De beste glutenvrije snacks, volgens een diëtist

We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Ongeacht of u een glutenvrij dieet volgt om medische redenen of persoonlijke voorkeur, het kan nuttig zijn om snacks te kiezen die vullend zijn en essentiële voedingsstoffen en vezels bevatten. Veel van de typische snacks waar we van houden bevatten granen en zijn daarom niet geschikt voor mensen met een bepaald dieet; veel bedrijven creëren echter alternatieve glutenvrije versies, waardoor snacken gemakkelijker dan ooit wordt.

Beoordeeld & Goedgekeurd

Onze topkeuze is Kodiak Cakes Gluten-Free Flapjack Power Cup, omdat het voedzaam, vullend en een goede bron van eiwitten is. De Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans zijn ook een geweldige snack, omdat ze perfect geportioneerd en betaalbaar zijn.

In het bijzonder moeten mensen met coeliakie op zoek gaan naar producten die gecertificeerd glutenvrij zijn, wat ervoor zorgt dat ze voldoen aan strikte normen voor glutenvrije veiligheid, inclusief bescherming tegen kruisbesmetting in verwerkingsfaciliteiten. We hebben een verscheidenheid aan glutenvrije snacks onderzocht en hun voedingswaarde, certificeringen, beschikbaarheid en prijs overwogen.

Hier de beste glutenvrije snacks:

In dit artikel

Onze keuzes
Waar u op moet letten
FAQ
Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?

4.9

Bekijk op Amazon
Bekijk op Kroger.com

Pros

Goede bron van eiwitten en vezels
Bevat volle granen
Klaar in één minuut

Tegens

Vereist een magnetron
13 gram toegevoegde suiker

Pannenkoeken zijn vaak te vinden aan de ontbijttafel, maar Kodiak heeft dit heerlijke ontbijtvoedsel veranderd in een handige glutenvrije power cup. Deze zijn gemakkelijk te maken – of je nu thuis bent of onderweg – omdat je alleen wat water en een magnetron nodig hebt. Het duurt maar een minuut en je eindigt met een gepofte, cakeachtige snack.

Deze power cups bevatten geen kunstmatige smaakstoffen en zijn gevuld met gezonde ingrediënten, zoals havermeel, ahornsiroop, eiwitten en meer. Geregistreerde diëtist Shushy Rita Setrakian zegt: “Haver is van nature glutenvrij en een uitstekende volkoren, omdat ze de kiem, zemelen en endosperm van de pit bevatten. Veel haverproducten zijn echter kruisbesmet met tarwe, gerst en rogge tijdens de verwerking, dus het is het beste om te zoeken naar merken die gecertificeerd glutenvrij zijn om aan de veilige kant te zijn. “

Bovenop de 3 gram vezels die uit de volkoren haver komen, zitten deze boordevol 10 gram eiwit. Om het eiwitgehalte met ongeveer 2 gram te verhogen, kunt u water vervangen door uw favoriete melk, wat dit voedsel ook een romigere textuur geeft. Als je in de stemming bent voor pannenkoeken zonder gedoe, probeer dan deze snackbekers.

Hoewel we de hoeveelheid eiwitten en vezels voor deze snack leuk vinden, moet je er rekening mee houden dat elke portie 13 gram toegevoegde suiker biedt die hoger kan zijn dan sommigen in een snack willen.

Prijs op het moment van publicatie: $ 29 voor een pakket van 12

Portiegrootte: 1 container (65 g) | Calorieën: 280 | Vezel: 3 g | Eiwit: 10 g | Toegevoegde suiker: 13 gr

4.8

Met dank aan Amazon

Bekijk op Amazon

Pros

Verkrijgbaar in zowel hartige als zoete smaken
Non-GMO en veganistisch

Tegens

Kleine portiegrootte
Misschien niet geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor peulvruchten

Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Bean snacks zijn gemaakt met slechts vier ingrediënten en bevatten 6 gram eiwit en 4 gram vezels per portie. Tuinbonen, ook bekend als “tuinbonen”, zijn rijk aan eiwitten, vezels en ijzer, waardoor ze onderweg een voedzame, bevredigende snack zijn.

