Crosstraining klinkt misschien intimiderend, maar in werkelijkheid is het gewoon een slimme strategie om het meeste uit je fitnessregime te halen. Met de mogelijkheid om blessures te minimaliseren en het herstel te maximaliseren, biedt crosstraining een verscheidenheid aan verschillende oefeningen als onderdeel van een algemeen programma.
Of je nu werkt met een personal trainer, profiteert van verschillende lessen in je buurt of gewoon thuis traint, iedereen, van beginners tot gevorderde sporters, kan de vruchten plukken van crosstraining. Hier leer je de juiste technieken en de gezondheidsvoordelen van cross-training.
Veelgestelde vragen
-
Wat zijn crosstrainingsprogramma’s voor beginners?Crosstraining vereist geen specifiek programma. Aan de slag gaan kan zo eenvoudig zijn als de ene dag een krachttrainingsles bekijken, de volgende dag een stevige wandeling maken en later in de week thuis een yogales online doen. Zoals bij elk fitnessprogramma, raadpleegt u een zorgverlener om er zeker van te zijn dat u bent vrijgemaakt voor nieuwe activiteiten.
Meer informatie:
Een overzicht van crosstraining
-
Wat zijn de voordelen van crosstraining?Crosstraining is een geweldige manier om verveling te minimaliseren terwijl je je fitnessdoelen nastreeft. Een solide crosstrainingsprogramma bevat elementen van kracht, cardio, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Vanwege de variaties van dag tot dag, stelt crosstraining u in staat om vaker te oefenen terwijl u actief herstel mogelijk maakt.
Meer informatie:
De voordelen van crosstraining
-
Wat zijn de beste crosstrainingsschoenen?Helaas past één maat niet voor iedereen als het gaat om het selecteren van schoenen voor uw crosstrainingsregime. U kunt bijvoorbeeld zowel hardlopen als krachttraining opnemen als onderdeel van een crosstrainingsprogramma, en deze vereisen ander schoeisel.
Verder kan het type krachttraining waaraan u deelneemt van invloed zijn op de schoen die u kiest. Een platte schoen met harde zolen werkt misschien het beste voor squats en deadlifts, maar een sneller bewegende training op basis van conditionering kan een flexibele zool vereisen. Bovendien moeten sommige schoenen , met name hardloopschoenen, mogelijk vaker worden vervangen dan andere.
Meer informatie:
Beste gymschoenen voor vrouwen
-
Wat is het verschil tussen crosstraining en CrossFit?Cross-training verwijst naar het opnemen van een verscheidenheid aan trainingsprogramma’s als onderdeel van een algemeen fitnessplan. CrossFit is een eigen programma dat elementen van cardio, kracht en uithoudingsvermogen bevat.
Meer informatie:
CrossFit-trainingsvoorwaarden die u moet weten voordat u gaat
Belangrijkste termen
-
Aërobe oefening
Aërobe oefening betekent letterlijk “met zuurstof” en verwijst naar fysieke activiteit die zowel de hartslag als het gebruik van zuurstof door het lichaam verhoogt. Aërobe oefening kan ook uw ademhalingscapaciteit verhogen en de algehele gezondheid verbeteren.
Hoe een cardiotraining te doen voor aerobe fitness -
Krachttraining
Krachttraining wordt ook wel weerstandstraining genoemd. Dit type oefening maakt spieren sterker door het gebruik van gewichten, lichaamsgewicht en andere hulpmiddelen die weerstand bieden.
De beginnershandleiding voor krachttraining -
Flexibiliteit
Flexibiliteit is het vermogen van een gewricht, of gewrichten, om door een onbeperkt, pijnvrij bewegingsbereik te bewegen. Stretching en yoga kunnen beide de flexibiliteit verbeteren. Het hebben van een goede flexibiliteit is belangrijk voor de algehele gezondheid en welzijn en helpt u bij het uitvoeren van dagelijkse functies.
8 Ontspannende Total Body Stretches -
Wendbaarheid
Wendbaarheid is het vermogen om snel en gemakkelijk te bewegen. Een manier om de behendigheid te verbeteren, is door circuittraining te gebruiken, waarbij een reeks oefeningen wordt uitgevoerd in een specifieke volgorde die een circuit wordt genoemd.
De details van circuittraining en hoe het te doen -
Uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen verwijst ook naar uithoudingsvermogen. Duurtraining helpt het lichaam te blijven werken door vermoeidheid en andere factoren. Langdurige aërobe activiteit zoals hardlopen wordt vaak gecategoriseerd als duurtraining.
Hoe cardiovasculair uithoudingsvermogen voor sport te verbeteren -
Cardio
Cardio, wat een afkorting is voor cardiovasculaire oefeningen, komt het hart en de bloedvaten ten goede door uw hartslag te verhogen. Dit type training heeft veel voordelen, waaronder het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verlagen van de bloeddruk en het helpen bij gewichtsbeheersing.
Alles wat u moet weten over cardio
Aërobe oefening literally betekent “met zuurstof” en verwijst naar fysieke activiteit die zowel de hartslag als het gebruik van zuurstof door het lichaam verhoogt. Aërobe oefening kan ook uw ademhalingscapaciteit verhogen en de algehele gezondheid verbeteren.
Krachttraining wordt ook wel weerstandstraining genoemd. Dit type oefening maakt spieren sterker door het gebruik van gewichten, lichaamsgewicht en andere hulpmiddelen die weerstand bieden.
Flexibiliteit is het vermogen van een gewricht, of gewrichten, om door een onbeperkt, pijnvrij bewegingsbereik te bewegen. Stretching en yoga kunnen beide de flexibiliteit verbeteren. Het hebben van een goede flexibiliteit is belangrijk voor de algehele gezondheid en welzijn en helpt u bij het uitvoeren van dagelijkse functies.
Wendbaarheid is het vermogen om snel en gemakkelijk te bewegen. Een manier om de behendigheid te verbeteren, is door circuittraining te gebruiken, waarbij een reeks oefeningen wordt uitgevoerd in een specifieke volgorde die een circuit wordt genoemd.
Uithoudingsvermogen verwijst ook naar uithoudingsvermogen. Duurtraining helpt het lichaam te blijven werken door vermoeidheid en andere factoren. Langdurige aërobe activiteit zoals hardlopen wordt vaak gecategoriseerd als duurtraining.
Cardio, wat een afkorting is voor cardiovasculaire oefeningen, komt het hart en de bloedvaten ten goede door uw hartslag te verhogen. Dit type training heeft veel voordelen, waaronder het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verlagen van de bloeddruk en het helpen bij gewichtsbeheersing.
