We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Heelwel / Chloe Jeong
De meeste mensen kunnen aan hun eiwitbehoeften voldoen door alleen een dieet. Degenen met een verhoogde eiwitbehoefte, zoals topsporters of mensen met dieetbeperkingen die kunnen leiden tot een lage eiwitinname, kunnen echter baat hebben bij suppletie met eiwitten.
Veel mensen denken dat eiwitten op zeer specifieke momenten rond lichaamsbeweging moeten worden gegeten. Geregistreerde diëtist en gecertificeerd specialist in sportdiëtetiek Andrea Chernus zegt echter: “Het grootste deel van het onderzoek toont aan dat het consumeren van voldoende eiwitten, verspreid over de dag in relatief gelijkmatige hoeveelheden, belangrijker is dan de specifieke timing rond lichaamsbeweging.” Ze voegt eraan toe: “Weet ook dat je lichaam ook koolhydraten nodig heeft in de herstelperiode, dus het toevoegen van een grote banaan of doos rozijnen aan je shake is super nuttig.”
Bij het kiezen van een eiwitpoeder dat zowel lekker als effectief is, houd dan rekening met uw dieetbeperkingen en zoek naar producten die door derden zijn getest om ervoor te zorgen dat ze bevatten wat ze zeggen dat ze bevatten en die zo weinig mogelijk andere ingrediënten bevatten naast eiwitten.
bodymindspirit Fit goedgekeurd best smakende eiwitpoeders
- Beste overall: Sprout Living Epic Protein Powder is licht zoet maar niet overweldigend, heeft 19 gram eiwit en 4 gram vezels en is zowel veganistisch als een compleet eiwit.
- Beste voor atleten: Thorne Chocolate Whey Protein heeft 21 gram eiwit per portie uit wei-isolaat en is NSF-gecertificeerd voor sport, waardoor het een veilige keuze is voor atleten.
Spreek altijd met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en welke dosering u moet nemen.
Onze topkeuzes
Beste overall:
Sprout Living Epic Protein Vanilla Lucuma bij Amazon
Beste Vanille Wei:
Natural Force Organic Whey Protein Powder bij Amazon
Beste Vegan:
Sunwarrior Warrior Blend Chocolate bij Amazon
Beste voor atleten:
Thorne Chocolate Whey Protein Isolate bij Amazon
Beste enkele ingrediënt:
Sunwarrior Classic Protein Powder bij Amazon
Beste Niet-gearomatiseerd:
Vital Proteins Original Collagen Peptides bij Amazon
In dit artikel
-
Onze keuzes
-
Is eiwitpoeder gunstig?
-
Wie heeft misschien geen baat bij eiwitpoeder
-
Hoe we supplementen selecteren
-
Waar moet je op letten
-
FAQ
Beste overall
Sprout Living Epic Protein Vanille Lucuma
Amazone
-
Getest door derden
-
Gecertificeerd biologisch, veganistisch, glutenvrij, sojavrij en koosjer
-
Bevat 4 gram vezels
-
Bevat inuline die GI-ongemak kan veroorzaken
Als je op zoek bent naar een lichtzoet eiwitpoeder dat geweldig smaakt gemengd met amandelmelk of in je favoriete smoothie, is Sprout Living’s Epic Protein Vanilla Lucuma de beste keuze. De neutrale vanillesmaak zorgt voor een vleugje zoetheid, maar overweldigt de drank waarin het is gemengd niet. Bovendien controleert het glutenvrije, zuivelvrije, graanvrije plantaardige eiwitpoeder alle voedingsboxen.
De eiwitmix van Epic Protein is gemaakt van gele erwten en een mix van zonnebloem-, pompoen-, sacha-inchi- en cranberrypitten. Elke portie van 2 schepjes biedt 19 gram compleet plantaardig eiwit, inclusief 4 gram voedingsvezels. Het is belangrijk op te merken dat dit poeder inuline uit aardperen bevat, wat voor sommige mensen spijsverteringsongemakken kan veroorzaken.
