De 9 beste post-workout snacks om online te kopen van 2023

Beste overall

Fairlife Core Power Protein Milk Shake Chocolade Smaak

4.7

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Fairlife.com

Voor een ideale snack na de training hoef je niet verder te zoeken dan je favoriete kinderdrankje: chocolademelk. Onderzoek toont aan dat chocolademelk kan dienen als een uitstekende hersteldrank omdat het alles bevat wat je zou willen na het sporten – koolhydraten, eiwitten, water en elektrolyten. Hoewel gewone chocolademelk al deze voedingsstoffen na de training kan leveren, vinden we het leuk dat Fairlife Core Power Protein Milk Shake een hogere hoeveelheid eiwitten bevat in vergelijking met gewone chocolademelk.

Fairlife Core Power Protein Milk Shake bevat 26 gram eiwit en 28 gram koolhydraten, een combinatie die moeilijk te vinden is in een snack na de training. Het bevat geen kunstmatige zoetstoffen, maar is eerder gezoet met rietsuiker en honing. Het heeft ook 50% van de dagelijkse waarde voor calcium, samen met 20 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine D, die beide belangrijk zijn voor actieve personen. Bovendien heeft het natrium en kalium, elektrolyten die we verliezen in zweet dat mogelijk na het sporten moet worden aangevuld.

Een drankje na de training kan ook van pas komen na zware trainingen, wat soms tijdelijk je eetlust kan onderdrukken. In deze situaties geef je er misschien de voorkeur aan om een drankje te drinken om je herstel op gang te brengen. Omdat deze drank op basis van melk is, is het niet geschikt als u een zuivelallergie heeft. Het is echter lactosevrij.

Prijs op het moment van publicatie: $ 29 ($ 2,45 per fles)

Beste Vegan

Brij Honingnoot Crunch Overnight Haver

Bekijk op Amazon
Bekijk op Eatmush.com

Als je een fan bent van overnight oats, zul je waarschijnlijk dol zijn op Mush Overnight Oats. Mush nam de klassieke nachtelijke havermout en veranderde het in een kant-en-klare, heerlijke snack die kan dienen als zowel een geweldige pre-workout als post-workout snack die je mee kunt nemen als je onderweg bent.

Deze haver bevat 32 gram koolhydraten per container, dus ze kunnen je helpen je herstel na de training een kickstart te geven. Mush Honey Nut Crunch smaak bevat ook 230 milligram natrium, de belangrijkste elektrolyt verloren in zweet. Het kan vooral belangrijk zijn om natrium te vervangen na een lange training of in de hitte. In deze gevallen kan het focussen op snacks na de training die wat natrium bevatten, u helpen elektrolyten aan te vullen en uitdroging te voorkomen. Deze haver is een beetje lager in eiwitten, met 7 gram per container, dus we raden aan om dit te combineren met een optie met een hoger eiwitgehalte, zoals yoghurt om je spierherstel te ondersteunen.

Mush Overnight Oats zijn er in verschillende leuke smaken, waaronder bosbes, vanilleboon, vanille amandelcrunch, pure chocolade, aardbei, appelkaneel, pindakaas werveling en koffie kokosnoot. Gemaakt met amandel- of kokosmelk, deze haver is ook zuivelvrij en geschikt voor veganisten.

Prijs op het moment van publicatie: $ 60 ($ 3,75 per portie)

Beste Yoghurt

Siggi’s Vetvrije Vanille Yoghurt

Bekijk op Amazon
Bekijk op Instacart.com
Bekijk op Kroger.com

Yoghurt bevat eiwitten en koolhydraten, waardoor het een uitstekende snack na de training is. Vooral Griekse yoghurt bevat meestal meer eiwitten dan gewone yoghurt – daarom houden we van Siggi’s yoghurt, een IJslandse yoghurt die dik en romig is, als een goede snackoptie na de training. We vinden het ook leuk dat elke portie Siggi’s yoghurt 15 procent dagelijkse waarde van uw calciumbehoeften biedt en een bron van probiotica is om de darmgezondheid te ondersteunen.

