
Naarmate meer en meer mensen de uitdaging van afstandsfietsen beginnen te omarmen, is het idee van een eeuw rijden (100 mijl) plotseling alledaags geworden. Altijd enthousiast om de horizon te verbreden, is een nieuw soort fietser de uitdaging van de Dubbele Eeuw (200 mijl) aangegaan.
Het double century-fenomeen begon aan de westkust van de VS en is gestaag oostwaarts verplaatst naar Nevada, Colorado, Arizona en verder. Misschien wel de meest bekende is de Solvang Spring Double Century in Californië.
Als je al een paar centuries hebt gelogd, ben je waarschijnlijk klaar om de ontberingen van het trainingsschema van 16 weken onder ogen te zien. Het vereist niet alleen de juiste uitrusting en houding, het vereist dat je in het juiste tempo traint om je optimale snelheids- en duurzaamheidsdoelen te bereiken.
Trainingsvoorbereidingen
Omdat je je eerste Century al hebt voltooid, ben je je al goed bewust van het belang van een goed gemonteerde fiets. Maar ga er niet vanuit dat het rijden op een Century simpelweg “meer van hetzelfde” is. De stress op je lichaam zal exponentieel toenemen, waardoor het des te belangrijker is om de juiste pasvorm te krijgen om de stress op je drukpunten te minimaliseren en de aerodynamica te maximaliseren.Hiertoe moet u het volgende doen:
- Je stoel moet zo worden afgesteld dat je heupen niet van links naar rechts schommelen.
- De voor- en achterste zitpositie zou ook moeten worden aangepast, zodat uw voorste knie direct over de pedaalas wordt uitgelijnd.
- Je stuur zou zo worden geplaatst dat je comfortabel je ellebogen kunt buigen tijdens het rijden.
- Je zou het juiste zadel moeten vinden om drukpunten op zacht weefsel te verlichten.
- Uw 20-millimeter banden zouden moeten worden vervangen door meer geschikte 25-millimeter banden met ongeveer 105 psi.
Naast je fiets- en fietskleding moet je ook overwegen om een fietscomputer te kopen. De beste Double-rijders gebruiken deze handige gadgets om hun kilometers, tijd en hoogte vast te leggen. De computer helpt je op koers te blijven. Het bijhouden van je klimmen zal je helpen om jezelf beter te temporiseren.
Doelen van training
Het centrale doel van de training is om je benen klaar te maken om de cursus in de voorgeschreven tijd te voltooien. Het schema is gebaseerd op drie tot vier ritten per week met de lange kilometers gereserveerd voor het weekend.
Om je uithoudingsdoelen te stellen, moet je tussen de 12 en 15 uur kunnen fietsen om een Double te voltooien. Wat dit betekent is dat je meer dan een paar ritten van 50 mijl moet doen en denkt dat je voorbereid bent; dat doe je niet. In plaats daarvan moet je twee tot drie weken voor de race een paar ritten van meer dan 100 mijl kunnen voltooien.
De midweekmijlen die hieronder worden vermeld, moeten slechts als een minimum worden beschouwd. Je kunt deze kilometerstand goed overschrijden en zelfs wat extra ritten in de week ingooien als je dat wilt.
Tot slot is het belangrijk om te eten en drinken in overeenstemming met uw duurtrainingsbehoeften.
16-weeks Double Century trainingsschema
Week # | Week Doel | Midweek | Zaterdag | Zondag |
1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
16 | 220 | 20 | 200 | Rusten |