De 11 beste pre-workout snacks van 2023

De 11 beste pre-workout snacks van 2023

We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Het consumeren van een pre-workout snack kan u helpen gevoed te blijven tijdens het sporten en mogelijk de prestaties en hersteltijd te verbeteren. “Het doel van een pre-workout snack is om je training te helpen voeden om de inspanning te maximaliseren en fysieke en mentale vermoeidheid te minimaliseren,” legt Brittney Bearden, MEd, RD, CSSD, LD, een sportdiëtist gevestigd in Dallas, Texas, uit.

bodymindspirit Fit goedgekeurde pre-workout snacks

MUSH kant-en-klare haver is onze topkeuze voor een pre-workout snack omdat het een licht verteerbare bron van koolhydraten biedt zonder toegevoegde suiker. Als je op zoek bent naar een pre-workout reep met een goed niveau van koolhydraten en matige eiwitten, probeer dan Skratch Labs Anytime Energy Bars.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je pre-workout snack voldoende koolhydraten bevat, omdat koolhydraten worden afgebroken tot glucose, de belangrijkste vorm van energie van je lichaam. Bovendien wordt aanbevolen om vet en vezels in pre-workout snacks te beperken om het risico op gastro-intestinale problemen tijdens het sporten te verminderen. “Over het algemeen willen we een pre-workout snack kiezen met veel koolhydraten, weinig tot matig eiwitten en weinig vet en vezels,” zegt Bearden tegen VeryWell.

Het opnemen van een lage tot matige hoeveelheid eiwit pre-workout wordt meestal goed verdragen en kan helpen om spieren op te bouwen en te herstellen. Bij het selecteren van onze keuzes voor de beste pre-workout snacks, gebruikte onze sportdiëtist haar klinische ervaring samen met aanbevelingen van andere diëtisten met ervaring in het werken met atleten. Hun topprioriteiten waren de algehele voedingswaarde en smaak, en we zorgden ervoor dat de meeste van onze keuzes glutenvrij en veganistisch waren, waardoor ze toegankelijk waren voor een verscheidenheid aan voedingspatronen.

Hier, de beste pre-workout snacks op de markt:

Onze topkeuzes

Beste overall:

MUSH kant-en-klare haver bij Amazon

Beste fruitpuree:

GoGo SqueeZ Applesauce Pouches bij Amazon

Beste bar:

Skratch Labs Anytime Energy Bar bij Amazon

Beste bar, tweede:

Larabar Snack Bar Variety Pack bij Amazon

Beste ontbijtgranen:

Cascadian Farm Organic Purely O’s bij Amazon

Beste met cafeïne:

Verb Energy Bar bij Amazon

Beste Snoep:

Honey Stinger Organic Waffle bij Amazon

Beste gedroogd fruit:

Made in Nature Biologische Gedroogde Deglet Noor Dadels bij Amazon

Beste chocolade:

Barnana Chocolade Banaan Bites bij Amazon

Beste allergievriendelijk:

Geniet van het leven Apple Cinnamon Breakfast Ovals bij Walmart

In dit artikel

  • Onze keuzes
  • Hoe we hebben geselecteerd
  • Waar moet je op letten?
  • FAQ
  • Waarom Trust bodymindspirit Fit

Beste overall

MUSH kant-en-klare haver

Brij Klaar om haver vanilleboon te eten

foto met dank aan MUSH


Bekijk op Amazon
Bekijk op Eatmush.com
Pros

  • Gemaakt met volle granen

  • Glutenvrij en veganistisch

  • Eenvoudige ingrediënten

  • Geen toegevoegde suikers of kunstmatige smaakstoffen

Tegens

  • Vereist koeling

  • Duur

MUSH verdient onze topkeuze voor een pre-workout snack omdat het een voedzame bron van koolhydraten biedt zonder toegevoegde suiker in een handige, single-serve verpakking. Alle smaakvariëteiten zijn gemaakt met volkoren haver plus een mix van fruit en vruchtensap of andere natuurlijke smaken van kruiden, noten of extracten. Met eenvoudige, natuurlijke ingrediënten en geen toegevoegde suiker, vinden we het leuk dat deze snack op elk moment een goede snackoptie kan zijn, niet alleen voor een training.

