Ken je je piriformis van je psoas van je zitbotten (zitbeenderen)? Yoga laat je kennismaken met lichaamsdelen waarvan je nooit wist dat je ze had. En als je ze eenmaal kent, kun je ze uitrekken en gebruiken om je balans en uitlijning te verbeteren.
Getty Images / Nitat Termmee
De zitbeenderen (zitbeenderen)
Stocktrek Images / Getty Images
Je hoort ze misschien zitbotten, zitbotten of zitbeenderen noemen. Anatomisch gezien een deel van je bekken (de zitbuis, om precies te zijn), zijn de zitbeenderen of zitbeenderen letterlijk de botten onder het vlees van de kont waar je op zit.
Als je rechtop zit, balanceer je op je zitbotten. Je beseft het misschien niet, want dat gebied is een beetje vlezig dankzij de gluteusspieren. Maar als je zittend zachtjes heen en weer wiegt, zul je een verschil merken en de zitbeenderen voelen.
De Yoga Verbinding
De zitbeenderen beïnvloeden je houding in zittende posities zoals schoenmakershouding en zittende vooroverbuiging. Balanceren op de zitbotten helpt je wervelkolom te verlengen en je gewicht gelijkmatig aan beide zijden van het lichaam te verdelen.
Om dit te doen, ga je rechtop zitten en probeer je de zitbeenderen aan weerszijden van je bekken in je mat te voelen drukken. Je kunt zelfs het vlees van je kont opzij en uit de weg duwen.
Het Heiligbeen
Het heiligbeen is het driehoekige bot aan de basis van je wervelkolom, vlak boven je stuitje.Het is een veel voorkomende bron van lage rugpijn en de thuisbasis van een aantal zenuwen. Het verbindt zich met de heupbeenderen via het sacro-iliacale gewricht (SI-gewricht). Dit SI-gewricht kan verkeerd uitgelijnd raken en is een veel voorkomende bron van pijn. Vraag je yogaleraar naar manieren om dit te verzachten en te voorkomen, vooral als je het eerder hebt verwond.
De Yoga Verbinding
De spieren rond het heiligbeen kunnen worden uitgerekt en gedraaid in een aantal yogahoudingen, en het is gemakkelijk om ze te ver te nemen. In houdingen waarin je op je rug ligt, moet het heiligbeen meestal naar beneden blijven. Je leraar zal je hier waarschijnlijk vaak aan herinneren en je vertellen om “je heiligbeen te beschermen” en langzaam en opzettelijk te bewegen.
De Psoas
De psoas major is een van de spiergroepen die heupbuigers worden genoemd. Deze werken samen om je been en romp naar elkaar toe in een positie van flexie te brengen (zoals een crunch).
De psoas (uitgesproken als “so-az”) wordt aan één uiteinde in het bovenste binnenste van uw dijbeen (dijbeen) geplaatst. Het gaat dan door het bekken en verbindt zich met verschillende van de onderste wervels terwijl het aan de andere kant uitwaaiert.
Omdat de psoas geen oppervlaktespier is, kan het moeilijk zijn om te identificeren en te isoleren. De anonimiteit ervan doet echter niets af aan het belang ervan. De psoas is de sleutel tot het cultiveren van kernkracht en heupflexibiliteit. Het versterken en verlengen van de psoas is de sleutel voor iedereen die lijdt aan rugpijn als gevolg van te veel zitten.
De Yoga Verbinding
De psoas is vooral belangrijk bij het balanceren en naar voren en naar achteren buigen. Poses voor de psoas omvatten boomhouding, staande grote teenhouding, koningsdanserhouding en krijger die ik poseer.
De Piriformis
Achter de psoas zit een spier die de piriformis wordt genoemd. Het is mogelijk dat deze spier te strak of te los wordt en allerlei soorten pijn veroorzaakt. Het strekken van deze kleine spier in je kont kan een grote impact hebben als je te maken hebt met ischias.
De Yoga Verbinding
De piriformis is een belangrijke spier in beenrotatie, waardoor je hem vanuit de heup naar buiten kunt draaien. Het is ook een sleutel tot het ondersteuningssysteem voor het heiligbeen. Wanneer je leraar suggesties doet om de bekkenuitlijning te verbeteren, is de piriformis vaak het doelwit.
De Intercostals
Als je je ooit pijnlijk hebt gevoeld rond je ribben na veel rugbuigen of draaien, zijn je intercostale aan het praten. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de uitzetting en samentrekking van jour ribbenkast als je ademt. Ze laten niet alleen de longen uitzetten en samentrekken, ze beïnvloeden ook je houding.
De Yoga Verbinding
De ribbenkast speelt een grote rol in je praktijk. Poses zoals koegezichtshouding en poorthouding kunnen wonderen doen voor het uitrekken en openen van de intercostales. Het is gemakkelijk om deze te verwaarlozen, maar de borstspieren zijn net zo belangrijk in yoga als alle andere spieren.
De zitbeenderen beïnvloeden je houding in zittende posities zoals schoenmakershouding en zittende vooroverbuiging. Balanceren op de zitbotten helpt je wervelkolom te verlengen en je gewicht gelijkmatig aan beide zijden van het lichaam te verdelen.
Om dit te doen, ga je rechtop zitten en probeer je de zitbeenderen aan weerszijden van je bekken in je mat te voelen drukken. Je kunt zelfs het vlees van je kont opzij en uit de weg duwen.
De spieren rond het heiligbeen kunnen worden uitgerekt en gedraaid in een aantal yogahoudingen, en het is gemakkelijk om ze te ver te nemen. In houdingen waarin je op je rug ligt, moet het heiligbeen meestal naar beneden blijven. Je leraar zal je hier waarschijnlijk vaak aan herinneren en je vertellen om “je heiligbeen te beschermen” en langzaam en opzettelijk te bewegen.
De psoas is vooral belangrijk bij het balanceren en naar voren en naar achteren buigen. Poses voor de psoas omvatten boomhouding, staande grote teenhouding, koningsdanserhouding en krijger die ik poseer.
De piriformis is een belangrijke spier in beenrotatie, waardoor je hem vanuit de heup naar buiten kunt draaien. Het is ook een sleutel tot het ondersteuningssysteem voor het heiligbeen. Wanneer je leraar suggesties doet om de bekkenuitlijning te verbeteren, is de piriformis vaak het doelwit.
De ribbenkast speelt een grote rol in je praktijk. Poses zoals koegezichtshouding en poorthouding kunnen wonderen doen voor het uitrekken en openen van de intercostales. Het is gemakkelijk om deze te verwaarlozen, maar de borstspieren zijn net zo belangrijk in yoga als alle andere spieren.
