De 7 beste multivitaminen, volgens een diëtist

 

Hoe we supplementen selecteren

Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.

We ondersteunen supplementen die evidence-based zijn en geworteld in de wetenschap. We waarderen bepaalde productkenmerken die we geassocieerd vinden met producten van de hoogste kwaliteit. We geven prioriteit aan producten die door derden zijn getest en gecertificeerd door een van de drie onafhankelijke, externe certificeerders: USP, NSF of ConsumerLab.com.

Het is belangrijk op te merken dat de FDA voedingssupplementen niet beoordeelt op veiligheid en effectiviteit voordat ze op de markt komen. Ons team van experts heeft een gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde methodologie ontwikkeld om de supplementen te kiezen die we aanbevelen.

 

Wat te zoeken in een multivitamine

Testen door derden

Supplementen die door derden zijn getest, worden naar een laboratorium gestuurd waar ze worden getest om ervoor te zorgen dat ze bevatten wat ze zeggen dat ze bevatten en niet zijn verontreinigd met specifieke risicovolle, veel voorkomende verontreinigingen. Het is echter belangrijk op te merken:

1. Testen door derden test niet om te zien of een product effectief of veilig is voor iedereen, en het zorgt er niet voor dat het supplement niet zal interageren met andere supplementen of medicijnen.
2. Niet alle tests van derden zijn gelijk gemaakt. Het is niet ongebruikelijk dat supplementbedrijven laboratoria betalen voor certificaten na het uitvoeren van minimale tot geen tests.
3. De certificeringen van derden die we kunnen vertrouwen zijn: ConsumerLab.com, NSF en USP. Deze certificeringen zijn echter moeilijk te verkrijgen en / of duur, dus veel bedrijven kiezen ervoor om hun producten niet te laten testen door een van deze drie organisaties.
4. Soms zijn producten die door deze drie bedrijven zijn getest duurder om te proberen de kosten die ze betalen voor certificering te compenseren.
5. Alleen omdat een supplement niet wordt getest door een van deze drie bedrijven, betekent niet dat het een slecht product is. Onderzoek de reputatie van de fabrikant en bel de fabrikanturer en hun testlaboratorium om hun protocollen te bepalen om te beslissen of u zich comfortabel voelt bij het consumeren van het supplement.

Omdat multivitaminen voedingsstoffen bevatten die in overmaat giftig kunnen zijn, is het belangrijk om een supplement te kiezen dat door derden is getest en geverifieerd om ervoor te zorgen dat de niveaus op het etiket overeenkomen met wat er in het supplement zit.

Formulier

Multivitaminen zijn verkrijgbaar in capsule- en vloeibare vorm. Gummies bevatten vaak lagere doses van elke voedingsstof en bevatten meestal geen ijzer. Gummy en vloeibare versies bevatten vaak ook toegevoegde suiker, dus controleer de ingrediënten als je je suikerinname in de gaten houdt.

Ingrediënten &potentiële interacties

Het is essentieel om de ingrediëntenlijst en het voedingsfeitenpaneel van een supplement zorgvuldig te lezen om te weten welke ingrediënten en hoeveel van elk ingrediënt is opgenomen, in verhouding tot de aanbevolen dagelijkse waarde van dat ingrediënt. Breng het supplementetiket naar een zorgverlener om de verschillende ingrediënten in het supplement en eventuele interacties tussen deze ingrediënten en andere supplementen en medicijnen die u gebruikt te bekijken.

Medicatie Interacties: Multivitaminen bevatten een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen, waarvan sommige kunnen interageren met andere medicijnen of supplementen. Vitamine K, dat in de meeste multivitaminen wordt aangetroffen, werkt bijvoorbeeld samen met warfarine (Coumadin), een bloedverdunner. Als u een bloedverdunner gebruikt, werk dan samen met uw arts of geregistreerde diëtist om te bepalen of een multivitamine veilig voor u is – en zo ja, in welke dosis. Als u andere medicijnen of supplementen gebruikt, zorg er dan voor dat u mogelijke interacties met uw zorgverlener bekijkt.

Opname van voedingsstoffen: Sommige voedingsstoffen kunnen de opname van andere verminderen. IJzer en calcium concurreren om absorptie, daarom zullen de meeste multivitaminen van hoge kwaliteit er één hebben, maar niet beide. Het mineraal dat je nodig hebt, hangt af van je dieet. Hoge doses ijzer kunnen ook de zinkabsorptie remmen.

Toegevoegde ingrediënten: Veel multivitaminen bevatten ook kruiden, antioxidanten, enzymen en probiotica. Omdat het onderzoek naar werkzaamheid en veiligheid aanzienlijk varieert voor elk ander extra ingrediënt, is het het beste om een multivitamine zonder extra ingrediënten te kiezen en de potentiële voordelen van extra supplementen met uw zorgverlener te bespreken.

Multivitamine Dosering

Er is geen standaarddosis voor multivitaminen, hoewel de meeste fabrikanten dagelijkse waarden (DV’s), referentie-innames via de voeding (DRI’s) en adequate innames (AI’s) gebruiken om de dosering van elke vitamine of mineraal te bepalen.