Het maakt niet uit welke smaak van MUSH je kiest, je krijgt meer dan 30 gram koolhydraten per portie zonder toegevoegde suiker. Een portie Blueberry MUSH bevat 240 calorieën, 36 gram koolhydraten en 5 gram eiwit, waardoor het een voedingsrijke optie is om van te genieten als een pre-workout snack. De haver is ook een goede bron van vezels die voordelen voor de darmgezondheid biedt. Brij kan het beste een uur of langer uit uw training worden geconsumeerd als u merkt dat hogere vezelinnames dige veroorzakenstiefklachten tijdens het sporten.

MUSH is verkrijgbaar in meerdere smaken, waaronder Apple Cinnamon, Vanilla Bean, Coffee Coconut, Dark Chocolate, Strawberry en Blueberry. Als je allergisch bent voor noten, moet je de etiketten zorgvuldig controleren, omdat veel van de smaken zijn gemaakt met amandel- of kokosmelk.

Prijs op het moment van publicatie: $30

Portiegrootte: 1 container (170 g) | Koolhydraten: 36 g | Eiwit: 5 g | Allergenen: noten | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Ja | Smaken: Appel Kaneel, VanilleBoon, Koffie Kokosnoot, Pure Chocolade, Aardbei, Bosbes

Beste fruitpuree

GoGo SqueeZ Appelmoes Zakjes

GoGo SqueeZ GROOT

GoGo Knijp


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Gogosqueez.com
Pros

  • Glutenvrij en veganistisch

  • Geen toegevoegde suikers of kunstmatige smaakstoffen

  • Zuivel- en notenvrij

Tegens

  • Minder dan 30 gram koolhydraten per portie

Fruit is een van de beste pre-workout snacks omdat het een voedzame bron van koolhydraten biedt. Maar niet iedereen kan fruit vers en vrij van blauwe plekken in de bodem van hun trainingszak houden. Voer fruitzakjes in, een handige en draagbare manier om je fruit te krijgen voor een training.

De GoGo squeeZ BIG pouches zijn onze topkeuze voor fruitpurees omdat ze meer fruit (en meer koolhydraten) per zakje hebben in vergelijking met veel kleinere fruitzakjes. Een zakje (120 gram) van de klassieke appel bevat 21 gram koolhydraten met 2 gram vezels waardoor het een geweldige pre-workout snack is om binnen het uur voor een training te eten.

Deze snack is iets lager in koolhydraten, dus je hebt misschien een andere koolhydraatbron nodig (zoals een handvol pretzels) als je van plan bent om een uur of langer te trainen. Voor deze langere trainingen zult u waarschijnlijk ook profiteren van het consumeren van koolhydraten en elektrolyten tijdens uw training van elektrolytdranken en mogelijk energiekauw, gels of repen.

GoGo biedt een verscheidenheid aan smaken, die allemaal vrij zijn van zuivel, gluten en noten, wat zorgt voor een allergievriendelijke keuze. Kies uit smaken zoals Ananas, Peer, Mango, Framboos of Appel.

Prijs op het moment van publicatie: $19

Portiegrootte: 1 zakje (120 g) | Koolhydraten: 21 g | Eiwit: 0 g | Allergenen: geen | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Ja | Smaken: Ananas, Peer, Mango, Framboos, Appel

Beste Bar

Skratch Labs Anytime Energie Bar

Skratch Labs Energie Bar

Skratch Labs


Bekijk op Amazon
Bekijk op Skratchlabs.com
Pros

  • Glutenvrij en veganistisch

  • Geen kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen

  • Meer dan 30 gram koolhydraten per reep

Tegens

  • Niet geschikt voor noten en/of pinda-allergieën

  • Duur

Skratch Labs maakt een complete lijn van sportvoedingsproducten voor atleten, waaronder energierepen, hydratatiemixen en herstelsnacks. De Skratch Labs Anytime Energy Bar is onze nummer één keuze voor de beste bar omdat het een koolhydraatrijke reep is gemaakt met beperkte toegevoegde suiker.

