Lichaamsacceptatie: wat het betekent en hoe het te bereiken

Lichaamsacceptatie is voor veel mensen een grote, intimiderende stap. Voor sommigen lijkt het misschien volledig buiten bereik. Dieetcultuur heeft zeer beperkte opvattingen en harde verwachtingen gekweekt over hoe lichamen eruit moeten zien en gepresenteerd moeten worden, inclusief ideale grootte, vorm, vaardigheden of het voldoen aan genderstereotypen.

Meer recentelijk is er een verschuiving geweest in attitudes die zich richten op het leren accepteren en waarderen van alle lichamen. Voor volledige acceptatie kun je op een meer neutrale grond terechtkomen, waar je niet noodzakelijkerwijs accepteert, maar je ook je lichaam niet afwijst zoals het nu is.

Wat betekent lichaamsacceptatie?

Lichaamsacceptatie betekent dat je je lichaam accepteert, ongeacht of je er helemaal tevreden mee bent of niet. Je gedachten over je lichaam worden lichaamsbeeld genoemd, dat bestaat uit alle positieve en negatieve gedachten, percepties, gedragingen en attitudes die je hebt over je lichaam en uiterlijk.

Een slecht lichaamsbeeld kan ertoe leiden dat je kritisch wordt op je lichaam op manieren die je mentale en fysieke welzijn verstoren. Voor sommigen kunnen deze negatieve gedachten ongeordend worden en medische aandacht vereisen. Het beoefenen van lichaamsacceptatie kan helpen voorkomen dat een negatief lichaamsbeeld je gedachten overneemt en je geluk en algemeen welzijn verstoort.

Is lichaamsacceptatie voor iedereen?

Lichaamsacceptatie is geen plek waar veel mensen meteen kunnen landen. Als je een zeer negatief lichaamsbeeld hebt, voel je je misschien beter om naar lichaamsneutraliteit toe te werken. Lichaamsneutraliteit is de middenweg van het niet afwijzen, maar nog niet helemaal accepteren van je lichaam zoals het is.

Voor degenen die klaar zijn om lichaamsacceptatie te oefenen, weet dat het niet vereist dat je gelooft dat je lichaam perfect is, objectief aantrekkelijk, of dat je je lichaam niet op de een of andere manier zou moeten willen veranderen.

In plaats daarvan is lichaamsacceptatie iets voor jou als je klaar bent om stevig te accepteren dat je lichaam ‘goed genoeg’ is, volgens je eigen normen. Het betekent ook dat je begrijpt dat deze normen los staan van de beperkte idealen van de samenleving met betrekking tot lichaamsnormen die een negatief lichaamsbeeld genereren.

Lichaamsacceptatie versus Body Positivity

Lichaamsacceptatie heeft verschillende interpretaties. Voor sommigen kan lichaamsacceptatie body positivity betekenen, waarbij je je lichaam zoveel mogelijk op een positieve manier bekijkt en negatieve gedachten afwijst. Sommige experts bekritiseren echter body positivity voor het uitsluiten van degenen die niet klaar zijn om positief te zijn over hun uiterlijk, maar een middenweg nodig hebben waar uiterlijk minder een focus is.

Body positivity creëert nog steeds een kader waar uiterlijk centraal staat. Het benadrukt het houden van je “gebreken” en aspecten van je lichaam die niet voldoen aan strikte normen. Op sociale media is het geëvolueerd naar pronkende en etalages van lichamen, en de focus ligt nog steeds op fysieke verschijning.

Lichaamsacceptatie is vergelijkbaar, maar kan ook lichaamsneutraliteit inhouden, waardoor de focus verschuift naar wat je lichaam kan doen in plaats van hoe het eruit ziet. Lichaamsacceptatie is complexer en houdt in dat je erkent dat je lichaam kenmerken heeft waar je misschien niet helemaal tevreden mee bent en werkt aan het accepteren van deze kenmerken.

Hoe lichaamsacceptatie te bereiken

Het bereiken van lichaamsacceptatie is een persoonlijk process dat zal voor iedereen anders zijn. Het is misschien het beste om er met een therapeut doorheen te werken, maar er zijn enkele “startpunt” -strategieën die u kunt gebruiken om momentum op te bouwen.

• Sociale media zuiverenStop met het volgen van sociale media-accounts die ongewenste gedachten veroorzaken (zelfs zogenaamde “body-positive” gedachten).
• Inventariseer uw mogelijkheden: Schrijf de dingen op die je lichaam op dit moment voor je kan en doet en die je waardeert. Het kan je vermogen zijn om snel of ver te rennen, borstvoeding of zelfs fijne motoriek om te knutselen.
• Oefen zelfcompassie: Als je negatieve gedachten hebt, probeer ze dan te counteren met zelfcompassie. Vergeef jezelf en oefen het tegengaan van deze gedachten met acceptatie.
• Probeer bewuste acceptatieIn plaats van je negatieve emoties te benoemen, probeer ze te observeren en ze te herkennen als tijdelijke, voorbijgaande gedachten. Probeer deze gedachten “voorbij te laten gaan” en laat ze los. Dit kan je helpen je gedachten te herinterpreteren en opnieuw te kaderen.

Een woord van bodymindspirit

Lichaamsacceptatie is een proces dat vereist dat berichten worden afgewezen waaraan je mogelijk al enkele jaren bent blootgesteld door media- en maatschappelijke druk. Het is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt en het is geen alles-of-niets-concept. Je kunt langzaam toewerken naar lichaamsacceptatie, misschien eerst met lichaamsneutraliteit. Deze verschuiving is moeilijk – een therapeut is een nuttige hulpbron die in staat zou moeten zijn om persoonlijk, tastbaar advies te geven.