Voedingsmiddelen om te kiezen voor gewichtsbeheersing

Je bent misschien opgelucht om te weten dat je niet veel geld hoeft uit te geven of naar chique supermarkten hoeft te gaan om je koelkast te vullen als je probeert gezond af te vallen. In feite zijn de meeste producten op de lijst met beste afslankproducten veel voorkomende items die u in elke supermarkt kunt vinden.

De beste gezonde voedingsmiddelen om te helpen tijdens uw reis naar gewichtsbeheersing zijn van nature heerlijk, vol voedingsstoffen en gemakkelijk te bereiden. Je kunt voedingsmiddelen zoals deze vinden in elk gedeelte van de supermarkt en soms zelfs in gemaksmarkten.

Salade greens en producten

De beste saladegroenten voor jou zijn die waar je van geniet. Sommige mensen geven de voorkeur aan een knapperige textuur en sommigen geven de voorkeur aan een hartige smaak. Ze mengen is ook een slim idee, om te profiteren van zowel voeding als smaak.

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2020-2025 bevelen aan om 2 1/2 kopjes groenten per dag te consumeren op basis van een dagelijkse inname van 2.000 calorieën. De voedingsrichtlijnen breken het ook verder af en bevelen 1 1/2 kopjes bladgroenten per week, 5 1/2 kopjes rode en oranje groenten en 4 kopjes andere groenten aan.

Knapperige groenten:

• Bibb sla
• Groene bladsla
• Ijsbergsla
• Romaine

Hartige of bittere groenten:

• Raketsla
• Cichorei
• Frisee
• Waterkers

Voedzame donkere bladgroenten:

• Snijbiet
• Boerenkool
• Spinazie

Je kunt ook overwegen om een slaw-mix te kopen om te genieten van de crunch en kleur die velen van hen bieden. Een zak of losse veermix is een andere slimme optie.

Je vindt er ook smaakvolle groenten op de afdeling producten. Voeg ze toe aan salades of eet ze als snack of bijgerecht. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën, veel van hen bevatten weinig koolhydraten en suiker en de meeste bevatten veel vezels.

Zoek naar deze kleurrijke groenten op de afdeling producten:

• Paprika’s (rood, groen, geel)
• Spruitjes
• Bloemkool
• Worteltjes
• Selderij
• Komkommer
• Jicama
• Radijs
• Rode uien

Vrucht

Fruit kan helpen om je zoetekauw te bevredigen. Fruit heeft meer calorieën dan de meeste groenten en je zult natuurlijke suiker consumeren als je fruit eet, maar je zult ook profiteren van vezels en belangrijke vitamines. Zorg ervoor dat u de portiegrootte controleert om uw dieet op schema te houden. De huidige voedingsrichtlijnen bevelen aan om 2 kopjes fruit per dag te consumeren.

Zoek naar deze vruchten in de afdeling producten:

• Banaan
• Grapefruit
• Druiven
• Kiwi
• Peren
• Watermeloen

Bessen zijn een andere geweldige keuze. Frambozen, bosbessen, bramen en aardbeien zitten boordevol voeding.

Zuivelfabriek

Ja, je kunt genieten van zuivel als je op je gewicht let. Er zijn enkele vetarme of vetvrije keuzes die goed werken in een menu met bevredigende voedingsmiddelen.

Als u kiest voor volvette voedingsmiddelen, zorg er dan voor dat u portiegroottes meet. Volle zuivelproducten bevatten meer voedingsvet, dus ze kunnen je voor een langere periode tevreden houden, maar ze zijn ook veel hoger in vet en calorieën.

De huidige voedingsrichtlijnen bevelen aan om 3 kopjes of porties zuivel per dag te consumeren.

• Huttenkaas
• Eieren of eiwitten
• Griekse yoghurt
• Magere melk of verrijkte sojamelk
• Magere mozzarellastokjes of kaas mini’s

Ingeblikte en verpakte goederen

Probeer deze voedingsmiddelen in de ingeblikte en verpakte goederen secties van de supermarkt; houd er echter rekening mee dat ingeblikte of verpakte goederen vaak hoger kunnen zijn in natrium of suiker. Lees de etiketten en raadpleeg uw arts om het bereik te bereiken dat het beste bij u past.

• Ingeblikte bonen (zoek naar die met less natrium of wassen in een zeef om het totale natrium te verminderen)
• Natriumarme soepen
• Havermout (zoek naar de bulkvariëteit in plaats van de single-serving gearomatiseerde pakketten met meer suiker)
• Zaden en noten (monitor portiegroottes)
• Bouillon (kippenbouillon, groentebouillon, enz.)
• Volkoren granen

Snacks

Hoewel de meeste snacks niet altijd geweldige voeding bieden, bieden ze de voldoening die u kan helpen om op lange termijn aan uw dieet te blijven.

Overweeg enkele van deze snacks om je verlangens naar zout of zoet voedsel te bevredigen.

• Beef schokkerig
• Bulk popcorn (in plaats van magnetron popcorn)
• Kaaschips
• Hummus om van te genieten met vegetarische sticks
• Notenpastapakketten (een veel slimmere keuze dan noten- of pindakaas in een pot omdat het portiegestuurd is)
• Sliertkaas
• Trail mix

Vlees en zeevruchten

Als je een vleeseter of een pescatarian bent, wil je wat tijd doorbrengen op de vleesafdeling van de markt. Bekijk deze voedingsmiddelen om aan uw eiwitbehoeften te voldoen.

• Kipfilet zonder vel zonder been
• Kabeljauw, zeebaars, tilapia of andere witvis
• Deli gesneden rosbief (voldoet aan uw smaak voor rundvlees met een kleinere portiegrootte)
• Magere stukken varkensvlees (zoals varkenslende)
• Magere stukken rundvlees (filet of flank steak)
• Garnalen (bevroren of vers)
• Tofu (vleesalternatief)
• Tonijn of zalm (controleer portiegroottes!)

Een woord van bodymindspirit

Vergeet niet dat er geen enkel voedsel is dat je dieet zal maken of breken. Een gezond gewichtsbeheersingsprogramma omvat een breed scala aan voedingsmiddelen die goede voeding en een bevredigende smaak bieden.

Als je geniet van een voedsel dat niet op deze lijst staat, neem het dan op! Houd rekening met de portiegrootte. En wees niet bang om te experimenteren. Sommige items zijn misschien nieuw voor je, maar kunnen een smakelijke aanvulling zijn op je weekmenu. U kunt ook overwegen om meer te weten te komen over verschillende tips voor boodschappen om maaltijdplanning en -bereiding eenvoudiger te maken.