De Anytime Energy Bars worden aangeboden in een verscheidenheid aan smaken, waaronder pindakaas, chocolade, frambozen, citroen, pindakaas, aardbei, chocoladeschilfers, amandelen en kersen, pistachenoten. De repen zijn gluten-, soja- en zuivelvrij, maar de meeste bevatten pinda’s of noten, die beide belangrijke allergenen zijn.

De Skratch Labs Anytime Energy Bars hebben een iets langere ingrediëntenlijst dan sommige andere repen, maar geen enkele bevat kunstmatige zoetstoffen of smaken. De Peanut Butter &Strawberries-reep is bijvoorbeeld gemaakt met een notenbotermix, gedroogde aardbeien en kokosnectar, naast andere ingrediënten voor zoetheid en textuur. Het bevat 220 calorieën, 32 gram koolhydraten en 5 gram eiwit.

De hogere koolhydraten in elke reep, matig vet en matig eiwitgehalte maken ze een ideale keuze voor ten minste een uur of twee voor een training. Maar ze zijn misschien geen goede keuze voor sommige mensen als ze te dicht bij het begin van de training worden gegeten (minder dan een uur voordat je gaat trainen), omdat het vetgehalte maagklachten kan veroorzaken.

Prijs aan time van publicatie: $30

Portiegrootte: 1 bar (50 g) | Koolhydraten: 32 g | Eiwit: 5 g | Allergenen: noten & pinda’s (varieert per smaak) | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Ja | Smaken: Pindakaas &quot%Chocolade, Frambozen &quot%Citroen,Pindakaas & Aardbei, Chocoladeschilfers & Kersen & Pistachenoten

Beste bar, tweedeprijswinnaar

Larabar Glutenvrije Snackbar Variété Pack 16 Pack

Lara Bar-pakket

Amazone


Bekijk op Amazon
Pros

  • Beperkte ingrediëntenlijst

  • Geen toegevoegde suikers of kunstmatige smaakstoffen

  • Glutenvrij en veganistisch

Tegens

  • Bevat minder dan 30 gram koolhydraten

  • Kan voor sommige mensen spijsverteringsstoornissen veroorzaken

De minimaal verwerkte, glutenvrije Larabars zijn een uitstekende optie om te snacken tijdens de pre-workout. Met een eenvoudige ingrediëntenlijst en geen toegevoegde suikers, kunnen ze ook zorgen voor een geweldige snack op elk moment. Met deze repen hoeft u zich ook geen zorgen te maken over additieven zoals kunstmatige zoetstoffen die bij sommige mensen spijsverteringsstoornissen kunnen veroorzaken.

De basis voor Larabars is dadels, een koolhydraatrijke gedroogde vrucht die licht verteerbare natuurlijke suiker biedt die fungeert als snelle brandstof voor je spieren. Dadels zijn echter hoog in fructanen, een soort fermenteerbare koolhydraten (ook bekend als FODMAP’s) die spijsverteringsongemakken kunnen veroorzaken bij mensen met het prikkelbare darmsyndroom. Als je merkt dat datums niet goed bij je passen, sla dan de Larabars over en kies voor een lager FODMAP-alternatief zoals een op vijgen gebaseerde balk.

Een pro van Larabars is dat veel slechts een paar ingrediënten bevatten. De Peanut Butter Cookie-reep bevat bijvoorbeeld dadels, pinda’s en zeezout. Deze gezonde mix biedt 220 calorieën samen met 6 gram eiwit en 23 gram koolhydraten. De repen bieden een goede mix van koolhydraten en eiwitten die het beste kunnen worden gegeten in het uur voorafgaand aan een training.

Als u maagklachten krijgt door deze te dicht bij de trainingstijd te eten, kan dit komen door het vetgehalte, dus misschien wilt u proberen ze eerder te eten. Als u van plan bent een training van een uur of langer te doen, voeg dan een extra bron koolhydraten toe om dichter bij de aanbeveling van één gram per kilogram lichaamsgewicht te komen.

