Hoe zich te kleden voor hardlopen bij koud weer

Koud weer betekent niet dat je jezelf de hele winter naar de loopband moet verbannen. Dankzij geavanceerde technologie in winterloopkleding hoeven hardlopers niet langer door winterruns in de buitenlucht te sjokken met veel zware en ongemakkelijke kleding, of binnen te blijven om warm te blijven.

Als je je runs buiten bij lagere temperaturen neemt, voeg dan 10 tot 20 graden F toe aan de buitentemperatuur (of de windchill / “echt gevoel” -temperatuur, als deze lager is) om de temperatuur te kennen die je die dag moet aankleden.

Gebruik de onderkant van dat bereik voor langzamere of kortere runs; als je langer gaat hardlopen of een intensievere training doet, kun je de temp aan de bovenkant van het bereik schatten. Zodra je erachter bent gekomen wat je “buitentemperatuur” is, kun je beginnen met het samenstellen van je outdoor run kit.

Houd je hoofd, nek en handen warm

Op koude dagen is het belangrijk om je hoofd, oren, nek en ledematen bedekt te houden en een vochtafvoerende hoed te dragen om zweet van je hoofdhuid te houden. Je wilt ook je huid beschermen tegen de kou en wind, en bevriezing en schrale huid en lippen voorkomen.

Hoed of oorkappen

Een fleece of wollen muts is perfect om je hoofd warm te houden tijdens winterruns. Je kunt het gemakkelijk in je broek stoppen als je het gevoel hebt dat je oververhit begint te raken. Een hoed met een rand of vizier is ook gunstig voor zon- en regenbescherming. Fleece oorkappen kunnen je oren beschermen tegen bevriezing en tegelijkertijd zweet van je hoofdhuid laten verdampen.

Nek Gaiter of Bandana

Een nekband, zoals die vaak door skiërs wordt gedragen, kan op een ijskoude, winderige dag uiterst waardevol zijn om je nek en gezicht te beschermen. Je kunt het over je mond trekken om de lucht die je inademt te verwarmen, wat vooral handig is wanneer je voor het eerst aan je run begint. Sommige hardlopers dragen een eenvoudige bandanna over hun mond voor hetzelfde doel.

Een ander alternatief is een Buff, een naadloze buis van microvezelstof die op vele manieren gedragen kan worden, onder andere als bivakmuts.

Bivakmuts of gezichtsmasker

Ook bekend als een skimasker, is een bivakmuts een soort hoofddeksel dat je hele hoofd bedekt, waardoor alleen je gezicht of een deel ervan wordt blootgesteld, en soms alleen je ogen. Ze zijn meestal gemaakt van fleece of wol en zijn alleen nodig als de temperatuur of gevoelstemperatuur lager is dan 10 graden F.

Gezichtsmaskers die zijn ontworpen voor lichaamsbeweging kunnen ook helpen om u bedekt te houden. Ze zijn gek om ademend en comfortabel te zijn, terwijl ze je beschermen tegen koude lucht en zelfs pollen of andere irriterende stoffen.

Huid- en lipbescherming

Koud weer en wind kunnen je lippen chapen en de blootgestelde huid laten barsten. Bescherm je lippen met balsem of vaseline. Draag zonnebrandcrème omdat de winterzon en schittering van sneeuw je zonnebrand kunnen geven. Je kunt ook vaseline op je neus en wangen (of ergens anders op je gezicht) gebruiken om windverbranding en schrapen te voorkomen.

Handschoenen of wanten

Je handen en vinger warm houden tijdens het hardlopen door koude temperaturen of winderige omstandigheden is een prioriteit. U wilt uw handen bedekt houden met geïsoleerde hardloophandschoenen of wanten die vocht afvoeren, ademend vermogen en warmte bieden en functies hebben om u te helpen uw touchscreen-telefoon te gebruiken voor noodgevallen of routetracking.

Laag omhoog

De sleutel tot aankleden voor winterlopen is gelaagdheid. Niet alleen houden lagen lichaamswarmte vast, maar ze laten ook zweet door de lagen kleding bewegen en voorkomen oververhitting. Vochtafvoerende stoffen trekken zweet weg van je eerste laag naar je buitenste lagen, waar het kan verdampen.

Bovenlichaam

Gebruik een drielaagsstrategie om je bovenlichaam warm en droog te houden. Als de temperatuur tussen de 10 en 40 graden F ligt, kunt u meestal de middelste laag overslaan.

