6 Evidence-Based gezondheidsvoordelen van voldoende water drinken

6 Evidence-Based gezondheidsvoordelen van voldoende water drinken
Bewijs voor drinkwater

bodymindspirit / Zackary Angeline


  • Helpt bij gewichtsbalans
  • Ondersteunt een gezonde huid
  • Verhoogt de aerobe capaciteit
  • Verbetert kracht en kracht
  • Verhoogt de cognitie
  • Verbetert de spijsvertering
  • Veelgestelde vragen
  • Volgende in Hydratatie gids

    Water- of sportdranken – Wat is de beste keuze voor u?

Hydratatie is van vitaal belang voor de gezondheid, ongeacht het niveau van fysieke inspanning waaraan u gedurende de dag deelneemt. Ervoor zorgen dat u gehydrateerd blijft te midden van verschillende activiteiten – of u nu voor uw kinderen zorgt, de werkdag afmaakt of een marathon loopt – is noodzakelijk voor veiligheid en prestaties.

Water is overvloedig aanwezig in het menselijk lichaam, waarbij 60 tot 70% van het lichaamsgewicht afkomstig is van water. Elk systeem en elke metabolische activiteit in je lichaam is afhankelijk van water om te werken. Voor het grootste deel zijn waterinname en -output dynamisch in balans. Soms moet uw waterinname toenemen of afnemen; het vinden van die balans en het drinken van de optimale hoeveelheid kan verschillende voordelen bieden.

Er zijn verschillende redenen om water te drinken voor uw gezondheid, waaronder een verbeterde huid, spijsvertering, gewichtsbeheersing, prestaties en meer.

Ieders hydratatiebehoeften zijn uniek en constant in beweging, dus luisteren naar je lichaam is het beste. Er zijn echter enkele basisrichtlijnen die u kunt gebruiken voor meer richting en informatie voor meer complexe zorgen over de hydratatiebehoeften van de oefening. Zie het standpunt van de International Society of Sport’s Nutrition of American College of Sports Medicine over hydratatie.

Helpt bij gewichtsbalans

Het drinken van water kan u helpen een gezonde gewichtsbalans te bereiken en te behouden. Hoewel er veel gezondheidsstatistieken zijn naast gewicht, zal het handhaven van een ideaal gewichtsbereik voor uw lengte en lichaamsframe uw risico’s op vele ziekten verminderen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en metabole disfunctie.

Optimaal hydrateren kan vetverlies ondersteunen door verhoogde lipolyse (vetverbranding). Onderzoek toont aan dat milde, maar consistente, onderhydratatie geassocieerd is met een verhoogd lichaamsgewicht.

Hoewel de mythe dat wanneer je gelooft dat je honger hebt, je echt dorst hebt, niet wordt ondersteund door de wetenschap en kan leiden tot ongeordende gedachten over eten, kan het drinken van veel water je inderdaad helpen om je energieker en voller te voelen, waardoor je hunkert naar zout of energierijke calorierijke snelle snacks die misschien niet voedzaam zijn, wordt vermeden.

Ondersteunt een gezonde huid

Het drinken van water kan de hydratatie van je huid stimuleren en droogheid en tekenen van veroudering helpen voorkomen. Een gehydrateerde huid helpt een barrière te vormen en voorkomt verschillende huidaandoeningen zoals droogheid en ruwheid.

Studies tonen aan dat het effect van het drinken van meer water op het hydratatieniveau van je huid afhangt van je huidige gewoonten. Als je al voldoende water krijgt, zul je waarschijnlijk geen merkbare voordelen zien, maar als je chronisch ondergehydrateerd bent, zul je waarschijnlijk verbetering en minder droge, geïrriteerde huid zien.

Verhoogt de aerobe capaciteit

Volgens de International Society of Sports Nutrition is het belangrijkste voedingsprestatiebevorderende hulpmiddel voor atleten water, en het vermijden van uitdroging terwijl het actief is, helpt de trainingscapaciteit te waarborgen. Voordat je begint met trainen, is het ten zeerste aan te raden om ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd bent.

Onderzoek toont aan dat een goede hydratatie je kan helpen om langer en met hogere intensiteiten te trainen. Uitdroging kan uw prestaties schaden, met laboratoriumgegevens die een gewichtsverlies van 2% door vochtverlies laten zien, waardoor de aerobe efficiëntie wordt verminderd.

Vermijd overhydratatie

Het is belangrijk op te merken dat je alleen genoeg moet drinken om aan de hydratatiebehoeften te voldoen en niet te veel moet hydrateren. Als je te veel water consumeert, zal je maag opgezwollen raken. De bloedstroom leidt af van je werkende spieren naar je spijsverteringsstelsel om het overtollige water en de eliminatiebehoeften te vergemakkelijken. Overmatige hydratatie kan gevaarlijk worden; het is iets om je bewust van te zijn terwijl je werkt om aan je hydratatiebehoeften te voldoen.

