Probiotica

probiotica

Probiotica bestaan uit goede levende bacteriën en/of gisten die van nature in je lichaam leven. Je hebt voortdurend goede en slechte bacteriën in je lichaam. Als je een infectie krijgt, zijn er meer slechte bacteriën, waardoor je systeem uit balans raakt. Goede bacteriën helpen de extra slechte bacteriën te elimineren, waardoor het evenwicht wordt hersteld. Probiotica-supplementen zijn een manier om goede bacteriën aan je lichaam toe te voegen.

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn een combinatie van levende nuttige bacteriën en/of gisten die van nature in je lichaam leven. Bacteriën worden meestal negatief bekeken als iets dat je ziek maakt. Je hebt echter voortdurend twee soorten bacteriën in en op je lichaam – goede en slechte bacteriën. Probiotica bestaan uit goede bacteriën die helpen je lichaam gezond te houden en goed te laten werken. Deze goede bacteriën helpen je op vele manieren, waaronder het bestrijden van slechte bacteriën als je er te veel van hebt, waardoor je je beter voelt.

Probiotica maken deel uit van een groter geheel van bacteriën en uw lichaam – uw microbioom. Zie een microbioom als een diverse gemeenschap van organismen, zoals een bos, die samenwerken om uw lichaam gezond te houden. Deze gemeenschap bestaat uit dingen die microben worden genoemd. Je hebt triljoenen microben op en in je lichaam. Deze microben zijn een combinatie van:

  • Bacteriën.
  • Schimmels (inclusief gisten).
  • Virussen.
  • Protozoa.

Ieders microbioom is uniek. Geen twee mensen hebben dezelfde microbiële cellen – zelfs tweelingen zijn verschillend.

Om een microbe een probioticum te noemen, moet hij verschillende kenmerken hebben. Deze omvatten:

  • geïsoleerd worden uit een mens.
  • Overleven in je darmen na inname (gegeten worden).
  • Een bewezen voordeel voor u hebben.
  • veilig kunnen worden geconsumeerd.

Waar leven nuttige probiotica (microben) in mijn lichaam?

Hoewel de meest voorkomende plaats waar nuttige microben leven je darmen zijn (meestal de dikke darmen), heb je verschillende plaatsen in en op je lichaam waar goede microben leven. Deze plaatsen staan in contact met de “buitenwereld” en omvatten uw:

  • Darmen.
  • Mond.
  • Vagina.
  • Urinewegen.
  • Huid.
  • Longen.

Hoe werken probiotica?

De belangrijkste taak van probiotica, of goede bacteriën, is het handhaven van een gezond evenwicht in je lichaam. Zie het als het in neutraal houden van je lichaam. Als je ziek bent, komen er slechte bacteriën in je lichaam en neemt het aantal toe. Dit brengt je lichaam uit balans. Goede bacteriën bestrijden de slechte bacteriën en herstellen het evenwicht in je lichaam, waardoor je je beter voelt.

Goede bacteriën houden je gezond door je immuunfunctie te ondersteunen en ontstekingen onder controle te houden. Bepaalde soorten goede bacteriën kunnen ook:

  • Je lichaam helpen voedsel te verteren.
  • Voorkomen dat slechte bacteriën uit de hand lopen en je ziek maken.
  • Vitamines aanmaken.
  • De cellen in je darmen ondersteunen om te voorkomen dat slechte bacteriën die je hebt gegeten (via voedsel of drank) in je bloed terechtkomen.
  • Medicijnen afbreken en absorberen.

Deze evenwichtsoefening gebeurt voortdurend in je lichaam. Je hoeft eigenlijk geen probiotica supplementen te nemen om dit te laten gebeuren. Goede bacteriën zijn gewoon een natuurlijk onderdeel van je lichaam. Het dagelijks eten van een uitgebalanceerd dieet met veel vezels helpt om het aantal goede bacteriën op peil te houden.

Wat zijn de meest voorkomende soorten probiotische bacteriën?

