Wat is de Beachbody 21-daagse oplossing?

Wat is de Beachbody 21-daagse oplossing?

De Beachbody 21-Day Fix is een dieet- en trainingsprogramma dat snel gewichtsverlies tot 15 pond belooft. Het dieetplan benadrukt hele voedingsmiddelen zonder onbewerkte ingrediënten. Sommige mensen kunnen echter merken dat ze niet genoeg dagelijkse calorieën krijgen om om te zetten in energie voor lichaamsbeweging.

Het plan moedigt ook 30 minuten cardiovasculaire oefening per dag aan, wat nuttig is voor gewichtsverlies en de gezondheid van het hart.

Wat je kunt eten

Het 21-daagse Fix-eetplan vereist drie maaltijden en drie snacks per dag, bestaande uit het aantal porties dat wordt bepaald door uw caloriebehoefte. De portiegroottes zijn echter vrij klein, wat betekent dat sommige mensen merken dat ze niet genoeg dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zelfs niet voor slechts de 21 dagen van het plan.

Groenten en fruit

Zoals alle Beachbody-plannen, beveelt de 21-Day Fix aan om veel hele groenten en fruit te eten. Een portie is 1 kopje. Afhankelijk van je calorietelling eet je drie tot zes porties groenten en twee tot vier porties fruit per dag.

• Worteltjes
• Erwten
• Bladgroenten
• Asperge
• Tomaten
• Appels
• Druiven
• Bessen
• Citrus

Magere eiwitten

Het 21-Day Fix-eetplan beveelt magere eiwitten aan. Een portie is 3/4 kopje. Je eet vier tot zes porties per dag.

• Kipfilet
• Tofu
• Eieren
• Griekse yoghurt
• Vis
• Entrecote

Complexe koolhydraten

De portiegrootte van de korrel is klein (1/2 kopje) en het plan vereist twee tot vier porties per dag, opnieuw afhankelijk van uw calorietelling. Drie keer per week kun je een van deze koolhydraatservies ruilen voor een traktatie zoals pure chocolade of gedroogd fruit.

• Quinoa
• Bruine rijst
• Peulvruchten zoals erwten en linzen
• Zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen en zoete aardappelen

Gezonde vetten

De portiegrootte is 1/3 kopje en ongeacht het caloriedoel, beperkt het plan deze groep tot één portie per dag. Twee tot zes theelepels notenpasta’s en oliën zijn ook dagelijks toegestaan. Een portie saladedressing van 2 eetlepels is toegestaan voor alle caloriebereiken. Het 21-Day Fix-eetplan bevat recepten voor saladedressings die aan de criteria voldoen.

• Avocado’s
• Noten
• Zaden
• Kaas
• Notenboter
• Oliën
• Slasaus

Wat je niet kunt eten

Terwijl u de 21-daagse fix gebruikt, moet u voedingsmiddelen vermijden die niet als ‘hele voedingsmiddelen’ worden beschouwd.

Geraffineerde koolhydraten

• Wittebrood
• Witte pasta
• Crackers
• Graan

Suikers en zoetstoffen

• Snoep
• Snoep
• Gebak
• Kunstmatige zoetstoffen

Verwerkt en gefrituurd voedsel

• Vleeswaren
• Verpakte snacks
• Spek
• Worst
• Hotdogs
• Chips
• Gefrituurd voedsel

Alcohol

• Bier
• Wijn
• Drank

Hoe Beachbody 21-Day Fix voor te bereiden & Tips

Het 21-daagse Fix-eetplan bevat aanbevelingen voor dagelijkse calorietellingen, variërend van 1.200 tot 2.300. Beachbody zegt dat als je berekening aangeeft dat je minder dan 1.200 dagelijkse calorieën nodig hebt, je naar boven moet afronden (en 1.200 calorieën per dag moet consumeren); voor tellingen boven de 2.300, afronding naar beneden.

De voedingsbenadering voor elk Beachbody-programma varieert enigszins, maar de meeste plannen, inclusief de 21-Day Fix, volg een 40/30/30 model. Dit betekent dat je 40% van je calorieën uit koolhydraten, 30% uit eiwitten en 30% uit vet consumeert.

