Als het gaat om voedingsfeiten en gezondheidsvoordelen voor specifieke voedingsmiddelen en dranken, heeft bodymindspirit Fit u gedekt. Van groenten en fruit tot volle granen, het begrijpen van verschillende voedingswaarden helpt u om weloverwogen voedingskeuzes te maken.
Hoewel de cijfers en percentages in eerste instantie verwarrend lijken, kan een paneel met voedingsfeiten snel een gebruiksvriendelijk hulpmiddel worden. Of uw doel nu gewichtsbeheersing, hartgezondheid, het beheer van diabetes of gewoon het verkrijgen van algemeen bewustzijn is, begrijpen wat er in uw lichaam gebeurt, heeft het potentieel om het verschil te maken in uw persoonlijke welzijn.
Veelgestelde vragen
-
Hoe lees je voedingsetiketten?Het paneel voedingsfeiten vertelt u hoe een portie eruit ziet, hoeveel calorieën er in een portie zitten en hoeveel gram koolhydraten, vet en eiwitten in die portie zitten. Het benadrukt ook cholesterol, natrium, kalium, ijzer, vitamine D en calciumgehalte. Sommige van deze hoeveelheden worden ook uitgedrukt als een percentage, wat betekent dat één portie van het voedsel in kwestie een bepaald percentage van de DV (dagelijkse waarde) voor die voedingsstof oplevert. Deze cijfers zijn gebaseerd op een dieet van 2.000 calorieën per dag.
Meer informatie:
Hoe voedingsetiketten te lezen
-
Wat betekent ADH in voeding?RDA staat voor Recommended Dietary Allowance. Het is het gemiddelde dagelijkse innameniveau dat voldoende is om te voldoen aan de voedingsbehoeften van bijna alle (97-98%) gezonde mensen.
Meer informatie:
Hoeveel calorieën moet ik eten op een dag?
-
Hoe veranderen de voedingsbehoeften in de loop van de tijd?Voedingsbehoeften zijn het hoogst tijdens de kindertijd, adolescentie en zwangerschap. Met de leeftijd neemt de behoefte aan sommige voedingsstoffen af, maar de behoefte aan eiwitten kan toenemen om sarcopenie te voorkomen. Het belangrijkste is dat voeding zeer gepersonaliseerd is in alle stadia van het leven en moet worden gepland met de hulp van een geregistreerde diëtist.
Meer informatie:
Hoe veranderen uw voedingsbehoeften in de loop van de tijd?
Belangrijkste termen
-
Gewichtsbeheersing
Gewichtsbeheersing is het proces en de gewoonten die in de loop van de tijd zijn aangepast om gedurende de hele levensduur een bepaald gewichtsbereik te behouden. Levensstijl, inclusief slaap, samen met calorie-inname en activiteitsniveau, zijn allemaal componenten van gewichtsbeheersing.
Hoe een gewichtsverliesplateau te repareren -
Calorieteller
Een calorieteller is een app of vergelijking die wordt gebruikt om het juiste energie-innamebereik te bepalen om aan uw unieke behoeften te voldoen. Apps voor het tellen van calorieën kunnen een geweldig hulpmiddel zijn, niet alleen voor het scannen van voedseletiketten, het beheren van maaltijden en het loggen van voedsel, maar ook voor het vooruit plannen door vooraf te loggen. Er zijn veel verschillende apps voor het tellen van calorieën beschikbaar en u kunt experimenteren met gratis proefversies van elk totdat u beslist welke het beste is voor uw behoeften en levensstijl. Merk op dat calorietellers mogelijk niet nuttig zijn voor alle populaties en moeten worden vermeden als ze wanordelijk eetgedrag of negatieve associaties met bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken.
Beste calorieteller-apps -
Micronutriënten
Een micronutriënt is een chemisch element of stof die door mensen in sporenhoeveelheden nodig is voor normale groei, ontwikkeling en onderhoud. De meeste mensen kunnen de micronutriënten die ze nodig hebben uit een uitgebalanceerd dieet halen. De micronutriënten die worden vermeld op het paneel met voedingsfeiten onder de vaste zwarte lijn zijn die waar de meeste Amerikanen niet genoeg van krijgen of een tekort aan hebben: vitamine D, calcium, ijzer en kalium.
9 feiten over micronutriënten -
Macronutriënten
Macronutriënten zijn de voedingscomponenten in voedsel – vet, eiwitten en koolhydraten – die in grotere hoeveelheden nodig zijn voor energie en om de structuur en systemen van het lichaam te behouden. Het paneel voedingsfeiten vermeldt het percentage van elk van deze macronutriënten in een portie op basis van een dieet met 2000 calorieën. Een geregistreerde diëtist kan helpen bij het plannen van de juiste verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten om aan uw behoeften te voldoen en u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken.