Belangrijkste specificaties:
Belangrijkste eiwitbronnen: gele erwt, zonnebloempitten, pompoenpitten | Portiegrootte: 2 lepels (35 gram) | Hoeveelheid eiwit per portie: 19 gram | Calorieën per portie: 146 | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Ja | Additieven: Ja – Stevia blad | Prijs op het moment van publicatie: 35 dollar
Beste Vanille Wei
Natural Force Gras gevoed biologisch wei-eiwitpoeder
Amazone
-
Grasgevoerd
-
Getest door derden
-
Gecertificeerd biologisch en non-GMO
-
Duur
Gearomatiseerde eiwitpoeders kunnen worden geleverd met een waslijst aan ingrediënten en het kan moeilijk zijn om te weten wat sommige van hen zijn of waar ze vandaan komen. We vinden het geweldig dat dit Natural Force Protein Powder slechts drie biologische ingrediënten bevat – grasgevoerde wei, monniksfruitpoeder en vanillesmaak – en door derden is getest en biologisch gecertificeerd.
Wei is een complete eiwitbron, waardoor het optimaal is voor het ondersteunen van spiergroei en -herstel. Elke portie van dit poeder bevat 20 gram eiwit, perfect voor smoothies en shakes na de training. Je kunt het ook proberen in je favoriete pannenkoek, wafel of bakmix voor een eiwitboost.
Belangrijkste specificaties:
Belangrijkste eiwitbronnen: Biologisch wei-eiwitconcentraat | Portiegrootte: 1 lepel (26,67 gram) | Hoeveelheid eiwit per portie: 20 gram | Calorieën per portie: 110 | Veganistisch: Geen | Glutenvrij: Ja | Additieven: Ja – Monniksfruit | Prijs op het moment van publicatie: 40 dollar
Beste Vegan
Sunwarrior Warrior Blend Chocolade
Met dank aan Amazon
-
Inclusief 6 milligram ijzer
-
Gecertificeerd biologisch
-
Getest door derden
-
Hoger in natrium
De USDA Organic, Non-GMO Project Verified Sunwarrior Warrior Blend Chocolate neemt de topkeuze voor plantaardig chocolade-eiwit met 17 gram eiwit per bolletje en een romige chocoladesmaak. Sunwarrior gebruikt biologische smaakstoffen, waaronder cacao, chocoladesmaak, stevia-extract en gemalen kokosnoot om een zoete, nootachtige en chocoladeachtige smaak te creëren.
De gepatenteerde eiwitmix bestaat uit erwteneiwit, hennepeiwit en gojibes. Terwijl erwten en hennep goede bronnen van plantaardige eiwitten zijn, zijn gojibessen een rijke bron van ijzer. Elke schep van dit poeder levert 6 milligram ijzer, een bonus voor vegetariërs en veganisten wiens dieet laag kan zijn in deze belangrijke voedingsstof. De eiwitrijke mix is ook vrij van soja, gluten en zuivel.
Als u uw natriuminname in de gaten houdt, houd er dan rekening mee dat dit eiwitpoeder een aanzienlijke hoeveelheid natrium bevat – 348 milligram per portie.
Belangrijkste specificaties:
Belangrijkste eiwitbronnen: Erwt, Hennep, Goji Berry | Portiegrootte: 1 lepel (25 gram) | Hoeveelheid eiwit per portie: 17 gram | Calorieën per portie: 100 | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Ja | Additieven: Ja – Guargom, steviolglycosiden (stevia-extract) | Prijs op het moment van publicatie: 41 dollar
Beste voor atleten
Thorne Chocolade Wei Eiwit Isolaat
Bron: Thorne
-
NSF gecertificeerd voor sport
-
Bevat antioxidanten
-
Duur
-
Niet biologisch gecertificeerd
Gemaakt met alkaliseerd cacaopoeder, is de rijke, donkere chocoladesmaak van Thorne’s eiwitpoeder moeilijk te verslaan. De antioxidantrijke cacao zorgt voor een geweldige smaak en verhoogt de algehele voeding van het eiwitpoeder. Onderzoek toont aan dat cacao nuttige antioxidant polyfenolen bevat, flavonoïden genaamd, die ontstekingen bestrijden.
Eén portie biedt 21 gram eiwit uit wei-isolaat en is NSF-gecertificeerd voor sport, waardoor het een veilige keuze is voor atleten. In vergelijking met weiconcentraat bevat wei-isolaat een hogere eiwitconcentratie per ounce en is het lager in vet en koolhydraten. Het is ook contains minder lactose, dus het kan wenselijker zijn voor degenen die worstelen met lactose-intolerantie. Probeer dit poeder gemengd met melk of een melkvervanger, bevroren banaan en notenboter voor een smakelijke eiwitshake die bijna zo goed als een chocolade pindakaas dessert.
