Een oefenbal gebruiken als je overgewicht hebt

Een oefenbal is een van de beste apparaten die je kunt gebruiken voor allerlei activiteiten – kernkracht, evenwicht stabiliteit, krachttraining en zelfs cardio. Hoewel het oorspronkelijk begon als een hulpmiddel voor fysiotherapie, hebben sporters ontdekt dat het toevoegen van een bal aan je routine een geweldige manier is om dingen op te schudden en intensiteit en / of ondersteuning toe te voegen, afhankelijk van de oefening.

Sommige sporters kunnen zich echter afvragen over de gewichtslimieten van de oefenbal. Mensen van alle lichaamsmaten kunnen een oefenbal gebruiken, inclusief mensen met overgewicht of obesitas. Om veilig te blijven, is het echter belangrijk om wat onderzoek te doen voordat je een oefenbal koopt om ervoor te zorgen dat je de juiste maat krijgt.

Gewichtslimieten voor oefenballen

De meeste standaard oefenballen hebben een gewichtslimiet van 250 pond, maar sommige kunnen oplopen tot 300 pond. Als uw gewicht de gewichtslimiet van een bal overschrijdt, kan het gebruik ervan veiligheidsrisico’s opleveren, waaronder de mogelijkheid dat de bal barst tijdens gebruik. Om blessures te voorkomen, moet u alleen een bal gebruiken die uw gewicht kan ondersteunen.

Kies de juiste oefenbal

Je kunt overal oefenballen vinden, van discountwinkels tot sportartikelenwinkels. Kwaliteit en kenmerken kunnen sterk variëren. Sommige ballen zijn gemaakt van vinyl, terwijl andere zijn gemaakt van plastic.

Sommige oefenballen bieden een beetje geven, waardoor ze een beetje squishier zijn, terwijl anderen een zeer stevig oppervlak bieden. Squishier ballen zijn vaak een goede keuze voor beginners omdat ze iets meer stabiliteit bieden dan ballen met een stevig oppervlak.

Als je echter een oefenbal gebruikt voor verschillende oefeningen, is het altijd het beste om te gaan voor duurdere trainingsballen van hogere kwaliteit. Dit soort oefenballen houden meer gewicht vast en ze gaan meestal langer mee.

Waar moet je op letten?

Bij het winkelen voor een oefenbal kan het moeilijk zijn om de juiste te vinden, vooral omdat je vaak niet kunt zien hoe de bal eruit zal zien totdat deze is opgeblazen.

Er zijn echter enkele kenmerken waar u op kunt letten voordat u koopt en die u kunnen helpen veilig te blijven tijdens het sporten:

• Weerstand tegen barsten: Als je je bal gaat gebruiken voor krachttraining en andere oefeningen, wil je een bal die, als hij per ongeluk wordt doorboord, niet barst. In plaats daarvan zal de lucht langzaam weglekken, zodat je niet het risico loopt jezelf pijn te doen.
• Duurzaam: Hoe dikker het kogelmateriaal is, hoe duurzamer het zal zijn. Een DynaPro Anti-Burst Exercise Ball heeft bijvoorbeeld de classificatie “sportschoolkwaliteit” en heeft een zeer hoog anti-burst gewicht van 2000 pond.
• Grootte: Het verkrijgen van de juiste maat voor uw lengte is belangrijk voor veilige en effectieve trainingen. Zie de maattabel hieronder om de juiste maat voor u te vinden.

Krijg de juiste maat

Zorg er bij het kiezen van een oefenbal voor dat je de juiste maat krijgt voor je lengte. Je knieën moeten waterpas of iets lager zijn dan je heupen als je erop zit (hoewel je misschien een grotere bal nodig hebt als je hem gaat gebruiken terwijl je achter de computer zit).

Als u zich zorgen maakt over het verkrijgen van de juiste maat, is het het beste om groter te gaan in plaats van kleiner. Je kunt de bal meestal teruggeven als deze de verkeerde maat blijkt te hebben.

Waar te koop oefenballen

• Amazon.com: Enorme verscheidenheid aan burst-weerstandsballen om uit te kiezen, en de beoordelingen kunnen u helpen beslissen welke voor u geschikt is
• DuraBall Pro: Duurdere, duurzame, stevige, barstbestendige oefenballen die tot 2.000 pond bevatten en jarenlang meegaan
• Fitter eerst: Biedt verschillende stability ballen worden vermeld op basis van het niveau van stevigheid. Een pluspunt als je iets squishier wilt (wat vaak gemakkelijker te gebruiken is)

Veilig gebruik van een oefenbal

Controleer je oefenbal regelmatig op gaten of scheuren. Als de bal te squishy wordt, moet je er misschien lucht aan toevoegen. Het is normaal dat de grootte van de bal verandert als de temperatuur verandert, dus houd een pomp bij de hand wanneer je hem moet vullen.

Houd er ook rekening mee dat de bal een onstabiel oppervlak is, daarom is het zo geweldig voor het opbouwen van kernkracht. Maar als je een beginner bent, kan die instabiliteit vreemd en gevaarlijk aanvoelen. Om te beginnen wilt u misschien in de buurt van een muur blijven voor meer balans totdat u eraan gewend raakt om het te gebruiken.

Veelgestelde vragen

Hoe weet je de gewichtslimiet op een oefenbal?

Oefenballen moeten een etiket op de verpakking hebben of rechtstreeks op de bal worden gedrukt met vermelding van de bovengrens van het gewicht van de bal. De meeste ballen hebben een rating tot 250 pond. Als je zwaarder bent dan dit en het gewicht niet vermeld ziet, is het het beste om het gebruik van de bal te vermijden.

Welke maat oefenbal heb ik nodig om mijn gewicht te ondersteunen?

Kies een oefenbal die ten minste het gewicht van uw zwaarste potentiële weegschaalgewicht heeft. Omdat het gewicht fluctueert, is het het beste om voorzichtig te zijn en een bal te kiezen die je kan ondersteunen aan het zwaardere einde van je normale gewichtsschommeling. Het is ook belangrijk om een bal te kiezen die werkt voor je lengte.

Een woord van bodymindspirit

Minder dure trainingsballen hebben de neiging om lagere gewichten te ondersteunen. Duurdere opties zijn over het algemeen beter in het ondersteunen van zwaardere gewichten. Het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat je oefenbal je gewicht ondersteunt om mogelijke verwondingen of uitbarstingen te voorkomen die de bal vernietigen. Zodra je je trainingsbal hebt, zoek je naar beginnerstrainingen die je helpen deze te gebruiken voor balans, kracht en stabiliteit.