De 5 beste energie kauwt, volgens een diëtist

Waar te letten bij een Energy Chew

Formulier

Energiekauwen zijn er in verschillende smaken, consistenties en ingrediënten. Er is ook een kleine variatie op de grootte van kauwen en aanbevolen timing en doseringshoeveelheden. We raden aan om een paar verschillende merken en soorten kauwen te proberen om te zien welke consistentie het gemakkelijkst te kauwen is en het beste voelt voor uw spijsverteringsstelsel.

Er zijn aanwijzingen dat cafeïne de atletische prestaties kan verbeteren, met name bij aërobe oefeningen. Veel energiekauwen bevatten cafeïne om de prestaties te verbeteren. Als u gevoelig bent voor cafeïne, kunt u ervoor kiezen om energiekauwingen te vermijden waaraan cafeïne is toegevoegd. Lees het etiket altijd goed door om te controleren of het product cafeïne bevat.

Ingrediënten en mogelijke interacties

Het is essentieel om de ingrediëntenlijst en het voedingsfeitenpaneel van een supplement zorgvuldig te lezen om te weten welke ingrediënten en hoeveel van elk ingrediënt is opgenomen, in verhouding tot de aanbevolen dagelijkse waarde van dat ingrediënt. Breng het supplementetiket naar een zorgverlener om de verschillende ingrediënten in het supplement en eventuele interacties tussen deze ingrediënten en andere supplementen en medicijnen die u gebruikt te bekijken.

Veel energiekauwen bevatten cafeïne om de energie te stimuleren. Als u gevoelig bent voor cafeïne, kunt u ervoor kiezen om energiekauwingen te vermijden waaraan cafeïne is toegevoegd. Lees het etiket altijd goed door om te controleren of het product cafeïne bevat.

Koolhydraten: Energiekauwt bestaat uit licht verteerbare koolhydraten, vaak aangeduid als ‘eenvoudige suikers’. Koolhydraten moeten het primaire ingrediënt zijn dat wordt vermeld, omdat dit de energiebron is die je lichaam nodig heeft tijdens de training. De koolhydraten in kauwen kunnen afkomstig zijn van verschillende bronnen met verschillende combinaties van de eenvoudige suikers sucrose, glucose en maltodextrine. Merk op dat fructose als een primair ingrediënt in energiekauwt of andere sportvoedingsproducten maagklachten kan veroorzaken.

Knott beveelt aan: “Zoek bij het kiezen van een energiekauw naar een kauw die een mix van koolhydraatbronnen bevat. Dit zal helpen om tolerantie te garanderen en te helpen bij maximale absorptie tijdens het sporten.”

Elektrolyten: Elektrolytenbalans is essentieel voor elke duursporter. Elektrolyten spelen een belangrijke rol bij het regelen van de vochtbalans, spiercontracties en hartslag. Wanneer u uit balans bent of weinig elektrolyten gebruikt, zullen uw prestaties afnemen. In het bijzonder kan overvloedig zweten resulteren in een natriumonbalans, wat betekent dat het het belangrijkst is om natrium te consumeren tijdens een lange trainingssessie.

Als u vertrouwt op uw energiekauwen om uw natriumverliezen aan te vullen, zoek dan naar opties op het hogere bereik voor natrium. Gebruik 50 tot 100 milligram natrium per portie als een goede basislijn. Er zijn opties die geen significante hoeveelheden natrium bevatten, wat simpelweg betekent dat het belangrijk is om ook een elektrolytdrank te consumeren, vooral voor duursporters. Als u enige vorm van diuretische medicatie gebruikt, wat resulteert in verhoogde verliezen of opslag van elektrolyten, zorg er dan voor dat u met een zorgverlener of sportdiëtist spreekt over het handhaven van een goede elektrolytenbalans tijdens periodes van intensieve training.

Cafeïne: Cafeïne is vaak een additief in energiekauwt, omdat is aangetoond dat het de atletische prestaties verbetert. Iedereen reageert anders op cafeïne, dus het is belangrijk om te weten hoe je lichaam reageert en je inname dienovereenkomstig aan te passen. Dat kan betekenen dat je niet-cafeïnehoudende kauwen kiest als je cafeïnegevoelig bent. Het is ook belangrijk op te merken dat het nemen van meer dan de aanbevolen 3 tot 6 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht de prestaties waarschijnlijk niet zal verbeteren.