Houd er rekening mee dat dit poeder is gezoet met stevia en twee verschillende gommen bevat die worden toegevoegd om het poeder te verdikken en te stabiliseren.
Belangrijkste specificaties:
Belangrijkste eiwitbronnen: wei-eiwit isolaat | Portiegrootte: 1 lepel (30,2 gram) | Hoeveelheid eiwit per portie: 21 gram | Calorieën per portie: 100 | Veganistisch: Nee | Glutenvrij: Ja | Additieven: Ja – steviabladextract, verdampte rietsapsuiker, xanthaangom, carboxy-methylcellulosegom | Prijs op het moment van publicatie: 55 dollar
Beste enkele ingrediënt
Sunwarrior Classic Vegan Gekiemde Bruine Rijst Eiwit Poeder
Met dank aan Amazon
-
Slechts één ingrediënt
-
Gecertificeerd biologisch
-
Getest door derden
-
Niet beschouwd als een compleet eiwit
Sunwarrior’s Classic Protein is een schoon en eenvoudig bruine rijst eiwitpoeder zonder toegevoegde smaak. Het bestaat uit slechts één ingrediënt: biologisch bruine rijsteiwit. Dit plantaardige poeder verhoogt subtiel het eiwitgehalte terwijl het naadloos overgaat in de dranken waarmee het wordt gemengd. Dit maakt het ook gemakkelijk te gebruiken als ingrediënt in zowel zoete als hartige recepten. Eén schepje levert 20 gram eiwit zonder toegevoegde suiker of alternatieve zoetstoffen. Het is ook vrij van gluten, soja en zuivel.
Het bruine rijstpoeder wordt gekiemd en gefermenteerd, wat betekent dat de bruine rijst gedurende een bepaalde periode wordt geweekt en vervolgens wordt laten ontkiemen. Het kiem- en fermentatieproces maakt het voor je lichaam gemakkelijker om toegang te krijgen tot nuttige voedingsstoffen en deze te gebruiken.
Belangrijkste specificaties:
Belangrijkste eiwitbronnen: Bruine rijst | Portiegrootte: 1 lepel (25 gram) | Hoeveelheid eiwit per portie: 20 gram | Calorieën per portie: 100 | Veganistisch: Nee | Glutenvrij: Ja | Additieven: Geen | Prijs op het moment van publicatie: 41 dollar
Beste Niet-gearomatiseerd
Vital Proteins Originele Collageen Peptiden
Amazone
-
Grasgevoerde, weidegrond
-
Gecertificeerd non-GMO
-
Getest door derden
-
Niet biologisch gecertificeerd
-
Niet beschouwd als een compleet eiwit
Vital Proteins Collagen Peptides is een geweldige optie voor mensen die hun collageeninname willen stimuleren. Elke portie van 2 schepjes biedt 18 gram grasgevoerd, weide-gekweekt, rundercollageen eiwit dat bijna 100 procent smakeloos is.
Het dynamische product kan worden gemengd in zowel warme als koude vloeistoffen, waaronder koffie. Het lost snel op en klontert niet als het goed wordt gemengd. Het veelzijdige eiwitsupplement is vrij van gluten, zuivel en suiker.
Collageenpeptiden bieden een geweldige eiwitboost en onderzoek suggereert dat collageenpeptidesuppletie de gezondheid van de huid kan verbeteren. Het supplement bevat aanvullende ingrediënten, waaronder vitamine C en hyaluronzuur. Van hyaluronzuur is bekend dat het helpt bij het behoud van huidvocht, terwijl onderzoek aantoont dat vitamine C het vermogen van het lichaam om collageen te produceren verhoogt en ook een sleutelrol speelt in de gezondheid van de huid.
Belangrijkste specificaties:
Belangrijkste eiwitbronnen: Collageen Peptiden | Portiegrootte: 2 lepels (20 gram) | Hoeveelheid eiwit per portie: 18 gram | Calorieën per portie: 70 | Veganistisch: Nee | Glutenvrij: Ja | AdditIves: Geen | Prijs op het moment van publicatie: 47 dollar
Eindoordeel
Voor een veganistisch vanille-eiwitpoeder dat ook vezels bevat, probeer Sprout Living’s Epic Protein Powder. Als u een atleet bent die op zoek is naar een heerlijk wei-eiwitpoeder dat NSF-gecertificeerd is voor sport, raden we Thorne Chocolate Whey Protein aan.
