3 tips om actief te blijven tijdens de feestdagen

Het vakantieseizoen brengt een uniek niveau van drukte en stress in ieders leven, vaak met de verwachting dat alles moet worden afgevinkt van een schijnbaar eindeloze takenlijst. Te midden van de chaos kan het nuttig zijn om gewoonten te behouden die gericht zijn op uw algehele gezondheid en welzijn , zelfs als die gewoonten er anders uitzien dan de rest van het jaar.

Actief blijven en een schijn van een trainingsroutine behouden, lijkt misschien een onmogelijke taak met een kalender vol vakantiefeesten en familieverplichtingen. Maar er zijn enkele kleine, onderhoudsarme manieren om actief te blijven tijdens de vakantierage die niet alleen bijdragen aan je fysieke gezondheid, maar misschien ook het mentale uitstel zijn waar je naar hunkert.

3 manieren om prioriteit te geven aan fitness tijdens de feestdagen

Gebruik deze strategieën om actief en fit te blijven terwijl je geniet van de vakantie. Zelfs als je de rest van het jaar niet zoveel beweegt als je doet, sommige activiteit zal voordelen opleveren.

Plan uw trainingen van tevoren

Als u op reis bent, kan vooruit plannen het verschil maken. Neem de tijd om erachter te komen wat uw opties zijn, zodat u klaar bent voor alles.

• Als je bij familie verblijft, zoek dan naar sportscholen in de buurt en vraag of ze gasten hun faciliteit laten gebruiken of dagpassen verkopen.
• Vraag familie of vrienden of ze fitnessapparatuur hebben die je kunt gebruiken.
• Als je in een hotel verblijft, zoek dan uit of het een fitnessruimte heeft.
• Plan eenvoudige trainingen die niet veel ruimte of apparatuur nodig hebben.
• Zoek naar wandel-, hardloop- of parkpaden in de buurt.
• Praat van tevoren met je familie en stel voor om een wandeling te maken of samen iets actiefs te doen.

Probeer je trainingsschema van tevoren te plannen. Zelfs als je het moet veranderen (wat waarschijnlijk is wanneer je op reis bent), heb je al een toezegging gedaan om te oefenen. Het is gemakkelijker om het vol te houden als je het gepland hebt dan om het er later in te persen.

Maak sporten handig

Als je niet zeker bent van je schema of dat je zelfs tijd hebt om een training te doen, plan dan voor het ergste scenario. Dat kan betekenen dat je in oma’s kelder traint zonder apparatuur en slechts 10 of 15 minuten voor jezelf. Probeer deze snelle tips voor knijpen in een training, zelfs als je maar minuten over hebt.

• Neem een trainingsplan mee: Plan een routine van 10 minuten die je in je slaapkamer zou kunnen doen. Kies 10 oefeningen (squats, lunges, push-ups, jumping jacks, enzovoort) en doe elk gedurende 1 minuut. Of bekijk de vakantie workouts hieronder voor andere ideeën.
• Breng weerstandsbanden aan: Weerstandsbanden reizen goed en je kunt ze gebruiken voor snelle krachtoefeningen wanneer je een paar minuten vangt.
• Verplaats uw apparatuur (gewichten of banden) in je slaapkamer als gasten bij je logeren, zodat je ’s nachts of’ s ochtends wat kunt sporten.
• Neem een workout mee op dvd of probeer workouts online te streamen.
• Draag je hardloop- of wandelschoenen zoveel als je kunt. Misschien vindt u een venster van 20 minuten wanneer mensen een dutje doen of voor het diner voor een korte wandeling of hardlopen.

Misschien wilt u zelfs enkele familieleden uitnodigen voor een wandeling. Soms zijn er anderen die graag willen sporten, maar ze wachten gewoon tot iemand anders eerst opstapt.

Profiteer van downtime

Plannen en voorbereiden zijn leuk, maar zelfs de best uitgewerkte plannen ontsporen, vooral tijdens de vakantie. Profiteren van downtime – of delen van de dag waar anderen ontspannen, naar de voetbalwedstrijd kijken, enz. – is misschien de beste manier om je op jezelf te concentreren en wat beweging te krijgen. Dat gezegd hebbende, wees niet bang om deel te nemen aan downtime als je je uitgeput voelt. Rust is net zo belangrijk, vooral tijdens de feestdagen.

• Als je met kinderen omgaat, zet dan een potje voetbal, tag of verstoppertje op.
• Bied aan om te helpen met huishoudelijk werk, sneeuw scheppen of bladeren harken.
• Lopen! Maak extra rondjes in het park, gebruik de trap en doe vrijwilligerswerk om de hond uit te laten.

Vakantie workouts om te proberen

De volgende routines omvatten alles van cardio tot circuittraining tot krachttrainingen zonder apparatuur. Bookmark ze om te proberen tijdens de feestdagen, of gebruik ze voor inspiratie bij het maken van je eigen workouts.

• Cardio Blast van 10 minuten
• Beste Lichaam Wacht oefeningen
• Vetverbranding Circuit
• Low Impact Cardio Blast
• Snelle en uitdagende lichaamsgewicht oefeningen
• Total Body Resistance Band Training
• Weerstandsbandtraining die u in een hotel kunt doen

Het belangrijkste is om realistisch te zijn over je vakantietrainingsverwachtingen. Je bent niet altijd verantwoordelijk voor je planning in deze tijd van het jaar, dus het hebben van een flexibele mindset is cruciaal. Vergeet uiteindelijk niet om jezelf en je fysieke behoeften (of dat nu rust of een snelle run is) op de eerste plaats te zetten.

Een woord van bodymindspirit

Hoewel sporten tijdens de feestdagen misschien een verloren zaak lijkt, kunnen kleine momenten van beweging gedurende de dag je daadwerkelijk helpen om je fysieke en mentale uithoudingsvermogen te behouden. Dat gezegd hebbende, fitness tijdens het vakantieseizoen zou geen stressvolle of gedwongen activiteit moeten zijn – het nemen van rustdagen en vrije tijd om van je familie en vrienden te genieten is net zo belangrijk.