Siggi’s Vanille Yoghurt bevat 16 gram eiwit en 11 gram koolhydraten. Als je na een lange training meer koolhydraten nodig hebt, kun je overwegen om granola of fruit, zoals bessen, te mengen. Hierdoor krijg je wat meer koolhydraten. Bessen voegen antioxidanten toe, die kunnen helpen bij pijn na de training. Als u een langere training doet of in de hitte traint, kunt u ook baat hebben bij adding aan deze snack een extra elektrolytbron zoals een sportdrank of pretzels om natrium te helpen vervangen.

Naast vanille komt deze yoghurt in andere smaken, zoals framboos of perzik. Als je veganist bent, ben je misschien geïnteresseerd in Siggi’s plantaardige yoghurt gemaakt met kokosmelk en erwteneiwit. Deze opties zijn echter iets lager in eiwitten, met 10 tot 11 gram per container.

Omdat yoghurt gekoeld moet worden, is dit misschien geen geweldige optie om mee te nemen onderweg, tenzij je een kleine koeler hebt. Als je echter thuis traint of een koelkast in de buurt hebt, kan deze snack na de training je helpen het herstelproces te starten.

Prijs op het moment van publicatie: $ 1,50 per portie van 5,3 ounce

Beste Hartig

Sabra Hummus met Pretzels Geroosterde Rode Peper

Bekijk op Walmart

Als je de voorkeur geeft aan hartige en knapperige snacks boven zoete, kan Sabra hummus met pretzel cups een geweldige keuze zijn na de training. Deze draagbare containers zijn gemakkelijk te gebruiken, handig en heerlijk. Sabra hummus cups zijn een goede snack na de training omdat ze 40 gram koolhydraten en 790 milligram natrium bevatten. Dit maakt ze een goede keuze voor het hebben van na lange trainingen of trainingen die extra zweterig zijn. Vanwege de hogere hoeveelheid koolhydraten en natrium zijn ze echter mogelijk niet de voorkeurskeuze na kortere of minder zweterige trainingen.

Sabra hummus cups bevatten 10 gram eiwit uit kikkererwten en tahin, dus ze zijn veganistisch en vegetarisch vriendelijk. We raden aan om dit te combineren met een andere eiwitrijke snack, zoals hardgekookte eieren, of volg op met een latere maaltijd met een hoger eiwitgehalte om aan uw behoeften te voldoen. Deze kopjes zijn er ook in een paar hartige smaken, waaronder klassieke, geroosterde rode peper en geroosterde knoflook.

Prijs op het moment van publicatie: $2.77

Beste Shake

Kate Farms Biologische Vanille Voeding Shake

Bekijk op Amazon
Bekijk op Katefarms.com

Shakes zijn een populaire optie na de training omdat ze u een goede dosis eiwitten bieden in een handige, kant-en-klare fles. We houden van Kate Farms Nutrition Shakes omdat ze, in tegenstelling tot de meeste eiwitshakes, hogere niveaus van koolhydraten bevatten voor herstel na de training. Eén fles bevat 38 gram koolhydraten samen met 16 gram eiwit uit biologisch erwteneiwit. Het biedt u ook vocht en elektrolyten om u te helpen rehydrateren van zweetverlies tijdens het sporten.

Deze shakes bevatten een mix van fytonutriënten, of plantenvoedingsstoffen, met extracten en concentraten van broccoli, groene thee, kurkuma, wortel en anderen. Ze voegen ook een vitamine- en mineralenmengsel toe dat 10-80 procent dagelijkse waarde van verschillende vitamines en mineralen biedt. Als u medicijnen of andere vitamine / mineralensupplementen gebruikt, wilt u misschien contact opnemen met een zorgverlener voordat u deze shake gebruikt om mogelijke interacties te voorkomen.

Kate Farm Nutrition Shakes zijn USDA biologisch, veganistisch en vrij van gluten-, soja- en maïsingrediënten. Ze zijn ook vrij van kunstmatige zoetstoffen en zijn verkrijgbaar in drie smaken: chocolade, vanille en koffie.

