Emilija Manevska / Moment / Getty Images
-
Zwelling van de voet
-
Te kleine schoenen
-
Juiste pasvorm
-
Schoenen te groot
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken wanneer ze beginnen met lopen voor fitness, is om wandelschoenen te kopen die dezelfde maat hebben als hun kledingschoenen. Ontdek waarom je een grotere schoenmaat nodig hebt als je meer dan 30 minuten per keer loopt.
Je voeten zwellen op tijdens een wandeltraining
Terwijl je traint, pompt je hart sneller en stuurt het meer bloed naar je ledematen. De kleinere bloedvaten hebben meer doorbloeding.
Je zult merken dat je handen opwarmen na een paar minuten lopen op een koude dag. Hetzelfde gebeurt met je voeten. Terwijl je verder loopt, merk je misschien zelfs dat je handen een beetje gezwollen zijn – en dat geldt ook voor je voeten.
Voeten kunnen een halve of meer opzwellen tijdens lange wandelingen of runs. Dit is normaal en je zou verwachten dat het gebeurt.
Problemen met te kleine wandelschoenen
De problemen die u zou kunnen zien van te kleine schoenen kunnen zijn:
- Blaren: Je voeten wrijven tegen de zijkanten van je schoen en je tenen wrijven tegen elkaar. Deze wrijving kan leiden tot blaren.
- Zwarte teennagels / verliezende teennagels: Wanneer je tenen tegen de voorkant van de teendoos van de schoen vastlopen, kun je de teennagel beschadigen, wat leidt tot een blauwe plek onder de teennagel die hem zwart maakt. Vaak leidt dit tot het verliezen van de teennagel. Hoewel het terug zal groeien, kan dit pijnlijk en verontrustend zijn.
- Bunion pijn: Als je voet niet genoeg ruimte in de schoen heeft, kan deze op een bunion drukken en tot pijn leiden.
- Hammertoe pijn: Als je hamertenen hebt (een teen met een permanente neerwaartse buiging), kan het dragen van een te kleine schoen leiden tot meer pijn.
- Verhoogde slijtage van uw schoenen: Je schoenen kunnen uitstulpingen of versleten plekken hebben waar je tenen op wrijven.
Velen dragen schoenen die te klein zijn
De American Academy of Orthopaedic Surgeons meldt dat veel volwassenen schoenen dragen die ongeschikt zijn voor hun voetmaat, waarbij vooral vrouwen risico lopen. Dit kan problemen veroorzaken met eeltknobbels, hamertenen, likdoorns en andere voetproblemen veroorzaakt of verergerd door slecht passende schoenen.
Als gevolg hiervan weten ze misschien niet hoe goed passende schoenen aanvoelen. Je voeten zwellen nog meer op tijdens het lopen of hardlopen, dus je hebt misschien sportschoenen nodig die één tot twee maten groter zijn dan de maat die je normaal draagt (die, nogmaals, waarschijnlijk al te klein is.)
Voeten blijven groeien en verspreiden
Je voeten zullen ook breder worden naarmate je ouder wordt, door de jaren heen veranderen. Als u bent aangekomen of als u zwanger bent geweest, je voeten kunnen dan ook groter zijn geworden. Je moet dus elk jaar goed passen voor schoenen.
Weten dat je schoenen passen
Je moet in staat zijn om je tenen in de schoenen te wiebelen. Er moet een vingerbreedte in de teenbox zijn wanneer je opstaat voordat je hebt gelopen en je hiel moet in de hielcup zitten, waardoor je voet niet bij elke stap naar voren in de schoen glijdt.
Het is het beste om je wandelschoenen aan te passen bij de beste hardloopschoenenwinkel bij jou in de buurt, degene waar serieuze hardlopers naartoe gaan voor hun schoenen. Die winkels hebben het meest waarschijnlijk een verkoopteam dat geïnteresseerd is om u in de juiste schoenen te krijgen. Tenzij je goed bent uitgerust voor sportschoenen, ben je misschien een van de velen die niet weet hoe goed passende schoenen aanvoelen.
En houd er rekening mee dat wandelaars hardloopschoenen kunnen dragen om te lopen. Er zijn vaak meer stijlen en maten beschikbaar, waaronder verschillende breedtes. Door hardloopschoenen te overwegen, kunt u uzelf helpen de beste pasvorm te vinden.
Het is slim om voor een schoenaanpassing te gaan na een wandeltraining of aan het einde van de dag wanneer je voeten van nature meer gezwollen zijn.
Schoenen die te groot zijn, kunnen ook problemen veroorzaken
Het dragen van schoenen die te groot zijn, kan een aantal van dezelfde problemen veroorzaken als schoenen die te klein zijn. Als je voet bij elke stap naar voren schuift in de schoen, kun je zwarte teennagels krijgen of teennagels verliezen. Je kunt ook blaren krijgen of je eeltknobbels of hamertenen irriteren door de extra wrijving en impact.
Een woord van bodymindspirit
Het kan je ego verwonden om schoenen in een grotere maat te kopen, maar het zal je voeten veel gelukkiger maken. Gelukkige voeten, gelukkig wandelen, gelukkig leven. Maak de reis naar de hardloopschoenenwinkel om erachter te komen welke maat het beste bij je past.
Voeten kunnen een halve of meer opzwellen tijdens lange wandelingen of runs. Dit is normaal en je zou verwachten dat het gebeurt.
Je voeten zullen ook breder worden naarmate je ouder wordt, door de jaren heen veranderen. Als u bent aangekomen of als u zwanger bent geweest, je voeten kunnen dan ook groter zijn geworden. Je moet dus elk jaar goed passen voor schoenen.
Het is slim om voor een schoenaanpassing te gaan na een wandeltraining of aan het einde van de dag wanneer je voeten van nature meer gezwollen zijn.