• Vochtafvoerende basislaag: De laag die zich het dichtst bij je lichaam bevindt, moet gemaakt zijn van een synthetisch vochtafvoerend materiaal, zoals DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropyleen of zijde. Draag geen katoen voor je basislaag – als het eenmaal nat wordt, blijf je nat.
• Iknsulaterende laag: Je tweede of middelste laag moet een isolerend materiaal zijn, zoals fleece (zoek naar Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece en Thermax op het etiket). Deze laag moet wat lucht vasthouden om je warm te houden, maar toch voldoende damp of warmte afgeven om oververhitting te voorkomen.
• Winddichte en waterdichte buitenlaag: Deze laag moet u beschermen tegen wind en vocht, en warmte en vocht laten ontsnappen. Draag een jas met een rits zodat je de temperatuur kunt regelen. Goede stoffen voor deze laag zijn ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex en Windstopper.

Onderlichaam

Je moet overwegen wat je op je benen draagt om van je winterruns te genieten. Je benen genereren veel warmte waardoor je niet zoveel lagen op je onderlichaam nodig hebt. Je kunt meestal alleen een panty of hardloopbroek dragen die is gemaakt van synthetisch materiaal zoals Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropyleen en / of zijde.

Als het minder dan 10 F (temperatuur of gevoelstemperatuur) is, wilt u misschien twee lagen op uw onderlichaam overwegen: een vochtafvoerende laag panty’s en een winddichte laag (zoals een trainingsbroek).

Oplichten

Omdat de dagen korter zijn en de nachten langer in de winter, heb je meer kans om in de koelere maanden in het donker te rennen. Voeg dus reflecterende of felle kleding toe aan je uitrustingslijst.

Kies voor lichtere kleuren – wit, geel, oranje of neon – of reflecterende kleding die ervoor zorgt dat je door automobilisten wordt gespot. Zorg er ook voor dat u de veiligheidsmaatregelen volgt voor het hardlopen in het donker om er zeker van te zijn dat u buiten schot bent.

Bescherm je voeten

Je kunt je voeten warm houden zolang je ze in beweging en droog houdt. Probeer plassen, modder en sneeuw te vermijden. Zoek naar een hardloopschoen met zo min mogelijk gaas, want daar sijpelen koude lucht en water door naar je voeten.

Draag nooit katoenen sokken (bij koud of warm weer) tijdens het hardlopen. Ze voeren geen vocht af, waardoor je voeten nat en gevoelig voor blaren blijven. Investeer in plaats daarvan in vochtafvoerende sokken gemaakt van stoffen zoals acryl, CoolMax of wol (in de winter). Moderne wolmengsels zoals SmartWool zijn jeukvrij en machinewasbaar en droogbaar.

Als je in de winter dikkere sokken draagt, moet je kijken hoe ze in je hardloopschoenen passen. Mogelijk moet u een halve maat groter kopen of een breed model kopen.

Veelgestelde vragen

Werken koudweermaskers?

Koudweer hardloopmaskers – of een bivakmuts – kunnen niet alleen nuttig zijn om je gezicht, mond en lippen te beschermen tegen blaarachtige kou en wind, maar ze kunnen je ook helpen gemakkelijker te ademen tijdens het hardlopen.

Ijskoude temperaturen kunnen het inademen van koude lucht moeilijk maken, en een koudweerloopmasker voegt warmte toe aan lucht voordat je het inademt.

Waar kan ik winter hardloopkleding kopen?

Winter hardloopkleding is verkrijgbaar bij de meeste grote outdoor- en sportwinkels, waaronder Dick’s Sporting Goods, REI, The North Face, Lululemon, Amazon en meer. Wanneer u atletische uitrusting koopt, moet u ervoor zorgen dat u bij een gerenommeerde retailer en merk koopt, zodat u de artikelen kunt retourneren als ze niet goed passen of presteren zoals u nodig hebt.

Wat moet ik dragen als ik een 5K in de kou loop?

Als je in de kou racet, leg dan een laagje je hardloopoutfit voor de beste prestaties. Of het nu gaat om een winter 5K of marathon, bereid je voor met een zweetafvoerende basislaag, een isolerende laag en een waterdichte top. Denk aan handschoenen, een thermische hoed, een gezichtsmasker en een paar lontige sokken om ervoor te zorgen dat u comfortabel en veilig over de finish kunt komen.

Wat moet ik dragen bij het hardlopen in de koude regen?

Hardlopen in koude regen brengt zijn eigen uitdagingen met zich mee. Kleed je voor de kou met lagen en voeg een regenbestendige shell-jas toe die voorkomt dat vocht naar andere lagen lekt. Voeg een regenbestendige dop toe met een rand om regen uit uw ogen te houden, en reflecterende lichten of kleuren om ervoor te zorgen dat bestuurders u door regen, mist of bewolkte omstandigheden zien.

Een woord van bodymindspirit

Of je nu bij hoge temperaturen of lagere temperaturen loopt, het is belangrijk om voorbereid te zijn. Koud weer vereist dat u speciale veiligheidsmaatregelen neemt. Je kunt genieten van hardlopen in de koelere temperaturen en je hele ervaring kan comfortabel en veilig zijn als je je verstandig voorbereidt.