Is eiwitpoeder gunstig?
We raden een food first benadering van voeding aan, en eiwitten zijn geen uitzondering. De meeste mensen kunnen hun eiwitbehoeften alleen uit voedsel halen en hoeven daarom niet aan te vullen met eiwitpoeder. Als het haalbaar voor je is, probeer dan je eiwitten uit voedingsmiddelen te halen, waaronder kip, vis, vlees, zuivel, soja, peulvruchten, noten, zaden en volle granen.
Een eenvoudige manier om dit te doen, is door een eiwitbron in elke maaltijd en één snack per dag op te nemen. Als u echter dieetbeperkingen heeft die uw eiwitinname verminderen, moeite heeft om eiwitbevattend voedsel te eten op bepaalde tijden van de dag, of een atleet bent met iets hogere eiwitbehoeften waaraan u niet kunt voldoen door alleen voedsel te gebruiken, raden we u aan een hoogwaardig, door derden getest eiwitpoeder bij de hand te houden.
Wie heeft misschien geen baat bij eiwitpoeder
Over het algemeen hebben de volgende populaties mogelijk geen baat bij eiwitpoeders:
- Degenen die voldoen aan hun eiwitbehoeften uit voedsel: Het toevoegen van eiwitpoeder is niet nodig als u in staat bent om aan uw individuele eiwitbehoeften te voldoen door een reeks voedingseiwitbronnen te consumeren. Het consumeren van eiwitten uit hele voedselbronnen indien gewenst, omdat ze extra nuttige componenten bevatten zoals vezels, vitamines en mineralen.
- Mensen met eiwitbeperkte diëten: Sommige medische aandoeningen kunnen een eiwitbeperking vereisen. Mensen met een nierziekte moeten bijvoorbeeld een zorgverlener en een geregistreerde diëtist raadplegen om hun eiwitbehoeften te beoordelen, omdat eiwitbeperkingen kunnen worden aangegeven, afhankelijk van het stadium van de ziekte en het behandelplan.
Hoe we supplementen selecteren
Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.
We ondersteunen supplementen die evidence-based zijn en geworteld in de wetenschap. We waarderen bepaalde productkenmerken die we geassocieerd vinden met producten van de hoogste kwaliteit. We geven prioriteit aan producten die door derden zijn getest en gecertificeerd door een van de drie onafhankelijke, externe certificeerders: USP, NSF of ConsumerLab.
Het is belangrijk op te merken dat de FDA voedingssupplementen niet beoordeelt op veiligheid en effectiviteit voordat ze op de markt komen. Ons team van experts heeft een gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde methodologie ontwikkeld om de supplementen te kiezen die we aanbevelen.
Waar te zoeken in een best smakend eiwitpoeder
Testen door derden
Supplementen die door derden zijn getest, worden naar een laboratorium gestuurd waar ze worden getest om ervoor te zorgen dat ze bevatten wat ze zeggen dat ze bevatten en niet zijn verontreinigd met specifieke risicovolle, veel voorkomende verontreinigingen. Het is echter belangrijk op te merken:
- Testen door derden test niet om te zien of een product effectief of veilig is voor iedereen, en het zorgt er niet voor dat het supplement niet zal interageren met andere supplementen of medicijnen.
- Niet alle tests van derden zijn gelijk gemaakt. Het is niet ongebruikelijk dat supplementbedrijven laboratoria betalen voor certificaten na het uitvoeren van minimale tot geen tests.
- De certificeringen van derden die we kunnen vertrouwen zijn: ConsumerLabs, NSF en USP. Deze certificeringen zijn echter moeilijk te verkrijgen en / of duur, dus veel bedrijven kiezen ervoor om hun producten niet te laten testen door een van deze drie organisaties.
- Soms zijn producten die door deze drie bedrijven zijn getest duurder om te proberen de kosten die ze betalen voor certificering te compenseren.
- Alleen omdat een supplement niet wordt getest door een van deze drie bedrijven, betekent dit niet dat het een slecht product is. We raden aan om wat onderzoek te doen naar de reputatie van de fabrikant en de fabrikant en hun testlaboratorium te bellen om hun protocollen te bepalen en te beslissen of u zich op uw gemak voelt bij het consumeren van het supplement.
