De voordelen van achteruit lopen

De voordelen van achteruit lopen
Wandelende voeten

Foto’s voor Blasbike/Deposit


Het toevoegen van achterwaarts lopen aan uw loopbandtrainingen en buitenwandelingen kan u een verscheidenheid aan trainingsvoordelen bieden. Omgekeerd lopen kan aanvallen van verhoogde intensiteit toevoegen, vergelijkbaar met een zeer stevige wandeling of een gemakkelijke run. Je kunt ook je balans verbeteren en een training geven aan sommige spieren die je niet zo vaak gebruikt tijdens het lopen. U moet echter veiligheidsmaatregelen nemen.

Gezondheidsvoordelen van achteruit lopen

Er zijn een paar redenen waarom u een alternatief voor vooruitgaan zou willen overwegen. Achteruit lopen biedt een paar voordelen.

Verhoogde calorieverbranding

Het energieverbruik van de oefening van achteruit lopen werd gemeten en gerangschikt in het Compendium van fysieke activiteiten, samen met honderden andere fysieke activiteiten.

Een stevige wandeling met 3,5 mph verdient 4,3 METs (metabole equivalenten) terwijl achteruit lopen met die snelheid 6,0 METs oplevert. Dat is een boost van 40% in de calorieën die je per minuut wandelen verbrandt.

Als je met 5% achteruit bergop loopt, verdubbel je bijna je energieverbruik. Je verdient 8,0 METs in vergelijking met 4,3 METs voor een levelwandeling in de gebruikelijke voorwaartse richting bij 3,5 mph.

Deze boost in verbrande calorieën kan gunstig zijn en het is een goede manier om intervallen met een hogere intensiteit toe te voegen aan je wandeltraining. Je kunt in een langzamer tempo achteruit lopen en toch je hartslag verhogen. Andere manieren om een interval met een hogere intensiteit aan uw wandeltraining toe te voegen, zijn trappen, heuvels, step-ups doen en uitbarstingen van hardlopen of lopen op uw topsnelheid.

Verbeterde balans en stabiliteit

Studies van beide gezonde volwassenenen kinderenlaten zien dat achteruit lopen de balans kan verbeteren. Het werkt ook je spieren en gewrichten op verschillende manieren van voorwaarts lopen. Het toevoegen van een beetje achteruit lopen aan je routine is goed voor iedereen, en je zult zien dat atletische trainers achteruit lopen of hardlopen gebruiken voor hun atleten. Het kan een leuke manier zijn om balansoefeningen aan je dag toe te voegen.

Naast het gebruik van achteruit lopen bij oefeningen, gebruiken fysiotherapeuten achterwaarts lopen om de stabiliteit in revalidatie- en therapeutische programma’s voor knievervanging, beroerte en de ziekte van Parkinson te verbeteren.

Tips en voorzorgsmaatregelen

Als je klaar bent om aan de slag te gaan, denk dan eerst aan veiligheid. Je zult achteruit willen lopen in een gebied dat vrij is van struikelende obstakels.

  • Indoor wandelen: Zoek een plek waar je kunt lopen waar er geen tapijten, trappen, meubels of huisdieren zijn die je kunnen laten struikelen. Een gang of indoorbaan kan een goede keuze zijn.
  • Wandelen in de buitenlucht: Het kan moeilijker zijn om een veilig gebied te vinden om voor langere tijd buiten achteruit te lopen. Het kan verstandig zijn om met een metgezel te lopen die naar voren loopt en u kan waarschuwen voor eventuele gevaren. Je moet je bewust zijn van mensen die vanuit de tegenovergestelde richting naderen, scheuren en richels in trottoirs, stoepranden, wortels, puin, plassen, enz.
  • Spoor lopen: Een binnen- of buitenbaan is een veiligere keuze om struikelgevaar te verminderen. Houd dezelfde richting aan als de andere trackgebruikers, zodat u ze niet tegenkomt.
  • Tredmolen: Begin met een lage snelheid, zoals 1 mph, voor achteruit lopen op de loopband. Naarmate je vaardiger wordt, kun je de snelheid en helling verhogen. Oefen de veiligheid van de loopband en draag het veiligheidsstopkoord. Een loopband kan een goede manier zijn om helling toe te voegen aan je achterwaartse lopen en de trainingsvoordelen te krijgen van achteruit omhoog gaan.
  • Achteruit lopen met looppartners: Als je met een partner of een groep vrienden loopt, kan het omdraaien en achteruit lopen terwijl je praat een beetje plezier toevoegen. Je wandelpartner kan ook helpen om eventuele obstakels voor jou te herkennen.

Een woord van bodymindspirit

Voeg een beetje achteruit lopen toe waar je dit veilig kunt doen. Je hoeft er geen kilometers aan uit te geven, gewoon een minuut of twee afgewisseld met voorwaarts lopen kan de truc doen.

Een stevige wandeling met 3,5 mph verdient 4,3 METs (metabole equivalenten) terwijl achteruit lopen met die snelheid 6,0 METs oplevert. Dat is een boost van 40% in de calorieën die je per minuut wandelen verbrandt.

Naast het gebruik van achteruit lopen bij oefeningen, gebruiken fysiotherapeuten achterwaarts lopen om de stabiliteit in revalidatie- en therapeutische programma’s voor knievervanging, beroerte en de ziekte van Parkinson te verbeteren.