De 6 beste immuunondersteunende supplementen, volgens een diëtist

Een sterk immuunsysteem kan u helpen ziekten af te weren en sneller te herstellen. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet, waaronder een verscheidenheid aan groenten en fruit, volle granen, noten en zaden, eiwitrijk voedsel en probiotisch rijk voedsel is de sleutel tot een gezond immuunsysteem. Het is ook belangrijk om deel te nemen aan andere gezondheidsbevorderende gewoonten, waaronder regelmatige lichaamsbeweging (uitgebalanceerd met voldoende rust), het beheersen van stress en het krijgen van zeven tot acht uur slaap per nacht

“Hoewel een supplement kan helpen als je op een van deze gebieden tekortschiet, is het het belangrijkst om je best te doen om aan deze basisbehoeften te voldoen,” zegt Kelsey Lorencz, RDN. Van bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine C en D en zink, is bekend dat ze een belangrijke rol spelen in het immuunsysteem, en het consumeren van voldoende hoeveelheden van deze voedingsstoffen is essentieel. Hoewel supplementen een gezond dieet niet vervangen, kunnen mensen met verhoogde voedingsbehoeften of mensen die moeite hebben om genoeg door het dieet te krijgen, baat hebben bij een supplement.

Bij het kiezen van een supplement om uw immuunsysteem te ondersteunen, overweeg dan eventuele lacunes in voedingsstoffen die u zou kunnen hebben en geef daar prioriteit aan. Het is ook belangrijk om te zoeken naar supplementen die door derden zijn getest en rekening houden met dosering, omdat veel immuunondersteunende supplementen in megadoses komen die mogelijk niet veilig zijn. Belangrijk is dat als u andere supplementen of medicijnen gebruikt of een onderliggende medische aandoening heeft, neem dan altijd contact op met een zorgverlener voordat u met een nieuw supplement begint, omdat sommige immuunondersteunende supplementen kunnen interageren met medicijnen en andere supplementen.

 

Zijn immuunondersteunende supplementen gunstig?

Een gezonde levensstijl, inclusief het eten van een goed uitgebalanceerd dieet, het beheersen van stress, voldoende slaap en het regelmatig bewegen van je lichaam, in combinatie met de juiste hygiëne zoals handen wassen, is de beste verdedigingslinie voor het koude en griepseizoen. Supplementen kunnen echter een rol spelen bij het ondersteunen van het immuunsysteem van bepaalde groepen mensen, waaronder de volgende:

• Mensen met een bekend tekort aan voedingsstoffen. Er zijn bijna een dozijn vitamines en mineralen waarvan bekend is dat ze een rol spelen in het immuunsysteem. Onderzoek suggereert het bijzondere belang van vitamine C en D en zink bij het ondersteunen van de immuungezondheid. Als u niet genoeg krijgt via een dieet – of niet regelmatig een sterke blootstelling aan de zon krijgt voor vitamine D – kan een supplement uw immuunsysteem helpen ondersteunen.
• Mensen met verhoogde voedingsbehoeften. Atleten, zwangere mensen en mensen die borstvoeding geven, en mensen met medische aandoeningen die hun vitamine- en mineralenbehoeften verhogen, kunnen baat hebben bij een supplement.
• Mensen die een restrictief dieet volgen. Als u hele voedselgroepen elimineert of een beperkt aantal voedingsmiddelen eet, loopt u mogelijk het risico op een tekort aan voedingsstoffen, en een supplement kan helpen die gaten te dichten om de immuungezondheid te ondersteunen.
• Mensen met een slechte opname van voedingsstoffen. Bepaalde ziekten die het spijsverteringskanaal beïnvloeden, zoals Crohn, colitis, coeliakie, sommige auto-immuunziekten en meer, kunnen de opname van voedingsstoffen beïnvloeden, wat leidt tot tekorten of insufficiëntie. Supplementen kunnen helpen bij het stimuleren van winkels en het ondersteunen van de algehele immuungezondheid.
• Oudere volwassenen. Oudere volwassenen lopen een hoger risico op zowel ernstige ziekte door griep als COVID-19 en risico op tekorten aan voedingsstoffen zoals vitamine D.

 

Wie heeft er misschien geen baat bij immuunondersteunende voedingsstoffen?