Sommige fabrikanten voegen meer toe dan de aanbevolen hoeveelheid van bepaalde vitamines en mineralen, omdat opkomend onderzoek suggereert dat er extra voordelen kunnen zijn van hogere doses. Bovendien varieert de biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen (de hoeveelheid die uw lichaam absorbeert) van supplementen per vitamine- of mineraaltype en -vorm, dus hogere hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen kunnen worden opgenomen, ervan uitgaande dat uw lichaam niet de volledige dosis zal absorberen.

Hoeveel is te veel?

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat geen voedingsstoffen in uw multivitamine de bovengrens overschrijden zoals vastgesteld door het National Institute of Health Office of Dietary Supplements.

Je lichaam filtert en elimineert overtollige in water oplosbare vitamines (de B-vitamines en vitamine C), dus het is moeilijk om deze te veel te consumeren. Vetoplosbare vitamines (vitamine A, E, D en K) kunnen echter worden opgeslagen in vetweefsel en zijn gevaarlijk wanneer ze in overmaat worden geconsumeerd. De mineralen ijzer, calcium, jodium, magnesium, selenium, koper, molybdeen en mangaan kunnen ook schadelijk zijn als ze te veel worden geconsumeerd.

U kunt ervoor zorgen dat u de bovengrenzen van micronutriënten niet overschrijdt door uw multivitaminekeuze door uw zorgverlener uit te voeren voordat u begint met het innemen ervan, vast te houden aan gerenommeerde multivitaminen die geen onnodige additieven bevatten en jaarlijks bloedonderzoek te krijgen om ervoor te zorgen dat uw micronutriëntenniveaus binnen het normale bereik liggen.

Veelgestelde vragen

• • Werken multivitaminen?

    Kortom, het hangt ervan af. Of een multivitamine voor u werkt, hangt af van uw specifieke dieet, gezondheidsdoelen en of u het consequent inneemt.

    “Multivitaminen zijn een uitstekende aanvulling als een persoon geen goed uitgebalanceerd dieet eet of als ze hele voedselgroepen elimineren, wat kan resulteren in lacunes in voedingsstoffen. Mensen die bepaalde medicijnen nemen, zoals orale hormonale anticonceptie, kunnen ook baat hebben bij het nemen van een multivitamine, omdat dit medicijn bepaalde vitamineniveaus kan uitputten wanneer ze gedurende een lange periode worden ingenomen, ” zegt Manaker. Andere mensen die baat kunnen hebben bij een multivitamine zijn zwangere mensen, oudere volwassenen en mensen met malabsorptieproblemen.

• • Wanneer is de beste tijd om een multivitamine te nemen?

    Het beste moment van de dag om een multivitamine te nemen, is wanneer u eraan kunt denken om het consequent in te nemen. Er zijn echter voordelen aan het innemen met voedsel of kort na een maaltijd. Veel vitaminen en mineralen – met name die welke in vet oplosbaar zijn – worden het best geabsorbeerd wanneer ze met voedsel worden geconsumeerd. Bovendien vinden sommige mensen dat het nemen van een vitamine op een lege maag kan leiden tot misselijkheid of andere spijsverteringsstoornissen.

    Let ook op mogelijke interacties met andere supplementen of medicijnen die u kunt nemen om het beste schema voor u te bepalen.

• • Moet ik elke dag een multivitamine nemen om effectief te zijn?

    Voedingsbehoeften variëren per individu en zijn afhankelijk van uw specifieke dieet, tekorten aan voedingsstoffen en redenen om een multivitamine te nemen. Sommige voedingsstoffen, zoals vitamine D, foliumzuur, calcium en ijzer, kunnen langer duren om optimale niveaus te bereiken, dus mensen met tekorten kunnen baat hebben bij het dagelijks innemen ervan.

• • Kun je ’s nachts multivitaminen nemen?

    Ja, multivitaminen kunnen ’s nachts worden ingenomen en sommige mensen vinden dat ze ze beter verdragen bij een maaltijd, dus etenstijd of kort daarna kan goed werken. Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan mogelijke interacties tussen voedingsstoffen en voedingsstoffen of interacties met uw medicijnen, in welk geval u uw multivitamine mogelijk op een ander moment van de dag moet innemen dan wanneer u uw andere medicijnen of supplementen inneemt.

• • Voorkomen multivitaminen chronische ziekten?

    Het onderzoek naar de voordelen van multivitaminen bij het afweren van chronische ziekten is gemengd. Hoewel er enig onderzoek is om aan te tonen dat mensen die een multivitamine nemen een betere gezondheid hebben, is het moeilijk om conclusies te trekken uit dit onderzoek. Het meeste onderzoek naar multivitaminegebruik en chronische ziekten is observationeel. Dit soort onderzoek is gebaseerd op deelnemersrapportage, die niet altijd accuraat is.

    Bovendien is aangetoond dat mensen die multivitaminen nemen ook ander gezond gedrag vertonen, zoals het eten van een uitgebalanceerd dieet, sporten en niet roken. Daarom is het moeilijk om te concluderen dat multivitaminen de factor zijn die de gezondheid verbetert.