Op de 21-Day Fix berekenen mensen eerst hun dagelijkse caloriebehoeften op basis van het huidige gewicht en met behulp van een formule van Beachbody. Dit caloriedoel bepaalt vervolgens het aantal porties dat moet worden gegeten uit de kleurgecodeerde portiecontrolecontainers.

Elke felgekleurde, herbruikbare container is ontworpen om u te helpen de juiste hoeveelheid verschillende voedingsmiddelen tijdens de maaltijd te eten, zodat u gezonde eetgewoonten leert voor gewichtsbehoud op de lange termijn. Boodschappengidsen en werkbladen voor het plannen van maaltijden zijn ook aanwezig. Houd er echter rekening mee dat het systeem een consistente tijdsbesteding vereist (net als elk gezond eetprogramma) om het te laten werken.

Beachbody’s Shakeology shakes zijn niet nodig voor het programma, maar de producten worden zwaar gepromoot. Ze zijn ook duur. Je moet de shakes in grote hoeveelheden kopen (een doos van 24 pakketten is het kleinste formaataanbod dat beschikbaar is), en je betaalt tot $ 129,95. De prijs is waarschijnlijk hoger dan de kosten van het maken van uw eigen eiwit smoothies thuis.

Als u glutenvrij of vegetariër bent, kunt u het 21-daagse Fix-eetplan aanpassen aan uw voedingsbehoeften. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn glutenvrije en vleesvrije opties.

Een trainingsplan is ook een integraal onderdeel van de 21-Day Fix. Het omvat zes verschillende trainingen van 30 minuten. Je doet er elke dag minstens één.

Voordelen van de 21-Day Fix

De voor en na foto’s zijn meeslepend, maar werkt de Beachbody 21-Day Fix echt? Het dieetplan moedigt een gezonde levensstijl aan en bevordert gezonde gewoonten op lange termijn, zoals portiecontrole, maar het programma zelf is geen succesvolle methode voor gewichtsbeheersing op de lange termijn.

• Hele voedingsmiddelen: Tijdens de 21-daagse fix worden mensen erop aangestuurd om hele voedingsmiddelen te begunstigen en alles wat verwerkt is te vermijden. Dit is over het algemeen een goede strategie voor zowel gewichtsverlies als gezondheid, omdat het de consumptie van voedingsmiddelen aanmoedigt die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels en weinig calorieën, toegevoegde suiker en zout bevatten.
• Evenwichtige voeding: Het 21-daagse Fix-eetplan beperkt geen bepaalde groep voedzaam voedsel en streeft naar een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vetten.
• Gecontroleerde porties: De Beachbody portion-control container kit is een slim systeem voor mensen die willen afvallen. Het programma is aantrekkelijk voor veel consumenten omdat je geen calorieën hoeft te tellen om het te gebruiken (hoewel het systeem is gebaseerd op het bereiken van geprogrammeerde caloriedoelen).
• Oefening inbegrepen: In tegenstelling tot veel eetplannen, wordt de 21-daagse fix geleverd met een reeks trainingen die zijn ontworpen om te worden gebruikt in combinatie met het dieet. Dit kan mensen die op zoek zijn naar gewichtsbeheersing op de lange termijn helpen om nieuwe, gezonde trainingsgewoonten te starten waar ze zich aan kunnen houden. Onderzoek blijft aantonen dat goede voeding in combinatie met regelmatige fysieke activiteit een gouden standaard is, niet alleen voor gewichtsbeheersing, maar ook voor de preventie van chronische ziekten naarmate we ouder worden.

Nadelen van de 21-Day Fix

Ondanks deze voordelen hebben experts wel wat zorgen over Beachbody in het algemeen en dit programma in het bijzonder. Er zijn geen veelvoorkomende gezondheidsrisico’s die specifiek verband houden met de Beachbody 21-Day Fix, maar er zijn verschillende nadelen.