Deze pakketten zijn budgetvriendelijk – de doos bevat 24 snackpakketten die geweldig zijn voor kinderlunches of als een handige reissnack. Smaken zijn onder andere zeezout, zoete sriracha en knoflook en ui, of je kunt kiezen voor het zoete variëteitspakket. Ze zijn ook niet-GMO, glutenvrij en veganistisch.

Prijs aan time van publicatie: $25 voor 24 pack

Portiegrootte: 1 zakje (28 g) | Calorieën: 110 | Vezel: 4 g | Eiwit: 6 g | Toegevoegde suiker: 1 g

4.7

Met dank aan Amazon

Bekijk op Amazon
Bekijk op Instacart.com
Bekijk op Thrive Market

Pros

Geweldige bron van vezels (8 g)
Grote bron van plantaardige eiwitten (8 g)
Veganistisch, koosjer en niet-GMO gecertificeerd

Tegens

Knapperige textuur is misschien niet geschikt voor iedereen
Misschien niet geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor peulvruchten

Kikkererwten belanden vaak achterin onze kasten, zittend in een blikje, maar Biena heeft dit basisbestanddeel van de voorraadkast genomen en er een smakelijke, knapperige snack van gemaakt. Deze kikkererwten worden geroosterd en gecombineerd met smaken als zeezout, barbecue, honing, ranch en andere. Je kunt ze op zichzelf genieten of ze zelfs als topping toevoegen aan soepen en salades.

De zeezoutsmaak bevat slechts drie eenvoudige ingrediënten: kikkererwten, geperste zonnebloem- of saffloerolie met een hoog oliegehalte en zeezout. Elke portie biedt je 8 gram plantaardig eiwit en een enorme hoeveelheid vezels – 8 gram om precies te zijn! Dit snackvoedsel is ook gecertificeerd graanvrij, veganistisch, koosjer en niet-GMO.

Prijs op het moment van publicatie: $ 20 voor een pakket van 10

Portiegrootte: 1 zakje (34 g) | Calorieën: 140 | Vezel: 8 g | Eiwit: 8 g | Toegevoegde suiker: 0 g

4.8

Met dank aan Amazon

Bekijk op Amazon
Bekijk op Risebar.com

Pros

Geweldige bron van eiwitten (15 g)
Eenvoudige ingrediëntenlijst
Niet-GGO

Tegens

Inclusief 12 gram toegevoegde suiker
Geen geweldige bron van vezels

Repen zijn een handige snack voor onderweg, maar veel zijn eiwitarm, zitten vol met suiker en zijn gemaakt met additieven. Rise Pea Vegan Protein Bars bieden je 15 gram eiwit en zijn gemaakt van slechts vijf ingrediënten, waaronder zonnebloempitten, kokosnectar, erwteneiwit, kaneel en vanille-extract.

Verpakt in een gecertificeerde pinda-, gluten- en sojavrije faciliteit, zijn deze een geweldige optie voor consumenten met voedselallergieën. Zelfs met 12 gram suiker (uit kokosnectar) zeggen consumenten dat de Zonnebloem kaneelsmaak bovenaan hun lijstje staat.

Prijs op het moment van publicatie: $ 29 voor 12 bars

Portiegrootte: 1 bar (60 g) | Calorieën: 280 | Vezel: 2 g | Eiwit: 15 g | Toegevoegde suiker: 12 gr

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Kroger.com

Pros

Non-GMO, maïsvrij, zuivelvrij en veganistisch
Toegewijd aan het verminderen van hun ecologische voetafdruk

Tegens

Niet geschikt voor mensen met een pinda-allergie
Geen geweldige bron van vezels of eiwitten

Quinn heeft de allereerste, met pindakaas gevulde glutenvrije pretzels gemaakt! Deze hapklare snacks zijn de perfecte nuggets van smaak, en ze komen ook in een chocolade-pindakaas, amandelboter en kaasvulling. Naast het feit dat ze glutenvrij zijn, zijn deze pretzels maïsvrij, zuivelvrij, veganistisch en niet-GMO.