Prijs op het moment van publicatie: $24

Portiegrootte: 1 bar (45 g) | Koolhydraten: 23 g | Eiwit: 6 g | Allergenen: pinda’s &boomnoten (varieert per smaak) | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Ja | Smaken: Cherry Pie, Chocolate Chip Cookie Dough, Peanut Butter Chocolate Chip, Coconut Cream Pie, Apple Pie, Peanut Butter Cookie, Cashew Cookie, Blueberry Muffin (andere smaken beschikbaar)

Beste ontbijtgranen

Cascadian Farm Biologische Puur O’s

Cascadian Farm Ontbijtgranen

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Cascadianfarm.com
Pros

  • Veganistisch en gecertificeerd biologisch

  • Laag in toegevoegde suiker

  • Gemaakt met volle granen

Tegens

  • Hogere hoeveelheid vezels

  • Niet geschikt voor glutenallergie of gevoeligheid

Ontbijtgranen zijn misschien niet de eerste snack die in je opkomt bij het overwegen van wat je moet eten voor een training, maar het kan een handige en heerlijke optie zijn als je een snelle koolhydraatboost nodig hebt. Cascadian Farm Organic Purely O’s graan staat bovenaan onze lijst voor de beste granen omdat het is gemaakt met volle granen en zeer laag is in toegevoegde suiker.

Een portie (1 1/2 kopje of 38 gram) Pure O’s heeft 140 calorieën, 29 gram koolhydraten en 4 gram eiwit. Deze gecertificeerde biologische ontbijtgranen zijn gemaakt met biologische volkoren haver en biologische gerst, heeft 4 gram vezels en bevat minder dan één gram toegevoegde suiker. Het hogere vezelgehalte kan voor sommigen enig ongemak veroorzaken als het binnen een uur voor het sporten wordt gegeten. Als dat voor jou het geval is, wil je misschien proberen ze eerder te eten of experimenteren met een andere snackoptie.

Het goede aan ontbijtgranen is dat je het met of zonder melk kunt eten, waardoor het een handige optie is om onderweg te snacken. Bovendien, als je zuivel- of sojamelk toevoegt, beide goede eiwitbronnen, kan deze ontbijtgranen ook dienst doen als een snack na de training. Pure O’s ontbijtgranen kunnen ook worden toegevoegd als een knapperige topping tot een smoothie of als mix-in voor je favoriete trailmix.

Prijs op het moment van publicatie: $7

Portiegrootte: 1 1/2 maatbeker (38 g) | Koolhydraten: 29 g | Eiwit: 4 g | Allergenen: tarwe | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Nee | Smaken: Origineel

Beste met cafeïne

Werkwoord Energie bar

Werkwoord Energierepen

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op Verbenergy.co
Pros

  • Bevat 65 mg cafeïne per portie

  • Glutenvrij en veganistisch

  • Gemaakt met volle granen

Tegens

  • Minder dan 15 gram koolhydraten

  • Duur

Van cafeïne voor een training is aangetoond dat het de prestaties ten goede komt. Als u op zoek bent naar een handige pre-workout snack die zowel cafeïne als koolhydraten biedt, zijn Verb Energy Bars een goede keuze. Met 13 gram koolhydraten en 65 milligram cafeïne per portie vinkt deze reep de vakjes aan voor een pre-workout snack. Houd er rekening mee dat je misschien een extra bron van koolhydraten nodig hebt voor trainingen die een uur of langer zijn.

Houd er rekening mee dat de hoeveelheid cafeïne in de Verb Energy Bars iets minder is dan een kopje zelfgebrouwen koffie met ongeveer 100 milligram cafeïne, maar meer dan wat je zou vinden in een kopje zwarte thee met ongeveer 45 milligram cafeïne per kopje.

Verb Energy Bars worden gemaakt met een mix van granen, waaronder haver, bruine rijst en quinoa. Ze zijn gezoet met agave, bruine suiker en / of melasse, afhankelijk van de smaak en elke reep bevat biologische groene thee als cafeïnebron. De repen bevatten ongeveer 90 calorieën, afhankelijk van de smaak, en bevatten ongeveer 3 gram eiwit.

