Hoe effectief is een Boot Camp Workout?

Bootcamp fitness is enorm populair geworden en lessen duiken op in veel lokale parken en sportscholen. Ze zijn gemakkelijk te herkennen – kleine groepen sprinten, springen en push-ups synchroon doen onder het toeziend oog van een fitte drill sergeant. Het zijn geen militaire cadetten of een voetbalteam op de middelbare school; dit zijn volwassen fitness bootcamp-deelnemers die een vergoeding hebben betaald om door een personal trainer te worden getest.

Basisbeginselen van Boot Camp-workout

Bootcamptrainingen zijn vergelijkbaar met andere circuittrainingstrainingen. Ze gebruiken veel bekende lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, burpees en crunches. Je gaat snel van de ene oefening naar de andere, wat helpt om je hartslag hoog te houden en je lichaam tegelijkertijd meer calorieën te verbranden.

Voors en tegens

Fitness bootcamps zijn een zeer populaire vorm van lichaamsbeweging en hoewel ze een geweldige manier zijn om snel fitness op te bouwen, zijn er enkele dingen waar je op moet letten bij het kiezen van een fitness bootcamp. En er zijn een aantal dingen die je de andere kant op zouden moeten laten rennen.

Pros:

• Efficiënt: Je kunt vaak een kracht- en cardiotraining voor het hele lichaam krijgen in elke sessie van een uur.
• Motiverende: Wanneer je met een groep mensen traint is er ingebouwde motivatie.
• Verbrande calorieën: Het hoge tempo en de veeleisende oefening helpen u meer calorieën per sessie te verbranden dan in andere groepstrainingen.
• Lagere kosten: Door de personal trainer te delen, krijg je een gereduceerd tarief.
• Iets anders: Bootcamp workout doorbreekt de verveling en eentonigheid van dezelfde oude sportschool of cardio workouts.
• Educatief: Veel bootcamp-instructeurs beginnen en eindigen de sessie met wat fitness-, gezondheids- of voedingseducatie, zodat je leert terwijl je traint.
• Draagbaar: De oefeningen die je leert tijdens bootcamplessen kunnen bijna overal worden gedaan met minimale apparatuur, zodat je overal nieuwe manieren kunt leren om te oefenen.
• Interval Training Nadruk: De aard van de bootcamp maakt het een perfecte manier om regelmatig intervaltraining uit te voeren.
• Wijzigingen: Groepsleiders kunnen aanpassingen aan oefeningen voorstellen om te voldoen aan verschillende fitnessniveaus en vaardigheden van degenen in de klas, of lessen hebben die zijn afgestemd op verschillende niveaus.

Tegens:

• Afgestemd op gevorderde sporters: Van nature zijn bootcamptrainingen intens, dus je wilt een bepaald niveau van fitheid hebben voor je eerste les.
• One Size Fits All: Een bootcamptraining is ontworpen met enkele basisoefeningen die geschikt moeten zijn voor verschillende fitnessniveaus, maar mogelijk moet u uw training aanpassen aan uw persoonlijke fitnessniveau en doelen.
• Beperkte persoonlijke instructie: Afhankelijk van hoeveel er in je klas zitten, kan de instructeur mogelijk niet genoeg feedback geven over je vorm, techniek en blessurepreventie.
• Steile leercurve: De eerste week van een bootcamptraining zal waarschijnlijk een beetje frustrerend zijn als je de routines leert en omgaat met pijn bij het starten van een nieuwe routine. Om ervoor te zorgen dat deze trainingen resultaten krijgen, moet je het een maand of langer volhouden.
• Risico op letsel: Als u niet gewend bent aan trainingen met een hoge intensiteit en een snel tempo, loopt u mogelijk een groter risico op spierspanningen en andere blessures.Het is het beste om met deze lessen te beginnen nadat je de oefeningen al voldoende hebt gedaan, zodat je lichaam klaar is om ze snel achter elkaar te doen.
• Plannen: De meeste bootcamps zijn gepland voor de vroege ochtend of vroege avond, hoewel je ook altijd de hele dag door lessen kunt vinden.
• Variabiliteit met instructeurs: Een succesvolle bootcamptraining hangt ook af van de kennis, training en certificering van de instructeurl als enthousiasme en persoonlijkheid.

