Veiligheid van de winteroefening.
(c) Scott Olson / Getty Afbeeldingen
-
Rillen
-
Bevriezing
-
Hypothermie
-
Veiligheid bij koud weer
Winterweer betekent dat je speciale voorzorgsmaatregelen neemt als je buiten traint. Blootstelling aan kou kan buitenactiviteiten ongemakkelijk of zelfs gevaarlijk maken voor iedereen die niet voorbereid is op extreem weer. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de vroege waarschuwingssignalen en symptomen van blootstelling aan kou en hoe u problemen kunt voorkomen.
Rillen
Rillingen is meestal het eerste teken van koude blootstelling. Terwijl het lichaam zijn eigen warmte probeert te genereren, zul je ongecontroleerde spiercontractie ontwikkelen. Rillen zou je eerste waarschuwing moeten zijn om beschutting te zoeken en je kerntemperatuur op te warmen.
De twee gevaarlijkste omstandigheden die het gevolg kunnen zijn van blootstelling aan koud weer zijn bevriezing en onderkoeling.
Bevriezing
Frostbite beschrijft het bevriezen van de oppervlakkige laag van de huid en de onderliggende weefsels van het gezicht, oren, vingers en tenen.
Tekenen en symptomen van bevriezing zijn onder meer:
- Pijn
- Brandend
- Gevoelloosheid
- Tintelingen
- Huid wordt hard en wit
- De huid begint te schilferen of blaren te krijgen
- De huid begint te jeuken
- De huid wordt stevig, glanzend en grijsgeel
Te nemen stappen
Om een slachtoffer van bevriezing te helpen, breng de persoon naar een warme, droge plaats en verwijder vernauwende kleding. Verhoog de getroffen gebieden en breng warme, vochtige kompressen aan op deze gebieden. Wrijf niet over bevroren gebieden en breng geen directe warmte aan.
Hypothermie
Hypothermie is een ernstigere reactie op blootstelling aan kou die wordt gedefinieerd als een daling van de kerntemperatuur van het lichaam van 98,6 ° F (37 ° C) tot 95 ° F (35 ° C).
Tekenen en symptomen van onderkoeling zijn onder meer:
- Rillen
- Koud gevoel, kippenvel, verwarring, gevoelloosheid
- Intense rillingen, gebrek aan coördinatie, traagheid
- Heftige rillingen, moeite met spreken, mentale verwarring, struikelen, depressie
- Spierstijfheid, onduidelijke spraak en problemen met zien
- Bewusteloosheid
Neem bij het eerste teken van onderkoeling de persoon mee naar een droge, warme plaats of verwarm het slachtoffer met dekens, extra droge kleding of je eigen lichaamswarmte.
Preventie van onderkoeling
De eerste verdedigingslinie tegen blootstelling aan kou is het aankleden in lagen die geschikt zijn voor de omstandigheden. Lagen moeten een combinatie van kleding bevatten (basis, midden en buiten) die helpen je temperatuur te reguleren en je warm en droog te houden. Andere factoren die uw vermogen om met koude temperaturen om te gaan negatief kunnen beïnvloeden, zijn onder meer onvoldoende winterhydratatie en voeding, uitdroging, alcoholgebruik, bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen zoals diabetesen hartaandoeningen, die het vermogen van een persoon om buiten in de kou te oefenen aanzienlijk kunnen verminderen.
Eet voor de winter oefening: Wat u eet voordat u gaat sporten bij koud weer, kan u helpen ernstige koudegerelateerde problemen te voorkomen. Plan vooruit en pak de juiste snacks in voor duurzame energie in de kou.
Vermijd alcohol: Alcohol verwijdt de bloedvaten en verhoogt het warmteverlies, dus de kans op een onderkoelde gebeurtenis neemt toe.
Alcohol kan ook het beoordelingsvermogen beïnvloeden in die mate dat u misschien niet de beste of slimste beslissingen neemt in een noodsituatie met koud weer. Het is het beste om de alcohol achter je te laten als je de kou in gaat.
Hoe veilig te oefenen bij koud weer
Om uw comfort en veiligheid tijdens het sporten in de kou te verbeteren, is de Amerikaans College voor Sportgeneeskunde beveelt de volgende tips aan:
Laag kleding: Verschillende dunne lagen zijn warmer dan één zware laag. Lagen zijn ook gemakkelijker toe te voegen of te verwijderen en regelen zo uw kerntemperatuur beter. Het doel is om het lichaam warm te houden en zweten te minimaliseren en rillingen te voorkomen.
Bedek je hoofd: Je hoofd moet bedekt zijn tijdens het sporten in de kou, omdat warmteverlies van het hoofd en de nek kan oplopen tot 50 procent van de totale warmte die door je lichaam wordt verloren.
Bedek je mond: Om de lucht op te warmen voordat je hem inademt, gebruik je een sjaal of masker. Doe dit vooral als het inademen van koude lucht angina pectoris (pijn op de borst) veroorzaakt of als u gevoelig bent voor problemen met de bovenste luchtwegen.
Blijf droog: Natte, vochtige kleding, hetzij van pertranspiratie of neerslag, verhoogt het verlies van lichaamswarmte aanzienlijk.
Houd je voeten warm en droog: Gebruik een stof die transpiratievocht van de huid afvoert. Polypropyleen, wol of andere stoffen die vocht van de huid afvoeren en isolerende eigenschappen behouden, houden het lichaam warm als het nat is.
Blijf gehydrateerd: Uitdroging beïnvloedt het vermogen van uw lichaam om de lichaamswarmte te reguleren en verhoogt het risico op bevriezing. Vloeistoffen, vooral water, zijn net zo belangrijk bij koud weer als bij hitte. Vermijd het consumeren van alcohol of dranken die cafeïne bevatten, omdat deze items uitdrogend zijn.
Om een slachtoffer van bevriezing te helpen, breng de persoon naar een warme, droge plaats en verwijder vernauwende kleding. Verhoog de getroffen gebieden en breng warme, vochtige kompressen aan op deze gebieden. Wrijf niet over bevroren gebieden en breng geen directe warmte aan.
Neem bij het eerste teken van onderkoeling de persoon mee naar een droge, warme plaats of verwarm het slachtoffer met dekens, extra droge kleding of je eigen lichaamswarmte.
Alcohol kan ook het beoordelingsvermogen beïnvloeden in die mate dat u misschien niet de beste of slimste beslissingen neemt in een noodsituatie met koud weer. Het is het beste om de alcohol achter je te laten als je de kou in gaat.