Prijs op het moment van publicatie: $ 29 voor 16 cafeïnehoudende snackbars

Portiegrootte: 1 bar (22 g) | Koolhydraten: 13 g | Eiwit: 3 g | Allergenen: noten | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Ja | Smaken: Vanille Latte, Chocolate Chip Bananenbrood, Cookie Butter, Key Lime Pie, Caramel Macchiato, Cinnamon Roll

Beste Sweet

Honing Stinger Biologische Wafel, Honing

Honing Stinger Biologische Wafel, Honing

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Pros

  • Gecertificeerd Biologisch

  • Meerdere smaakopties

  • Glutenvrije opties zijn beschikbaar

Tegens

  • Minder dan 30 gram koolhydraten per portie

  • Niet veganistisch of allergievriendelijk

Als u op zoek bent naar een heerlijk smakende energieboost van topkwaliteit, zijn Honey Stinger Waffles de juiste keuze. Ze zijn gemaakt met een mix van koolhydraatbronnen, waaronder tarwebloem, honing en bruine rijstsiroop. De wafels zijn gecertificeerd biologisch en zijn er in verschillende smaken, waaronder honing, chocolade, vanille, gezouten karamel, koekjes en kaneel.

De honingsmaakwafels bevatten tarwe, soja en ei; Honey Stinger biedt echter glutenvrije smaken voor degenen die gluten moeten vermijden. Een honingsmaakwafel heeft 150 calorieën, 19 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Als je van plan bent om een lange duurtraining te doen, wil je waarschijnlijk meer dan één wafel eten of een tweede bron van koolhydraten toevoegen om je totale inname te verhogen. Als een toegevoegde bonus zijn deze wafels ook geweldig voor een koolhydraatboost halverwege de training, omdat ze een mix van koolhydraten bevatten waarvan is aangetoond dat ze de absorptie ten goede komen.

Prijs op het moment van publicatie: $25

Portiegrootte: 1 wafel (30 g) | Koolhydraten: 19 g | Eiwitten: 1 g | Allergenen: tarwe, soja, ei (varieert per smaak) | Veganistisch: Nee | Glutenvrij: Nee (glutenvrije opties beschikbaar) | Smaken: Honing, Gezouten Karamel, Vanille, Koekjes & Room, Kaneel, Chocolade

Beste gedroogd fruit

Made in Nature Biologische Gedroogde Deglet Noor Dadels

Deglet Noor Data

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op Madeinnature.com
Pros

  • Enige ingrediënt is dadels

  • Gecertificeerd Biologisch

  • Glutenvrij en veganistisch

Tegens

  • Kan bij sommige mensen spijsverteringsstoornissen veroorzaken

Gedroogd fruit is een uitstekende pre-workout snack, vooral als je geen fan bent van de gepureerde fruitzakjes. Je hoeft je geen zorgen te maken dat het als vers fruit in je tas wordt geplet, het is lekker en zoet en het biedt een bron van snel verteerde koolhydraten om je door je favoriete activiteit te loodsen.

We kozen voor de Made in Nature Dried Deglet Noor Dates omdat ze een heerlijk zoete pre-workout snack zijn en zowel gecertificeerd biologisch als gecertificeerd glutenvrij zijn. Eén portie (5 dadels of 40 gram) bevat 110 calorieën, 30 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Houd er echter rekening mee dat dadels een goede bron van vezels zijn, waarbij één portie iets meer dan 10 procent van uw dagelijkse vezelbehoeften levert bij 3 gram. Deze hoeveelheid vezels die dicht bij lichaamsbeweging wordt gegeten, kan voor sommige mensen spijsverteringsongemakken veroorzaken.

Prijs op het moment van publicatie: $17

Portiegrootte: 5 data (40 g) | Koolhydraten: 30 g | Eiwitten: 1 g | Allergenen: n.v.t. | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Ja | Smaken: n.v.t

Beste chocolade

Barnana Chocolade Banaan Bites

Barnana Chocolade Gedipeerde Hapjes

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op Safeway.com
Bekijk op Vitacost
Pros

  • Gecertificeerd Biologisch

  • Gemaakt met eenvoudige, duurzame ingrediënten

  • Glutenvrij

Tegens

  • Minder dan 30 gram koolhydraten per portie

  • Matige hoeveelheid vet

  • 4 gram vezels per portie

Chocolade is niet het eerste waar je aan denkt als je denkt aan een pre-workout snack, maar deze Barnana Dark Chocolate Dipped Banana Bites zijn perfect voor chocoladeliefhebbers die willen tanken voor een training. De Barnana snacks zijn gecertificeerd biologisch en worden gemaakt met fairtrade pure chocolade en biologische bananen. Het bedrijf zet zich in voor duurzaamheid, waarbij het gebruik van geüpcyclede bananen om hun snacks te maken en tegelijkertijd voedselverspilling te verminderen.

