Het lijdt absoluut geen twijfel dat angst vandaag meer dan ooit een integraal onderdeel van ons leven is geworden. Vooral omdat we er zo vocaal en open over zijn geworden. Ik kan nauwelijks door mijn Instagram scrollen zonder minstens een handvol berichten te vinden van verschillende soorten influencers die hun angst- en paniekaanvallenproblemen bespreken.
Als persoon die al een aantal jaren met angst te maken heeft, heb ik echter het gevoel dat er een duidelijk verschil moet zijn tussen wat ons op sociale media wordt getoond en hoe angst echt voelt.
wat is angst en hoe voelt het?
Stephanie Woodrow heeft een prachtige manier om te beschrijven hoe angst voelt. Omdat ze gespecialiseerd is in het behandelen van volwassenen met angst en andere dergelijke stoornissen, gelooft ze dat angst kan komen met minder invasieve of destructieve symptomen, maar het kan zich ook manifesteren als een slopende aandoening voor sommige mensen.
Wat betekent dit? Minder invasieve symptomen kunnen betekenen dat je angst verwijst naar stress over werk, school, relatieproblemen of een grote verandering die op het punt staat te gebeuren in het leven.
Terwijl de meer slopende soort het type angst is dat je dagelijkse activiteit verstoort en zich zelfs fysiek kan manifesteren.
Toen ik ontdekte dat ik door het laatste ging, worstelde ik eerst met het vinden van de oorzaken en het kostte me wat tijd om de juiste manier te vinden om ermee om te gaan. Ik heb veel geprobeerd voordat ik me tot natuurlijke remedies voor angst wendde, niet wetende dat alleen die eenvoudige doe-het-zelf “behandelingen” me zouden helpen om met mijn angst om te gaan.
De beste natuurlijke remedies voor angst
Ik wendde me tot natuurlijke remedies voor angst omdat het logische dingen leken die ik in mijn dagelijkse routine kon opnemen. Dingen, zoals het opgeven van cafeïne, meer bewegen, mediteren en het gebruik van essentiële oliën voor mijn algehele welzijn, verbeterden mijn humeur, mijn slaap en ja, mijn angst.
Dus hier zijn enkele natuurlijke remedies voor angst die je ook kunt proberen. Natuurlijk zijn deze voor elke persoon anders van toepassing, omdat geen twee mensen hetzelfde zijn. Dus probeer ze eens en kijk welke van deze het beste voor je uitpakken!
1. Geen cafeïne meer
Terwijl ik onderzoek deed naar natuurlijke remedies voor angst en probeerde om te gaan met wat ik voelde, was het nummer één advies dat iedereen deelde dit: absoluut geen cafeïne!
Natuurlijk realiseerde ik me toen en daar dat het volkomen logisch was: cafeïne is een stimulerend middel. Zonder al te veel in detail te treden dat je zal vervelen, zal cafeïne de ‘vecht of vlucht’-reactie in je hersenen veroorzaken. Met andere woorden, het zal je houden op zeg maar te allen tijde.
Als gevolg hiervan zul je je zenuwachtig, wankel en natuurlijk angstig voelen. Daarom gaf ik, nadat ik dit had geleerd, cafeïne, groene en zwarte thee, energiedranken en, helaas, chocolade met een hoog percentage cacaomassa op. En het hielp: ik begon me vrijwel meteen wat meer ontspannen te voelen.
2. Werk aan je slaaphygiëne om angst te verminderen
Een gebrek aan slaap zal angst veroorzaken. Dit is een van de belangrijkste dingen die zullen gebeuren wanneer je hersenen worden beroofd van een pauze wanneer ze kunnen worden uitgeschakeld. Maar het belangrijkste wat ik heb geleerd is dat slaap op zich niet genoeg is. Je moet het ook op de juiste manier doen.
Dit is waar slaaphygiëne in het spel komt als een van de gemakkelijkste maar cruciale natuurlijke remedies voor angst op de lijst. Hoe geweldig het ook voelt om dutjes te doen, ze zijn geen goed idee. Slaap alleen ’s nachts en minstens 7 uur.
