Trainingen van 10 minuten die 100 calorieën verbranden

Cardio Blast van 10 minuten

Om het meeste uit trainingen van 10 minuten te halen, moet je harder werken. Zorg ervoor dat je bent opgewarmd voordat je een krachtige oefening doet en doe elke oefening zo hard en snel als je kunt, zodat je een goede vorm behoudt. Probeer deze oefeningen voor een cardio-blast van 10 minuten.

• 1 minuut – Stevige wandeling of mars op zijn plaats
• 1 minuut – Licht joggen op zijn plaats of buiten, de armen op en neer bewegen
• 1 minuut – Jumping jacks
• 30 seconden – Verspringen – spring naar voren, land met beide voeten, draai je om en spring terug
• 30 seconden – Joggen op zijn plaats
• 30 seconden – Verspringen
• 30 seconden – Maart op zijn plaats
• 30 seconden – Burpees
• 30 seconden – Bergbeklimmers
• 30 seconden – Maart op zijn plaats
• 30 seconden – Burpees
• 30 seconden – Maart op zijn plaats
• 30 seconden – Joggen op zijn plaats
• 1 minuut1 minuut Squat jumps
• 1 minuut – Langzame mars op zijn plaats om af te koelen

Sprint HIIT-training van 10 minuten

Hardlopen is een andere activiteit die calorieën kan verbranden en als je maar 10 minuten hebt, kun je meer calorieën verbranden door een beetje intervaltraining met hoge intensiteit te proberen.

Deze training omvat korte uitbarstingen van snelheid die geleidelijk toenemen totdat je aan het einde van de training in een totale sprint zit. Hou je niet van hardlopen? Probeer in plaats daarvan heuvelherhalingen of snelwandelen.

• 1 minuut – Stevige wandeling of mars op zijn plaats
• 1 minuut – Begin een lichte jog om je lichaam, nog meer, op te warmen
• 1 minuut – High Knee Jogs – Jog, til je knieën hoog op tot ongeveer taille-niveau
• 30 seconden – Verhoog je snelheid zodat je rond niveau 6-7 bent op deze waargenomen inspanningsschaal
• 30 seconden – Joggen of wandelen
• 30 seconden – Draai nu op niveau 8 op de PE-schaal
• 30 seconden – Joggen of wandelen
• 30 seconden – Loop nog sneller dan je laatste werkinterval
• 30 seconden – Joggen of wandelen
• 30 seconden – Loop in hetzelfde tempo of sneller dan het vorige interval
• 30 seconden – Joggen of wandelen
• 1 minuut – Sprint zo snel als je kunt, helemaal uit
• 1 minuut – Langzaam joggen
• 1 minuut – Loop om af te koelen

Jumprope Circuit Workout van 10 minuten

Touwtjespringen is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden, maar het is erg moeilijk om continu touw te springen, zelfs voor een paar minuten, vooral als je uit de praktijk bent.

Ik vind het leuk om intervallen te doen, touw te springen gedurende ongeveer 30 seconden en dan te joggen of op zijn plaats te marcheren tussen de periodes van springen.  Dat geeft je lichaam een beetje rust terwijl je nog steeds mega calorieën verbrandt.

• 1 minuut – Stevige walk of mars op zijn plaats om op te warmen
• 1 minuut – Lichte jog op zijn plaats bewegen van de armen op en neer
• 30 seconden -Springtouw
• 30 seconden – Joggen of marcheren op zijn plaats
• 30 seconden -Springtouw
• 30 seconden – Joggen of marcheren op zijn plaats
• 30 seconden -Springtouw
• 30 seconden – Joggen of marcheren op zijn plaats
• 30 seconden -Springtouw
• 30 seconden – Joggen of marcheren op zijn plaats
• 30 seconden -Springtouw
• 30 seconden – Joggen of marcheren op zijn plaats
• 1 minuut – Spring touw zo snel als je kunt
• 1 minuut – Joggen of marcheren op zijn plaats
• 1 minuut – Loop om af te koelen

10 minuten low impact workout

Je hoeft niet te rennen, sprinten, springen en springen als je een geweldige training wilt krijgen.  Er zijn tal van geweldige oefeningen die je kunt doen waarbij je helemaal niet hoeft te springen, zoals sommige van de onderstaande oefeningen.

