Spiergroei is een doel voor veel mensen, maar bulken met een budget kan een uitdaging lijken. U hoeft echter niet te investeren in dure eiwitpoeders en supplementen voor vetvrije massawinst. Benadruk in plaats daarvan hele voedingsmiddelen die goedkoop zijn, maar nog steeds vetverlies en spiergroei bevorderen.
De waarheid is dat je spieren kunt opbouwen door fysieke training en het eten van voedzaam voedsel – allemaal terwijl je je aan een budget houdt.
Deze tips zullen je helpen bij het eten voor de spier die je wilt opbouwen terwijl je financieel op schema blijft. De sleutels: plan vooruit en weet welke goedkope voedingsmiddelen u zullen helpen uw doelen te bereiken.
Maak een budgetvriendelijk menu
Voor een optimale conditie heeft je lichaam voedingsstoffen nodig uit magere eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten voor een optimale conditie. Weten wat het lichaam nodig heeft, is de eerste stap naar het creëren van een budgetvriendelijk menu. Zoek vervolgens discountwinkels en bulkaankopen en knip kortingsbonnen voor extra besparingen.
Biologische en ingeblikte voedingsmiddelen zullen goedkoper zijn in discount food outlets. Vergelijk prijzen en verminder stress door een of twee favoriete winkels te vinden om te besparen op transportkosten.
Bereid van tevoren een voedselbudget voor en laat je niet verleiden door impulsartikelen.
Onthoud: uw budget is van cruciaal belang, gezond voedsel is een prioriteit en uw doelen om magere massa te krijgen zijn belangrijk.
Thuis eten
Uit eten gaan zal geen optie zijn als je een beperkt budget hebt. Je bent op een missie om geld te besparen, vet te verliezen en spieren te krijgen. Wat een prioriteit zal zijn, is leren hoe je voedzaam voedsel kunt kopen en hoe je ze kunt koken. Kookkunsten worden je fitnesssucces.
Je zult de controle waarderen om te weten wat je eet om een slank en gezond lichaam te bereiken. Behoud een zuinige persoonlijkheid als het gaat om voedselaankopen om de beste deals voor gezond voedsel te vinden.
Vergeet niet om je aan je budget te houden en de verleiding te weerstaan om af te dwalen, zelfs als vrienden bellen voor dat etentje.
Koop betaalbaar, voedzaam voedsel
Biologisch voedsel kopen is niet altijd mogelijk met een krap budget. Het beste doen wat je kunt terwijl je naar je uitgaven kijkt, is waar het om gaat. Bouw je boodschappenlijstje op rond goedkope, maar voedzame opties.
- Bevroren of ingeblikte groenten en fruit: Goedkoper dan vers maar nog steeds een uitstekende bron van essentiële voedingsstoffen; kan in de uitverkoop gaan; minder risico op bederf (zoek naar opties met weinig of geen natrium)
- Verse producten in het seizoen: Wat er momenteel in het seizoen in uw omgeving is, zal minder duur zijn dan groenten en fruit dat van veraf wordt geïmporteerd
- Eieren en magere zuivel: Goede bronnen van vet en gemakkelijk geassimileerde eiwitten en vetten; goedkoper dan vlees
- Volledig natuurlijke pindakaas: Een andere niet-dierlijke bron van eiwitten en vetten; verkrijgbaar in winkelmerken en in de uitverkoop; goedkoopste soort notenboter
- Tonijn in blik (brok lichte tonijn in water): Uitstekende bron van eiwitten tegen een lagere prijs dan verse vis
Het consumeren van een voldoende hoeveelheid eiwit is belangrijk om droge spieren te herstellen en op te bouwen.
Prep Foods thuis
Kip is vaak goedkoper als je het in zijn geheel koopt en knip het thuis op. Het kopen van kipfilets op het bot met een intacte huid kan ook een kostenbesparing zijn. Het uitbenen en villen van de kip kan gebeuren als onderdeel van uw maaltijdvoorbereiding.
Hetzelfde geldt voor mager rood vlees: koop een grotere snit in de uitverkoop en snijd het vet er thuis af. Koop mager vlees met een lage prijs per pond. Koop in bulk, snijd in porties en vries in.
Zuivelproducten zoals magere melk, kwark en yoghurt kunnen worden gekocht in een grote container, die meestal goedkoper is dan individuele porties.