Een portie van 1,4 ounce (40 gram) bevat 180 calorieën, 23 gram koolhydraten en 2 gram eiwit. Er is een matige hoeveelheid vet en vezels uit deze snack die voor sommigen spijsverteringsstoornissen kan veroorzaken als ze te dicht bij lichaamsbeweging worden gegeten. Daarom kan het eten van ten minste één tot twee uur (of meer) voor het sporten voor de meeste mensen het beste werken. Als je geen chocoladefan bent, kun je Barnana-snacks kopen in meerdere andere smaken, waaronder kokosnoot, pindakaas, pindakaasbeker, mango en origineel.

Prijs op het moment van publicatie: $63

Portiegrootte: 1,4 oz (40 g) | Koolhydraten: 23 g | Eiwit: 2 g | Allergenen: pinda’s, noten, soja (varieert per smaak) | Veganistisch: Geen (waarschijnlijk vanwege het gebruikte glazuur) | Glutenvrij: Ja | Smaken: Pindakaas, Kokosnoot, Pindakaas Cup, Mango, Origineel

Beste allergievriendelijk

Geniet van het leven Apple Cinnamon Breakfast Ovals

Ontbijt Ovals

Walmart


Bekijk op Walmart
Bekijk op Enjoylifefoods.com
Pros

  • Veganistisch en gecertificeerd glutenvrij

  • Vrij van 14 allergenen

  • Gemaakt met volle granen

Tegens

  • 3 gram vezels per reep

Enjoy Life maakt een verscheidenheid aan allergievriendelijke snacks vrij van 14 belangrijke allergenen, waaronder gluten. De zacht gebakken ontbijt ovalen zijn onze nummer één keuze voor een allergievriendelijke, pre-workout snack omdat ze koolhydraatrijk zijn, gecertificeerd glutenvrij en zijn gemaakt in een speciale notenvrije faciliteit.

De repen zijn gemaakt met een mix van volkoren haver, bruine suiker en dadelpasta. Eén reep bevat 230 calorieën, 31 gram koolhydraten en 3 gram eiwit. Houd er rekening mee dat deze repen drie gram vezels bevatten die door sommige mensen maagproblemen kunnen veroorzaken als ze worden gegeten in het uur voorafgaand aan het sporten.

Prijs op het moment van publicatie: $5

Portiegrootte: 1 bar (50 g) | Koolhydraten: 31 g | Eiwit: 3 g | Allergenen: geen | Veganistisch: Ja | Glutenvrij: Ja | Smaken: Apple Kaneel, Bessen Medley, Maple Fig, Chocolate Chip Banaan

Beste eiwitrijke

Kodiak Cakes Flapjack Power Cup

Bekijk op Amazon
Bekijk op Target
Pros

  • Klaar in één minuut

  • Hoger in eiwitten

  • 100% volle granen

Tegens

  • Heb je een magnetron en water of melk nodig

De Kodiak power cup is een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en vezels, terwijl het relatief lager in vet blijft. Hoewel veel pre-workout snacks voldoende koolhydraten als brandstof bieden, ontbreekt het vaak aan eiwitten. Deze power cups hebben echter 10 gram per portie. Je kunt de hoeveelheid eiwit ook verhogen door je melkkeuze toe te voegen in plaats van water; dit zal ook de textuur romiger maken.

Gemaakt met 100% volkoren en havermeel, smaakt elke hap naar pannenkoeken in een kopje. Er zijn ook een verscheidenheid aan andere smaken om uit te kiezen, zoals chocolade pindakaas, kaneelbroodje, s’mores en meer.

