We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
producten— meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Een sterke kern maakt het gemakkelijker om deel te nemen aan dagelijkse taken zoals uit bed komen of bukken om een gevallen item op te pakken, of zelfs tijdens het sporten zelf. Kernversterkende oefeningen kunnen ook de kans op blessures minimaliseren en de balans en stabiliteit verbeteren.
Beoordeeld & Goedgekeurd
De Amazon Basics Medicine Ball biedt de meeste voordelen van een opblaasbare oefenbal, maar op een fractie van de grootte. En als je toch ruimte over hebt, kies dan voor de Bosu Balance Trainer, die een hoog gebruikersgewicht mogelijk maakt en omkeerbaar is.
“Je kern verbindt je onder- en bovenlichaam; het helpt je wervelkolom, bekken, ribbenkast, nek en hoofd te ondersteunen, terwijl het ook ondersteuning en bescherming biedt voor je organen in je buik,” zegt Erica Ziel, gecertificeerd Pilates-instructeur en deep core-trainingsspecialist. Ze vervolgt: “Zonder de juiste kernkracht en stabiliteit hebben mensen de neiging om een slechte houding en oppervlakkige ademhaling, rug- en nekpijn, ischias en bekkenbodemdisfunctie te ervaren (om maar een paar dingen te noemen).”
Als het verbeteren van je kernkracht een fitnessdoel van jou is, kan trainingsuitrusting die is afgestemd op kracht en stabiliteit je oefeningen upgraden, je vorm verbeteren en een uitdagend onderdeel toevoegen aan je kracht- en stabiliteitsroutine. Houd bij het evalueren van de opties rekening met factoren zoals veelzijdigheid, effectiviteit en specifieke behoeften. Misschien geeft u de voorkeur aan een apparaat dat kan worden gebruikt om buikspieren plus andere gebieden te targeten. Of misschien traint u voor de algehele gezondheid of zelfs om kracht te herstellen na een blessure. Om de beste producten te vinden die u de meeste voordelen bieden, hebben we een verscheidenheid aan items onderzocht die u kunnen helpen uw doelen te bereiken.
Op basis van ons onderzoek zijn hier de beste stukken kernsterkte en stabiliteitsuitrusting op de markt.
Onze topkeuzes
In dit artikel
-
Onze keuzes
-
Hoe we hebben geselecteerd
-
Waar moet je op letten?
-
FAQ
-
Waarom Trust bodymindspirit Fit
Amazon Basics Geneeskunde Bal
-
Meerdere gewichtsopties
-
Getextureerd oppervlak voor grip
-
Kan ruiken bij het eerste uitpakken
Het gebruik van een medicijnbal in combinatie met uw normale training kan u helpen zowel kracht als stabiliteit te verbeteren. We waren het erover eens dat Amazon Basics ‘ Medicine Ball onze eerste keuze is vanwege de veelzijdigheid en de hoge beoordelingen. Of je het nu gebruikt om je core, armen of bilspieren te versterken, of tijdens zittende, staande of statische bewegingen – de keuze is aan jou. En of je nu herstelt van een blessure of gewend bent aan geavanceerde trainingen, deze medicijnbal is geschikt voor zowel low-impact als high-intensity oefeningen.
De Amazon Basics Medicine Ball heeft een stevige rubberen schaal die is getextureerd om de grip te verbeteren. Hoewel het een beetje geeft (waardoor het kan stuiteren van harde oppervlakken tijdens oefeningen zoals Medicine Ball Slams), is het stevig genoeg om gewicht te dragen als je je spieren uitrolt of gebruikt voor stabiliteitsbewegingen.
Afhankelijk van uw fitnessniveau kunt u kiezen tussen vijf gewichten- opties van 4, 6, 8, 10 en 12 pond. U kunt ook kiezen voor een pakketdeal waarmee u uw medicijnbal naast een halter kunt kopen voor nog meer veelzijdigheid van de training. We houden er vooral van dat de medicijnbal een effectieve kernversterker is, terwijl hij nog steeds ruimtevriendelijker is dan apparatuur zoals opblaasbare oefenballen of ab-machines.