Als je slaapt, zorg er dan voor dat je geen laptops of de tv aan hebt. Slaap indien mogelijk in volledige duisternis. Als je niet kunt slapen, niet gooi en draai je in je bed, het zal je angst alleen maar vergroten. Sta in plaats daarvan op, ga naar een andere kamer en doe iets actiefs totdat je je slaperig begint te voelen.
Een van mijn favoriete adviezen ging over alle gedachten die vlak voor het slapengaan door je hoofd gaan. Ik weet zeker dat ik niet de enige ben die het doet. Je ligt daar gewoon te denken aan alles wat je overdag hebt gedaan en alles wat je morgen nog moet doen. En voor je het weet komt er uit het niets een angstaanval. Doe dat niet!
Praat in plaats daarvan met een vriend of je levenspartner over dit alles voordat je naar bed gaat. Als je dat liever hebt, kun je je gedachten opschrijven. De purpose hier is om je geest van alles te zuiveren, zodat je gewoon in slaap kunt vallen als je in bed ligt.
3. Kamillethee is nu mijn vriend
Ik las een studie gepubliceerd in 2014 dat kamille anxiolytische en antidepressieve effecten zou kunnen hebben. Als gevolg hiervan, als het gaat om natuurlijke remedies voor angst, zal een kopje kamillethee je helpen kalmeren en eventuele symptomen van stress en paniek verlichten.
Het belangrijkste hier is dat kamille een natuurlijk plantenextract is dat een infusie is en niet per se een thee. Daarom bevat het geen cafeïne. Je kunt maximaal drie kopjes per dag drinken, ook ’s nachts vlak voordat je gaat slapen, om ervoor te zorgen dat je ontspannen en stressvrij bent.
Ik vind de mijne lekker met wat biologische honing erin, maar ik heb ook wat kamillemengsels gevonden met passievrucht en mango die de ervaring nog lekkerder maken!
4. essentiële oliën als natuurlijke remedies voor angst
Als je op sociale media bent, en laten we eerlijk zijn, ben je dat waarschijnlijk ook, het is onmogelijk om niet te hebben gemerkt dat iedereen het de laatste tijd over essentiële oliën heeft of deze gebruikt. Zoals ik echter zelf ben gaan ontdekken, is het super belangrijk om te leren hoe je essentiële oliën op de juiste manier kunt gebruiken.
Dat gezegd hebbende, ze zijn alleen bedoeld voor extern gebruik. Als je deze natuurlijke remedies voor angst wilt gebruiken, kun je je bezighouden met aromatherapie of gewoon wat bij de hand hebben en wegsnuffelen wanneer je de behoefte voelt.
BEKIJK PRIJS
Ik ben helemaal verliefd op bergamot etherische olie. Het komt van de schil van deze geweldige citrusvrucht en het ruikt precies als een hete zomer in Zuid-Italië. Maar afgezien van de goddelijke geur, tonen studies aan dat het angst kan verlichten wanneer het op regelmatige tijdstippen wordt ingeademd.
BEKIJK PRIJS
Je kunt natuurlijk kiezen voor een etherische olie die je het meest aanspreekt. Je kunt bijvoorbeeld gaan voor kamille, lavendel, neroli, roos, citroen, ylang-ylang, basilicum, grapefruit, zoete sinaasappel of iets anders dat je leuk vindt!
5. CBD als een NAturale remedies voor angst
Deze is een ’test en zie’ natuurlijke remedie voor angst. In die zin dat er nog niet genoeg studies zijn om te bewijzen of CBD al dan niet de kracht heeft om symptomen te behandelen die verband houden met aandoeningen zoals angst of epilepsie.
Als u de meeste websites bekijkt die CBD-gerelateerde producten verkopen, zult u zien dat ze duidelijk aangeven dat deze producten niet bedoeld zijn als een behandeling, maar meer als een voedingssupplement.
Toch is er een groeiend aantal mensen dat vertelt hoe CBD wonderen voor hen heeft gedaan, daarom kun je het ook een kans geven. Dus wat is CBD? Het staat voor cannabidiol en het is een verbinding die voorkomt in marihuana. Het heeft het vermogen om dezelfde effecten van ontspanning te bieden, maar zonder de spreekwoordelijke ‘high’ omdat het geen THC bevat.
