Begin uw dag goed met deze ontbijtideeën met 500 calorieën. Deze ontbijtsuggesties helpen je om je dagelijkse calorieën te verdelen. Of u nu hoopt af te vallen, aan te komen of te verliezen, het hebben van een paar vooraf afgemeten maaltijdideeën kan het tellen van calorieën gemakkelijker maken.
Een maaltijd van 400 tot 500 calorieën in de ochtend kan de juiste hoeveelheid zijn voor een maaltijd na de training of een drukke ochtend wanneer je geen tijd hebt voor een snack halverwege de ochtend. Deze maaltijdideeën zijn ideeën voor thuis- en weg-van-huisontbijten die qua voedingswaarde in balans zijn en een combinatie van eiwitten, gezonde vetten en vezels bieden.
Houd er rekening mee dat deze opties voor sommige mensen mogelijk niet genoeg voedsel zijn en dat de behoefte aan calorieën afhankelijk is van leeftijd, activiteitsniveau, gewicht en doelen. Dit artikel is bedoeld om u een idee te geven van hoe dit caloriebereik eruit ziet.
Ontbijt met minder dan 500 calorieën om thuis te maken
Deze ideeën variëren van ongeveer 300 tot ongeveer 400 calorieën. Als je meer wilt eten, kun je een portie fruit, een half kopje kwark, een hardgekookt ei of een paar plakjes deli-kalkoen toevoegen (dit zijn allemaal ongeveer 60-100 calorieën).
Pindakaas en appel: 416 calorieën
Pindakaas (en het bijbehorende glas melk) levert eiwitten en vet om je een vol gevoel te geven; vezels uit de volkoren Engelse muffin houden je tevreden door hunkeren in de late ochtend.
- 1 kopje van 1% melk
- 1 eetlepel natuurlijke pindakaas
- Een appel
- Een volkoren Engelse muffin
Wafels en yoghurt: 414 calorieën
Krijg een eiwit- en zuivelboost van de yoghurt terwijl je je zoetekauw bevredigt met slechts een smaak van siroop en een banaan.
- 1 eetlepel lichte siroop of vruchtenjam
- 6 gram caloriearme vanilleyoghurt of Griekse yoghurt
- Een kleine banaan
- Twee volkoren wafels
Havermout met kersen: 371 calorieën
Havermout is een van de beste ochtendvoedingsmiddelen omdat het vol vezels zit en het meestal weinig calorieën bevat. De vezels in haver, bèta-glucaan, kunnen gezonde darmbacteriën bevorderen. Strooi zure kersen op je havermout voor een boost van smaak en vitamines.
- 1/4 kop gedroogde zure kersen
- 1 kopje van 1% melk
- 1 kopje havermout (gerolde haver of staalgesneden haver)
- 1 theelepel bruine suiker
- Een scheutje kaneel
Bagel en roomkaas: 369 calorieën
Kies een volkoren bagel, omdat volle granen meer vezels bevatten en bevredigender zijn dan geraffineerde granen. Combineer met eiwit (het ei) voor balans en verzadiging.
- 2 theelepels slagroomkaas
- Eén groot hardgekookt ei
- Een sinaasappel
- Twee volkoren mini bagels of de helft van een full-size volkoren bagel
Apple Brown Betty: 362 calorieën
Op die dagen dat je ’s ochtends hunkert naar iets zoets en knapperigs, kies je voor dit ontbijt met amandelen en vers fruit. Kern en hak een appel, magnetron gedurende 3 minuten en beleg met:
- 1 appelkern en gehakt (houd de schil aan voor extra vezels)
- 1 eetlepel gehakte ongezouten amandelen
- 1 eetlepel gehakte ongezouten walnoten
- 1 eetlepel ongezoete rozijnen
- 6 gram magere vanilleyoghurt
Ontbijt met minder dan 500 calorieën onderweg
Als je het ontbijt weg van huis moet krijgen, zijn er voedzame, uitgebalanceerde opties die je zullen helpen om je caloriedoel te bereiken. U kunt de menu’s van uw favoriete restaurants controleren die calorie-informatie direct beschikbaar moeten hebben. Houd er rekening mee dat als u uw natriuminname moet bekijken, dat veel menukeuzes onderweg natriumrijk zijn. Lees altijd etiketten voordat u een beslissing neemt.
Starbucks Turkey Bacon Sandwich en Banaan: 340 calorieën
Starbucks raken voor wat ochtendbrandstof is vaak een handige optie. Probeer de Starbucks kalkoenspek sandwich (230 calorieën) en combineer het met een banaan (110 calorieën). Of je kunt een lange vetvrije cappuccino (100 calorieën) toevoegen.
Andere Starbucks-opties zijn:
- Strawberry Overnight Granen: 300 calorieën
- Spinazie, Feta en Eiwit Wrap: 290 calorieën
Jamba Juice Kalkoen Worst Wrap: 320 calorieën
Deze sapplek is een favoriet voor velen, maar Jamba Juice smoothies en sappen kunnen veel suiker en calorieën bevatten. Probeer de hartige kalkoenworst wrap voor 320 calorieën, plus een klein formaat Great Greens sap voor nog eens 140 calorieën.
McDonald’s Havermout: 410 calorieën
Je denkt meestal niet aan fastfood als caloriearm. Maar er zijn enkele handige opties bij fastfoodrestaurants. Probeer McDonald’s fruit en esdoorn havermout voor 320 calorieën. U kunt een van de volgende opties toevoegen:
- Appelschijfjes: 15 calorieën
- Magere melk: 100 calorieën
Dunkin’ Donuts Veggie Eiwit Omelet: 290 calorieën
Dunkin’ Donuts heeft meer dan alleen donuts als ontbijt. Probeer de vegetarische eiwitomelet (290 calorieën), het zit vol met paprika, uien en spinazie. Combineer het met een ijskoude Americano voor nog eens 10 calorieën.