Prijs op het moment van publicatie: $37
Bosu Balans Trainer
Amazone
-
Pomp en workouts omvattened
-
Hoog maximaal gebruikersgewicht
-
Duurzame basis
-
Omvangrijk en zwaar
-
Duur
Hoewel de BOSU Balance Trainer misschien wel het duurste apparaat op onze lijst is, vinden we het de investering waard omdat het gemakkelijk kan worden opgenomen in uw trainingsroutine, vooral voor het trainen van de kern- en stabilisatorspieren. Het heeft een bolvormige, rubberen kant (vergelijkbaar met die van een oefenbal) die ideaal is voor beginners die balanceerbewegingen, maar heeft ook een harde basis die kan worden gebruikt om kernstabiliteitsoefeningen een tandje hoger te zetten , bijvoorbeeld voor planken en push-ups. De halve bal kan tot 300 pond bevatten.
Dankzij de solide samenstelling en duurzaamheid zou je je comfortabel moeten voelen bij het gebruik van de Bosu-bal voor een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder squats en crunches. Het is super veelzijdig en kan worden gebruikt tijdens cardiotrainingen, krachttraining, balansoefeningen en meer, naast kernwerk.
Voor gevorderde gebruikers kan het koppelen van deze BOSU Balance Ball met andere apparatuur, zoals weerstandsbanden of dumbbells, nog meer intensiteit toevoegen. Uw aankoop bevat een pomp om de montage te versnellen en downloadbare BOSU-baltrainingen voor gebruikers van alle niveaus.
Prijs op het moment van publicatie: $145
SPRI Elite Xercise Balans bal
-
Verkrijgbaar in meerdere maten
-
Gemaakt van duurzaam PVC-materiaal
-
Niet makkelijk te vervoeren
-
Bevat geen pomp
Veelzijdig en eenvoudig te gebruiken, een oefenbal is een geweldige keuze voor uw thuisgymnastiek voor oefeningen zoals balwandelingen en heupliften, naast vele andere. Hoewel het een van onze duurdere opties is, denken we dat de Elite Xercise Balance Ball de moeite waard is. Het is vervaardigd met hoogwaardig PVC en, ondanks de ruimte die het in beslag neemt wanneer het wordt opgeblazen, kan het leeglopen voor eenvoudige opslag.
Perfect voor flexibiliteit, balans, kracht en coördinatie, deze bal zal je helpen een uitdagende dimensie toe te voegen aan basiscrunches en push-ups. En dankzij de hoge gewichtscapaciteit (het houdt tot 500 pond), wanddikte en langzaam leeglopende mechanica, kan het hoge belasting zonder veiligheidsproblemen aan.
Afgezien van trainingen voor core en balans, kan het ook worden opgenomen in yogaroutines of zelfs prenatale oefeningen, zodat je er zeker van kunt zijn dat je betaalt voor veelzijdigheid. Houd er rekening mee dat een pomp niet is inbegrepen, dus je moet je eigen pomp leveren om de oefenbal samen te stellen.
De Balance Ball is verkrijgbaar in drie maten – 45, 55 en 75 centimeter – zodat u de beste kunt kiezen, afhankelijk van uw lengte.
Trigger Point Performance GRID 1.0 schuimroller
Amazone
-
Zeer draagbaar
-
Schuim houdt na verloop van tijd stand
-
Grid patten voor gevarieerde massagemogelijkheden
-
Kan voor sommigen te zacht zijn
-
Misschien te kort voor sommigen
Een foamroller lijkt je misschien niet als een stuk core-trainingsapparatuur, omdat het meestal voor en na de training wordt gebruikt voor het masseren, het losmaken van strakke spieren en het verminderen van pijn. Het kan echter nog steeds worden gebruikt om veel voorkomende blessures te revalideren en zelfs voor het verbeteren van balans, flexibiliteit en kracht, hoewel er nog meer onderzoek nodig is. Immers, als de omliggende spieren te strak zijn, zul je het moeilijker hebben om oefeningen uit te voeren om je core te versterken en te stabiliseren.
De enige foamroller die onze lijst heeft gemaakt, gemaakt met schuim en een stevige kern, de Trigger Point Performance Foam Roller is bedekt met stevige noppen die diep in pijnlijke spieren kunnen graven. Maar laat je niet misleiden – het is nog steeds zacht genoeg om zonder irritatie te gebruiken. Als je je kracht wilt verbeteren, kun je het ook gebruiken als een evenwichtsmiddel om oefeningen zoals push-ups of planken uitdagender te maken.
Met een gewicht van 1,5 pond vinden we het geweldig dat het gemakkelijk in uw sporttas of koffer kan worden verpakt voor gebruik onderweg. En ondanks zijn compacte formaat ondersteunt het gewichtsbelastingen tot 500 pond.