Wanneer individuele verpakkingen worden meegeleverd, denk dan aan meer geld. Het is minder duur om een grotere container te kopen en de portiegroottes thuis te scheiden.
Koop in bulk
Het kopen van voedzaam voedsel in bulk is een geweldige manier om te besparen. Je krijgt meer voor je geld als je wat gemak opgeeft. Kijken voor:
- Gedroogde bonen, bruine of witte rijst, die een lange houdbaarheid hebben
- Haver, die goedkoop zijn, gemakkelijk te koken en kunnen worden gegarneerd met fruit of gemengd met pindakaas of eiwitten voor een krachtige maaltijd
- Zoete aardappelen en witte aardappelen, uitstekende goedkope bronnen van vezels, antioxidanten en gezonde koolhydraten
Sla goedkope ingeblikte goederen in
Ingeblikt fruit, groenten, bonen en vis kunnen een goede bron zijn. Zoek naar ingeblikte goederen die minimaal zijn verwerkt, laag in natrium en conserveermiddelen. Fruit moet worden verpakt in hun eigen natuurlijke sappen zonder toegevoegde suiker.
Sla een voorraad in tijdens een uitverkoop en houd je voorraadkast vol met voedzame selecties. Een kant van ingeblikte groenten als begeleiding bij gekookt mager vlees biedt essentiële voedingsstoffen en hoogwaardige eiwitten.
Spice Up met specerijen
Specerijen zijn goedkoop en een uitstekende manier om voedzame maaltijden op te fleuren. Probeer mosterd, hete saus, salsa, gemalen peper, kaneel, vanille-extract en natuurlijke kokossuiker voor smaak zonder veel toegevoegde calorieën.
Topping salades en groenten met extra vierge olijfolie en balsamico azijn is smaakvol en budgetvriendelijk. Sla romige saladedressings, margarine en alles wat rijk is aan natrium, toegevoegde suiker of verzadigde vetten over.
Bereid maaltijden van tevoren voor
Het kopen van voedselopslagcontainers van verschillende groottes helpt u op schema te blijven met uw budget en voedingsbehoeften. Kopen en koken in bulk betekent dat je maaltijden klaar hebt staan, wat erg handig kan zijn.
Een complete maaltijdbereide en gevulde koelkast betekent dat vrijwel elke maaltijd van de dag klaar is om te eten. Je bespaart geld en krijgt toch de voeding die je nodig hebt voor spiergroei. Voorbeeldmaaltijden kunnen zijn:
- Maaltijd 1: Kipfilet, 1/2 kop bruine of witte rijst, 1 kop groene groente, lijnzaadolie
- Maaltijd 2: Zalm, 1/2 kop quinoa, 1 kop of 8 speren asperges
- Maaltijd 3: Gemalen kalkoen, 1/2 zoete aardappel, 1 kop broccoli
We hebben de beste maaltijdvoorbereidingscontainers geprobeerd, getest en beoordeeld. Als u op zoek bent naar opslagcontainers, onderzoek dan welke optie het beste voor u is.
Een woord van bodymindspirit
Eten voor spiergroei vereist het consumeren van een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen. Het is mogelijk om deze met een krap budget te kopen, vooral als je wat gemakken opgeeft (zoals vooraf voorbereide kipfilets zonder been, zonder vel ten gunste van hele kippen).
Je hebt geen extra nodig zijn echt niet nodig om je doelen te bereiken. Focus op gezonde eetgewoonten in combinatie met consistente lichaamsbeweging om spiergroei te ondersteunen.
De waarheid is dat je spieren kunt opbouwen door fysieke training en het eten van voedzaam voedsel – allemaal terwijl je je aan een budget houdt.
Bereid van tevoren een voedselbudget voor en laat je niet verleiden door impulsartikelen.
Vergeet niet om je aan je budget te houden en de verleiding te weerstaan om af te dwalen, zelfs als vrienden bellen voor dat etentje.
Het consumeren van een voldoende hoeveelheid eiwit is belangrijk om droge spieren te herstellen en op te bouwen.
Wanneer individuele verpakkingen worden meegeleverd, denk dan aan meer geld. Het is minder duur om een grotere container te kopen en de portiegroottes thuis te scheiden.
We hebben de beste maaltijdvoorbereidingscontainers geprobeerd, getest en beoordeeld. Als u op zoek bent naar opslagcontainers, onderzoek dan welke optie het beste voor u is.
