Er is niets erger dan dag in dag uit dezelfde training te doen, zonder dat het einde in zicht is. Zelfs als je midden in een periode van intensieve training zit, moet je af en toe dingen veranderen om wat pit aan je trainingsleven toe te voegen. Dit type cross-training kan u ook helpen spieronevenwichtigheden te versterken en tegelijkertijd de kans op blessures te verminderen.
De volgende acht trainingen zijn ontworpen door fitnesstrainers en experts uit het hele land als exclusieve thuisgebaseerde routines. Dus pak een springtouw, een Theraband of een bokszak en maak je klaar om je in het zweet te werken. Je zult verrast zijn hoe een nieuwe training je opwinding kan verjongen om gezond en fit te blijven.
Een inventieve Theraband Workout
ChaiseFitness, een workout ontwikkeld door voormalig danseres Rachel Piskin, gebruikt lange, platte Therabands als hulpmiddelen voor weerstandstraining. Als je er nog geen hebt, kun je een band kopen voor ongeveer $ 10 bij een sportwinkel voordat je de inventieve, op dans geïnspireerde oefeningen volgt die door Piskin zijn ontwikkeld.
Met een combinatie van cardio-oefeningen met een hogere intensiteit, sierlijke, dansachtige bewegingen en kleine isolaties, is dit een geweldige allround training als aanvulling op een meer traditioneel krachttrainingsprogramma.
Een zware Bleacher Workout
Lopende tribunes.
Chuck Allen, Flickr,
Ga naar buiten en zoek je dichtstbijzijnde set tribunes, of ze nu in een nabijgelegen park, school of een lokale universiteit zijn. Deze intensieve stadiontraining vereist niets anders dan je lichaamsgewicht en een reeks stappen. Trainingen die draaien om een trap zijn een geweldige manier om je spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire kracht uit te dagen,en als je creatief wordt zoals trainer Shannon Colavecchio, kun je elke spiergroep raken zonder een enkel stuk traditionele trainingsapparatuur te gebruiken.
Een workout voor kleine ruimtes
Als je vastzit in een slaapzaal of een hotelkamer, is dat geen excuus om je training over te slaan vanwege de beperkte ruimte. Adam Rosante, een beroemde trainer, ontwikkelde de perfecte vijf-beweging, total-body workout routine die je vrijwel overal kunt voltooien. Het is snel, to-the-point en effectief, en alle apparatuur die je nodig hebt is een stevige stoel.
Een thuisgebaseerde MMA-workout
Als je toevallig een zware tas thuis hebt, maar je weet niet precies hoe je deze moet gebruiken, zoek dan niet verder dan deze training die is ontwikkeld door professionele vechter en 18-voudig UFC-veteraan Chris Camozzi.
Je hebt een springtouw en een zware tas nodig, evenals veel doorzettingsvermogen en grit omdat deze training taai.
Een training als je je strak voelt
Onderschat het belang van hersteltijd na een zware training niet.Als je spieren en gewrichten een beetje chagrijnig aanvoelen, hoef je niet deel te nemen aan de zoveelste training met hoge intensiteit. Overweeg in plaats daarvan een training te proberen die zich richt op zelfmassage, zoals deze vier-bewegingenroutine gericht op zelf-myofasciale release. Zelfs als je geen speciale apparatuur hebt, kun je eenvoudig twee tennisballen in een buissok stoppen en het uiteinde afbinden om je eigen zelfmassagetool te maken. Het zal je misschien verbazen hoeveel je lichaam de pauze nodig heeft.
Een training van 7 minuten als je weinig tijd hebt
Het enige wat je nodig hebt om door deze 7 minuten durende workout te zoemen, ontwikkeld door de oprichter van Pregame Fit, Dempsey Marks, is een eenvoudige set dumbbells. Maar laat de eenvoud van de training je niet voor de gek houden – omdat het zo’n korte training is, neemt Marks je mee naar de taak met oefeningen met een totaallichaam en hoge intensiteit die gegarandeerd je hart laten bonzen.
Een workout die je zelf kunt ontwikkelen
Als je liever je eigen oefeningen kiest dan dat iemand ze voor je kiest, wil je misschien een kaartspel pakken.
Met de juiste knowhow kun je van elk standaard kaartspel een personal trainer maken. Wijs eenvoudig elk pak een oefening toe, stel een timer in, trek vervolgens een kaart uit het deck en doe de oefening die is toegewezen aan de kaart die je hebt getrokken voor het aantal herhalingen dat de kaart vertegenwoordigt.
Een zelfverdedigingstraining
Krav Maga Training.
Jarrett Arthur
Er is geen tijd zoals het heden om je zelfverdedigingsbewegingen op te frissen. Deze Krav Maga-training, ontwikkeld door zelfverdedigings- en veiligheidsexpert Jarrett Arthur, biedt de eenvoudige en effectieve bewegingen die je nodig hebt om een aanvaller te bestrijden. Bovendien, correct gesequenced, kwalificeert je oefentijd als een training – al dat blokkeren en schoppen kan het bloed echt laten pompen.
Met een combinatie van cardio-oefeningen met een hogere intensiteit, sierlijke, dansachtige bewegingen en kleine isolaties, is dit een geweldige allround training als aanvulling op een meer traditioneel krachttrainingsprogramma.
Je hebt een springtouw en een zware tas nodig, evenals veel doorzettingsvermogen en grit omdat deze training taai.
Met de juiste knowhow kun je van elk standaard kaartspel een personal trainer maken. Wijs eenvoudig elk pak een oefening toe, stel een timer in, trek vervolgens een kaart uit het deck en doe de oefening die is toegewezen aan de kaart die je hebt getrokken voor het aantal herhalingen dat de kaart vertegenwoordigt.