Prijs op het moment van publicatie: $37
SPRI Xertube Weerstandsbanden
-
Meerdere weerstandsopties
-
Gemaakt van duurzaam rubber
-
Gewatteerde schuimen handgrepen voor comfort
-
Slechts één band per aankoop
-
Gewichtsequivalent per band is mogelijk niet 100% nauwkeurig
Weerstandsbanden zijn geweldig voor de kern- en stabilisatorspieren omdat ze het gebruik van zowel grote als kleinere spiergroepen vereisen tijdens elk deel van de oefening. Om een weerstandsband effectief te gebruiken, zul je meer spiervezels moeten rekruteren om een goede vorm te behouden en de band soepel te laten bewegen.
De Resistance Bands van SPRI Xertube zijn het meest budgetvriendelijke item op onze lijst en ideaal voor core strengthening workouts. Gebruik ze voor anti-rotatie oefeningen zoals de pallof pers of om weerstand toe te voegen aan totale kernoefeningen, zoals de vogelhond.
Deze banden zijn vervaardigd met duurzame rubberen buizen en zijn uitgerust met gewatteerde schuimgrepen voor extra comfort. Voor extra veelzijdigheid kunt u zelfs uw voeten in de handgrepen laten glijden voor zowel staande als zittrainingen.
Het grootste deel van deze optie is dat ze kunnen worden gebruikt voor een training voor het hele lichaam – gebruik ze voor squats, overhead presses, pilates-routines en meer. Ze bieden weerstand vergelijkbaar met die van dumbbells, in een veel lichter en draagbaarder formaat. We vinden het leuk dat je kunt kiezen uit vijf weerstandsniveaus – van zeer licht tot ultrazwaar – afhankelijk van je fitnessniveau (of meer dan één voor extra veelzijdigheid). Elke weerstandsband wordt ook geleverd met een deuranker dat oefeningen zoals lat pulldowns en kickbacks gemakkelijker uit te voeren maakt.
Prijs op het moment van publicatie: $19
URBNFit Oefenbal
Met dank aan Amazon
-
Pomp inbegrepen
-
Antislip oppervlak
-
Trainingsgids inbegrepen
-
Mag niet opblazen tot de juiste maat
-
Mogelijk moet het groter worden
URBNFit’s Exercise Ball is de goedkoopste van de twee oefenballen op onze lijst en biedt meer opties, met tien kleuren en vijf maten om uit te kiezen. De oefenbal is ontworpen voor gebruikers van alle niveaus en lichaamsvormen. Het is gemaakt met pvc van hoge kwaliteit om uitbarstingen en snelle slijtage te voorkomen, en het kan ook tot 600 pond gewicht bevatten, waardoor je je comfortabel zou moeten voelen bij het uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen.
Hoewel het geen langzaam leeglopend ontwerp biedt of zo dik of duurzaam van een materiaal als de SPRI Elite Balance Ball, vinden we het leuk dat het een budgetvriendelijkere optie is en een pomp bevat. En dankzij de toegankelijke trainingsgids kunt u nieuwe oefeningen leren om balans-, kracht-, flexibiliteits- en stabiliteitsbewegingen te voltooien.
Prijs op het moment van publicatie: $ 20 voor Blue, 26 “
Trideer opgeblazen wiebelkussen
Met dank aan Amazon
-
Pomp inbegrepen
-
Getextureerd oppervlak bevordert drukontlasting en grip
-
Eenvoudig op te blazen
-
Kan voor sommigen te dun zijn
Wil je werken aan de stabiliteit en kracht van je core in je dagelijkse leven? Ga gewoon op dit wiebelkussen zitten terwijl je aan je bureau werkt of tv kijkt om je core te activeren en de druk van je onderrug en stuitje af te halen. Je kunt dit wiebelkussen, ook bekend als stabiliteitsschijf, ook wel gebruiken om een balansuitdaging toe te voegen aan oefeningen zoals fietscrunches, squats, situps, planken en meer.
We raden deze tool aan als u prioriteit geeft aan budget en draagbaarheid, omdat het een van de meest ruimtevriendelijke en betaalbare kerntrainingstools op onze lijst is. Het kussen kan leeglopen voor opslag of gemakkelijk dragen, en de meegeleverde pomp zorgt ervoor dat u het overal mee naartoe kunt nemen.
De 13,4-inch schijf kan tot 450 pond bevatten en is bedekt met een antislip, getextureerd oppervlak dat de druk vermindert en comfortabel aanvoelt, of je er nu op zit of staat. Dankzij de garantie van 12 maanden kunt u ervoor zorgen dat het werkt voor uw levensstijl voordat u zich eraan verbindt. Hoewel het alleen in één maat wordt aangeboden, is het verkrijgbaar in verschillende kleuren.