• Mensen die een uitgebalanceerd dieet eten. Als u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, waaronder fruit, groenten, volle granen en eiwitrijk voedsel, biedt het nemen van supplementen mogelijk geen enkel voordeel. De enige uitzondering kan vitamine D zijn, omdat het in een beperkt aantal voedingsmiddelen wordt aangetroffen en het moeilijk kan zijn om genoeg te krijgen via een dieet alleen.
• Mensen met een auto-immuunziekte. “Sommige supplementen die helpen om het immuunsysteem te stimuleren, mogen niet worden ingenomen door mensen die een auto-immuunziekte hebben. Bij veel auto-immuunziekten is het immuunsysteem al overactief en valt het zelfs healthy-cellen en het toevoegen van supplementen die de immuunrespons verhogen, kunnen problemen verergeren,” zegt Lorencz. Als u een auto-immuunziekte heeft, praat dan met een zorgverlener voordat u met een supplement begint.
• Mensen met bepaalde onderliggende medische aandoeningen. Hoewel degenen die immuungecompromitteerd zijn, een verhoogd risico lopen op ernstigere virale ziekten, betekent dit niet dat u zeker een supplement moet nemen. Supplementen met hoge doses voedingsstoffen kunnen problemen verergeren, dus neem altijd contact op met een zorgverlener om te bepalen of er een geschikt voor u is.

 

Supplementen die al dan niet uw immuunsysteem ondersteunen

• Vlier. Tot op heden is het onderzoek naar het vermogen van vlierbessenextract om verkoudheid of griep te voorkomen of de ernst van de symptomen te verminderen gemengd. Sommige studies suggereren dat het de lengte en ernst van de symptomen enigszins kan verminderen, terwijl anderen geen voordeel hebben aangetoond. Vlierbes wordt algemeen erkend als veilig (GRAS) door de Food and Drug Administration (FDA), hoewel er weinig bekend is over de veiligheid tijdens de zwangerschap.
• Probiotica. Opkomend onderzoek suggereert een verband tussen darmgezondheid en immuniteit. Eerste studies suggereren dat probiotica extra immuunondersteuning kunnen bieden, hoewel meer onderzoek nodig is om de stam, dosis en timing van probiotica in relatie tot het koude en griepseizoen te begrijpen. Er zijn tientallen stammen en het kiezen van een probioticum is zeer individueel. Sommige probiotica kunnen de spijsverteringssymptomen van mensen met onderliggende spijsverteringsstoornissen verergeren of nieuwe symptomen introduceren bij verder gezonde mensen. Totdat we meer onderzoek hebben, is het het beste om ons te concentreren op probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi om de darmgezondheid te ondersteunen.

 

Hoe we supplementen selecteren

Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.

We ondersteunen supplementen die evidence-based zijn en geworteld in de wetenschap. We waarderen bepaalde productkenmerken die we geassocieerd vinden met producten van de hoogste kwaliteit.

Het is belangrijk op te merken dat de FDA voedingssupplementen niet beoordeelt op veiligheid en effectiviteit voordat ze op de markt komen. Ons team van experts heeft een gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde methodologie ontwikkeld om de supplementen te kiezen die we aanbevelen.

 

Waar moet je op letten?

Testen door derden

Supplementen die door derden zijn getest, worden naar een laboratorium gestuurd waar ze worden getest om ervoor te zorgen dat ze bevatten wat ze zeggen dat ze bevatten en niet zijn verontreinigd met specifieke risicovolle, veel voorkomende verontreinigingen. Het is echter belangrijk op te merken:

• Testen door derden test niet om te zien of een product effectief of veilig is voor iedereen, en het zorgt er niet voor dat het supplement niet zal interageren met andere supplementen of medicijnen.
• Niet alle tests van derden zijn gelijk gemaakt. Het is niet ongebruikelijk dat supplementbedrijven laboratoria betalen voor certificaten na het uitvoeren van minimale tot geen tests.
• De certificeringen van derden die we kunnen vertrouwen zijn: ConsumerLab.com, NSF en USP. Deze certificeringen zijn echter moeilijk te verkrijgen en/of uit te breidenveel bedrijven kiezen ervoor om hun producten niet te laten testen door een van deze drie organisaties.
• Soms zijn producten die door deze drie bedrijven zijn getest duurder om te proberen de kosten die ze betalen voor certificering te compenseren.
• Alleen omdat een supplement niet wordt getest door een van deze drie bedrijven, betekent dit niet dat het een slecht product is. We raden aan om wat onderzoek te doen naar de reputatie van de fabrikant en de fabrikant en hun testlaboratorium te bellen om hun protocollen te bepalen en te beslissen of u zich op uw gemak voelt bij het consumeren van het supplement.

Formulier

De beste vorm zal variëren per supplement. Bekijk elk van de individuele supplementaanbevelingen voor de vorm die we aanbevelen.

Ingrediënten &potentiële interacties

Het is essentieel om de ingrediëntenlijst en het voedingsfeitenpaneel van een supplement zorgvuldig te lezen om te weten welke ingrediënten en hoeveel van elk ingrediënt is opgenomen, in verhouding tot de aanbevolen dagelijkse waarde van dat ingrediënt. Breng het supplementetiket naar een zorgverlener om de verschillende ingrediënten in het supplement en eventuele interacties tussen deze ingrediënten en andere supplementen en medicijnen die u gebruikt te bekijken.