Prijs op het moment van publicatie: $ 48 ($ 4 per 11 vloeibare ounce shake)

Beste Bar

Rise The Simplest Protein Bars 12 Pak

Bekijk op Amazon
Bekijk op IHerb
Bekijk op Risebar.com

Bars kunnen een handige optie zijn als je onderweg bent, vooral omdat ze geen koeling nodig hebben. Rise Whey Protein Bars worden gemaakt met slechts drie ingrediënten: amandelen, honing en wei-eiwitisolaat. Wei-eiwitisolaat is een vorm van wei die minder vet en lactose bevat en meestal gemakkelijk wordt verteerd.

Naast eiwitten bevatten Rise Whey Protein Bars 20 gram koolhydraten. De zoetheid komt van honing in plaats van kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen. Deze repen zijn een goede bron van vezels – dankzij de amandelen – en hoger in kalium in vergelijking met andere snacks. Ze zijn een beetje lager in natrium, met 25 milligram per bar, dus misschien wilt u deze combineren met een hogere bron van elektrolyten als u een zweterige training hebt gehad.

Andere reguliere smaakopties zijn chocoladebanaan, chocolate chip amandel, mint chocolate chip, mokka amandel en snickerdoodle. Omdat deze repen zijn gemaakt met wei-eiwit, zijn ze niet geschikt als u een melkallergie heeft of geen zuivelproducten consumeert. Dit bedrijf biedt echter wel veganistische variëteiten gemaakt met erwteneiwit in smaken zoals chocoladeachtige kokosnoot en citroen cashewnoten.

Prijs op het moment van publicatie: $ 28 ($ 2,37 per bar)

Beste Knapperig

Verlicht Bada Boon Bada Boom Knapperige Tuinbonen Zeezout

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart

Bonen zijn een bron van plantaardige eiwitten en koolhydraten, wat past bij een voedzame snack na de training. Je wilt waarschijnlijk niet snacken op bonen direct uit het blik, en dat hoeft ook niet. Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans zijn gedroogde tuinbonen die worden geleverd in snack-formaat zakken die je onderweg kunt meenemen. Omdat ze geen koeling nodig hebben, kunt u ze in uw sporttas verpakken voor later.

Eén portie biedt u 16 gram koolhydraten, 6 gram eiwit en 6% dagelijkse waarde van uw ijzerbehoeften, wat een belangrijke voedingsstof is voor atleten om genoeg van te krijgen in hun dieet. Ze bevatten ook 4 gram vezels die je kunnen helpen om je vol te houden totdat je een complete maaltijd kunt eten. Omdat één verpakking iets minder eiwitten bevat, raden we aan dit te combineren met een andere eiwitrijke snack zoals hardgekookte eieren, noten of yoghurt. De bonen zijn er ook in verschillende smaken, waaronder zeezout, zoete ui en mosterd, zoete sriracha, pittige ranch, pittige wasabi en zoete kaneel.

Deze non-GMO bonen zijn van nature veganistisch, glutenvrij en sojavrij.

Prijs op het moment van publicatie: $ 27 ($ 2,25 per ounce portie)

Beste hele eten

Hommel snack op de run tonijnsalade met crackers kit

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart

Crackers en ingeblikte tonijnvis zijn een gemakkelijke, hele, draagbare snackoptie die je de koolhydraten en eiwitten kan geven die je nodig hebt na het sporten. We vinden het leuk dat deze snackkit geen koeling nodig heeft, gemakkelijk in een sporttas kan worden gegooid en je geen extra keukengerei nodig hebt. Þde snackoptie biedt 21 gram koolhydraten, maar je kunt gemakkelijk meer crackers of fruit toevoegen als je meer koolhydraten wilt die aan je behoeften voldoen.

Tonijn in blik is een betaalbare optie die u voorziet van eiwitten, ijzer en omega-3-vetten, die kunnen helpen bij ontstekingen na het sporten. Tonijn is ook een goede bron van selenium, een mineraal dat belangrijk is voor atletische prestaties en herstel. Deze tonijn- en crackerssnackkit is lager op de totale eiwithoeveelheid, dus je kunt desgewenst een tonijnzakje of eiwitshake toevoegen als een manier om eiwitten op te stoten.

Prijs op het moment van publicatie: $ 18 ($ 1,48 per portie)