Wat deze nog beter maakt, is de toewijding van het bedrijf om hun ecologische voetafdruk te verkleinen. Ze zoeken bewust naar ingrediënten die de bodemgezondheid ondersteunen en volledig transparant zijn over hun herkomst.

Prijs op het moment van publicatie: $ 43 voor 8 familieformaat zakken (11 oz per stuk)

Portiegrootte: 8 stuks (29 g) | Calorieën: 140 | Vezel: 1 g | Eiwit: 3 g | Toegevoegde suiker: 2 gr

Bekijk op Amazon
Bekijk op Instacart.com
Bekijk op Thrive Markt

Pros

Graan-, soja- en zuivelvrij
Niet-GGO
Gekookt in avocado-olie

Tegens

Niet overal beschikbaar

Hoewel veel chips glutenvrij zijn, omdat aardappelen van nature geen gluten bevatten, wilt u er zeker van zijn dat ze voor de zekerheid zijn voorzien van het glutenvrije label. Siete’s ketel gekookte queso chips zijn gecertificeerd glutenvrij en gemaakt met gezonde ingrediënten en geen kunstmatige smaakstoffen. Voor sommigen is het belangrijk op te merken dat deze ook graan-, soja- en zuivelvrij zijn.

Deze chips worden ook gekookt in avocado-olie. Avocado-olie is rijk aan enkelvoudig onverzadigd vet, wat kan helpen bij het cholesterolgehalte. Over het algemeen zijn ze ook lager in vet dan de typische chips die je vindt.

Prijs op het moment van publicatie: $ 4 voor een zak van 5,5 oz

Portiegrootte: 14 chips (28 g) | Calorieën: 140 | Vezel: 1 g | Eiwit: 3 g | Toegevoegde suiker: 0 g

Bekijk op Amazon
Bekijk op Hukitchen.com
Bekijk op IHerb

Pros

Royale portiegrootte
Geen toegevoegde suikers
Non-GMO, paleo, koosjer, veganistisch, zuivel- en sojavrij

Tegens

Niet overal beschikbaar
Duur

Hu maakt uitzonderlijke graanvrije crackers met de eenvoudigste ingrediënten, waaronder een graanvrij meelmengsel gemaakt van amandel-, cassave- en kokosmeel. Deze zijn niet alleen glutenvrij, maar ze zijn ook paleo, koosjer, zuivelvrij, sojavrij, veganistisch en niet-GMO.

De portiegrootte is vrij genereus, met ongeveer 32 crackers. Voor 110 calorieën per portie krijg je ook 3 gram vezels en 3 gram eiwit binnen. De Everything smaakvariëteit smaakt naar een knapperige alles bagel en combineert goed met een hummus of guacamole dip.

Prijs op het moment van publicatie: $ 10 voor een zak van 4,25 oz

Portiegrootte: 32 crackers (30 g) | Calorieën: 110 | Vezel: 3 g | Eiwit: 3 g | Toegevoegde suiker: 0 g

4.7

Bekijk op Amazon
Bekijk op Instacart.com
Bekijk op Thrive Market

Pros

100% grasgevoerd rundvlees
Goede bron van eiwitten (6 g)
Relatief lager in natrium (280 mg)
Geen suiker

Tegens

Niet geschikt voor vegetariërs
Geen goede bron van vezels

De New Primal gebruikt 100% grasgevoerd rundvlees voor deze smaakvolle rundvleessticks. Dat is belangrijk omdat veel rundvleesproducten “grasgevoerd” zullen zeggen wanneer de koeien daadwerkelijk graanafmaakten, wat betekent dat ze terug naar feedlots werden geleid en graan en soja kregen. Het 100% grasgevoerd label zorgt ervoor dat de koeien volledig op gras en grasland gevoerd zijn.

