Basketbal kan je een goede training geven, of je nu hoepels schiet voor de lol, in het schoolbasketbalteam speelt of een professionele speler bent. Maar zoals bij elke activiteit, kunt u een blessure oplopen. Basketbalblessures worden over het algemeen gedefinieerd als cumulatieve (overmatig gebruik) of acute (traumatische) verwondingen.
Overbelasting blessures
Overmatig gebruiksblessures treden na verloop van tijd op als gevolg van stress op de spieren, gewrichten en zachte weefsels zonder de juiste tijd voor genezing. Ze beginnen als een kleine, zeurende pijn of pijn en kunnen uitgroeien tot een slopende verwonding als ze niet vroeg worden behandeld.
Blessures die in deze categorie vallen, zijn onder meer:
- Tendinitis: Dit is de algemene term voor ontsteking van een pees (ook gespeld als tendinitis). Overmatig gebruik wordt specifiek tendinose genoemd, waarbij actieve ontsteking niet langer aanwezig is, maar er chronische / degeneratieve veranderingen aan de pees zijn. Terwijl ontsteking van een acute verwonding tendinitis wordt genoemd.
- Achilles tendinitis: De achillespees hecht de kuitspier aan de enkel en krijgt een training in basketbal met alle korte sprints en springen. Pijn aan de achterkant van de enkel net boven de hiel is het belangrijkste symptoom, vaak erger in de ochtend voor een chronisch geval.
- Rotator cuff tendinitis: Deze spieren zijn erg belangrijk voor het stabiliseren van het schoudergewricht, het regelen van de rotatie en dragen ook bij aan het schieten van hoepels.
Acute of traumatische verwondingen
Acute of traumatische verwondingen treden op als gevolg van een plotselinge kracht of impact en kunnen behoorlijk dramatisch zijn. Hoewel basketbal een contactloze sport zou moeten zijn, zijn er tal van mogelijkheden om botsingen, stoten en vallen te hebben, of om eindelijk een spier, gewricht of pees te trainen zodat deze scheurt of scheurt. De sprongen, korte sprints en wendingen in basketbal kunnen deze blessures veroorzaken. De meest voorkomende traumatische verwondingen in basketbal zijn:
- Voorste en achterste kruisband (ACL / PCL) Verwondingen: Dit zijn de belangrijkste ligamenten die stabiliteit bieden aan uw knie. Blessures gebeuren tijdens een plotselinge draaiende beweging of een verandering van richting, wat een groot deel van het basketbalspel is.
- Blessures aan de Meniscus: Dit is het dempingskussen in je knie. Ze kunnen worden gescheurd met een krachtige rotatie van de knie terwijl de voet stevig is geplant, een beweging die vaak wordt gezien in basketbal.
- Polsverstuikingen: Vallen met je hand uitgestrekt om de impact te nemen, kan je pols verstuiken of breken.
- Vingerfracturen: Ook gezien bij vallen, contact of zelfs gewoon een slechte vangst of balpas.
- Enkelverstuikingen: Plotselinge richtingsveranderingen tijdens het rennen of onhandig landen op je voet kunnen resulteren in een enkelverstuiking.
- Achillespeesruptuur: Een krachtige rek van de pees kan ervoor zorgen dat deze scheurt, met een popgeluid en plotseling onvermogen om op je tenen te tillen. Herstel kan een operatie vereisen en tot 12 weken in een gips.
- Hamstrings trekken of scheuren: deze spieren aan de achterkant van je dij buigen je knie tijdens het hardlopen en een trek kan gebeuren met een scherpe pijn in het midden van de pas.
- Spierverstuikingen en verrekkingen
Blessures voorkomen
Beide soorten blessures kunnen het gevolg zijn van overmatig gebruik, gebrek aan goede rust, gebrek aan goede warming-ups of slechte conditie. De volgende veiligheidsmaatregelen worden aanbevolen om basketbalblessures te helpen voorkomen:
- Warm grondig op voordat je gaat spelen. Sprinten en springen met koude spieren kan het risico op blessures verhogen.
- Draag ondersteunende basketbalschoenen met stroefe zolen.
- Gebruik beschermende uitrusting (gebitsbeschermers, knie- en elleboogbeschermers of oogbescherming).
- Gebruik een goede techniek en speel volgens de regels.
- Maak de banen schoon voor het spelen; controleer op gladde plekken of puin.
- Houd een EHBO-kit bij de hand.
- Zorg voor voldoende herstel.
- Blijf gehydrateerd. Drink een goede dosis water voor je hoepelsessie en drink dan met regelmatige tussenpozen terwijl je speelt. Voor lange sessies kan een sportdrank verloren lichaamszout aanvullen.
- Voeg cross-training en blessurepreventieprogramma’s, waaronder plyometrie, krachttraining en sportspecifieke training, toe aan uw trainingen.