Prijs op het moment van publicatie: $ 29 voor een pakket van 12

Portiegrootte: 1 kop (61 g) | Koolhydraten: 37 g | Eiwit: 10 g | Allergenen: Melk en tarwe (sporenhoeveelheden soja, noten en eieren) | Veganistisch: Nee | Glutenvrij: Enkele smaken | Smaken: Chocolade pindakaas, kaneelbroodje, s’mores en meer

Hoe we hebben geselecteerd

Bij het kiezen van de beste pre-workout snacks, hebben we gekeken naar een verscheidenheid aan producten met de meerderheid koolhydraten, matige eiwitten en weinig vet en vezels. Daarnaast kozen we voor de pre-workout snacks, rekening houdend met het feit dat individuen verschillende tolerantie, voedselbeperkingen en allergieën hebben. Een reeks producten van fruit tot volle granen wordt vermeld om ervoor te zorgen dat er een productkeuze is, ongeacht uw individuele voorkeuren en beperkingen. Smaak, prijs en gemak werden ook overwogen bij het kiezen van de beste pre-workout snacks

Waar je op moet letten in een pre-workout snack

Voedingsprofiel

Het optimaliseren van uw pre- en post-workout voeding is sterk geïndividualiseerd, gebaseerd op vele factoren, waaronder gewicht, lichaamssamenstelling, algehele voeding en persoonlijke doelen, evenals het type oefening en duur.

De voedingsstoffen in een pre-workout snack maken een aanzienlijk verschil in het effect op de prestaties. Koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels zijn belangrijke voedingsstoffen om te overwegen bij het kiezen van de beste pre-workout snack voor jou. “Een snack voor een cardio- / duurtraining kan voornamelijk op koolhydraten gebaseerd zijn en een snack voor een krachttrainingsoefening kan meer een splitsing zijn tussen koolhydraten en eiwitten,” zegt Bearden.

Koolhydraten leveren de primaire energiebron van het lichaam, glucose, en zijn vooral belangrijk voorafgaand aan duurtraining. Eiwitinname vóór een training kan ook van invloed zijn op de spiereiwitsynthese, maar de totale eiwitinname gedurende de dag is het belangrijkste voor spierherstel en -onderhoud.

“De duur en intensiteit van de training zijn ook belangrijke factoren bij het bepalen van de grootte en samenstelling van een pre-workout snack,” zegt Bearden. Als je van plan bent om een uur of langer te trainen of deelneemt aan intensieve oefeningen, heb je waarschijnlijk meer koolhydraten nodig voorafgaand aan de activiteit. Een goede vuistregel is om de aanbeveling van de Academie voor Voeding en Diëtetiek te volgen om 1 tot 4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren in de één tot vier uur voorafgaand aan de training.

Vet en vezels zijn ook belangrijk om te overwegen, omdat het eten van een snack met veel voedingsstoffen bij sommige mensen kan leiden tot spijsverteringsongemakken. Tolerantie varieert, net als de tijd tussen eten en bewegen. Over het algemeen geldt dat hoe dichter je bij lichaamsbeweging bent, hoe lager in vet en vezels je wilt dat je koolhydraatrijke snack is. Als je meer tijd hebt tussen eten en sporten, kunnen vet en vezels iets hoger zijn om voldoende spijsverteringstijd mogelijk te maken.

Timing

Sommige atleten kunnen minuten voor een training een grote maaltijd of snack eten en zich geweldig voelen, terwijl anderen zich misselijk of zwaar voelen als ze voor het sporten eten. Meerdere factoren beïnvloeden hoe goed u een pre-workout snack verdraagt, inclusief de timing van uw laatste maaltijd. “Als je laatste maaltijd 4 of meer uur geleden was, is een pre-workout snack een geweldige aanvulling. Als je laatste maaltijd echter slechts 1-2 uur geleden was, kun je waarschijnlijk afzien van de pre-workout snack,” zegt Bearden. Mogelijk moet u een paar verschillende voedingsmiddelen en tijdschema’s proberen voordat u een pre-workout snack vindt die het beste bij u past. Over het algemeen is een kleine, koolhydraatrijke snack ongeveer één tot twee uur voor je training een goed startpunt.