BEKIJK PRIJS
CBD is te vinden in oliën, tincturen, gelei, gummies, chocolaatjes en zelfs huidverzorging. Deze verschillende verpakkingen maken het heel gemakkelijk om het eens te proberen, zelfs als u besluit het te gebruiken na een douche of als een middagsnack.
6. Leven weg van technologie
We hebben het tot nu toe gehad over kamillethee en meer slapen, maar het is tijd om een stap verder te gaan. Dit zal een beetje eng klinken, maar een van de beste natuurlijke remedies voor angst is om de stekker uit je telefoon en laptop te halen en zoveel mogelijk in het moment te leven.
Natuurlijk kan deze gedachte alleen al je angst geven, zul je zeggen. En dat is waar. In het begin, toen ik begon met mijn digitale en sociale media-ontkoppeling, voelde ik me hetzelfde. Ik was verslaafd aan mijn telefoon omdat ik alles erin heb.
E-mails van het werk, berichten van mijn vrienden en familie, apps die mijn leven reguleren – wanneer ik mijn hond moet uitlaten, mijn planten water moet geven, meer sojamelk moet kopen, enzovoort. Daarom was het idee dat ik alleen moest functioneren genoeg om me duizelig te maken.
Maar ik begon langzaam. Ik heb een half uur tot een uur per keer de verbinding verbroken. Ik koos voor activiteiten waarvoor ik mijn telefoon of laptop niet echt bij me hoefde te hebben, zoals een wandeling maken, mijn hond meenemen naar het park of koken.
Ik begon ook een proces om mezelf te leren hoe ik mijn telefoon, mijn laptop en mijn tijd moest gebruiken. Ik begreep dat ik niet have om elk bericht, e-mail en oproep te beantwoorden zodra ze binnenkomen, en, nog belangrijker, dat ik niet doelloos door Instagram hoef te scrollen wanneer ik een open tijdslot heb.
Na verloop van tijd realiseerde ik me dat ik eigenlijk veel meer ontspannen was zonder de constante stress van de hele tijd aan te staan. Ik begreep ook dat ik veel meer in het heden leefde dan virtueel, wat me zoveel gelukkiger maakte.
7. Eten, eten, eten
Als u overweegt om een therapeut te bezoeken over uw angstproblemen, moet u dit weten. Een van de allereerste dingen waar hij of zij je naar zal vragen, is je dieet en voeding. De reden is dat elke dip in uw glucosespiegel kan aanvoelen als een angstepisode of een paniekaanval.
Beroofd van zijn belangrijkste energiebron, reageert het lichaam door te schudden en zich zenuwachtig te voelen. De hersenen zullen ook reageren door je somber, verdrietig en zelfs depressief te laten voelen. Zelf heb ik episodes meegemaakt waarbij ik gewoon het gevoel had dat ik niet meer kon omgaan met wat er om me heen gebeurde op het werk of in mijn privéleven. Na de lunch en een koekje had ik echter een nieuwe kijk op de dingen en had ik het gevoel dat ik mijn problemen weer kon aanpakken.
Dit betekent natuurlijk niet dat we de zaken moeten oversimplificeren. Een cookie is niet het antwoord op de problemen van het leven, noch zal het je angstaanvallen oplossen. Tegelijkertijd betekent dit ook niet dat u moet stoppen met het bezoeken van uw therapeut.
Dit idee draait om het feit dat, om een verbetering te zien als het gaat om angst, je ook een uitgebalanceerd dieet moet handhaven dat geen dips in je calcium- en glucosespiegels veroorzaakt.
Natuurlijke remedies voor angst: wat is een gezond dieet?
Ik heb altijd een groot ontbijt dat boordevol eiwitten zit. Dit helpt mijn bloedsuikerspiegel gedurende de uren mooi en stabiel te houden totdat ik een snack kan nemen of zelfs tot aan de lunch. Als ik moet snacken, zorg ik er altijd voor dat ik wat noten heb, maar niet de verpakte noten die rijk zijn aan suiker, zout en olie. Het eten daarvan zou hetzelfde zijn als het eten van chips! In plaats daarvan ga ik voor een smoothie bowl met fruit, rauwe noten en zaden.