• Caloriebeperking: De formule die de 21-Day Fix gebruikt om caloriedoelen te bepalen, kan resulteren in een voorgesteld dagelijks aantal calorieën van minder dan 1.500 calorieën. Dit zou voor veel mensen niet genoeg calorieën zijn voor energie en gezondheid, vooral als je rekening houdt met de dagelijkse trainingen.
• Oplossing voor de korte termijn: Beachbody belooft snelle resultaten met de 21-Day Fix en het programma is slechts bedoeld om drie weken te duren. Gedurende deze tijd zullen mensen waarschijnlijk moeten voorkomen dat ze uit eten gaan en moeten ze elke dag minstens 30 minuten trainen. Terugkeren naar eerdere gewoonten en portiegroottes na de 21 dagen kan betekenen dat je het verloren gewicht terugkrijgt.
• Duur: De 21-Day Fix-kit kost ongeveer $ 60 en bevat de portiecontrolecontainers, trainingsvideo’s en het eetplan, samen met andere bronnen en informatie. Het kopen van hele, onbewerkte voedingsmiddelen kan echter prijzig zijn. Bovendien u kunt worden aangemoedigd om meer Beachbody-producten te kopen, zoals shakemixen.
• Multi-level marketing: Peer support en recruitment zijn de hoeksteen van het Beachbody systeem. Omdat de peer-ondersteuning echter is gekoppeld aan financiële compensatie, is het bedrijf onder vuur komen te liggen van sommige experts in de industrie voor het promoten van “coachingdiensten” door verkoopvertegenwoordigers zonder trainings- of voedingsreferenties die een commissie maken wanneer ze de producten van het bedrijf verkopen.
• Kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen: Caloriebeperking kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, wat vermoeidheid kan veroorzaken. Andere studies hebben aangetoond dat langdurige caloriebeperking het metabolisme van het lichaam kan vertragen. In sommige gevallen werd een vermindering van de botdichtheid en spiermassa aangetoond bij oudere volwassenen. Toch blijven de langetermijneffecten van caloriebeperkingen bij mensen over het algemeen enigszins onduidelijk.

Is de Beachbody 21-Day Fix een gezonde keuze voor jou?

Het ministerie van Landbouw (USDA) suggereert een dagelijkse calorie-inname van 1.600 tot 2.000 calorieën voor gewichtsverlies, afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitsniveau. Toch houdt de 21-Day Fix calorie-doelvergelijking geen rekening met leeftijd, geslacht of gewicht, wat betekent dat hun aanbevolen aantal verkeerd voor u kan zijn.

U hebt misschien meer succes met deze tool, die deze variabelen wel bevat. Voedingsdeskundigen blijven het tellen van calorieën aanbevelen voor succesvol gewichtsverlies en gewichtsbeheersing op de lange termijn.

Een woord van bodymindspirit

Commerciële dieet- of fitnessprogramma’s zoals Beachbody zijn handig omdat veel van de elementen (zoals specifieke trainingen en eetplannen) voor u worden georganiseerd. Maar deze plannen brengen een prijs met zich mee die vaak niet duurzaam is. Doe-het-zelf gewichtsverliesprogramma’s vereisen meer tijd en moeite om op te zetten, maar die investering kan u helpen een gepersonaliseerd programma te maken dat u met succes langer kunt volhouden.

Wanneer gewichtsverlies en algehele gezondheid uw doelen zijn, is het belangrijk om na te denken over uw levenslange plan voor welzijn in plaats van de korte termijn “na” foto. Door u te concentreren op gewichtsbehoud op de lange termijn, kunt u een systeem opzetten dat voor u werkt.

Een programma als Beachbody kan een slimme springplank zijn om je dieet- en fitnessprogramma te lanceren. Of je kunt ervoor kiezen om het alleen te doen. Ongeacht het plan dat u kiest, reik uit voor ondersteuning en gebruik gezond verstand als uw gids om uw lichaam gezond en goed te houden. Het is ook belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u begint met een nieuw trainings- of dieetprogramma.

Vergeet niet dat het volgen van een dieet op lange of korte termijn misschien niet nodig voor u is en dat veel diëten die er zijn gewoon niet werken, vooral op lange termijn. Hoewel we geen rage dieettrends of niet-duurzame methoden voor gewichtsverlies onderschrijven, presenteren we de feiten zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen die het beste werkt voor uw voedingsbehoeften, genetische blauwdruk, budget en doelen.

Als je doel gewichtsverlies is, onthoud dan dat afvallen niet noodzakelijkerwijs hetzelfde is als je gezondste zelf zijn, en er zijn veel andere manieren om gezondheid na te streven. Lichaamsbeweging, slaap en andere levensstijlfactoren spelen ook een belangrijke rol in uw algehele gezondheid. Het beste dieet is altijd het dieet dat in balans is en past bij uw levensstijl.