Hoewel er veel soorten bacteriën zijn die als probiotica kunnen worden beschouwd, zijn er twee specifieke soorten bacteriën die als probiotica veel voorkomen in de winkel. Deze omvatten:

  • Lactobacillus.
  • Bifidobacterium.

Probiotica bestaan ook uit goede gist. Het meest voorkomende type gist in probiotica is:

  • Saccharomyces boulardii.

Kan ik probiotica gebruiken om te helpen bij medische aandoeningen?

Er wordt momenteel veel onderzoek gedaan naar wat probiotica voor je lichaam kunnen doen. Hoewel er veel mogelijk positieve resultaten zijn, zijn onderzoekers nog steeds bezig definitieve antwoorden te vinden over hoe probiotica kunnen helpen bij verschillende aandoeningen.

Er zijn echter enkele medische aandoeningen waarbij probiotica kunnen helpen. Dit kan per persoon verschillen, wat betekent dat wat voor de ene persoon werkt, voor de andere misschien niet werkt. Deze kunnen ook variëren op basis van het bepaalde probioticum dat wordt genomen.

Enkele aandoeningen die kunnen worden verholpen door de hoeveelheid probiotica in uw lichaam te verhogen (via voedsel of supplementen) zijn:

  • Diarree (zowel diarree veroorzaakt door antibiotica als door Clostridioides difficile (C. diff) infectie).
  • Constipatie.
  • Inflammatoire darmziekte (IBD).
  • Prikkelbare darm syndroom (IBS).
  • Gistinfecties.
  • Urineweginfecties.
  • Tandvleesaandoeningen.
  • Lactose-intolerantie.
  • Eczeem (atopische dermatitis).
  • infecties van de bovenste luchtwegen (oorontsteking, verkoudheid, sinusitis).
  • Sepsis (specifiek bij kinderen).

Kan ik iets nemen of eten om de goede probiotica (microben) in mijn lichaam te verhogen?

U kunt de hoeveelheid goede microben in uw lichaam verhogen door middel van voedsel, drankjes en supplementen. Misschien heeft u al bepaalde voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding die probiotica bevatten. Met name gefermenteerd voedsel (bijvoorbeeld yoghurt en augurken) bevat een groot aantal goede bacteriën die uw lichaam ten goede komen. Er zijn ook gefermenteerde dranken zoals kombucha (gefermenteerde thee) of kefir (gefermenteerde zuiveldrank) die extra probiotica in je dieet brengen.

Naast voeding kun je probiotica aan je dieet toevoegen via voedingssupplementen. Dit zijn geen geneesmiddelen, dus ze hoeven niet te worden goedgekeurd door de Federal Drug Administration (FDA). Het is belangrijk dat u altijd met uw zorgverlener praat voordat u met een supplement of een grote verandering in uw dieet begint.

Kan ik probiotica uit voedsel halen?

U kunt de gunstige microben in uw lichaam absoluut verhogen door het voedsel dat u eet. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten probiotica (goede bacteriën) en kunnen de gezondheid van uw microbioom ten goede komen.

Deze voedingsmiddelen kunnen op elk moment van de dag in uw dieet worden opgenomen. Misschien eet u ze nu al regelmatig en beseft u niet dat ze probiotica bevatten. Kijk op het etiket van het voedingsmiddel of er “levende en actieve culturen” in zitten. Een paar suggesties voor een aantal probiotica-rijke voedingsmiddelen die u kunt toevoegen aan uw dieet en een aantal momenten om ze te proberen zijn onder andere:

Voor het ontbijt, probeer:

  • Yoghurt.
  • Karnemelk.
  • Zuurdesembrood.

Probeer voor de lunch:

  • Kwark.
  • Kombucha.
  • Tempeh.

Voor een snack, probeer:

  • Gefermenteerde augurken.

Voor het avondeten, probeer:

  • Gefermenteerde zuurkool.
  • Kimchi.
  • Misosoep.