Eiwitpoeders kunnen zware metalen in sporenhoeveelheden bevatten, maar recente studies tonen aan dat het onwaarschijnlijk is dat de hoeveelheid zware metalen in eiwitpoeders nadelige effecten veroorzaakt wanneer ze met mate worden geconsumeerd (tot drie porties per dag).
Sporenhoeveelheden van zware metalen worden aangetroffen in veel voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten en granen, uit de omgeving waarin ze worden geteeld, omdat zware metalen worden aangetroffen in bodem, water en lucht. Ze worden pas een punt van zorg als het verbruik het veiligheidsniveau overschrijdt. Puhet doorzoeken van een door derden getest poeder kan helpen ervoor te zorgen dat het product onder de door de FDA vastgestelde drempelwaarden voor verontreiniging met zware metalen ligt.
Formulier
Eiwitpoeders kunnen worden gemaakt met behulp van verschillende eiwitbronnen, waaronder plantaardige en dierlijke bronnen. Voorbeelden van dierlijke eiwitten zijn wei, caseïne en collageen. Plantaardige eiwitten kunnen afkomstig zijn van voedingsmiddelen zoals erwt, hennep, soja, pompoenpitten of bruine rijst. Er zijn voordelen voor elk type eiwit, dus zoek naar een eiwitpoeder dat voldoet aan uw voedings- en gezondheidsbehoeften en tegelijkertijd aantrekkelijk is voor uw individuele smaakpapillen.
Dat gezegd hebbende, willen we een paar dingen benadrukken waar u misschien naar wilt zoeken als het gaat om eiwitvorm. De meeste dierlijke eiwitbronnen (zoals zuivel en ei) zijn complete eiwitten, maar veel plantaardige eiwitten zijn dat niet. Als u een plantaardig eiwit overweegt, zoek er dan een die een compleet eiwit is, omdat complete eiwitten alle negen essentiële aminozuren bevatten en als eiwitvormen van hogere kwaliteit worden beschouwd. Ook kunnen eiwitten uit zuivelbronnen, waaronder wei-eiwit, spierherstel en -groei beter ondersteunen dan andere eiwitbronnen.
Ingrediënten &potentiële interacties
Het is essentieel om de ingrediëntenlijst en het voedingsfeitenpaneel van een supplement zorgvuldig te lezen om te weten welke ingrediënten en hoeveel van elk ingrediënt is opgenomen, in verhouding tot de aanbevolen dagelijkse waarde van dat ingrediënt. Breng het supplementetiket naar een zorgverlener om de verschillende ingrediënten in het supplement en eventuele interacties tussen deze ingrediënten en andere supplementen en medicijnen die u gebruikt te bekijken.
Additieven: Naast het overwegen van de eiwitbron, kijk naar de ingrediëntenlijst en probeer poeders te kiezen zonder kunstmatige ingrediënten, waaronder kleurstoffen, smaakstoffen of zoetstoffen. Ook bevatten sommige eiwitpoeders toegevoegde voedingsvezels, MCT-olie, probiotica, spijsverteringsenzymen, kruidenmengsels, vitamines en mineralen, waarvan sommige mogelijk niet worden ondersteund door adequaat onderzoek en mogelijk niet voor iedereen geschikt zijn.
Voedselallergenen: Sommige eiwitpoeders bevatten veel voorkomende voedselallergenen zoals melkeiwitten, dus zorg ervoor dat u het etiket controleert en er een kiest die aan uw voedingsbehoeften voldoet. Als u zeer gevoelige allergieën heeft, controleer dan of het product is gemaakt in een faciliteit die voorzorgsmaatregelen voor kruisbesmetting toepast.
Geneesmiddel-voedingsstof interacties: Degenen die medicijnen gebruiken die interageren met veel voorkomende ingrediënten in eiwitsupplementen, moeten eiwitpoeders vermijden. Wei-eiwit kan bijvoorbeeld de effectiviteit van bepaalde antibiotica en bisfosfonaten verminderen, die worden gebruikt bij de behandeling van osteoporpose. Ook kunnen bepaalde kruideningrediënten interfereren met medicatie, bijvoorbeeld ginseng kan de effecten van Warfarine verminderen. Bovendien kan antioxidantsuppletie, zoals vitamine E en C, bepaalde kankerbehandelingen verstoren. Als u medicijnen gebruikt of een medische behandeling ondergaat, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u eiwitpoedersupplementen inneemt om ervoor te zorgen dat het veilig is.