Macrocalculators en trackers: wat u moet weten -
Supplementen
Supplementen zijn producten die via de mond worden ingenomen en die een soort voedingselement bevatten, zoals vitamines en mineralen. Sommige supplementen kunnen een botanisch of plantaardig (plantaardig) ingrediënt bevatten. Het is belangrijk op te merken dat “natuurlijk” niet noodzakelijkerwijs onschadelijk betekent en dat supplementen de werkzaamheid van andere geneesmiddelen kunnen verstoren of kunnen leiden tot nadelige Reacties. Bovendien beoordeelt de FDA (Food and Drug Administration) voedingssupplementen niet voordat ze beschikbaar zijn voor de consument.
Een geregistreerde diëtist kan helpen bij het plannen en uitvoeren van een supplementprotocol indien dit nodig wordt geacht.
Voordelen en risico’s van voedingssupplementen -
Uitgebalanceerd dieet
Een uitgebalanceerd dieet duidt op een maaltijdpatroon dat voldoende calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten bevat, evenals micronutriënten, om de algehele lichaamsfunctie en het welzijn te ondersteunen. Zoals het paneel met voedingsfeiten zinspeelt, hebben de meeste volwassenen ergens tussen de 2000 en 2500 calorieën per dag nodig, maar deze behoeften variëren sterk, afhankelijk van leeftijd, gewicht, levensstijl en fysieke activiteit. Het gebruik van het paneel voedingsfeiten kan helpen een evenwichtiger dieet te bereiken door bewustzijn te creëren van welke voedingsstoffen moeten worden verhoogd en geminimaliseerd.
De basisprincipes van een gezond, uitgebalanceerd dieet
Gewichtsbeheersing is het proces en de gewoonten die in de loop van de tijd zijn aangepast om gedurende de hele levensduur een bepaald gewichtsbereik te behouden. Levensstijl, inclusief slaap, samen met calorie-inname en activiteitsniveau, zijn allemaal componenten van gewichtsbeheersing.
Een calorieteller is een app of vergelijking die wordt gebruikt om het juiste energie-innamebereik te bepalen om aan uw unieke behoeften te voldoen. Apps voor het tellen van calorieën kunnen een geweldig hulpmiddel zijn, niet alleen voor het scannen van voedseletiketten, het beheren van maaltijden en het loggen van voedsel, maar ook voor het vooruit plannen door vooraf te loggen. Er zijn veel verschillende apps voor het tellen van calorieën beschikbaar en u kunt experimenteren met gratis proefversies van elk totdat u beslist welke het beste is voor uw behoeften en levensstijl. Merk op dat calorietellers mogelijk niet nuttig zijn voor alle populaties en moeten worden vermeden als ze wanordelijk eetgedrag of negatieve associaties met bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken.
Een micronutriënt is een chemisch element of stof die door mensen in sporenhoeveelheden nodig is voor normale groei, ontwikkeling en onderhoud. De meeste mensen kunnen de micronutriënten die ze nodig hebben uit een uitgebalanceerd dieet halen. De micronutriënten die worden vermeld op het paneel met voedingsfeiten onder de vaste zwarte lijn zijn die waar de meeste Amerikanen niet genoeg van krijgen of een tekort aan hebben: vitamine D, calcium, ijzer en kalium.
Macronutriënten zijn de voedingscomponenten in voedsel – vet, eiwitten en koolhydraten – die in grotere hoeveelheden nodig zijn voor energie en om de structuur en systemen van het lichaam te behouden. Het paneel voedingsfeiten vermeldt het percentage van elk van deze macronutriënten in een portie op basis van een dieet met 2000 calorieën. Een geregistreerde diëtist kan helpen bij het plannen van de juiste verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten om aan uw behoeften te voldoen en u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken.
Supplementen zijn producten die via de mond worden ingenomen en die een soort voedingselement bevatten, zoals vitamines en mineralen. Sommige supplementen kunnen een botanisch of plantaardig (plantaardig) ingrediënt bevatten. Het is belangrijk op te merken dat “natuurlijk” niet noodzakelijkerwijs onschadelijk betekent en dat supplementen de werkzaamheid van andere geneesmiddelen kunnen verstoren of tot bijwerkingen kunnen leiden. Bovendien beoordeelt de FDA (Food and Drug Administration) voedingssupplementen niet voordat ze beschikbaar zijn voor de consument.
Een geregistreerde diëtist kan helpen bij het plannen en uitvoeren van een supplementprotocol indien dit nodig wordt geacht.
Een uitgebalanceerd dieet duidt op een maaltijdpatroon dat voldoende calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten bevat, evenals micronutriënten, om de algehele lichaamsfunctie en het welzijn te ondersteunen. Zoals het paneel met voedingsfeiten zinspeelt, hebben de meeste volwassenen ergens tussen de 2000 en 2500 calorieën per dag nodig, maar deze behoeften variëren sterk, afhankelijk van leeftijd, gewicht, levensstijl en fysieke activiteit. Het gebruik van het paneel voedingsfeiten kan helpen een evenwichtiger dieet te bereiken door bewustzijn te creëren van welke voedingsstoffen moeten worden verhoogd en geminimaliseerd.