Wat lunch en diner betreft, is de beste manier om te gaan vis, bladgroenten, bonen, linzen en zeevruchten. Natuurlijk zullen je opties veranderen als je veganist bent, glutenvrij of een paleo-, keto- of ander type dieet volgt.
In dat geval moet je er nog steeds voor zorgen dat je de hoeveelheid eiwitten, calcium en vitamines krijgt die je lichaam nodig heeft om die zwakke momenten niet te verwarren met angst- en paniekaanvallen.
8. Meditatie
Als je een aantal van mijn vorige artikelen hebt gelezen, weet je dat ik een enorme fan ben van de grote FAT M: Meditatie. Vooral als ik me angstig voel, gebruik ik meditatie om mijn gedachten te ordenen, weer rustig te worden en in het huidige moment te zijn.
De eerste keer dat ik probeerde te mediteren, was het echt moeilijk. Gedachten bleven maar doorgaan en het was echt moeilijk om mijn geest tot rust te brengen. Maar hoe regelmatiger ik het beoefende, hoe beter ik werd in meditatie en mindfulness.
Ik begon met een geleide meditatie van 10 minuten. Dus als je helemaal nieuw bent in meditatie, leg de lat dan niet te hoog, begin gewoon met een minuut meditatie (of meer als je dat wilt) om een gewoonte te ontwikkelen. Concentreer je gewoon op je ademhaling en aanwezig zijn. Als je wat begeleiding nodig hebt, kun je altijd een geleide meditatie proberen. Tegenwoordig kun je er duizenden vinden op Youtube.
Dus waarom zou je het niet gewoon een week proberen? Als het je geen pijn doet… 🙂
9. Oefening om angst te verminderen
Deze laatste remedie op de lijst van natuurlijke remedies voor angst kan een open deur zijn: oefening! Volgens een studie van de Universiteit van Georgia kan regelmatige lichaamsbeweging waarschijnlijk de symptomen van angst verminderen en het welzijn aanzienlijk verbeteren.
Met één dagelijkse oefening kunnen uw angstsymptomen urenlang verdwenen zijn. Dat doet het niet als je gewoon gaat hardlopen, wat yoga doet of tennist.
10. Acupunctuur
Ok, dus deze natuurlijke remedie tegen angst is alleen voor degenen die niet bang zijn voor naalden. Want anders zal acupunctuur je waarschijnlijk nog angstiger maken in plaats van het tegenovergestelde:)
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde wordt angst veroorzaakt door hart- en nieronevenwichtigheden. Om dit te genezen, zal een acupuncturist kleine kleine naalden rond je hart aanbrengen, kidney, en oren. Door dit te doen, worden energiekanalen gedeblokkeerd en weer geactiveerd.
11. Ademwerk
Als ik een angstaanval heb, wordt mijn adem kort en heb ik het gevoel dat ik geen zuurstof meer heb. Daarom heb ik mezelf enkele ademhalingstechnieken aangeleerd om dit symptoom te verlichten, mijn angst onder controle te krijgen en me te helpen me beter te gaan voelen.
In dit artikel vind je verschillende ademhalingstechnieken die je op elk moment van je dag kunt doen of langere momenten voor jezelf kunt inbouwen.
Wat heb ik geleerd over natuurlijke remedies voor angst?
Ik hield er absoluut van om zoveel mogelijk te onderzoeken en te leren over natuurlijke remedies voor angst. De belangrijkste reden was dat ze niet alleen mijn geestelijke gezondheid verbeterden, maar ze hielpen me ook om een betere en schonere levensstijl te leiden.
Dat omvat mijn slaapcyclus, de manier waarop ik eet, de manier waarop ik sport en het idee dat ik niet zo vaak verbonden ben met mijn telefoon en laptop. Probeer deze zelf eens en laat me weten hoe ze voor jou uitpakten!