De New Primal jerky heeft 6 gram eiwit, maar wat dit merk onderscheidt van andere jerky producten is het suiker- en natriumgehalte. Deze sticks bevatten geen toegevoegde suiker en 280 mg natrium per ounce, wat bijna de helft is, vergeleken met veel andere populaire producten. Als je niet van rundvlees houdt, maakt The New Primal ook kalkoen- en kipsticks.

Prijs op het moment van publicatie: $ 38 voor een pakket van 20 sticks

Portiegrootte: 1 stok (1 oz) | Calorieën: 80 | Vezel: 0 g | Eiwit: 6 g | Toegevoegde suiker: 0 g

Met dank aan Amazon

Bekijk op Amazon
Bekijk op CVS
Bekijk op Gopuff.com

Pros

Biologisch, veganistisch en non-GMO
Geen toegevoegde suikers
Goede bron van eiwitten (4g) en vezels (3g)

Tegens

Sommigen houden misschien niet van de hint van knoflook
Misschien niet geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor peulvruchten

Kinderen hebben de neiging om zich aangetrokken te voelen tot cheesy, gepofte snacks, en deze stelt niet teleur. Hippeas bladerdeegjes zijn gemaakt van kikkererwten en biologische ingrediënten, in tegenstelling tot het traditionele maïsmeel en kunstmatige smaakstoffen. De kikkererwten dragen bij aan de hogere vezels en proteïnegehalte, waarbij elke portie 4 gram eiwit en 3 gram vezels bevat.

Hoewel de witte cheddar onze favoriet is, zijn ze ook verkrijgbaar in nacho-, barbecue- en sriracha-smaken. Kinderen kunnen hier zelf van genieten, of probeer de kikkererwtensoesjes te combineren met een vers stuk fruit!

Prijs op het moment van publicatie: $ 4 voor één zak (4 oz)

Portiegrootte: 1 oz (28 g) | Calorieën: 170 | Vezel: 3 g | Eiwit: 4 g | Toegevoegde suiker: 0 g

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart

Pros

Smaak naar zelfgemaakte koekjes
Geen conserveringsmiddelen
Knapperige textuur

Tegens

Geen goede bron van eiwitten of vezels
Hoog in toegevoegde suiker (12 g per portie)

Deze Tate’s Bakeshop Glutenvrije koekjes zijn zo krokant dat je het verschil niet kunt zien. Veel glutenvrije koekjes op de markt doen concessies aan textuur vanwege het verwisselen van meel, maar Tate’s gebruikt rijstmeel om dezelfde consistentie te behouden. Het bedrijf zet zich in voor kwaliteit en dus smaken de koekjes net zo goed als zelfgemaakt. Deze koekjes bevatten geen conserveringsmiddelen en de glutenvrije lijn wordt erkend door de Coeliakie Support Association.

Als je geen grote fan bent van chocolate chip, probeer dan Tate’s glutenvrije Lemon of Ginger Zinger cookie.

Portiegrootte: 2 cookies | Calorieën: 140 | Vezel: <1 g | Eiwit: 1 g | Toegevoegde suiker: 12 gr

Waar te letten in een glutenvrije snack

Vezel

Veel glutenvrije producten missen de vezels die te vinden zijn in hun conventionele tegenhangers. Vezels helpen om bloedsuikerpieken te vertragen en zijn van cruciaal belang voor een optimale darmgezondheid. Zoek naar snacks die minstens 3 gram vezels per portie bevatten om bij te dragen aan de dagelijkse doelen.

De voedingsrichtlijnen 2020-2025 bevelen 25 tot 35 gram vezels per dag aan voor volwassenen. Velen van ons bereiken dat doel niet, dus het zoeken naar snacks met een hoger vezelgehalte kan bijdragen aan dat doel.

