De best smakende eiwitshakes, volgens een diëtist

De best smakende eiwitshakes, volgens een diëtist

We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Eiwitshakes kunnen een handige manier zijn om uw eiwitinname te verhogen, vooral als u een verhoogde eiwitbehoefte heeft en niet in staat bent om ze alleen uit voedsel te halen. Voorgemengde shakes dienen als een gemakkelijke snack voor onderweg, terwijl eiwitpoeders kunnen worden toegevoegd aan smoothies met fruit, groenten en gezonde vetten voor een uitgebalanceerde ontbijtoptie. Eiwitshakes, met name die welke alle essentiële aminozuren bevatten, kunnen ook een goede optie zijn om te helpen bij spierherstel na inspannende trainingen.

Over het algemeen is het het beste om eiwitshakes te zien als een back-up wanneer je vastzit voor tijd en gezonde opties in plaats van een dagelijks supplement of maaltijdvervanger. Lauren Cohen, MS, RD, LDN zegt: “Een geweldige snack pakt een punch met een mix van koolhydraten voor energie en eiwitten om je vol te houden. In een perfecte wereld zou die combinatie noten en een appel of Griekse yoghurt en fruit zijn. De realiteit is dat je soms een snel en gemakkelijk alternatief nodig hebt, zoals een kant-en-klare plantaardige drank, of gewoon een peptide of op aminozuren gebaseerd eiwitpoeder gemengd met welke drank je ook bij de hand hebt. “

Smaakvoorkeuren zijn sterk geïndividualiseerd, maar er zijn veel opties op de markt om aan uw voedingsbehoeften en smaakpapillen te voldoen. Bij het selecteren van onze toplijst met best smakende eiwitshakes hebben we rekening gehouden met smaak, type eiwit (inclusief zowel dierlijke als plantaardige opties), kwaliteit van ingrediënten en algehele voedingswaarde. We gaven prioriteit aan eiwitshakes op smaak gebracht met natuurlijke bronnen zoals specerijen, cacao en vanille-extract.

bodymindspirit Fit goedgekeurde best smakende eiwitshakes

  • Beste overall: OWYN 100% Vegan Plant-Based Protein Shake, Cold Brew Coffee smaak is de beste algemene keuze in termen van smaak, voeding en gemak.
  • Beste Poeder: Als u op zoek bent naar een eiwitpoeder, probeer dan Garden of Life Organic Grass Fed Whey Protein in Chocolate Cacao-smaak.

Spreek altijd met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en welke dosering u moet nemen.

In dit artikel

  • Onze keuzes
  • Waar moet je op letten?
  • FAQ
  • Waarom Trust bodymindspirit Fit
  • Hoe we supplementen selecteren

Beste overall

OWYN Alleen wat je nodig hebt 100% veganistische plantaardige eiwitshakes | Cold Brew Koffie

OWYN

Met dank aan The Vitamin Shoppe


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart

OWYN Ready-to-Drink Protein Shakes staan bovenaan onze lijst met een heerlijke koffiesmaak en 20 gram plantaardig eiwitpoeder, dat alle essentiële aminozuren bevat. Het vinden van een eiwitshake die goed smaakt zonder overmatige calorieën of zoetstoffen kan een uitdaging zijn. OWYN’s Plant-Based Protein Shakes zijn een suikerarme optie, met slechts 4 gram suiker en maar liefst 20 gram eiwit.

OWYN, kort voor Only What You Need, combineert erwteneiwit, biologisch pompoenpitteneiwit en biologische vlasolie om hun gepatenteerde eiwitmengsel te creëren. Deze kant-en-klare eiwitshake is 100 procent gecertificeerd veganistisch en vereist geen koeling voordat je hem opent, dus het is geweldig om mee te nemen naar je werk, tijdens het wandelen of overal waar je onderweg moet tanken.

De ongelooflijk veelzijdige drank neemt de topkeuze vanwege zijn heerlijke smaken die passen bij een breed scala aan diëten, van veganistisch tot omnivoor, en overal daartussenin. Het komt in vier heerlijke smaken, waaronder chocolade, koekjes N cream, aardbei banaan en vanille. Als je allergieën hebt, is OWYN glutenvrij, zuivelvrij, eivrij, sojavrij en boomnootvrij.

Prijs op het moment van publicatie: $35

Beste budget

Sunwarrior Classic Vegan Gekiemde Bruine Rijst Eiwit Poeder

Sunwarrior Classic Vegan Gekiemde Bruine Rijst Eiwit Poeder

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Sunwarrior.com
Bekijk op Vitacost

Een heerlijk smakende eiwitdrank hoeft geen fortuin te kosten, maar als je spieren wilt opbouwen en sneller wilt herstellen, voel je je misschien onder druk gezet om een behoorlijk stuk verandering neer te ploffen voor een dure voorgemengde eiwitdrank. Voor de beste waar voor je geld, overweeg dan om een smakelijk eiwitpoeder te kiezen dat meerdere porties kan maken.

