De beste post-workout hersteldranken van 2023

Beste overall

Fairlife Chocolade 2% Ultra-Gefilterde Melk

4.7

Bekijk op Fairlife.com
Bekijk op Instacart.com

Fairlife Chocolate 2% Ultra-Filtered Milk is onze topkeuze omdat het bijna gelijke koolhydraten en eiwitten bevat, belangrijke micronutriënten bevat en lactosevrij is. Koemelk (vooral chocolademelk) is een van de beste hersteldranken die je kunt hebben. De technologie van Fairlife heeft het voedingsprofiel van de gewone chocolademelk die mensen kennen en waar ze van houden verbeterd, met het koolhydraatgehalte van een kopje chocolademelk en het eiwitgehalte van een typische eiwitdrank.

Melk bevat van nature suiker in de vorm van lactose, maar sommige experts schatten dat ongeveer 68% van de wereld een vorm van lactose malabsorptie heeft. Dit product bevat lactase-enzymen om de lactose af te breken, wat betekent dat het perfect is voor mensen die lijden aan lactose-intolerantie of een acute lactose-intolerantie hebben na het sporten.

Eén portie, of 14 gram van deze chocolademelk, bevat 50% van de dagelijkse waarde (DV) voor calcium, 25% van de ADH voor vitamine D (waar veel mensen geen genoeg van krijgen), 10% van de ADH voor kalium en wat ijzer. Het bevat ook 210 milligram natrium, wat nuttig is voor het aanvullen van het natrium dat verloren is gegaan in zweet tijdens uw training.

Een ander voordeel van deze drank is dat er verschillende smaakopties zijn – als je niet van de meer traditionele chocoladesmaak houdt, kun je in plaats daarvan koekjes en room of aardbeiensmaak krijgen.

Prijs op het moment van publicatie: $ 2,99 voor 14 ounces

Beste voor krachttrainers

Muscle Milk Knockout Chocolade

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart

Met 40 gram eiwit in een fles van 14 ounce biedt Muscle Milk Knockout Chocolate een krachtige bron van eiwitten in elke fles. Onze experts kozen de chocoladesmaak ten opzichte van de anderen omdat het een paar meer koolhydraten en meer kalium bevat, een belangrijk elektrolyt. Als chocolade niet jouw smaak van keuze is, is het ook verkrijgbaar in vanille, aardbei en banaan.

Spiermelk bevat ook 45% van de dagelijkse behoefte aan vitamine D, 50 procent van de dagelijkse behoefte aan calcium en 25% van de dagelijkse behoefte aan vitamine A, ijzer en niacine. Het bevat 800 milligram, of 15% van de dagelijkse behoefte, kalium. Het bevat ook 230 milligram natrium om zweetverliezen tijdens je training aan te vullen.

De hoge hoeveelheid eiwitten kan nuttig zijn als je net klaar bent met een moeilijke krachttraining en hoopt spiermassa op te bouwen. Hoewel zeer rijk aan eiwitten, mist Muscle Milk koolhydraten. Hoewel het 12 gram koolhydraten bevat, zijn zes van die gram afkomstig van inuline, een vorm van vezels, die gunstig is voor de gezondheid, maar niet door je lichaam kan worden gebruikt voor energie. We raden aan om na je training een andere vorm van koolhydraten te eten, zoals een banaan of pretzels, omdat krachttraining die koolhydraatenergievoorraden ook snel verbruikt.

Houd er rekening mee dat Muscle Milk een meer verwerkte post-workout drankoptie is, die veel ingrediënten bevat, waaronder kunstmatige smaakstoffen. Overweeg hoe dit past in uw levensstijl, afhankelijk van uw doelen en voedingsvoorkeuren.

Je kunt deze shake ook in andere maten kopen (zoals een 11-ounce fles) die iets andere voeding zal hebben dan de 14-ounce fles.

Prijs op het moment van publicatie: $ 37 voor 12 14-ounce flessen ($ 3,08 per portie)

Het beste voor duursporters

Gatorade Dorstlesser

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Instacart.com

Gatorade Thirst Quencher bevat grote hoeveelheden koolhydraten om uw energievoorraden aan te vullen en elektrolyten om uw natrium- en kaliumspiegels aan te vullen. Na de training moeten duursporters zich zorgvuldig concentreren op koolhydraten.

Je kunt deze drank ook gebruiken om jezelf aan te vullen tijdens het sporten. Als u duurtrainingen voltooit, zoals lange runs of fietstochten, moet u mogelijk koolhydraten consumeren tijdens een training van 60 minuten, en het wordt universeel aanbevolen om koolhydraten te consumeren tijdens een training van 90 minuten of langer.

Voor duurtrainers is natrium een zeer belangrijk elektrolyt om te consumeren om lage natriumspiegels in het bloed of hyponatriëmie te voorkomen. Aan de andere kant is het ook essentieel om hoge natriumspiegels te vermijden, ook bekend als hypernatriëmie of uitdroging. Beide vormen een gezondheidsrisico voor duurtrainers en concurrenten vanwege de tijd die wordt besteed aan het trainen. Zelfs een beetje onbalans kan de prestaties belemmeren. Deze drank helpt je beide toestanden te vermijden door hydratatie aan te bieden met de juiste hoeveelheden natrium.

Duursporters profiteren ook van het consumeren van eiwitten na de training, met ongeveer 0,25 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, wat, ter referentie, ongeveer 17 gram is voor een atleet van 150 pond. Het kan nuttig zijn om een Gatorade na de training te combineren met een bron van eiwitten, zoals een portie Griekse yoghurt.

Prijs op het moment van publicatie: $ 16 voor 12 20-ounce flessen ($ 1,33 per portie)

Het beste voor plantaardige sporters

Soylent Creamy Chocolate Protein Nutrition Shake

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Soylent.com

“Sommige mensen geven er de voorkeur aan om helemaal geen zuivel te hebben om verschillende redenen, en er zijn tal van geldige opties naast melk,” zegt Nick Snow, BS, NASM-CPT, FNS, een voedingsdeskundige en fitnessdirecteur. Soylent dankt zijn naam omdat de eiwitbron soja-eiwitisolaat is. Het is een plantaardig alternatief voor zuivelmelk, omdat het een compleet eiwit is, dat vooral gunstig kan zijn voor het opbouwen van spieren.

We houden van dit product vanwege het relatief uitgebalanceerde voedingsprofiel, dat 20 gram eiwit en 36 gram koolhydraten per fles bevat. Eén portie bevat ook 3 gram vezels en 20% van de dagelijkse waarde van tal van vitamines, zoals vitamine A, B-vitamines, vitamine C, vitamine D, vitamine E en vitamine K. Het bevat ook noodzakelijke mineralen zoals calcium, zink, jodium en ijzer, evenals essentiële elektrolyten natrium en kalium. Veel van deze vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor het ondersteunen van sportherstel.

Houd er rekening mee dat elke portie een relatief hoge hoeveelheid vet bevat, 24 gram, uit zaadoliën (zonnebloem- en koolzaadolie). Dit betekent dat Soylent 54% van zijn calorieën uit vet bevat, wat al dan niet goed bij u past.

Soylent is gemaakt om te dienen als een nutritioneel uitgebalanceerde maaltijdvervanger. Hoewel dit een goede keuze kan zijn als je weinig tijd hebt, is het gemaakt met sterk bewerkte ingrediënten en toegevoegde vitamines en mineralen in plaats van uit voedsel dat dichter bij zijn natuurlijke staat ligt.

Prijs op het moment van publicatie: $ 42 voor 12 14-ounce flessen ($ 3,50 per portie)