Zorg ervoor dat je elke keer dat je gaat eten een evenwichtige en gezonde maaltijd maakt. Hoewel het toevoegen van probiotica-rijk voedsel aan je dieet geen kwaad kan, is balans nog steeds de sleutel. Als u te veel van één voedingsmiddel toevoegt, kan uw lichaam niet profiteren van de voordelen van andere voedselgroepen.

Hoe neem ik een probioticasupplement?

Er zijn verschillende manieren om een probiotisch supplement in te nemen. Ze zijn er in verschillende vormen, waaronder in:

  • Voedingsmiddelen.
  • Dranken.
  • Capsules of pillen.
  • Poeders.
  • Vloeistoffen.

Probiotische supplementen kunnen gecombineerd worden met een prebioticum. Prebiotica zijn complexe koolhydraten die de micro-organismen in je darmen voeden. Eigenlijk zijn prebiotica de “voedselbron” voor de goede bacteriën. Ze helpen de goede bacteriën te voeden en gezond te houden. Prebiotica omvatten inuline, pectine en resistent zetmeel.

Een supplement dat probiotica en prebiotica combineert, wordt synbioticum genoemd.

Hoe effectief zijn probiotica?

Onderzoekers weten momenteel niet zeker hoe effectief probiotische supplementen zijn bij de behandeling van aandoeningen. Er wordt voortdurend onderzoek naar gedaan. Hoewel veel onderzoeken positieve resultaten hebben opgeleverd over het effect van probiotische supplementen, is er nog steeds meer onderzoek nodig.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat voedingssupplementen, in tegenstelling tot medicijnen, niet door de FDA hoeven te worden goedgekeurd. Dit betekent dat fabrikanten supplementen gewoon kunnen verkopen met “claims” over veiligheid en effectiviteit.

Overleg altijd met uw arts (of kinderarts) voordat u een supplement neemt of aan uw kind geeft. Supplementen kunnen interfereren met geneesmiddelen die u gebruikt. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, overleg dan met uw arts voordat u een supplement neemt.

Zijn er bewaarinstructies voor probiotica?

Verschillende probioticastammen zijn erg kwetsbaar en moeten worden beschermd tegen hitte, zuurstof, licht en vochtigheid. De probiotica kunnen afbreken of afsterven als ze aan deze elementen worden blootgesteld. Daarom moet u uw probiotica misschien koelen of op een bepaalde plaats bewaren. Door bepaalde probioticastammen te koelen zijn ze nog steeds levensvatbaar als u ze gaat gebruiken en zullen ze het volledige voordeel van het probioticum bieden. Lees altijd de etiketten op elk probiotisch product dat u koopt om er zeker van te zijn dat u het goed bewaart en binnen de houdbaarheidsdatum gebruikt.

Hoe veilig zijn probiotica?

Omdat de microben die als probiotica worden gebruikt al van nature in uw lichaam voorkomen, worden probiotische voedingsmiddelen en supplementen over het algemeen als veilig beschouwd. Ze kunnen allergische reacties veroorzaken, en ook lichte maagklachten, diarree, winderigheid en een opgeblazen gevoel gedurende de eerste dagen na inname.

Voor sommige mensen is voorzichtigheid geboden bij het gebruik van probiotica. Bij sommige mensen bestaat een risico op infectie. Deze mensen zijn mensen die:

  • Een verzwakt immuunsysteem (mensen die bijvoorbeeld chemotherapie ondergaan).
  • Een kritieke ziekte hebben.
  • Onlangs een operatie hebben ondergaan.

Voorzichtigheid is ook geboden bij het geven van probiotica aan zeer zieke kinderen.

Overleg altijd met uw arts voordat u met een probioticasupplement begint.

Kunnen probiotica kwaad?

Voor de meeste gezonde mensen kunnen probiotica geen kwaad. Ze worden over het algemeen als veilig beschouwd en worden vaak “geprobeerd” om te zien of ze kunnen helpen bij verschillende medische aandoeningen. Er wordt veel onderzoek gedaan naar probiotica. Wetenschappers proberen vast te stellen wanneer en hoe ze moeten worden gebruikt, en hoe effectief ze zijn. Praat met uw arts voordat u met een probioticasupplement begint, want er zijn gevallen waarin u ze beter niet kunt nemen. Het is altijd het beste om eerst het gesprek aan te gaan voordat u met een nieuw supplement begint.

