Wanneer u een fitnessroutine maakt, is cardio over het algemeen een gemeenschappelijk aspect om te overwegen. Hoe ben je van plan om je hartslag te laten pompen? Er zijn tal van opties om toe te voegen aan je wekelijkse gewoonten, waarvan er vele, zoals fietsen, blijven groeien in populariteit.
Of het nu binnen of buiten is, na een begeleid programma, in een groep of alleen, er is een reden waarom fietsen blijft groeien. Maak je klaar om op de pedalen te duwen en profiteer van de voordelen van deze full-body workout terwijl we je begeleiden bij alles, van schoeisel tot het kiezen van de beste tweewieler voor je inspanningen.
Veelgestelde vragen
-
Welke spieren werkt fietsen?Fietsen, binnen en buiten, werkt meer dan alleen je benen en bilspieren (hoewel studies bevestigen dat fietsen diepe spieren in de quadriceps en hamstrings stimuleert). Core, schouders, hamstrings en kuitspieren spelen allemaal een rol bij het fietsen, waardoor het een full-body workout is.
Meer informatie:
Hoe indoor cycling werkt spieren over je hele lichaam
-
Versterkt fietsen je kern?Hoewel fietsen het potentieel heeft om je kern te versterken, is er ook bewijs dat het verbeteren van je kernkracht buiten de fiets je trapprestaties kan verbeteren. Om deze reden kunt u overwegen om te fietsen als uw go-to trainingsmodaliteit of als onderdeel van een cross-training regime.
Meer informatie:
Geef je indoor cycling workout een boost
-
Is fietsen een low-impact oefening?Fietsen is een low-impact oefening, wat betekent dat het zacht is voor de gewrichten en vloeiende beweging met zich meebrengt. Lage impact hoeft echter geen lage intensiteit te betekenen: schakelen, intervallen uitvoeren en fietsen op een helling kan de intensiteit van uw fietstrainingen verhogen.
Meer informatie:
Een goede training krijgen met low impact-oefening
-
Is fietsen naar het werk voldoende beweging?Zoals bij elke oefening, is het beter om wat beweging te krijgen dan niets, inclusief fietsen naar het werk. In feite bleek uit een studie dat fietsen naar het werk geassocieerd was met een lager risico op hart- en vaatziekten, kanker en sterfte door alle oorzaken. Hoe vaak u er ook voor kiest om naar het werk te fietsen, neem de juiste veiligheidsmaatregelen.
Meer informatie:
Gezondheidsvoordelen van fietsen naar het werk
Belangrijkste termen
-
Wielrennen op de weg
Wielrennen op de weg is een vorm van fietsen die wordt uitgevoerd op verharde wegen. Dit is anders dan mountainbiken of trailbiken, dat wordt uitgevoerd op ruigere buitenterreinen. Fietsen voor racefietsen zijn lichtgewicht en gebouwd voor snelheid, terwijl mountainbikes zijn gebouwd met een zwaarder frame en dikke banden.
De 5 beste racefietsen van 2022 -
Aërobe oefening
Aërobe oefening verwijst naar fysieke activiteit die zowel de hartslag als het zuurstofgebruik van het lichaam verhoogt. Fietsen is meestal een aërobe oefening met het vermogen om het hart en de longen te versterken.
Alles wat u moet weten over cardio -
Hometrainer
Een hometrainer is een fiets die binnenshuis wordt gebruikt en, zoals de naam al aangeeft, op zijn plaats blijft. Er zijn fietsen voor thuistrainingen beschikbaar op alle punten in het budgetspectrum. Nieuw in het wielrennen? Zelfs beginners kunnen comfortabel trappen met de juiste begeleiding.
Hometrainer workout voor beginners -
Spin Schoenen
Fiets- of spinschoenen hebben meerdere potentiële voordelen, waaronder een betere uitlijning van voet tot pedaal, betere glute-activering en een comfortabelere rit. Er zijn fietsschoenen voor elk type fiets – het is belangrijk om de juiste pasvorm te vinden om comfortabel te rijden zonder je zorgen te maken over je schoenen.
De 11 beste spinschoenen van 2022 -
Cardio hartslag
Volgens de American Heart Association kan uw maximale hartslag worden berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. Cardio Heart Rate is een andere term voor de hartslag die u bereikt tijdens cardiovasculaire oefeningen. Over het algemeen is het doel met cardio-oefeningen om uw hartslag veilig te verhogen, zonder uw maximale hartslag te overschrijden.
Uw doelhartslag gebruiken om uw trainingen te maximaliseren
Wielrennen op de weg is een vorm van fietsen die wordt uitgevoerd op verharde wegen. Dit is anders dan mountainbiken of trailbiken, dat wordt uitgevoerd op ruigere buitenterreinen. Fietsen voor racefietsen zijn lichtgewicht en gebouwd voor snelheid, terwijl mountainbikes zijn gebouwd met een zwaarder frame en dikke banden.
Aërobe oefening verwijst naar fysieke activiteit die toeneemts zowel hartslag als het gebruik van zuurstof door het lichaam. Fietsen is meestal een aërobe oefening met het vermogen om het hart en de longen te versterken.
Een hometrainer is een fiets die binnenshuis wordt gebruikt en, zoals de naam al aangeeft, op zijn plaats blijft. Er zijn fietsen voor thuistrainingen beschikbaar op alle punten in het budgetspectrum. Nieuw in het wielrennen? Zelfs beginners kunnen comfortabel trappen met de juiste begeleiding.
Fiets- of spinschoenen hebben meerdere potentiële voordelen, waaronder een betere uitlijning van voet tot pedaal, betere glute-activering en een comfortabelere rit. Er zijn fietsschoenen voor elk type fiets – het is belangrijk om de juiste pasvorm te vinden om comfortabel te rijden zonder je zorgen te maken over je schoenen.
Volgens de American Heart Association kan uw maximale hartslag worden berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. Cardio Heart Rate is een andere term voor de hartslag die u bereikt tijdens cardiovasculaire oefeningen. Over het algemeen is het doel met cardio-oefeningen om uw hartslag veilig te verhogen, zonder uw maximale hartslag te overschrijden.