Sunwarrior’s Classic Protein is een cleeen en eenvoudig biologisch bruine rijst eiwitpoeder bestaande uit slechts vijf ingrediënten: bruine rijst, vanillesmaak, guargom, stevia-extract en oud zeezout. Eén schepje levert 20 gram eiwit met 100 calorieën en nul toegevoegde suikers. Het plantaardige poeder mengt goed in je favoriete drankje en is verkrijgbaar in drie heerlijke smaken, waaronder vanille, chocolade en natuurlijk.

Prijs op het moment van publicatie: $45

Beste chocolade

Garden of Life Gecertificeerd Biologisch Gras Gevoed Wei Eiwit Poeder Chocolade

Garden of Life Gecertificeerd Biologisch Gras Gevoed Wei Eiwit Poeder Chocolade

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op IHerb
Bekijk op Vitamin Shoppe

Chocolade is een van de meest populaire eiwitshake smaken. De rijke smaak maakt je shake aantrekkelijker en helpt je om je chocolade te fixen zonder toegevoegde suiker, calorieën en vet van gewone chocolade. Elke fabrikant van eiwitpoeder streeft ernaar zijn chocoladesmaak te perfectioneren en Garden of Life is een sterke kanshebber geworden bij het creëren van het perfecte chocolade-eiwit.

Het merk gebruikt Certified Fair Trade Organic Cacao om een rijke, heerlijke chocoladesmaak te creëren. Het weipoeder biedt voldoende eiwitten naast BCAA’s en probiotica, voor een goede prijs. Het poeder is gemakkelijk te mengen met je favoriete drankje om een heerlijke, chocoladeachtige, eiwitrijke shake te creëren.

De Garden of Life wei is afkomstig van weide-gefokte, grasgevoerde koeien en is American Humane Certified. Elke portie bevat 21 gram eiwit, 2 gram suiker, 120 calorieën en 4,7 gram BCAA’s. Het product bevat ook 2 miljard CFU aan probiotica en wordt geleverd in vier extra smaken, waaronder chocolade pindakaas, licht zoet, aardbei en vanille.

Prijs op het moment van publicatie: $29

Beste lactosevrij

Koia klaar om plantaardige eiwitshake vanilleboon te drinken

Koia klaar om plantaardige eiwitshake vanilleboon te drinken

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Instacart.com

Als zuivelproducten u op welke manier dan ook ongemak bezorgen, kan het de moeite waard zijn om een lactosevrije eiwitshake te proberen. Op deze manier kunt u uw eiwitfix krijgen zonder ongemakkelijke bijwerkingen. Gemaakt met amandelen en een unieke mix van bruine rijst, erwten en kikkererwteneiwit, is Koia Protein een romige kant-en-klare drank die 100 procent lactose- en glutenvrij is.

Elke 12-ounce drank biedt 18 gram plantaardig eiwit met slechts 4 gram suiker. Met 190 calorieën boordevol voeding is de drank perfect als ontbijt onderweg, een snelle snack of een drankje na de training.

Merk op dat Koia Protein bederfelijk is en koeling vereist. Het veelzijdige product is op zichzelf heerlijk, maar werkt ook goed als alternatief voor koffiemelk of als basis voor smoothies. Het is ook veganistisch, koosjer, niet-GMO en sojavrij.

Prijs op het moment van publicatie: $5

Beste Suikerarm

ICONISCHE koolhydraatarme eiwitrijke dranken

ICONISCHE koolhydraatarme eiwitrijke dranken

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon

Typische kant-en-klare en poedervormige eiwitdranken bevatten tonnen toegevoegde suiker of buikverstorende kunstmatige zoetstoffen. Iconic Protein’s Vanilla Bean Grass-Fed Protein Drink bevat een indrukwekkend lage 3 gram suiker per fles en is gezoet met een mix van agave, monniksfruit en stevia. Het komt in vijf smaken, waaronder Café Au Lait, Chocolate Truffle, Coconut Matcha, Golden Milk en Vanilla Bean.

De BPA-vrije fles is gemakkelijk in je tas te gooien voor een snelle en vullende snack op de vlucht. Elke drank bevat 20 gram grasgevoerd melkeiwit met 4 gram vezels, 130 calorieën en slechts 4 gram netto koolhydraten. De duurzaam geteelde producten zijn vrij van lactose, gluten, soja, GGO’s en carrageen.