Probeer deze bewegingen, ga zo snel mogelijk en krijg het meest uitgebreide bewegingsbereik dat je kunt voor de meest significante calorieverbranding.

• 1 minuut – Stap touch- Stap van links naar rechts, zwaaien met de armen om op te warmen
• 1 minuut – Med Ball Knee Lifts – Houd een med-bal boven je hoofd en wissel knieliften af, waarbij je de bal naar beneden brengt om de knie te raken
• 1 minuut – Squat en Sweep met Med Ball – Squat en raak de med-bal aan op de grond, sta op en veeg het gewicht boven je hoofd
• 1 minuut – Squat Kicks – Squat en, terwijl je omhoog drukt, uittrappen met het rechterbeen. Wissel het schoppen af met elk been.
• 1 minuut – Side-to-Side Lunges met stoten – Pivot naar rechts, waarbij de linkervoet recht terug in een lunge stapt terwijl je met de rechterhand uitslaat. Wissel van kant en herhaal.
• 1 minuut – Low-Impact Jumping Jacks – Stap met de rechtervoet opzij en zwaai de rechterarm omhoog en boven je hoofd. Schakel naar links en herhaal.
• 1 minuut – Straight Leg Kicks – Til het rechterbeen recht omhoog en cirkel de rechterarm rond en omlaag richting de teen. Herhaal dit aan de andere kant, afwisselend.
• 1 minuut – Puddle Jumpers – Duw de rechtervoet af terwijl je uitstapt met de linkervoet zo breed als je kunt, armen breed. Stap met de linkervoet naar binnen en herhaal dit naar de andere kant.
• 1 minuut – Side Knee, Side Kick -Breng de linkerknie naar de zijkant terwijl je de elleboog naar beneden brengt richting de knie. Neem de linkervoet naar beneden en verplaats het gewicht naar het linkerbeen terwijl je naar de zijkant schopt. 30 seconden rechts en dan links.
• 1 minuut – Bear Crawls – Hurk op de grond en loop met de handen in een plank. Doe een push-up (optioneel), loop de handen naar achteren en sta op.
• 1 minuut – Loop om af te koelen

10 minuten durende home circuit workout

Cardio is niet de enige manier om meer calorieën te verbranden. Krachttrainingsoefeningen, vooral wanneer ze in een circuitformaat worden gedaan, kunnen echt een aantal serieuze calorieën verbranden.

Voor de onderstaande training Doe elke oefening ongeveer 30-60 seconden of aan vermoeidheid voordat je doorgaat naar de volgende oefening met weinig of geen rust. Gebruik voldoende gewicht dat je voor elke oefening wordt uitgedaagd.

• Squats
• Split Kraakpand
• Deadlifts
• Pushups
• Gebogen rij
• Overhead pers
• Smeergeld
• Hammer Curl met squat
• Planken

10 minuten durende body weight circuit workout

Zelfs als je geen apparatuur hebt, kun je calorieën verbranden met alleen je lichaam als weerstand. De sleutel om dat te laten werken, is om zo hard mogelijk te werken voor elke oefening.

Probeer het volgende lichaamsgewichtcircuit, doe elke oefening gedurende 30-60 seconden en beweeg zo snel als je kunt met een goede vorm.

• Wissel 2 snelle squats af met 2 squat jumps
• 30 seconden alternatieve front lunges/30 seconden plyo lunges
• 30 seconden bear crawls/30 seconden pushups
• Deadlifts met één been: rechterbeen
• Deadlifts met één been: linkerbeen
• Muur zitten met knieliften
• Dips met beenverlengingen
• Burpees
• Triceps Pushup met zijplanken
• Brug met Leg Drop