Veel voorkomende tennisblessures

Heb je een knie-, schouder-, elleboog- of polsblessure door het tennissen en op zoek naar behandelingsopties? Of misschien ben je helemaal niet geblesseerd en hoop je dat zo te houden door de beste manieren te leren om gezond te blijven op het veld.

De eerste stap is om de soorten tennis te begrijpen die kunnen voorkomen. De volgende is om te begrijpen hoe een tennisblessure te behandelen als er een bestaat, en om de beste preventietips te leren. Dit kan je zowel tijdens het spelen als tussen de wedstrijden door zo gezond mogelijk houden.

Soorten tennisblessures

Tennisblessures worden over het algemeen gedefinieerd als cumulatief, wat betekent dat ze optreden door overmatig gebruik, of ze zijn acuut, als gevolg van trauma. Dan zijn er nog een paar anderen die niet echt in een van beide categorieën vallen, maar toch pijn en ongemak kunnen veroorzaken.

Overbelasting blessures

Overmatig gebruiksblessures treden na verloop van tijd op als gevolg van stress op de spieren, gewrichten en zachte weefsels zonder de juiste tijd voor genezing. Ze beginnen als een kleine, zeurende pijn of pijn en kunnen uitgroeien tot een slopende verwonding als ze niet vroeg worden behandeld.

Blessures die in deze categorie vallen, zijn onder meer:

• Tenniselleboog (laterale epicondylitis)
• Bursitis van de elleboog
• Schouder tendinitis, bursitis, en impingement syndroom
• Frozen shoulder (zelfklevende capsulitis)
• Pols tendinitis
• Achilles tendinitis
• Iliotibiaal band syndroom
• Stressfracturen
• Artrose van de knie

Traumatische verwondingen

Acute of traumatische verwondingen treden op als gevolg van een plotselinge kracht of impact en kunnen behoorlijk dramatisch zijn. Voorbeelden van op trauma gebaseerde tennisblessures zijn:

• Gescheurde rotator manchet: Deze scheur in de schouder komt vaak voor bij tennis en kan variëren van mild tot ernstig.
• Schouderscheiding: Deze blessure is eigenlijk een uitrekken of scheuren van de ligamenten tussen het sleutelbeen en het schouderblad.
• Achillespeesruptuur: Deze scheur ontstaat wanneer de achillespees te ver wordt uitgerekt.
• Hamstring trekt of scheurt: Deze komen voor in de achterkant van de dij en gebeuren vaak plotseling.
• Spierverstuikingen en verrekkingen: Dit zijn acute verwondingen waarbij elk gewricht betrokken kan zijn, inclusief de pols, schouder, enkel of knie. Ze variëren in ernst, maar resulteren meestal in pijn, zwelling, blauwe plekken en verlies van het vermogen om te bewegen en het gewricht te gebruiken.
• Knieblessures: Ligamentblessures aan de knie komen veel voor bij sporten die stoppen en starten vereisen of snel van richting veranderen. De voorste kruisband (ACL) en de mediale collaterale ligament (MCL) zijn het vaakst gewond, maar de achterste kruisband (PCL) en de laterale collaterale ligament (LCL) kunnen ook gewond raken.
• Gescheurd kniekraakbeen (meniscusletsels): Gescheurd kniekraakbeen is meestal een gescheurde meniscus. Deze kleine, “c” vormige stukjes kraakbeen fungeren als kussens tussen het dijbeen (dijbeen) en het scheenbeen (scheenbeen). Er is er een aan de buitenkant (laterale meniscus) en een aan de binnenkant van de knie (mediale meniscus).

Diverse blessures

Er zijn een paar extra kleine verwondingen die je kunt krijgen van het spelen van tennis die niet noodzakelijkerwijs verband houden met overmatig gebruik of trauma. Dit zijn:

• Blaren: Deze met vloeistof gevulde zakken op het oppervlak van de huid komen vaak voor op de handen van het vasthouden van een racket, of op de voeten van je schoenen.
• Spierpijn met vertraagde aanvang: Ook wel DOMS genoemd, deze spierpijn, stijfheid of pijn treedt op 24-48 uur na bijzonder intensieve training of bij het starten van een nieuw trainingsprogramma.
• Plantaire fasciitis: Dit is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de onderkant van de hiel en wordt meestal gedefinieerd door pijn tijdens de eerste stappen van de ochtend.
• Chondromalacie: Deze term verwijst naar de verzachting en verslechtering van de onderkant van de knieschijf. Bij jonge atleten kan het worden veroorzaakt door trauma of overmatig gebruik. Maar het kan ook een gevolg zijn van een slechte uitlijning van het kniegewricht of spieronbalans. Dit leidt tot wrijving en wrijven onder de knieschijf die schade aan het oppervlak van het kraakbeen veroorzaakt.

Hoe te zien of u een tennisblessure heeft

Pijn of ongemak in uw gewrichten, spieren of andere zachte weefsels kan een teken zijn dat u een blessure heeft door het spelen van tennis. Andere tekens kunnen variëren op basis van de specifieke issue.

Kruisbandblessures veroorzaken bijvoorbeeld niet altijd pijn, maar veroorzaken meestal een luide knal. De meeste van deze verwondingen worden bevestigd met een MRI. Chondromalacie omvat over het algemeen een doffe pijn rond of onder de knieschijf die verergert bij het afdalen van trappen of heuvels, het beklimmen van trappen of andere gewichtdragende activiteit.

Meniscusscheuren zijn vaak het gevolg van draaien, draaien, vertragen of een plotselinge impact. Deze tranen kunnen worden geïdentificeerd door verschillende handmatige tests die een arts kan uitvoeren om gescheurd kraakbeen te detecteren.

Als uw pijn ernstig is, lang aanhoudt en / of het uw dagelijkse activiteiten verstoort, moet u uw arts bellen.

Tennisblessure behandeling

Als u gewrichtspijn ervaart in uw knieën, schouders, polsen, enkels of ellebogen, zijn er enkele huismiddeltjes die u kunt proberen, waaronder:

• Rusten
• IJs of koud kompres voor zwelling, vooral de eerste 48 uur
• Compressie met een elastisch verband
• Hoogte wanneer je gaat zitten als het je knie of enkel is
• Versterkende oefeningen

Tips voor blessurepreventie

Veel sportblessures zijn het gevolg van overmatig gebruik, te weinig rust, gebrek aan goede warming-ups of een slechte conditie. U kunt deze veiligheidsmaatregelen volgen om tennisblessures te helpen voorkomen:

• Goed opwarmen voor het spelen
• Koel af als je klaar bent
• Draag de juiste tennisschoenen met stroefe zolen
• Gebruik een goede techniek en speel volgens de regels
• Laat een coach of trainer je helpen de fysieke eisen van de sport te begrijpen
• Maak de banen schoon voor het spelen en controleer op gladde plekken of puin
• Houd een EHBO-kit bij de hand
• Zorg voor voldoende herstel
• Blijf gehydrateerd
• Blijf sporten