Verbetert kracht en kracht

Zorgen voor voldoende hydratatie is van vitaal belang voor de aerobe capaciteit, anaerobe kracht en capaciteit van elke atleet, spieruithoudingsvermogen en kracht, kracht en focus. Experts zijn het erover eens dat je de signalen van je lichaam moet volgen als het gaat om drinken voor, tijdens en na het sporten. Overmatige hydratatie kan net zoveel problemen voor de prestaties veroorzaken.

Experts raden aan om vrijwillige hydratatiebehoeften te volgen door water binnen handbereik te houden, maar niet meer te drinken dan je van nature geneigd bent.

Verhoogt de cognitie

Cognitie wordt ook beïnvloed door het verliezen van 2% lichaamsmassa uit vloeistoffen. De effecten worden gezien als een verlies van kortetermijngeheugen en aantasting van taken die psychologische en fysieke tracking vereisen. Alle lichaamsfuncties hebben water nodig en de hersenen zijn afhankelijk van een goede hydratatie om volledig te functioneren.

Onderzoek suggereert dat volwassenen, inclusief oudere volwassenen en kinderen, de neiging hebben om niet genoeg water te drinken, waardoor het risico op uitdroging en de bijbehorende bijwerkingen toenemen. Studies bij kinderen tonen aan dat zelfs bij milde uitdroging, het drinken van 300 tot 1000 ml water de cognitieve prestaties verbetert.

Verbetert de spijsvertering

Een goede hydratatie helpt bij de vertering van voedsel en helpt u voedingsstoffen uit het spijsverteringskanaal te absorberen. Voedingsstoffen in uw spijsverteringskanaal moeten oplossen om gemakkelijk in de bloedbaan te worden opgenomen en water is cruciaal voor dit proces.

Ook als je niet goed gehydrateerd bent, zal de spijsvertering vertragen, wat kan leiden tot constipatie. In feite wordt een gebrek aan drinkwater of andere vloeistoffen beschouwd als een primaire bijdrage aan chronische constipatie.

Een woord van bodymindspirit

Water is van vitaal belang voor de gezondheid en is nodig voor talloze lichaamsfuncties. Dit betekent dat alles, van de gezondheid en stemming van je hersenen tot je spijsvertering en atletische prestaties, wordt beïnvloed door je hydratatieniveaus. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt zonder overboord te gaan door te luisteren naar de behoeften van je lichaam en water de hele dag binnen handbereik te houden. Als u zich zorgen maakt over uitdroging of uw specifieke behoeften, raadpleeg dan een zorgverlener.

Veelgestelde vragen


  • Wat zijn symptomen van uitdroging?

    Symptomen van uitdroging zijn hoofdpijn, verwarring, vermoeidheid, duizeligheid, droge mond, spierkrampen, gezwollen voeten, droge hoest, hoge hartslag en meer.


  • Hoe lang duurt het om de voordelen van drinkwater te zien?

    Dit hangt grotendeels af van hoe uitgedroogd je bent om mee te beginnen. Hoe evenwichtiger je bent in je waterverbruik, hoe gemakkelijker het voor je lichaam is om “in te halen” wanneer je die watervoorraad aanvult.

Ieders hydratatiebehoeften zijn uniek en constant in beweging, dus luisteren naar je lichaam is het beste. Er zijn echter enkele basisrichtlijnen die u kunt gebruiken voor meer richting en informatie voor meer complexe zorgen over de hydratatiebehoeften van de oefening. Zie het standpunt van de International Society of Sport’s Nutrition of American College of Sports Medicine over hydratatie.

Hoewel de mythe dat wanneer je gelooft dat je honger hebt, je echt dorst hebt, niet wordt ondersteund door de wetenschap en kan leiden tot ongeordende gedachten over eten, kan het drinken van veel water je inderdaad helpen om je energieker en voller te voelen, waardoor je hunkert naar zout of energierijke calorierijke snelle snacks die misschien niet voedzaam zijn, wordt vermeden.

Het is belangrijk op te merken dat je alleen genoeg moet drinken om aan de hydratatiebehoeften te voldoen en niet te veel moet hydrateren. Als je te veel water consumeert, zal je maag opgezwollen raken. De bloedstroom leidt af van je werkende spieren naar je spijsverteringsstelsel om het overtollige water en de eliminatiebehoeften te vergemakkelijken. Overmatige hydratatie kan gevaarlijk worden; het is iets om je bewust van te zijn terwijl je werkt om aan je hydratatiebehoeften te voldoen.

Experts raden aan om vrijwillige hydratatiebehoeften te volgen door water binnen handbereik te houden, maar niet meer te drinken dan je van nature geneigd bent.

Onderzoek suggereert dat volwassenen, inclusief oudere volwassenen en kinderen, de neiging hebben om niet genoeg water te drinken, waardoor het risico op uitdroging en de bijbehorende bijwerkingen toenemen. Studies bij kinderen tonen aan dat zelfs bij milde uitdroging, het drinken van 300 tot 1000 ml water de cognitieve prestaties verbetert.