Veel supplementen die op de markt worden gebracht als immuunondersteunend bevatten extra ingrediënten zoals kruiden, antioxidanten of probiotica die kunnen interageren met medicijnen of bepaalde aandoeningen erger kunnen maken. Over het algemeen is het het beste om supplementen te kiezen die alleen de voedingsstof bevatten die u wilt aanvullen (zoals vitamine D of zink) in plaats van combinatiesupplementen. De uitzondering hierop kan zijn als u kunt profiteren van meer dan één voedingsstof, in welk geval het kiezen van een multivitamine nuttig kan zijn.

Immuun ondersteunende voedingsdosering

De aanbevolen dosis varieert per supplement. Bekijk de aanbevolen dosering binnen elke individuele supplementbeoordeling.

Hoeveel is te veel?

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de bovengrens niet overschrijdt zoals vastgesteld door het National Institute of Health Office of Dietary Supplements.

Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.

Supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules, tabletten, zuigtabletten en vloeistoffen. Als u moeite heeft met het slikken van pillen, kunt u de voorkeur geven aan een kauwtablet of vloeibaar supplement.

Er zijn veel verschillende soorten van elk supplement beschikbaar. Er is bijvoorbeeld een enorme verscheidenheid aan probiotische stammen, drie soorten echinacea en meerdere vormen van zink. Praat met uw arts om erachter te komen wat het beste voor u werkt.

Het is belangrijk op te merken dat deze evidence-based supplementen uw immuniteit kunnen optimaliseren en versterken; het is echter altijd een goed idee om contact op te nemen met uw arts voordat u een supplement aan uw routine toevoegt. Vraag specifiek uw zorgverlener naar het supplement en de dosering die geschikt is voor u.

Veelgestelde vragen

• • Zijn er voedingsmiddelen die de immuniteit helpen stimuleren?

    Een goed uitgebalanceerd dieet kan de immuniteit ondersteunen door je de voedingsstoffen te geven die je nodig hebt om je immuunsysteem op te bouwen. Dit omvat vitamine C, B-vitamines en zink. Geen enkel voedsel zal je immuniteit verhogen, maar richt je liever op het benadrukken van fruit, groenten, volle granen en een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis of bonen om de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt om een gezonde basis op te bouwen.

    Probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool of kimchi kunnen ook een gezonde darm ondersteunen, die een rol kan spelen bij de immuniteit, hoewel meer onderzoek nodig is. “Het eten van voedingsmiddelen met veel antioxidanten zoals gember, kurkuma en groene thee is een goede immuunondersteunende strategie,” zegt Lorencz.

• • Wat zijn enkele andere manieren om mijn immuunsysteem sterk te houden?

    Dieet en supplementen zijn slechts twee van de manieren om je immuunsysteem te ondersteunen. Voldoende slaap krijgen, stress beheersen en deelnemen aan regelmatige beweging zijn ook de basis van een gezond immuunsysteem.

• • Ondersteunt eiwit het immuunsysteem?

    “Ja, eiwit bestaat uit aminozuren en deze aminozuren helpen de T-cellen, B-cellen en antilichamen van je lichaam om infecties te bestrijden,” zegt Amy Gorin, MS, RDN. Veel eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten ook vitamines die je immuunsysteem kunnen ondersteunen, zoals zink en B-vitamines. Het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, maar als je meer krijgt dan je nodig hebt, krijg je je immuunsysteem geen boost.

• • Wat kan ik doen voor immuunondersteuning terwijl ik zwanger ben?

    Het ondersteunen van je immuunsysteem tijdens de zwangerschap is niet zo heel anders dan wanneer je niet zwanger bent. De basis ligt in je levensstijl. Dit omvats het eten van een uitgebalanceerd dieet met een breed scala aan voedingsmiddelen (vooral fruit en groenten), voldoende slaap krijgen, stress beheersen en je lichaam bewegen op manieren die goed voelen en veilig zijn voor je zwangerschap. Het is ook belangrijk om een prenatale multivitamine te nemen tijdens de zwangerschap. Kies er een die de basis bevat, evenals immuunondersteunende voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine D, zink en B-vitamines (die de meeste prenatale kwaliteitsproducten zullen bevatten).

    Het is belangrijk op te merken dat de veiligheid van echinacea en andere kruiden niet bekend is tijdens de zwangerschap.

• • Hoe weet ik of een product dat immuunondersteuning adverteert, werkt?

    Supplementen die op de markt worden gebracht om de immuniteit te ondersteunen, werken niet gegarandeerd. Zoek naar supplementen die we hebben beoordeeld en opgenomen in dit artikel, en concentreer je op supplementen waarvan je weet dat ze specifiek gaten in je dieet zullen vullen. “Je wilt ook controleren of het supplementenbedrijf tests van derden uitvoert, zoals van NSF International,” zegt Gorin. Dit zorgt ervoor dat het product bevat wat het etiket zegt zonder potentieel schadelijke verontreinigingen. Anders krijgt u mogelijk meer of minder van een voedingsstof dan u denkt, wat de effectiviteit ervan kan beïnvloeden.