloem of
boom; dit vertelt veel over jezelf)
*Geleide meditatie: de docent vertelt een verhaal waar je in
gedachten met meegaat.
Je ervaart wat je hierbij voelt of wat je ziet
*Met geluid: klankschaal of bel of via mantra’s. Dit zijn gezongen
teksten die steeds
herhaald worden en een zeer diepgaande werking op
lichaam en geest hebben.
*Rituelen en ceremonies: offerrandes of de theeceremonie, waarbij
het puur gaat
om het bewust ervaren van elke handeling
Invloed van meditatie en mindfulness op lichaam en geest: de
voordelen
*Minder spanning, meer ontspanning, minder
stressgerelateerde ziekten
*Verlaging van de bloeddruk
*Sneller herstel na lichamelijke en geestelijke inspanningen (vaak sneller
dan in de slaap)
*Beter lichamelijk en psychisch welbevinden
*Betere concentratie en zelfdiscipline
*Beter ontwikkelde psyche: spirituele groei
*Kalmte, vrede met jezelf en met anderen
*Beter luisteren naar jezelf en naar je lichaam
*Jezelf beter leren kennen
*Problemen uitwerken of verwerken
Meditatie heeft een verregaande invloed op lichaam
en geest.
Hiervoor zijn zelfs wetenschappelijke bewijzen.
Bij welke klachten kan meditatie en
mindfulness helpen?
*onrust, nervositeit, slapeloosheid en bij alle andere
stressgerelateerde klachten: hoofdpijn,
nek- en schouderklachten,
premenstruele spanningen, rugklachten, hyperventilatie
*obsessieve of zich herhalende gedachten
*angstgevoelens
*onvrede met jezelf, met anderen of met de maatschappij
*(chronische) pijn: men kan de pijn vaak beter verdragen
Kan ik bovenstaande deugden of doelen ook op een
andere manier bereiken?
Ja, meditatie is slechts één van de wegen die naar Rome
leiden. In het dagelijks leven
kun je ook inzichten opdoen, jezelf leren
kennen en leren met anderen of met situaties om te gaan.
Maar om mediteren goed te leren en niet in valkuilen te trappen, het
verkeerd toe te passen of gedemotiveerd te raken is mediteren in
groepsverband onder begeleiding van een goede leraar met ervaring eigenlijk
onontbeerlijk. Bovendien is samen mediteren makkelijker dan het alleen doen:
dat heeft met (groeps)energie te maken en daarnaast met regelmaat in een
groep. Bovendien werkt het ook als stok achter de deur.
Mensen kunnen opgebrand raken en op een punt komen, dat ze weten dat het op
die manier
niet verder meer kan…ze moeten leren om innerlijke vrede en rust
te vinden.
Ook kunnen mensen de weg van toewijding gaan lopen door anderen te dienen
in een
dienstbaar beroep in de gezondheidszorg of de zorg voor stervenden.
Iedereen moet vooral
doen waar hij of zij zich goed bij voelt. Meditatie
kan echter een zeer waardevolle bijdrage
aan het leven geven.
De cursussen
Er zijn verschillende cursussen.
Kijk in het rooster onder Cursusdata
welke
cursus er bezig is.
1.De doorlopende cursus Mindfulnessmeditatie is voor beginners en
lichtgevorderden geschikt.
De technieken die gebruikt worden zijn zoals
bovenstaand is beschreven.
Er worden "3-5
minuten-oefeningen" gedaan en altijd muziek/mantra's gedraaid.
1A De cursus Mindfulness is
een cursus van 6 lessen waar je mee kunt starten. Je kunt ook instromen
in Mindfulnessmeditatie die elke week is. Kijk voor recente informatie onder Cursusdata
2. De cursus Leren Mediteren van 3,4 of 10 lessen wordt (bij voldoende
belangstelling) geven.
Kijk voor recente informatie onder Cursusdata
De cursus “Leren Mediteren” is bedoeld voor iedereen, oud of jong,
die wil leren mediteren.
