Volleybal is een geweldige sport voor spelers van alle leeftijden en niveaus. Maar zoals bij elke sport kan het leiden tot blessures. De meeste volleybalblessures kunnen over het algemeen worden geclassificeerd als chronische (overbelastings)blessures of acute (traumatische) blessures. Lees meer over de veel voorkomende verwondingen en bekijk enkele tips om ze te voorkomen.
Veel voorkomende overbelasting volleybalblessures
Overmatig gebruiksblessures treden na verloop van tijd op als gevolg van stress op de spieren, gewrichten en zachte weefsels zonder de juiste tijd voor genezing. Ze beginnen als een kleine, zeurende pijn of pijn en kunnen uitgroeien tot een slopende verwonding als ze niet vroeg worden behandeld.
Over het algemeen is patella (knie) tendinitis de meest voorkomende volleybalblessure. Andere typische verwondingen zijn:
- Schouder tendinitis, bursitis, en impingement syndroom
- Tenniselleboog (laterale epicondylitis)
- Bursitis van de elleboog
- Pols tendinitis
- Achilles tendinitis
- Artrose van de knie
- Spierspanningen van de rug
- Lage rugpijn
Veel voorkomende acute volleybalblessures
Aan de andere kant treden acute of traumatische verwondingen op als gevolg van een plotseling letsel, kracht of impact en kunnen ze behoorlijk dramatisch zijn.
- Gescheurde rotator cuff
- Schouder dislocatie
- Schouderscheiding
- Polsverstuiking
- Vingerfractuur
- Enkelverstuiking
- Achillespeesruptuur
- Hamstrings trekken of scheuren
- Spierverstuikingen en verrekkingen
- Hernia’s
Knieblessures
Knieblessures komen vaak voor bij volleybal. Wanneer ze zich voordoen, zijn ze meestal aan het ligament of kraakbeen.
- Ligament blessures: Ligamentblessures aan de knie komen veel voor bij sporten die stoppen en starten vereisen of snel van richting veranderen. Deze extreme krachten op de knie kunnen leiden tot gescheurde ligamenten. De voorste kruisband (ACL) en de mediale collaterale ligament (MCL) zijn het vaakst gewond, maar de achterste kruisband (PCL) en de laterale collaterale ligament (LCL) kunnen ook gewond raken. Kruisbandletsels veroorzaken niet altijd pijn, maar veroorzaken meestal een luide ‘plof’. De meeste van deze verwondingen worden bevestigd met een MRI. Arthroscopische chirurgie is soms de beste manier om een gedeeltelijke scheur te vinden.
- Gescheurd kniekraakbeen (meniscusletsels): Gescheurd kniekraakbeen is meestal een gescheurde meniscus. Deze kleine, “c” vormige stukjes kraakbeen fungeren als kussens tussen het dijbeen (dijbeen) en het scheenbeen (scheenbeen). Er is er een aan de buitenkant (laterale meniscus) en een aan de binnenkant van de knie (mediale meniscus). Meniscusscheuren zijn vaak het gevolg van draaien, draaien, vertragen of een plotselinge impact. Het kan worden geïdentificeerd door verschillende handmatige tests die een arts kan uitvoeren om gescheurd kraakbeen te detecteren.
- Chondromalacie: Deze term verwijst naar de verzachting en verslechtering van de onderkant van de knieschijf. Bij jonge atleten is dit meestal een blessure door trauma, overmatig gebruik, slechte uitlijning van het kniegewricht of spieronbalans. Dit leidt tot wrijving en wrijven onder de knieschijf, waardoor het oppervlak van het kraakbeen beschadigd raakt. Het gevoel is een doffe pijn rond of onder de knieschijf die verergert bij het afdalen van trappen of heuvels, traplopen, andere gewichtdragende activiteit.
Andere volleybalpijn en blessures
Deze veel voorkomende sportblessures kunnen ook worden gezien bij volleyballers.
- Blaren: Blaren zijn met vloeistof gevulde zakjes op het oppervlak van de huid. Ze komen vaak voor op de handen of de voeten als gevolg van wrijving.
- Vertraagde spierpijn (DOMS): Deze spierpijn, stijfheid of pijn treedt op 24 tot 48 uur na bijzonder intensieve training of bij het starten van een nieuwe fitnessactiviteit.
- Plantaire fasciitis: Plantaire fasciitis is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de onderkant van de hiel en wordt meestal gedefinieerd door pijn tijdens de eerste stappen van de ochtend
- Stressfracturen: Stressfracturen in het been zijn vaak het gevolg van overmatig gebruik of herhaalde stoten op een harde ondergrond
Tips voor het voorkomen van volleybalblessures
Veel sportblessures zijn het gevolg van overmatig gebruik, gebrek aan goede rust, gebrek aan goede warming-ups of slechte conditie. De volgende veiligheidsmaatregelen worden aanbevolen om hulpvolleybalblessures te helpen voorkomen:
- Warm grondig op voordat je gaat spelen.
- Draag schoenen met stroefe zolen.
- Gebruik een goede techniek en speel volgens de regels.
- Maak de banen schoon voor het spelen. Controleer op gladde plekken of vuil.
- Houd een EHBO-kit bij de hand.
- Zorg voor voldoende herstel.
- Blijf gehydrateerd.