Grootte

De grootte van je snack moet afhangen van hoeveel energie je waarschijnlijk zult verbruiken tijdens de activiteit. Een training die minder dan 45 minuten duurt, kan slechts een kleine snack vereisen, terwijl duurtraining van 1 tot meer dan 2,5 uur meer brandstof nodig heeft voor, tijdens en na. Een goede vuistregel voor snacks van normale grootte is ongeveer 100 tot 250 calorieën, maar deze regel varieert sterk afhankelijk van de lichaamsgrootte, tolerantie, uw meest recente maaltijd en uw dagelijkse caloriebehoeften.

Veelgestelde vragen


  • Is het oké om een snack te eten voor een training?

    Wanneer u beslist of u een snack moet eten voor een training, moet u overwegen wanneer u voor het laatst hebt gegeten, evenals het type en de duur van uw geplande oefening. Als je onlangs een maaltijd hebt gegeten of als je van plan bent een korte trainingssessie met lage intensiteit te doen, heb je misschien geen pre-workout snack nodig. Als je echter van plan bent om een training met hoge intensiteit en / of een training van een uur of langer te doen, is het een goed idee om een pre-workout snack te eten die een goede bron van koolhydraten is.


  • Is fruit een goede pre-workout snack?

    Ja, fruit is een geweldige bron van koolhydraten, waardoor het een goede pre-workout snack is. Sommige mensen kunnen echter merken dat fruit alleen resulteert in spijsverteringsstoornissen. Als dat het geval is, overweeg dan om de portiegrootte te verkleinen en te combineren met een alternatieve koolhydraatbron zoals uit granen.


  • Is het slecht om zuivel te eten voor een training?

    Sommige atleten vermijden zuivel in de snack voor een training vanwege angst voor gastro-intestinaal ongemak of verminderde prestaties. Er zijn aanwijzingen dat als u koemelk kunt verdragen, het consumeren van zuivelproducten als snack voor een training goed zou moeten zijn. “Ik raad zuivel over het algemeen niet alleen aan voor een pre-workout snack, maar zal het aanbevelen als onderdeel van de pre-workout snack zoals overnight oats, ontbijtgranen en melk, of Griekse yoghurt en muesli,” zegt Bearden.

    Over het algemeen bieden zuivelproducten zowel koolhydraten als eiwitten die kunnen helpen om uw training van brandstof te voorzien, maar zijn waarschijnlijk beter gecombineerd met een koolhydraatrijke snack dan gegeten als een op zichzelf staande snack voor een training.


  • Wat moet je vermijden om te eten voor een training?

    De voedingsmiddelen die u al dan niet verdraagt voor een training, zijn afhankelijk van de intensiteit van uw training en uw spijsverteringsstelsel. Over het algemeen is het het beste om vezelrijk of vetrijk voedsel te vermijden voor een training. “Vezels zijn een niet-verteerbare koolhydraten die super gunstig zijn voor onze gezondheid, maar moeten worden vermeden voor een training,” zegt Bearden. Ze voegt er ook aan toe dat vet de langzaamste van de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) is die moeten worden verteerd. “Het kan leiden tot maagklachten bij het eten van een grote hoeveelheid voorafgaand aan het sporten,” legt ze uit. Het is het beste om te experimenteren met wat het beste werkt voor je lichaam en om ook te voorkomen dat je nieuwe voedingsmiddelen probeert voor wedstrijden of lange trainingssessies.

Waarom Trust bodymindspirit Fit

Allison Knott, MS, RDN, CSSD is een geregistreerde diëtist en board gecertificeerde specialist in sportdiëtetiek met meerdere jaren ervaring in het werken met amateur-duursporters. Ze weet hoe belangrijk het is om een voedingsrijke, pre-workout snack te vinden die plezierig, betaalbaar en vooral effectief is in het leveren van topprestaties.

MUSH kant-en-klare haver is onze topkeuze voor een pre-workout snack omdat het een licht verteerbare bron van koolhydraten biedt zonder toegevoegde suiker. Als je op zoek bent naar een pre-workout reep met een goed niveau van koolhydraten en matige eiwitten, probeer dan Skratch Labs Anytime Energy Bars.