Heb je honger vlak voor het avondeten of een training en vraag je je af wat je moet eten? We kunnen ons allemaal vinden in dit scenario. Bereid zijn met een snelle gezonde snack zal je in staat stellen om je tevreden te voelen voor het avondeten of gevoed met voldoende calorieën om naar de sportschool te gaan.
Als u ernaar streeft om onder een bepaald aantal calorieën te blijven voor gewichtsverlies of onderhoud, kan het hebben van een caloriearme snack (100 calorieën of minder) het antwoord zijn op hongergevoelens tussen de maaltijden. Deze superfoodsnacks met 100 calorieën nemen het giswerk weg van wat je moet eten, bieden essentiële voedingsstoffen en stellen je in staat om je goed te voelen over je keuzes.
Avocado op volkoren toast
Top biologische volkoren of gezaaide toast met 1/4 vers gesneden avocado voor een voedzame snack. Volle granen zijn een rijke bron van vezels, die kunnen helpen bij gewichtsverlies en het risico op ziekte verminderen. Avocado is een gezond onverzadigd vet en een geweldig alternatief voor boter. Avocado’s zitten vol met essentiële vitamines en goede vetten die een gezond cholesterolgehalte en gewichtsverlies bevorderen.
Griekse yoghurt met bessen
Roer 1/3 kopje verse of bevroren bessen in 1/2 kopje magere Griekse yoghurt (geen suiker toegevoegd). Gewone Griekse yoghurt bevat essentiële voedingsstoffen, probiotica en wei-eiwit. Probiotica verbeteren de spijsvertering, verhogen goede darmbacteriën en bevorderen normale pH-waarden in het lichaam. Gunstige darmbacteriën helpen lichaamsvet te verminderen voor succesvol gewichtsverlies op de lange termijn.
Giet de vloeistof die zich aan de bovenkant van de yoghurtcontainer verzamelt niet af. Het is wei-eiwit, essentieel voor spieropbouw. Roer het erdoor voordat je je portie eruit schept.
Hummus en rauwe groenten
Eet 2 eetlepels hummus met 1 kopje rauwe groenten om te dippen. Hummus is gewoon gemengde kikkererwten, gewoon of met toegevoegde kruiden, specerijen en vaak olie of tahin. Afhankelijk van de gebruikte olie kan het omega-3-vetzuren bevatten die kunnen helpen bij het verminderen van lichaamsvet en gewichtsbeheersing. Het dippen van je favoriete rauwe groenten biedt meer essentiële voedingsstoffen en vezels voor de gezondheid van het hart en een verminderd risico op ziekte.
Hardgekookte eieren
Met ongeveer 75 calorieën per ei (inclusief de dooier), zijn hardgekookte eieren een slimme snackkeuze voor een snelle opkikker. Ze zijn gemakkelijk te maken en rijk aan eiwitten, B-vitamines en choline. Eieren bevatten essentiële voedingsstoffen die verband houden met een verlaagd risico op hartaandoeningen.
Volkoren toast met amandelboter
Geniet van een snee volkorenbrood gegarneerd met 1/2 eetlepel amandelboter. Volle granen worden aanbevolen als onderdeel van een gezond dieet. Volkoren voedingsmiddelen kunnen het risico op chronische ziekten aanzienlijk verlagen. Ze zijn ook rijk aan vezels. Samen met de eiwitten en gezonde vetten in de amandelboter, zal deze snack je lichaam urenlang tevreden houden.
Rauwe noten
Een handvol rauwe amandelen (ongeveer 13 noten) is een uitstekend eiwitrijke, on-the-go superfood. Noten zoals pistachenoten, amandelen en walnoten leveren gezonde vetten voor een optimale conditie. Het eten van rauwe noten biedt goede vetten en vezels waarvan is aangetoond dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen.
Vers fruit
Een middelgrote appel biedt vezels en complexe koolhydraten om je lichaam van brandstof te voorzien. Fruit bevat weinig calorieën, maar veel voedingsstoffen, wat een geweldige combinatie is voor een gezonde snack. Fruit zoals appels zijn een bron van quercetine, een natuurlijke ontstekingsremmer en uitstekend voor spierherstel na de training.
Groene Eiwit Smoothie
Combineer 1/2 kopje ongezoete amandelmelk, 1/2 in plakjes gesneden appel of 1/4 gehakte banaan, 1/4 kopje boerenkool of spinazie en 1/4 schep weipoeder en meng. Groene smoothies zijn een handige manier om extra voedingsstoffen aan je dieet toe te voegen. Bladgroenten bevatten antioxidanten, die ontstekingen kunnen verminderen en het risico op sommige ziekten kunnen verlagen.
Pindakaas op selderij
Smeer 1 eetlepel pindakaas op een lange stengel selderij voor 100 calorieën superfood voedingsstoffen. Pindakaas blijft het favoriete sportsuperfood en een rijke bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels. Pindakaas zorgt voor langdurige energie.
Selderij is rijk aan nitraat, dat wordt omgezet in stikstofmonoxide wanneer het wordt geconsumeerd. Stikstofmonoxide kan ath verbeterenletische prestaties en verminderen hypertensie.
Kwark met ananas
Top 1/2 kop magere kwark met 1/4 kop in blokjes gesneden verse of ingeblikte ananas (in natuurlijke sappen). Magere kwark is rijk aan melkeiwit, wat kan helpen lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten. Kwark bevat ook probiotica, die de spijsvertering verbeteren en goede darmbacteriën verhogen. Het enzym bromelaïne, gevonden in ananas, kan de vertering en absorptie van het eiwit in de kwark verbeteren.
Gekookte haver met bosbessen
Kook 1/4 kop droge haver en bedek met 1/4 kopje bosbessen of 1/4 gesneden banaan. Haver is een uitstekende bron van antioxidanten, vitamines, mineralen en vezels op elk moment van de dag. Haver bevat ook bèta-glucaanvezels, die geassocieerd zijn met verbeterde immuniteit en verlaagd cholesterol. Haver is een favoriete pre- en post-workout maaltijd (vaak met eiwitten toegevoegd voor meer eiwitten).
Bosbessen bevatten krachtige antioxidanten, die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen en de hersenfunctie kunnen verbeteren.
Popcorn
Pop 1 ounce natuurlijke maïskorrels voor een portie van 31/2 kopje en ongeveer 90 tot 100 calorieën. Popcorn is gezonder als het aan de lucht wordt gepopt of gekookt in een grote pot op het fornuis. Instant popcornverpakkingen en -zakken kunnen conserveermiddelen en additieven, verzadigde vetten, natrium en meer calorieën bevatten.
Popcorn toppings kunnen leuk zijn, maar ze voegen wel extra calorieën toe aan je donzige snack.
- Gesmolten, gezouten boter: 1/2 eetlepel gesmolten boter levert ongeveer 68 extra calorieën.
- Chocolade: 1 eetlepel mini pure chocoladeschilfers voegt 50 calorieën toe.
- Voedingsgist: Een portie van 2 eetlepels is 60 calorieën, maar levert ook 8 gram eiwit en 6 gram vezels op.
Popcorn wordt beschouwd als een volkoren. Het is rijk aan vezels en levert zelfs wat eiwitten; een portie van 1 ounce heeft 4 gram vezels, bijna 4 gram eiwit en slechts 110 calorieën. Popcorn bevat ook polyfenolen, antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart verbeteren en het risico op sommige vormen van kanker verminderen. Omdat popcorn vol lucht zit, kun je een vrij grote portie eten zonder veel calorieën.