Prestatieverbeteraars: Bepaalde ergogene hulpmiddelen, of prestatieverbeteraars, kunnen worden toegevoegd aan eiwitsupplementen, vooral die welke op de markt worden gebracht voor atleten en spieropbouw. Deze kunnen BCAA’s, cafeïne, creatine, glutamine en anderen omvatten. De werkzaamheid en veiligheid van deze ingrediënten variëren en studies zijn over het algemeen beperkt. Raadpleeg de NIH-richtlijnen bij het overwegen van supplementen met deze ingrediënten.
Eiwit Poeder Dosering
Spreek altijd met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u een supplement aan uw routine toevoegt om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en om te begrijpen welke dosering u moet nemen.
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine definieert de DRI (Daily Recommended Intake) voor eiwitten als 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht voor gezonde volwassenen. Individuele eiwitbehoeften zijn echter afhankelijk van vele factoren, waaronder lengte, gewicht, leeftijd, fysieke activiteitsniveau en algehele gezondheidstoestand. Sommige atleten hebben bijvoorbeeld 1,2-2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht nodig.
De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt regelmatige afstand van innames van bescheiden hoeveelheden hoogwaardige eiwitten (0,3 g / kg lichaamsgewicht) na het sporten en gedurende de dag aan. Overweeg om met een zorgverlener te praten of samen te werken met een geregistreerde diëtist om uw individuele eiwitbehoeften te beoordelen.
Hoewel u aan uw dagelijkse eiwitbehoeften kunt voldoen door middel van hele voedingsmiddelen, inclusief zowel dierlijke als plantaardige eiwitten, kunnen eiwitpoeders helpen om uw doelen te bereiken. Beoordeel hoeveel proteïne die u uit voedsel haalt en indien nodig aanvult met eiwitpoeders om uw gewenste inname te bereiken.
Hoeveel is te veel?
Hoewel er geen bovenste aanvaardbare inname is vastgesteld voor eiwitpoeder, wordt het niet aanbevolen om de ADH-bereiken voor eiwitten te overschrijden, omdat er geen waargenomen voordelen lijken te zijn die verband houden met overmatige eiwitinname. Hoewel er een zeer laag risico lijkt te zijn geassocieerd met hoge niveaus van eiwitinname uit voedsel (met uitzondering van eiwitten met veel verzadigd vet), is er beperkt langetermijnonderzoek naar de mogelijke nadelige effecten van overmatige eiwitinname uit supplementen.
Hier zijn enkele punten om te overwegen:
- Overmatige suppletie van eiwitpoeder kan leiden tot een onevenwichtig dieet en mogelijk onvoldoende inname van de andere macronutriënten – koolhydraten en vetten. Afhankelijk van het individu en zijn voedingsbehoeften, kan overmatige inname van eiwitpoeder ook leiden tot het overschrijden van energie (of calorie) behoeften, wat kan leiden tot gewichtstoename.
- Het eten van meer dan 40 gram eiwit in één maaltijd zal niet leiden tot een grotere spiergroei, integendeel, je lichaam zal het teveel gebruiken voor energie of het uitplassen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt eiwitinname aan van 0,25 tot 0,3 gram / kilogram lichaamsgewicht of ongeveer 15 tot 25 gram eiwit binnen twee uur na het sporten. Eiwitinname moet over de dag worden verspreid en de totale inname mag niet hoger zijn dan RDA’s die zijn aangepast aan uw individuele behoeften.
- Neem niet meer dan drie porties eiwitpoeder per dag om ervoor te zorgen dat er geen nadelige gezondheidseffecten zijn van de sporenhoeveelheden zware metalen die in eiwitpoeders kunnen worden aangetroffen.
- Beste overall: Sprout Living Epic Protein Powder is licht zoet maar niet overweldigend, heeft 19 gram eiwit en 4 gram vezels en is zowel veganistisch als een compleet eiwit.
- Beste voor atleten: Thorne Chocolate Whey Protein heeft 21 gram eiwit per portie uit wei-isolaat en is NSF-gecertificeerd voor sport, waardoor het een veilige keuze is voor atleten.
Spreek altijd met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en welke dosering u moet nemen.
Voor een veganistisch vanille-eiwitpoeder dat ook vezels bevat, probeer Sprout Living’s Epic Protein Powder. Als u een atleet bent die op zoek is naar een heerlijk wei-eiwitpoeder dat NSF-gecertificeerd is voor sport, raden we Thorne Chocolate Whey Protein aan.