Eiwit

Eiwit bevordert de volheid om je verzadigd te houden tussen de maaltijden door. Wanneer u naar een etiket met voedingsfeiten kijkt, probeer dan snacks te kiezen die meer grammen eiwit bevatten dan grammen suiker, en als een snack geen eiwitten bevat, probeer het dan te combineren met een eiwitrijk voedsel zoals noten, zaden, kaas, yoghurt of eieren.

Ingrediënten

Controleer altijd de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat alle ingrediënten veilig zijn voor uw individuele behoeften. Probeer toegevoegde suikers tot een minimum te beperken en vermijd kunstmatige smaakstoffen en conserveermiddelen. Door ervoor te zorgen dat u elk ingrediënt als echt voedsel kunt identificeren, kunt u kunstmatige smaak- en conserveermiddelen voorkomen.

Veelgestelde vragen

Zijn glutenvrije snacks gezond?

Alleen omdat een voedingsmiddel glutenvrij is, betekent dat niet dat het gezond is. U kunt bijvoorbeeld gummyberen kopen, die glutenvrij zijn, maar nog steeds geen optimale voeding hebben. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen vol kunnen zitten met geraffineerd meel, toegevoegde suikers en conserveermiddelen. Net als elk dieet is het belangrijk om vast te houden aan eenvoudige, gezonde voedingsmiddelen die minimaal zijn verwerkt.

Wat is gluten precies?

Gluten is een algemene naam voor de eiwitten in tarwe (tarwebessen, durum, emmer, griesmeel, spelt, farina, farro, graham, KAMUT® Khorasan, tarwe en eenkoren), rogge, gerst en triticale (een kruising tussen tarwe en rogge). Gluten helpen voedingsmiddelen hun vorm te behouden en fungeren als een bindmiddel dat ze bij elkaar houdt.

Is een glutenvrij dieet gezonder voor jou?

Als u bent gediagnosticeerd met coeliakie, moet u een glutenvrij dieet volgen. Coeliakie terzijde, sommige personen kunnen glutengevoeligheden of intoleranties hebben die zijn beoordeeld door een zorgverlener die mogelijk een glutenvrij dieet moet volgen. Voor de meeste mensen is de consumptie van gluten veilig en geen probleem.

Nieuw onderzoek onderzoekt de voordelen van een glutenarm of glutenvrij dieet op veel voorkomende kwalen zoals angst, depressie, gewrichtspijn en prikkelbare darmsyndroom. Glutenvrije diëten zijn niet altijd gezonder, vooral als ze rijk zijn aan bewerkte voedingsmiddelen. Onthoud, alleen omdat een voedingsmiddel geen gluten bevat, betekent dit niet dat het inherent gezonder is. Over het algemeen bevorderen diëten die rijk zijn aan fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten de opt-optimal gezondheid.

Kan een glutenvrij dieet schadelijk zijn?

Bij het volgen van een glutenvrij dieet is het belangrijk om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten en op zoek te gaan naar opties die van nature glutenvrij zijn. Voorbeelden zijn fruit, groenten, noten, zaden, eiwitten en peulvruchten. Er zijn tegenwoordig veel glutenvrije producten beschikbaar, maar veel van hen zijn gevuld met geraffineerd meel en zijn verstoken van voedingsstoffen zoals vezels en B-vitamines. Probeer overdreven verwerkte glutenvrije producten te vermijden en blijf bij maaltijden en snacks die zich richten op hele voedingsmiddelen.

Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?

Als geregistreerde diëtist neemt Sydney Greene supplementaanbevelingen serieus. Elk product is door haar doorgelicht tegen klinisch onderzoek, productrecensies en testwebsites van derden. Dit zijn producten die ze zich op haar gemak zou voelen om aan haar klanten aan te bevelen en zelf zou nemen als dat nodig is.

De 8 beste probiotische voedingsmiddelen van 2023, volgens een diëtist