Aan de hand van korte uitleg en verschillende
concentratie- en meditatie-oefeningen leer je hoe je kunt
mediteren. De
oefeningen duren ongeveer 3-5 minuten en worden eenvoudig gehouden. Je kunt
tussendoor
verzitten en af en toe worden ervaringen gedeeld. Je hoeft dus
niet gelijk een uur stil te zitten!!!!!
3. De cursus mediteren op muziek zijn een aantal avonden ( 2 of 3)
waarin mantra's worden gezongen. Kijk bij Cursusdata
of de cursus
loopt.
Een Mantra is een oude, heilige tekst uit het Sanskriet die een sterke
spirituele invloed op ons heeft.
Elke Mantra heeft een aparte betekenis. Op de avond zal deze kort uitgelegd
worden en
wordt de tekst uitgedeeld, zodat je mee kunt zingen.
De kosten
1. De cursuskosten voor de doorlopende cursus meditatie bedragen 30 euro per
maand, of 3 lessen voor 55 euro,
2. De cursus leren mediteren van 3 lessen kost 55 euro. De cursus van 10
lessen kost 150 euro. Zie verder de indexpagina voor recente aanbiedingen of
veranderingen.
3. De cursus mediteren op muziek (als deze loopt) kost voor 2 avonden 30 euro en voor 3
avonden 40 euro.
“Meditatie is niet een beschouwing van het leven,
meditatie is de manier waarop je leeft”
Uit: innerlijke eenvoud van krishnamurti
Boeken over mediteren
*Jessica Macbeth: Op vleugels van meditatie, Ankh Hermes
*C. Alexander Simpkins & Anellen Simpkins: Meditatie, stap voor stap,
BZZTôH, 2001
*Dalai Lama: boeddhisme voor alledag, Forum, 2002
*Scott Littleton: Oosterse wijsheid, Areopagus, 2000
*Kulananda: Boeddhisme, The house of books , 2002
*Kevin trainor: Bhoeddhisme, geillustreerd standaardwerk, Het
Spectrum/Standaard, 2002
*Christina Feldman: meditatie, The house of books, 2002
*Neale Donald Walsch: Van dag tot dag, meditaties uit een ongewoon gesprek
met God,1998
*Sogyal Rinpoche: Meditatie 1995, Servire,
*Jack Kornfield: De leringen van Boeddha, Altamira, 1995
*Rients Ritkes: Zen en keuzes maken, De Driehoek, 1998
*Alan Pritz: Meditatie, Deltas, 1996
*Maarten Houtman: Tao-zen de weg van niet-dwang, Ankh Hermes, 1993
*A. Govinda: Creatieve meditatie, Ank hermes
*Barry Long: Meditatiebasisboek, Altamira
*Kathleen Mac Donald: leren Mediteren, Maitreya
*David Montana: Elementen van Meditatie, Strengholt
*Yodo Ruud van der Ham: Zen, hier, nu
*Ajata Stam: Yama en niyama: De oudste leefregels van Patanjali vertaald
naar de hedendaagse tijd
Boeken in relatie tot meditatie en spirituele ontwikkeling
*Louise Hay: Leef nu, De Zaak, 1997
*Neale Donald Walsch: een ongewoon gesprek met God, Kosmos, 1998
*Neale Donald walsch: een nieuw gesprek met God, Kosmos,1999
*Neale Donald Walsch: Derde gesprek met God, Kosmos, 1999
*Mansukh Patel: oog in oog met het leven, Ankh Hermes, 1997
*Mansukh Patel: dansend tussen vreugde en verdriet, Ankh Hermes, 1998
*Mansukh Patel: Crisis en het wonder van de liefde, Ankh Hermes, 1998
*Krishnamurti: Leven in vrijheid, Altamira, 1985
*Louise Hay: Gebruik je innerlijke kracht, de Zaak, 1992
*Paul Liekens: karma en levensbestemming, Ankh hermes, 1989
*John Baldock: Soefi wijsheden, Mondria, 1996
*Kahlil Gibran, de profeet, Mirananda, 1991
*Corrie Koot: je bouwt je eigen hemel, Mirananda, 1987
De FLY AWAY bibliotheek
De meeste van deze boeken zijn voor cursisten te leen in de FLY AWAY
bibliotheek die zo’n 800 boeken omvat. Zie voor het archief de button:
bibliotheek
|
