Hoe nauwkeurig zijn calorietellingen op cardioapparaten?

Calorietellers op loopbanden, elliptische trainers en andere cardioapparaten zijn handig. Aan het einde van je training kan het verrassend zijn om het aantal calorieën te zien dat je hebt verbrand. Het kan er zeker voor zorgen dat je je beter en meer bereikt voelt, en kan je gemotiveerd houden om meer te rennen of te bewegen.

Het is belangrijk om te weten dat deze berekende calorieën slechts ruwe schattingen zijn. Hoewel sommige soorten cardioapparaten nauwkeuriger zijn dan andere, zal geen van hen 100% nauwkeurig zijn. Over het algemeen overschatten ze je calorieverbranding met 15% tot 20% omdat ze niet alle individuele factoren kunnen verklaren die betrokken zijn bij calorieverbranding. Het goede nieuws is dat u uw geschatte verbrande calorieën kunt verbeteren.

Persoonlijke calorieverbrandingsfactoren

Veel van de high-tech cardio-apparaten die tegenwoordig in sportscholen te vinden zijn, vragen u om uw persoonlijke gegevens in te voeren voordat u begint. Dit omvat vaak uw gewicht en soms uw geslacht en leeftijd, waardoor deze kunnen worden meegenomen in de calorieverbrandingsvergelijking. Het probleem is dat er andere belangrijke factoren zijn om rekening mee te houden.

Cardio-apparaten zoals loopbanden gebruiken standaardformules om het aantal verbrande calorieën te achterhalen. Het is vergelijkbaar met een calorieverbrandingsformule die u zelf kunt berekenen. In beide gevallen wordt geen rekening gehouden met factoren zoals uw fitnessniveau en uw lichaamssamenstelling en -grootte.

• Fitness niveau: Of je nu net begint met een algemeen trainingsprogramma of van activiteit wisselt, hoe nieuwer je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Naarmate u efficiënter en fitter wordt, verbrandt u minder calorieën door dezelfde activiteit gedurende dezelfde periode te doen.
• Lichaamssamenstelling: Wanneer je begint met sporten, is het waarschijnlijk dat je meer vet dan spiermassa hebt, dus je zult in het begin minder calorieën verbranden. Naarmate je spieren opbouwt, wordt je lichaam efficiënter en zal het meer calorieën verbranden voor dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging.
• Lichaamsgrootte: Wanneer twee mensen hetzelfde wegen, kan degene met een groter frame meer calorieën verbranden.
• Leeftijd: Sommige machines houden rekening met uw leeftijd en andere niet. Niettemin, naarmate je ouder wordt, zul je niet hetzelfde aantal calorieën verbranden als toen je jonger was. Je kunt dit goedmaken door je trainingstijd of de intensiteit van je routine te verlengen.

Als bijvoorbeeld een vrouw van 160 pond met 35% lichaamsvet en een vrouw van 160 pond met 20% lichaamsvet beide in een mijltempo van 10 minuten lopen, geeft de loopband dezelfde hoeveelheid verbrande calorieën weer. De tweede vrouw, die minder lichaamsvet en meer spiermassa heeft, verbrandt echter meer calorieën.

Ervaring en efficiëntie

Meer dan bij andere machines, wanneer u op een loopband loopt, spelen uw vorm en efficiëntie een grotere rol bij de calorieverbranding. De machine kan deze factoren niet verklaren.

Nieuwe hardlopers verbranden meestal meer calorieën dan meer ervaren hardlopers, zelfs in hetzelfde tempo en dezelfde afstand. Dit komt omdat beginners de neiging hebben om inefficiënt te zijn, te rennen met een zijwaartse beweging en veel stuiteren op en neer. Deze extra bewegingen verbruiken meer energie dan de efficiënte pas van de ervaren hardloper. Dit zal in de loop van de tijd veranderen als een beginnende hardloper zijn pas perfectioneert, maar het is een belangrijke overweging.

Ook als u de leuning op een loopband of traptrede gebruikt, vermindert u mogelijk uw calorieverbranding omdat u de training gemakkelijker maakt. Je zult niet op natuurlijke wijze met je armen zwaaien met je pas.

Vanwege de manier waarop atleten ze gebruiken, zijn er ook variabelen in de nauwkeurigheid van verschillende soorten machines. Een hometrainer beperkt bijvoorbeeld beweging, zodat iedereen het over het algemeen op dezelfde manier gebruikt. De calorietellers hierop zijn veel nauwkeuriger dan loopbanden en traptreden, die meer bewegingsvrijheid bieden.

Cardio Machine Formules

De formules die cardioapparaten gebruiken om te berekenen, kunnen van fabrikant tot fabrikant verschillen. Over het algemeen zullen de meeste machines hun formule baseren op het Compendium of Physical Activities. Oorspronkelijk ontwikkeld in 1987 en regelmatig bijgewerkt, kent het een waarde toe aan een verscheidenheid aan activiteiten, van lichaamsbeweging tot inactiviteit en seks tot huisreparaties. De waarden zijn gebaseerd op het metabole equivalent, bekend als MET.

Nogmaals, er zijn veel factoren betrokken en het Compendium geeft veel opties. De hardloopcategorie is bijvoorbeeld gevuld met variabelen. Het stelt dat joggen 7,0 MET (7,0 kcal / kg / uur) verbrandt, 6 mijl per uur lopen (een mijl van 10 minuten) 9,8 MET verbrandt en 10 mijl per uur lopen (een mijl van 6 minuten) verbrandt 14,5 MET. Dit houdt geen rekening met factoren die betrekking hebben op u persoonlijk.

Draagbare fitnesstrackers

Als u niet kunt vertrouwen op de calorieteller van het cardioapparaat, kunt u zich dan wenden tot uw persoonlijke fitnesstracker? Deze populaire draagbare apparaten kunnen allerlei dingen volgen die verband houden met uw gezondheid en activiteitsniveau, dus ze zijn een geweldige optie voor het volgen van uw trainingen.

Een studie aan de Stanford University keek naar zeven verschillende apparaten om hun nauwkeurigheid te controleren. De resultaten toonden aan dat de meest nauwkeurige van hen gemiddeld 27% en de minst nauwkeurige met 93% afstonden. De hartslagmeter was de meest betrouwbare functie, maar de onderzoekers concludeerden dat er niet op de calorieteller gerekend moest worden.

Betrouwbare alternatieven

Of het nu een cardio-apparaat of uw fitnesstracker is, het is het beste om de verbrande calorieën met een korrel zout te nemen. Het is prima om de cijfers te gebruiken als een benchmark voor je trainingen, maar ben niet van plan om extra calorieën te consumeren op basis van dat aantal. Soms leidt dit tot gewichtstoename ondanks je beste trainingsinspanningen.

U kunt uw training ook meten aan de hand van uw waargenomen inspanning of uw doelhartslag bijhouden. Dit kan u ook helpen bij het verplaatsen van de ene machine naar de andere. Als u dezelfde meting op twee machines krijgt voor dezelfde duur, maar één lijkt gemakkelijker, verbrandt u waarschijnlijk minder calorieën op de gemakkelijkere machine.

Een woord van bodymindspirit

Het hebben van een algemeen idee van hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten is een goede manier om je gezondheid en gewicht te beheersen. Houd er rekening mee dat een van de calorietellers waarschijnlijk overschat wat je eigenlijk verbrandt. Hoe je je voelt na de training is belangrijker.