Prijs op het moment van publicatie: $39

Beste Stevia-Free

ALOHA Biologische Plantaardige Eiwitshake

ALOHA Biologische Plantaardige Eiwitshake

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Thrive Market

Wanneer u op zoek bent naar een heerlijk smakende eiwitdrank, zult u merken dat veel dranken stevia gebruiken als alternatief voor kunstmatige zoetstoffen. Hoewel stevia een vervanging kan zijn voor zoetstoffen like sucralose, sommige mensen ervaren bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, gas of misselijkheid wanneer ze het consumeren. Er is echter meer onderzoek nodig. Een geweldig alternatief is monniksfruit, dat ook producten zoeter maakt zonder extra suiker en calorieën. ALOHA’s Protein Drink gebruikt zowel biologische kokossuiker als monniksfruit om een heerlijk zoete veganistische drank te maken die 18 gram plantaardig eiwit en biologische MCT-olie uit kokosnoot bevat.

Gemaakt van een mix van biologische erwten- en bruine rijsteiwitten, biedt de plantaardige drank licht verteerbare eiwitten die je een extra boost geven. Het komt in drie hunkering-waardige smaken, waaronder kokosnoot, chocolade zeezout en vanille. De UDSA Organic-drank is ook glutenvrij, sojavrij en zuivelvrij.

Eindoordeel

OWYN Ready-to-Drink Protein Shakes (bekijk op Amazon) zijn de beste algemene keuze in termen van smaak, voeding en gemak. Als u op zoek bent naar iets minder duur en in poedervorm, komt Sunwarrior Classic Protein (bekijk op Amazon) in een verscheidenheid aan geweldige smaken en mengt het goed in uw favoriete drankje.

Waar je op moet letten in een eiwitshake

Smaak

Eiwitshakes en -poeders zijn er in een breed scala aan smaken, van chocolade en vanille tot gouden melk en banaan. Afhankelijk van de ingrediënten kunnen sommige meer krijtachtig of kunstmatig smaken dan andere, zelfs als de zoetstof technisch plantaardig is.

Type

Eiwitshakes, zowel kant-en-klaar als in poedervorm, kunnen afkomstig zijn van een verscheidenheid aan dierlijke en plantaardige eiwitbronnen, waaronder wei, erwt, bruine rijst en hennep. Afhankelijk van uw doelen, overweeg dan om een product te kiezen dat het beste eiwit bevat om aan uw behoeften te voldoen. Wei is bijvoorbeeld een topkeuze voor atleten, terwijl erwt en hennep uitstekende keuzes zijn voor veganisten of mensen die geen zuivel kunnen verdragen.

Afbraak van macronutriënten

Veel eiwitshakes bevatten andere ingrediënten samen met eiwitten. Zoek naar poeders die ook een balans van koolhydraten, vet en vezels hebben. Probeer producten met toegevoegde suiker te vermijden. Overweeg een shake te kiezen die extra heilzame ingrediënten bevat, waaronder toegevoegde groenten, BCAA’s, spijsverteringsenzymen of probiotica.

Veelgestelde vragen


  • Hoeveel eiwitshakes kan ik per dag krijgen?

    Eiwitshakes zijn een manier om extra macro- en micronutriënten in uw dieet op te nemen. Ze worden het best geconsumeerd als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, waaronder volle granen, fruit, groenten, gezonde vetten en eiwitten.

    Aanbevolen dagelijkse inname van eiwitshakes hangt af van geïndividualiseerde voedingsbehoeften. Een krachtsporter kan bijvoorbeeld een hogere dagelijkse inname van eiwitten en calorieën nodig hebben en daarom willen ze misschien meer eiwitshakes in hun dieet opnemen om aan hun behoeften te voldoen. U moet rekening houden met uw dagelijkse innamedoelen voor eiwitten en calorieën om de hoeveelheid eiwitshakes te bepalen die u moet consumeren. Als u niet zeker bent van uw behoeften, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist.


  • Zijn eiwitshakes goed voor gewichtsverlies?

    Eiwitshakes kunnen gewichtsverlies ondersteunen, maar moeten worden beschouwd binnen de context van het dieet in zijn geheel. Effectieve plannen voor gewichtsverlies houden rekening met de algehele voedingswaarde van het dieet en de inname van macronutriënten, inclusief eiwit- en totale calorie-inname. Of eiwitshakes nu dienen als maaltijdvervangers of snacks, ze moeten worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet, inclusief volle granen, fruit, groenten, gezonde vetten en eiwitten.