Prijs op het moment van publicatie: $30
ProBody Pilates Ring
Amazone
-
Inclusief draagtas
-
Gewatteerd voor comfort
-
Lichtgewicht
-
Ring kan vuil aantrekken
-
Geen instructies inbegrepen
-
Weerstand kan te gemakkelijk zijn voor geavanceerde fitnessniveaus
Je core bestaat uit een cluster van spieren en spiergroepen, niet uit just je buikspieren, en als je een sterke kern wilt, moet je werken aan het versterken van je bilspieren, onderrug en bekkenbodemspieren. Het opnemen van een Pilates-ring in je routine is een geweldige manier om dit deel van je lichaam te versterken. Deze spanningsvolle ring van ProBody kan worden gebruikt om intensiteit toe te voegen aan oefeningen zoals glute bridges, staande leg presses, crunches en meer.
Ideaal als je wat weerstand wilt maar liever geen gewichten gebruikt, je kunt de ring tussen of net buiten je handen, dijen en enkels houden. Het biedt een geweldige manier om intensiteit toe te voegen aan veelvoorkomende lichaamsgewichtbewegingen om een trainingsplateau te voorkomen.
We vinden het leuk dat het een antislip textuur heeft voor je meest zweterige trainingen. Het meet 14-inch in diameter, wat standaard is voor de meeste Pilates-ringen. De ring is gemaakt met een composiet binnen- en laminaat buitenkant – materialen die lichter zijn dan andere opties op onze lijst. De gewatteerde hand- en beengrepen op de ring zijn een extra bonus die oefeningen comfortabeler maken om uit te voeren.
De ring bevat ook een draagtas, zodat je hem mee kunt nemen naar de studio, het park of de sportschool – allemaal tegen een budgetvriendelijke prijs.
Prijs op het moment van publicatie: $35
Eindoordeel
Als u op zoek bent naar een veelzijdig apparaat dat kan worden opgenomen in een verscheidenheid aan stabiliteits- en kerntrainingen, raden we Amazon Basic’s Medicine Ball aan. Het is gemaakt met een duurzame, getextureerde rubberen schaal die is gebouwd om lang mee te gaan en wordt geleverd in vijf verschillende gewichtsopties.
Een andere goede keuze is de Xertube Resistance Bands set van SPRI. Compact en lichtgewicht, de weerstandsbanden zijn gemakkelijk te vervoeren. Dankzij de kwaliteit van de rubberen buizen en gewatteerde handgrepen, zullen ze u comfortabel helpen meer kernspieren te rekruteren tijdens een verscheidenheid aan zowel boven- als onderlichaamsoefeningen.
Hoe we de beste stukken kernsterkte en stabiliteitsuitrusting hebben geselecteerd
We selecteerden de beste stukken kernkracht en stabiliteitsuitrusting door topproducten en bestsellers van meer dan een dozijn vertrouwde retailers te beoordelen en de beste te selecteren op basis van onze deskundige input en klantrecensies.
Omdat core krachttraining er niet voor iedereen hetzelfde uitziet, hebben we gezocht naar een verscheidenheid aan apparatuur, rekening houdend met de voor- en nadelen van elk stuk. Bij het selecteren van kernsterkte- en stabiliteitsapparatuur hebben we prioriteit gegeven aan veelzijdigheid, effectiviteit, draagbaarheid en comfort. We hebben ervoor gezorgd dat we een mix van items hebben opgenomen die passen bij verschillende fitnessniveaus, behoeften en voorkeuren.
Waar u op moet letten in core strength and stability gear
Veelzijdigheid
Als u geïnteresseerd bent in algemene kernsterkte en stabiliteit, zoek dan naar uitrusting die u op verschillende manieren kunt gebruiken. Dit zal je helpen om de hele kern effectiever te richten met verschillende soorten bewegingen en oefeningen. Veel stukken kernkracht en stabiliteitsuitrusting, zoals medicijnballen, weerstandsbanden en foamrollers, kunnen ook worden gebruikt om andere lichaamsdelen te bewerken, waardoor hun waarde toeneemt en u meer waar voor uw geld krijgt.
Effectiviteit
Er zijn veel stukken kernkracht en stabiliteitsuitrusting die er op papier goed uitzien, maar je kern niet zo uitdagen als je in werkelijkheid zou willen. Hoewel fancy ab-machines misschien verleidelijk lijken, als het gaat om het werken aan de kracht en stabiliteit van je kern, is het vaak het meest effectief om terug te gaan naar de basis.
