Snowboarden is een sierlijke maar veeleisende sport die kracht, behendigheid en uithoudingsvermogen vereist. Flexibiliteit maakt deel uit van die vergelijking en u kunt het bewegingsbereik behouden dat nodig is om de hellingen te raken.
Hier zijn zeven eenvoudige stretches die je kunt doen om de flexibiliteit van niet alleen je heupen en onderlichaam, maar ook je bovenlichaam te verbeteren. U kunt deze buiten uitvoeren, als u dat wilt, en de reeks indien nodig meerdere keren herhalen.
bodymindspirit / Ben Goldstein
Houd deze uitgerekt dynamisch, niet statisch wanneer je ze uitvoert voordat je gaat snowboarden. Dynamische stretches zijn gecontroleerde bewegingen die kunnen helpen het lichaam voor te bereiden op intensere activiteit. Beweeg je lichaam meerdere keren in en uit deze posities, behoud een goede vorm en betrek de spieren.
Heup Flexor Stretch
bodymindspirit / Ben Goldstein
De heupbuigers zijn enkele van de belangrijkste spieren die worden gebruikt voor snowboarden. Ze zijn verantwoordelijk voor het samenbrengen van je benen en romp, of het nu gaat om het optillen van je been naar je borst of het buigen van je borst naar je been. Gebruik staande lunges om de heupbuigers te strekken.
Stapsgewijze instructies
- Ga met je benen parallel staan.
- Buig je knieën en stap je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren, rustend op de bal van je voet.
- Breng jezelf in balans door je linkerknie vast te houden.
- Strek je achterbeen, maar vergrendel de knie niet.
- Verhoog de rek zonder te veel uit te breiden.
- Herhaal dit op het andere been.
Staande kuit stretch
bodymindspirit / Ben Goldstein
De gastrocnemiusspier aan de achterkant van je kuit helpt je om je tenen te richten en explosieve bewegingen te maken bij het springen. De staande kuit stretch is een eenvoudige en effectieve manier om deze spier op te warmen.
Stapsgewijze instructies
- Kijk naar een muur of boom, die 12 centimeter naar achteren staat.
- Strek het rechterbeen achter je uit, houd beide voeten plat op de grond en je achterste knie recht.
- Leun naar de muur of boom totdat je spanning voelt in het rechterkuit.
- Herhaal dit met het andere been.
Heup- en onderrugsrek
bodymindspirit / Ben Goldstein
Dit is een belangrijke stretch voor snowboarden omdat het de heupen opent terwijl de spieren van de heupen, lies en onderrug worden gestrekt. Het richt zich ook op de heupbuigers en psoas.
Stapsgewijze instructies
- Begin in een voorwaartse longeerpositie met je rechterbeen naar voren.
- Laat je linkerknie op de grond vallen.
- Plaats je rechterelleboog aan de binnenkant van je rechterknie.
- Terwijl je je rechterelleboog in je rechterknie drukt, draai je naar links.
- Reik nu je linkerarm achter je totdat je een zachte rek voelt.
- Herhaal dit met het andere been.
Staande Quad Stretch
bodymindspirit / Ben Goldstein
De quadriceps (quads) doen het grootste deel van het werk tijdens het snowboarden. Dit zijn de spieren aan de voorkant van de dij die je been strekken terwijl je de knie strekt. Hier is een eenvoudige maar effectieve quad stretch die je staand kunt doen.
Stapsgewijze instructies
- Ga vierkant op de grond staan en houd een muur of boom vast voor ondersteuning.
- Buig je rechterknie en breng de hiel achter je.
- Reik met je rechterhand naar achteren en pak de rechterenkel vast
- Ga rechtop staan en trek de rechter hiel voorzichtig naar de billen, waarbij je voorzichtig bent om niet te veel uit te rekken.
- Herhaal dit met het andere been.
Zittende hamstring stretch
bodymindspirit / Ben Goldstein
Deze stretch kan helpen om de lengte in de hamstrings en onderrug te behouden. De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van de dij en strekken zich uit van je knie tot je billen. Ze werken vaak in tegenstelling tot de quads.
Stapsgewijze instructies
- Zoek een plek om op de grond te zitten met je beide benen rechtuit.
- Reik met beide armen naar voren door in de taille te buigen.
- Strek nu voorzichtig naar voren en houd je knieën recht.
Staande schouder stretch
bodymindspirit / Ben Goldstein
Deze basis schouder stretch kan helpen de borst en het bovenlichaam te openen en te voorkomen dat je naar voren afrondt. Zorg ervoor dat je keep je hoofd omhoog en weersta de drang om je nek naar voren te buigen.
Stapsgewijze instructies
- Plaats je rechterhand achter je hoofd.
- Houd je elleboog naar de hemel gericht en bereik je rechterhand zo ver mogelijk langs je rug.
- Pak de rechterelleboog vast met de linkerhand.
- Trek de elleboog voorzichtig naar het hoofd.
- Herhaal dit met de andere arm.
IT Band Stretch
bodymindspirit / Ben Goldstein
De iliotibaal (IT) band is een set taaie vezels die langs de buitenkant van je dij lopen en die helpen het kniegewricht te stabiliseren. Boarders moeten de IT-band leniger houden.
Stapsgewijze instructies
- Ga rechtop staan.
- Kruis je rechterbeen achter het linkerbeen.
- Leun naar het linkerbeen en reik omhoog en over je hoofd met je linkerarm.
- Strek nu de linkerarm nog verder uit totdat je een rek van de IT-band voelt.
- Herhaal dit met het andere been.