    Het drinken van calorieën in de vorm van een shake versus het eten van calorieën kan resulteren in suboptimale verzadigingsniveaus, wat kan leiden tot compenserende overeten bij uw volgende maaltijd. Als je een prestatie- of duursporter bent, is het drinken van deze shakes misschien niet optimaal vanwege het gebrek aan koolhydraten. Als je probeert af te vallen, overweeg dan eiwitshakes met veel eiwitten en weinig toegevoegde suikers.

    Probeer een zelfgemaakte eiwitsmoothie voor het ontbijt te ruilen met een portie eiwitpoeder, fruit, bladgroenten en ongezoete koemelk of verrijkte sojamelk – je krijgt de extra voordelen van vezels, antioxidanten en eiwitten om je langer vol te houden. Als uw training langer is dan 60-90 minuten, kunt u overwegen om chocolade koemelk of sojamelk te gebruiken voor de toegevoegde koolhydraten of fruit met veel koolhydraten toe te voegen om na de training bij te tanken.


  • Kunnen eiwitshakes je helpen spiermassa te krijgen?

    Adequate eiwitinname via de voeding is essentieel voor een optimale spiereiwitsynthese. Eiwitshakes zijn een manier om uw dagelijkse eiwitinname te verhogen, maar ze zijn niet nodig voor het verkrijgen van spiermassa. Het opnemen van eiwitten bij elke maaltijd door dierlijke en plantaardige eiwitten moet worden overwogen. Het American College van Sports Medicine schat de vereisten voor krachttrainers op 1,6 tot 1,7 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag (ongeveer 0,8 gram per pond) en kan een inname van maximaal 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag vereisen.

    Er zijn aanwijzingen dat eiwitsuppletie voor en / of na uithoudingsvermogen of weerstandstraining het spierherstel en de wederopbouw kan verbeteren. Het opnemen van een shake met één portie eiwitpoeder, fruit (probeer banaan) en melk of plantaardig melkalternatief kan helpen om koolhydraten en elektrolyten aan te vullen die verloren zijn gegaan door oefening en spierherstel na de training te ondersteunen.


  • Wanneer moet ik een eiwitshake drinken?

    Afhankelijk van het voedingsprofiel van de eiwitshake, kan het dienen als maaltijdvervanger of als aanvullende snack. Overweeg uw dagelijkse routine en algehele inname via de voeding om te bepalen wanneer een eiwitshake het beste in uw dieet past. Een eiwitshake kan bijvoorbeeld een goede optie zijn voor een ontbijt onderweg als je geen tijd hebt om een maaltijd te bereiden. Als u weerstands- of duurtraining beoefent, suggereert enig bewijs dat eiwitsuppletie voor en / of na de training het spierherstel en de wederopbouw kan verbeteren.

Waarom Trust bodymindspirit Fit

Een persoonlijke opmerking over mijn aanbevelingen hierboven geschreven. Als diëtist ben ik voorzichtig om supplementen aan te bevelen, waaronder eiwitdranken en poeders. Ik heb jarenlang vrijwilligerswerk gedaan, stage gelopen en gewerkt in een klinische omgeving waar verschillende kant-en-klare eiwitsupplementen werden aanbevolen aan patiënten om de eiwit- en calorie-inname te verhogen.

Veel van die supplementen bevatten ondermaatse ingrediënten zoals maïsmaltodextrine, plantaardige oliën en soja-eiwitisolaat, en ik had moeite om die eiwitsupplementen ethisch aan te bevelen. Er zijn tegenwoordig echter veel geweldige eiwitdrankopties op de markt, zoals blijkt uit de bovenstaande producten.

Ik geloof dat de kant-en-klare en poedereiwitsupplementen in de round-up zijn gemaakt door vertrouwde merken die ik graag zou aanbevelen aan mijn klanten, vrienden en familie. De supplementen zijn superieur in kwaliteit en smaak in vergelijking met typische eiwitdranken op de markt. —Eliza Savage, MS, RD, CDN

Anne Cook Carroll, MS, RD, heeft bijgedragen aan de veelgestelde vragen.

Hoe we supplementen selecteren

Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.

  • Beste overall: OWYN 100% Vegan Plant-Based Protein Shake, Cold Brew Coffee smaak is de beste algemene keuze in termen van smaak, voeding en gemak.
  • Beste Poeder: Als u op zoek bent naar een eiwitpoeder, probeer dan Garden of Life Organic Grass Fed Whey Protein in Chocolate Cacao-smaak.

Spreek altijd met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en welke dosering u moet nemen.

OWYN Ready-to-Drink Protein Shakes (bekijk op Amazon) zijn de beste algemene keuze in termen van smaak, voeding en gemak. Als u op zoek bent naar iets minder duur en in poedervorm, komt Sunwarrior Classic Protein (bekijk op Amazon) in een verscheidenheid aan geweldige smaken en mengt het goed in uw favoriete drankje.