Tekenen van een goede fitness bootcamp

Voordat u zich eenvoudig aanmeldt voor een fitnessbootcamp, controleert u of u zich aanmeldt voor een bootcamp van goede kwaliteit die aan de volgende parameters voldoet:

• Veiligheid: Als je nieuw bent bij bootcamp, zorg er dan voor dat de les die je wilt volgen een fitnessbeoordeling vereist voordat ze je een volledige training laten uitvoeren.
• Medische verklaring: Je instructeur moet vragen of je een specifieke medische aandoening, beperking of blessure hebt en je programma op deze zorgen afstemmen. Als ze zich niet op hun gemak voelen bij het werken met uw specifieke aandoening, moeten ze aanbieden om met uw arts samen te werken of u door te verwijzen naar iemand met meer ervaring met uw aandoening.
• Opleiding en certificeringen: Vraag naar de opleiding, certificering en ervaring van de instructeur met het uitvoeren van fitnesstrainingsprogramma’s. Idealiter zouden ze een universitaire opleiding moeten hebben in een gezondheids- of fitnessdiscipline, of een nationaal erkende certificering zoals ACSM, ACE of NSCA, evenals reanimatie en basis ehbo-training.
• Probeer voordat u koopt: Indien mogelijk wilt u misschien een les observeren voordat u zich aanmeldt om ervoor te zorgen dat u zich op uw gemak voelt met de manier waarop het programma is gestructureerd en uitgevoerd.
• Opwarmen en afkoelen: Een bootcamples moet altijd beginnen met een warming-up en eindigen met een cooling down.
• Oefening Modificatie: Bootcamptrainingen zijn goed voor verschillende fitnessniveaus, zolang de instructeur in staat is om aanpassingen aan te bieden om elke oefening gemakkelijker of moeilijker te maken, afhankelijk van uw niveau. De leraar moet ook in staat zijn om aanpassingen van de oefening voor te stellen om beginners, gevorderde sporters en mensen met specifieke beperkingen tegemoet te komen en gastvrij te zijn voor alle deelnemers.

Je moet ook voorzichtig zijn als de instructeur de bootcamp gebruikt als een platform om een verscheidenheid aan vitamines, supplementen of kruidenproducten te verkopen. Hoewel er waarde kan zijn in sommige supplementen, moet u elk product en ingrediënten met uw arts of voedingsdeskundige controleren voordat u ze inneemt.

Doe-het-zelf Boot Camp Workouts

Groepsoefeningen zijn niet voor iedereen weggelegd. Als je zelfmotiveert, kun je je eigen bootcamp-workout samenstellen.

• Maak een lijst met lichaamsgewichtoefeningen die je kunt regelen als een lichaamsgewicht circuittraining. Deze omvatten oefeningen zoals squats, lunges, dips, burpees en pushups.
• Rangschik de trainingsvolgorde zodat u één spiergroep tegelijk traint, zoals het onderlichaam gevolgd door het bovenlichaam.Dit geeft de spiergroepen de tijd om te herstellen voordat ze weer in dienst worden genomen.
• Alternatieve intensiteit van de oefeningen, zodat de meer inspannende oefeningen die je bloed laten pompen (zoals burpees) wordt gevolgd door een die lichter is. Dit zorgt ervoor dat u een intervaltraining doet met een hard interval gevolgd door een herstelinterval.
• Gebruik de tijd om elke oefening uit te voeren in plaats van herhalingen te tellen. Intervallen voor elke oefening zijn meestal 30 tot 60 seconden, met kortere intervallen voor de meer intense oefeningen en langer voor de lichtere.
• Neem rustperiodes na een reeks oefeningen, zoals na elke set van zes oefeningen. Geef jezelf een paar minuten om wat water te drinken en op adem te komen en ga dan verder met de volgende reeks oefeningen.