Als het gaat om gewichtsverlies, zijn de gebruikelijke modewoorden die je vaak hoort de woorden ‘levensstijl’ en ‘verandering’… zoals in, je moet er een maken om succesvol te zijn in het verliezen van gewicht. Het lijkt misschien alsof afvallen een eenvoudig doel is – doe wat lichaamsbeweging, ga op dieet en voila! Maar als het zo simpel was, zou ik geen baan meer hebben en zou je het te druk hebben met trainen om dit te lezen.
Hoewel tijdschriften en infomercials het moeiteloos laten lijken, vergt afvallen hard werken en dat betekent vaak het veranderen van verschillende aspecten van je leven, zoals hoe je je tijd doorbrengt, hoe je je dag plant en hoe / wat je eet. Als de manier waarop je leeft deze veranderingen niet toelaat, hoe ver kom je dan?
Hoe ziet je levensstijl eruit?
De reden dat levensstijl zo belangrijk is, is omdat hoe je leeft je keuzes bepaalt en deze keuzes bepalen hoe gezond je bent en of je op weg bent naar gewichtsverlies.
Waar val je op het gezonde leefstijlcontinuüm?
De typische componenten van een gezonde levensstijl zijn niet roken, gezond eten, sporten en het lichaam op een gezond gewicht houden.
Hoeveel tijd besteed je…
- Zit je aan een bureau?
- Zit je in een auto?
- Zit je voor een tv?
- Achter een computer zitten?
- Uit eten in restaurants?
- Alcohol drinken?
- Fastfood of junkfood eten?
- Laat opblijven/niet genoeg slaap krijgen?
Hoeveel tijd besteed je…
- Actief zijn in het algemeen (trap nemen, lopen in plaats van autorijden, tuinieren, schoonmaken, etc.)?
- Cardio-oefeningen doen?
- Krachttraining voor alle spiergroepen met uitdagende gewichten?
- Zelf maaltijden en snacks bereiden?
- Fruit, groenten en volle granen eten?
- Voedseletiketten lezen?
- Je calorieën bijhouden?
- Slapend?
- Op een gezonde manier omgaan met stress?
Als je meer tijd besteedt aan de dingen in de eerste lijst dan de tweede, is het tijd om je prioriteiten opnieuw te evalueren en te beslissen wat je echt voor jezelf wilt. Gezond leven betekent tijd en energie besteden aan je lichaam – het verplaatsen en aandacht besteden aan wat je erin stopt. Als u in een ongezonde levensstijl blijft, kunt u voorkomen dat u energie, tijd en moeite kost … maar tegen welke prijs?
Gezondheid kiezen
Als mensen houden we zo van gewoonten en routines dat we vaak dezelfde dingen blijven doen, zelfs als we weten dat ze niet goed voor ons zijn.
Het veranderen van slechte gewoonten kost tijd en moeite, maar het kan de moeite waard zijn. Het beoefenen van gezonde gewoonten kan u helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden, een bevredigender en actiever leven te leiden en uw risico op ziekte te verminderen.
Wat u mogelijk moet veranderen voor een gezonde levensstijl
- Hoe laat je elke ochtend opstaat
- Hoe laat je elke avond naar bed gaat
- Hoe je je vrije tijd besteedt
- Hoe u uw geld uitgeeft
- Hoe je winkelt, kookt en eet
- Hoeveel tv je kijkt
- Wat je doet met je familie en vrienden
De beloningen voor het maken van deze veranderingen zijn eindeloos, maar het begint zo moeilijk.
Waar begin je?
Probeer een activiteitendagboek bij te houden en noteer hoeveel tijd je zittend doorbrengt in plaats van te bewegen. Kijk dan of je dat aantal kunt verminderen – maak meer wandelingen, sta op en rek je uit, beweeg gewoon meer.
Kijk vervolgens naar je dieet en kies gewoon één ding dat je beter zou kunnen doen. Misschien kun je meer groenten en fruit eten, of misschien ga je iets te vaak uit eten. Werk aan dat ene ding totdat je vooruitgang hebt geboekt en dan kun je een ander ding kiezen.
Werken aan één verandering tegelijk is traag, ja, maar als je te veel tegelijk verandert, heb je veel meer kans om terug te gaan naar oud gedrag. De tijd nemen leidt tot blijvende veranderingen en uiteindelijk tot een gezondere levensstijl.
De typische componenten van een gezonde levensstijl zijn niet roken, gezond eten, sporten en het lichaam op een gezond gewicht houden.
Het veranderen van slechte gewoonten kost tijd en moeite, maar het kan de moeite waard zijn. Het beoefenen van gezonde gewoonten kan u helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden, een bevredigender en actiever leven te leiden en uw risico op ziekte te verminderen.
