6 Creatieve Air Fryer Recepten

Groente friet

Als je van friet houdt, maar een verandering van aardappelen wilt, gebruik dan je airfryer om knapperige, heerlijke en voedzame friet te maken van bijna elke stevige groente die je lekker vindt. Ideale keuzes voor plantaardige friet (die geen aardappelen zijn) zijn sperziebonen, asperges, wortels, pompoen, courgette en snaperwten.

Je kunt groentefrietjes serveren als snack, voorgerecht of bijgerecht met klassieke ketchup of een dip op basis van yoghurt gemengd met kruiden en knoflook. Met behulp van 1 pond sperziebonen zoals in het onderstaande recept, kunt u friet maken voor zes personen die 197 calorieën, 5 g vet, 29 g koolhydraten en 9,6 g eiwit bevatten, ervan uitgaande dat u alle coating gebruikt. Je krijgt ook een uitstekende dosis vitamine A, vitamine C, calcium en ijzer.

Air Fryer Bananenchips

Fruitchips, zoals deze bananenchips, zijn een perfecte snack of lunchbox traktatie en zijn klaar in 15 minuten of minder. Je kunt verschillende soorten fruit gebruiken om fruitchips te maken, zoals aardbeien of appels, en ze op smaak brengen met kaneel, nootmuskaat of andere kruiden die je lekker vindt.

Deze bananenchips serveren 4 en leveren 73 calorieën per portie, met 2,4 g vet, 13 g koolhydraten en 0,6 g eiwit. Je krijgt ook wat vitamine C, kalium, vezels en gezondheidsbevorderende fytochemicaliën. Serveer ze alleen, of probeer ze toe te voegen aan muesli of yoghurt.

Air Fryer Gebakken Appels

Gebakken appels zijn een voedzame dessertoptie die snel en gemakkelijk te bereiden is in je airfryer. Appels zitten boordevol vezels, vitamine C, kalium en vitamine A. Door ze te toppen met wat volkoren haver, een beetje boter en bruine suiker, ontstaat een zoete, bevredigende topping die perfect in de airfryer knappert.

Serveer deze goud knapperige gebakken appels met een bolletje vanille bevroren yoghurt of ijs, slagroom of een scheutje half en half. Je kunt gehakte walnoten, geraspte kokosnoot, cashewnoten, een klodder amandelboter, bessen of andere toppings toevoegen die je lekker vindt.

Zoals het is, bieden deze gebakken appels 167 calorieën, 6,7 g vet, 26 g koolhydraten en 2 g eiwit in twee porties. Je krijgt ook bijna 3 g vezels, vitamine C en ijzer binnen.

Air Fryer Geroosterde Salsa

Een creatieve manier om groenten op te gebruiken is door ze te gebruiken in geroosterde salsa. Je kunt groenten rechtstreeks in je airfryer roosteren en ze eenvoudig mengen om een heerlijke zelfgemaakte salsa te maken.

Tomatensalsa zit boordevol voedingsstoffen zoals lycopeen, vitamine C en kalium. Het toevoegen van wat olie aan het brandproces zal u helpen deze verbindingen te absorberen en meer significante gezondheidsvoordelen te bieden. Lycopeen is een krachtige antioxidant die kanker kan helpen voorkomen, en deze voordelen worden versterkt wanneer u lycopeen-bevattende tomaten kookt.

Serveer geroosterde salsa met tortillachips, bovenop de Mexicaanse keuken, op een omelet of gemengd met yoghurt om een dip te maken voor rauwe groenten of groentefrietjes. Het onderstaande recept serveert 12 en biedt 17 calorieën, 1,2 g vet, 1,8 g koolhydraten, 0,5 g vezels en 0,3 g eiwit.

Air Fryer Boerenkool Chips

Als je een nieuwe en inspirerende manier nodig hebt om je kinderen (of jezelf) meer bladgroenten te laten eten, probeer dan deze knapperige, hartige boerenkoolchips gemaakt in de airfryer. Je kunt ze op elke gewenste manier kruiden en experimenteren met smaken om je favoriete chips na te bootsen.

Boerenkool zit boordevol vitamine A, K, C en mineralen kalium en calcium. Van boerenkool is bekend dat het je hart helpt beschermen, de gezondheid van de botten te verbeteren, en het risico op kanker te verminderen.

Serveer boerenkoolchips uit de hand met je favoriete dip, of verkruimel ze op een kom soep. Deze boerenkoolchips serveren vier en leveren 72 calorieën, 7 g vet, 2 g koolhydraten en 1 g eiwit.

Air Fryer Gebakken Haver

Gebakken, gemengde haver is als een heerlijke cake die een boost van volle granen en vezels biedt voor het ontbijt. Je kunt de ingrediënten aanpassen aan je smaak en topgebakken haver met alles wat je lekker vindt, zoals yoghurt, bessen, noten en ahornsiroop.

Deze airfryerversie van gebakken haver gebruikt een banaan voor vocht en natuurlijke zoetheid. Maak het af met chocoladeschilfers en pindakaas voor een klassieke smaakcombinatie. Deze versie serveert twee personen en biedt 252 calorieën, 8,7 g vet, 41 g koolhydraten en 7 g eiwit. Je krijgt ook bijna 6 g vezels, calcium, ijzer en kalium, samen met de cholesterolverlagende voordelen van haver.