De details over circuittraining en hoe dit te doen

groep fitness geneeskunde bal — Getty Afbeeldingen/kupicoo

Je hebt waarschijnlijk gehoord van circuittraining en, als je oud genoeg bent, heb je misschien zelfs een martelende versie van circuittraining gedaan in een oude PE-klasse of zoiets. Ja, ik herinner me die dagen en ik heb niet veel goede herinneringen aan circuittrainingen.

Geknipt naar de huidige tijden en circuittraining is de trainingsmethode die iedereen doet. Waarom? Om te beginnen schommelt het.

Wat is circuittraining

Circuittraining is een techniek waarbij een reeks oefeningen wordt gedaan, ofwel krachttrainingsoefeningen, cardio-oefeningen of een mengsel van de twee, de een na de ander zonder rust tussen de oefeningen.

Wat is het nut van Circuit Training?

Dus waarom zouden we onze oefeningen achter elkaar willen doen in plaats van bijvoorbeeld rechte sets krachtoefeningen of meer steady state cardio? Er zijn verschillende redenen, waaronder:

Je houdt je hartslag hoog en verbrandt meer calorieën. Omdat je snel beweegt tussen de oefeningen door, houd je je hartslag op peil, wat precies is wat je nodig hebt om calorieën te verbranden en af te vallen
Je hebt plezier. Als je ooit veel te veel tijd op een ‘dreadmill’ hebt doorgebracht, weet je wat ik spreek. Circuittrainingen hebben de neiging om sneller te bewegen, of op zijn minst zo te voelen, omdat je je slechts op één beweging tegelijk concentreert. En als die verhuizing voorbij is, ben je er klaar mee!
Je traint je lichaam functioneler. In circuittraining schakel je van de ene beweging naar de andere, net als in echte situaties, iets dat je lichaam gezond, in balans en behendig houdt
Het kan u helpen plateaus te vermijden. Omdat ze zo flexibel zijn, kunt u uw circuittrainingen elke 3-4 weken wijzigen om uw trainingen fris te houden, uw lichaam uit te dagen en plateaus voor gewichtsverlies te voorkomen

Hoe train je circuit?

Het mooie van circuittraining is dat er tal van manieren zijn om het te doen. Je zult merken dat er al circuittrainingsklassen zijn – klassen zoals CrossFit hebben bijvoorbeeld de neiging om dat type formaat te volgen. Je kunt ook bij je plaatselijke sportschool kijken voor lessen, of je kunt er zelf een maken. Dat gaat als volgt:

Kies ongeveer 10-12 oefeningen. Dit kunnen allemaal cardio zijn, alle kracht of een mix. Ik hou ervan om een verscheidenheid aan bewegingen te hebben, maar de intensiteit stabiel te houden. Een push-up heeft bijvoorbeeld meer kans om je hartslag hoger te krijgen dan een druk op de borst, dus je zou ervoor kunnen kiezen dat
Begin natuurlijk met een warming-up en begin dan met de eerste oefening, doe de beweging ongeveer 30-60 seconden of een bepaald aantal herhalingen (als dat je ding is)
Ga door met het doorlopen van alle oefeningen, de een na de ander, zonder rust tussendoor (tenzij het absoluut moet)
Als je klaar bent, kun je het circuit zo vaak herhalen als je wilt of je lichaam kan het aan