Energy Chew Dosering

Energiekauwen hebben geen standaarddosis. De meeste fabrikanten houden rekening met de totale hoeveelheden koolhydraten en elektrolyten bij het aanbevelen van de portiegrootte. Het is belangrijk om de aanwijzingen op het voedingsetiket voor de portiegrootte te volgen, de dosering aan te passen aan uw behoeften (zorg ervoor dat u voldoende vocht opneemt!), En probeer altijd nieuwe energiekauwen tijdens de training in plaats van op de dag van een wedstrijd.

Knott voegt eraan toe: “Het is het beste om een kauw te kiezen die de optimale hoeveelheid koolhydraten biedt in een aantal kauwen die comfortabel is om te consumeren tijdens het sporten. Als je bijvoorbeeld 60 gram koolhydraten in een uur nodig hebt, maar het vereist het eten van 10 kauwen om dat aantal te bereiken, dan kan dat voor sommige atleten te veel zijn om te tolereren. Het begrijpen van je tolerantie en het gemak van inname is belangrijk voor het succesvol innemen van voldoende koolhydraten via kauwen tijdens het sporten.”

Houd er rekening mee dat er meerdere porties per pakje energiekauwt kunnen zijn. Let op de portiegrootte en het aantal porties per pak voordat u met uw oefening begint, zodat u dienovereenkomstig kunt doseren. Meerdere pakketten kunnen nodig zijn om uw koolhydraat- en natriumdoelen tijdens het sporten te bereiken. Voor elk uur matige intensieve training beveelt de ISSN aan om 30 tot 60 gram koolhydraten en tot 90 gram koolhydraten per uur te consumeren voor ultra-duursporters. Natriumaanbevelingen tijdens het sporten kunnen variëren op basis van zweetsnelheid, klimaat en lengte van de oefening, maar over het algemeen wordt 300 tot 600 milligram per uur aanbevolen voor een uur of langer trainen.

Hoeveel is te veel?

Er is geen gedefinieerde bovengrens voor energiekauwen, maar het consumeren van te veel, vooral tegelijk, kan leiden tot gastro-intestinale overstuur. De hoeveelheid die u kunt verdragen, varieert per persoon en product. Het is het beste om brandstof te testen tijdens trainingsdagen. Volg de pakketaanbevelingen en pas, indien nodig, langzaam de hoeveelheid aan totdat u de optimale hoeveelheid voor u vindt. Als u niet zeker weet hoeveel voor u geschikt is of moeite heeft met uw brandstoftoevoer, werk dan samen met een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in sportvoeding.

Kauwen die cafeïne en natrium bevatten, kunnen ook de aanbevolen doses overschrijden.

Cafeïne: Wanneer cafeïne wordt geconsumeerd met 400 tot 500 mg / dag of meer, is aangetoond dat het de atletische prestaties vermindert in plaats van verbetert, en het kan leiden tot slaapstoornissen, maagklachten, prikkelbaarheid, angst of andere schadelijke gezondheidsresultaten.

Natrium: Het bereik van natriumvereisten bij de duursporter kan sterk variëren. In bepaalde gevallen is aangetoond dat de ultra-duursporter meer natrium nodig heeft, omdat ze tot 1,7 tot 2,9 gram zout per liter zweet kunnen verliezen. Net als bij vloeistoffen is voldoende natriuminname van cruciaal belang om de prestaties en gezondheid tijdens het sporten te behouden. Het is belangrijk om uw natriumproductie en -inname te controleren wanneer u gedurende lange tijd intensief traint.

Waarom Trust bodymindspirit Fit

Als levenslange atleet en geregistreerde diëtist houdt Brittany Scanniello voortdurend op de hoogte van de nieuwste sportvoedingsonderzoeken, trends en nieuwe producten die op de markt zijn gekomen. In haar dagelijkse leven werkt ze met actieve mensen en helpt ze hen te coachen bij hun voedingskeuzes voor voor, tijdens en na de training, om ervoor te zorgen dat ze hun beste beentje voorzetten.

We werken er hard aan om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen. U kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.