Daarom hebben we prioriteit gegeven aan eenvoudige kernapparatuur, zoals oefenballen, weerstandsbanden en wiebelkussens voor onze gids – deze apparatuur is gemakkelijk te gebruiken en zeer draagbaar voor meer veelzijdigheid. “Als men in staat is om te voelen dat hun kern correct wordt ingeschakeld en sterker wordt, kunnen ze beginnen met het opnemen van apparatuur zoals een zachte oefenbal voor buikliftoefeningen, oefenbanden voor pilates-geïnfundeerde oefeningen en kettlebells voor kettlebells-schommels – die meer doen dan alleen je kern versterken,” beveelt Ziel aan.
Specifieke behoeften
Als u specifieke behoeften heeft, zoals het revalideren van een blessure of een zwakke kern, kies dan voor kernkracht en stabiliteitsuitrusting die is afgestemd op uw doelen en omstandigheden. “Hoe zwakker iemands kern, hoe lichter de weerstand die ze zouden willen gebruiken”, merkt Ziel op. “Ik zou ze starten zonder apparatuur die kleine bewegingskernoefeningen doet. Een deel van het versterken van de kern komt neer op het activeren van de juiste spieren en verbindingen door de kern (ook vanaf de basis van het bekken). Het is belangrijker om de juiste technieken te leren om hun kern te versterken in plaats van alleen maar te werken aan het verhogen van het gewicht of de apparatuur voor kernoefeningen, “zegt ze.
Balansschijven kunnen bijvoorbeeld fundamentele kernstabiliteitsproblemen aanpakken, terwijl een BOSU-bal is misschien beter geschikt voor een al fit persoon die zijn kernkracht naar een hoger niveau wil tillen.
Je moet ook uitrusting selecteren op basis van het type kernoefeningen dat je het leukst vindt. Als je van Pilates houdt, kan een Pilates-ring het optimale stuk kerntrainingsapparatuur voor jou zijn.
Waarom Trust bodymindspirit Fit
Tori Zhou, de associate commerce editor voor bodymindspirit, houdt ervan om op de hoogte te blijven van wellnesstrends en -producten, met een focus op holistische gezondheid. Ze heeft alles getest, van yogamatten en stimulators tot halters en verwarmingspads.
Aanvullende rapportage door Megan Foster.
Megan Foster is een doorgewinterde handelsschrijver en voormalig universiteitsatleet. Ze geeft prioriteit aan gezondheid en fitness in haar dagelijks leven en ze is altijd op zoek naar een nieuwe effectieve trainingsroutine of fitnessproduct om met haar lezers te delen. Megan gebruikt regelmatig kernkracht- en stabiliteitsuitrusting tijdens het trainen in de sportschool of thuis. Leunend op onderzoek en klantrecensies, evalueerde ze deze keuzes om betrouwbare producten te verfijnen.
Aanvullende rapportage door Paige Waehner.
Naast het feit dat hij al meer dan 16 jaar een gecertificeerde personal trainer is, is Paige Waehner, ACE-CPT, de co-auteur van “The Buzz on Exercise &Fitness” en auteur van het e-book “Guide to Becoming a Personal Trainer.” Paige heeft artikelen geschreven voor Desert Paradise, Pregnancy Magazine, Runner’s World en vele andere websites, nieuwsbrieven en tijdschriften.
De Amazon Basics Medicine Ball biedt de meeste voordelen van een opblaasbare oefenbal, maar op een fractie van de grootte. En als je toch ruimte over hebt, kies dan voor de Bosu Balance Trainer, die een hoog gebruikersgewicht mogelijk maakt en omkeerbaar is.
Als u op zoek bent naar een veelzijdig apparaat dat kan worden opgenomen in een verscheidenheid aan stabiliteits- en kerntrainingen, raden we Amazon Basic’s Medicine Ball aan. Het is gemaakt met een duurzame, getextureerde rubberen schaal die is gebouwd om lang mee te gaan en wordt geleverd in vijf verschillende gewichtsopties.
Een andere goede keuze is de Xertube Resistance Bands set van SPRI. Compact en lichtgewicht, de weerstandsbanden zijn gemakkelijk te vervoeren. Dankzij de kwaliteit van de rubberen buizen en gewatteerde handgrepen, zullen ze u comfortabel helpen meer kernspieren te rekruteren tijdens een verscheidenheid aan zowel boven- als onderlichaamsoefeningen.