Zijn er risico’s verbonden aan probiotica?

Probiotica worden over het algemeen als veilig beschouwd. Er zijn echter enkele risico’s verbonden aan de supplementen. Deze risico’s zijn groter als u een medische aandoening heeft die uw immuunsysteem verzwakt, onlangs een operatie heeft ondergaan of andere ernstige medische aandoeningen heeft.

Onwaarschijnlijke, maar mogelijke, risico’s kunnen zijn:

  • Het ontwikkelen van een infectie.
  • Het ontwikkelen van resistentie tegen antibiotica.
  • Het ontwikkelen van schadelijke bijproducten van het probiotica supplement.

Moet ik mijn kinderen probiotica geven?

Probiotica kunnen nuttig zijn voor zowel volwassenen als kinderen. Als uw kind een ziekte heeft die behandeld moet worden met antibiotica, kan het innemen van een probioticum helpen de symptomen te verkorten. Probiotica kunnen ook worden gebruikt ter verlichting van constipatie, zure reflux, diarree, winderigheid en eczeem bij kinderen.

Het introduceren van probiotica in het dieet van uw kind via voedsel is meestal een veilige manier om hen probiotica te geven. Voedingsmiddelen als yoghurt en kwark maken vaak deel uit van een evenwichtige voeding en kunnen zonder veel risico goede bacteriën toevoegen.

Er zijn probioticasupplementen in de handel die speciaal voor zuigelingen en kinderen zijn bedoeld. Het is echter belangrijk om met de kinderarts van uw kind te overleggen voordat u het een probioticasupplement geeft of het dieet van het kind verandert in probiotica-rijk voedsel.

Moet ik probiotica nemen nadat ik antibiotica heb gebruikt?

Antibiotica zijn vaak nodig om een infectie te bestrijden. Maar terwijl antibiotica de slechte bacteriën doden, schakelen ze ook de goede bacteriën in uw lichaam uit. Sommige mensen ontwikkelen aandoeningen zoals diarree na het nemen van een antibioticum. Bij andere mensen kunnen de echt slechte bacteriën de overhand krijgen en de darmen bevolken, zoals bij C. diff. Sommige onderzoeken hebben een positief verband aangetoond tussen het innemen van probiotica na een antibioticum en verlichting van diarree. Dit is nog niet bewezen en werkt niet voor iedereen.

De gedachte achter het toevoegen van probiotica aan je lichaam na een antibioticum is dat het de goede bacteriën die door de antibiotica zijn vernietigd, kan herbevolken en je systeem opnieuw kan opstarten. De extra goede bacteriën helpen je darmen te herbevolken en de overgebleven slechte bacteriën te bestrijden. Veel mensen denken dat het toevoegen van probiotica geen kwaad kan, dat het kan helpen om je sneller beter te voelen en diarree te voorkomen.

Moet ik probiotica proberen?

Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van probiotica aan uw dieet, is het de moeite waard een gesprek aan te gaan met uw zorgverlener. Veel zorgverleners stellen voor om ze eens te proberen om te zien of ze helpen bij uw algemene gezondheid. Het is belangrijk te bedenken dat niet alle probiotica zich op dezelfde manier gedragen en dezelfde effecten hebben. Elk heeft zijn eigen individuele voordelen. Over het algemeen kunnen ze geen kwaad. Een eenvoudige manier om te beginnen kan zijn door simpelweg probiotica-rijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zoals yoghurt.

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u met supplementen begint. Uw arts kan u in de juiste richting wijzen en u helpen uitzoeken welk probioticum u het beste kunt nemen, hoeveel u moet nemen en wanneer. Een gesprek is altijd de moeite waard als het om uw gezondheid gaat.