Victor Torres / Getty Afbeeldingen
-
Somatotype Theorie
-
Veranderende opvattingen over lichaamstypen
-
Kan het lichaamstype worden gewijzigd?
De somatotypetheorie stelt voor dat er drie hoofdtypen van het lichaam zijn, en het kennen van de jouwe kan nuttig zijn bij het plannen van een trainingsroutine. Door je bewust te zijn van de natuurlijke neigingen van je lichaam, kun je een trainingsplan ontwikkelen om je fitnessdoelen te bereiken. Het begrijpen en accepteren van je lichaamstype kan je helpen een positiever zelfbeeld te cultiveren.
De drie belangrijkste lichaamstypen
Lichaamstypen worden vaak gecategoriseerd door de somatotypetheorie, die werd ontwikkeld door de psycholoog Dr. William H. Sheldon tijdens de jaren 1940. De somatotypetheorie verdeelt mensen in drie verschillende categorieën op basis van de neiging van hun lichaam om rond en zacht te worden (endomorf), slank te blijven (ectomorfen) of gespierd en atletisch gevormd te zijn (mesomorfen). Hij associeerde deze fysieke eigenschappen ook met persoonlijkheidskenmerken.
Deze categorieën zijn echter slechts een theorie, wat betekent dat sommige mensen in meer dan één categorie zullen vallen. Uw lichaamstype kan ook veranderen, afhankelijk van uw dieet en trainingsgewoonten. Hier is hoe de drie lichaamstypen uiteenvallen, volgens de somatotypetheorie:
- Ectomorph: Dit type wordt vaak gekenmerkt door een lange, slanke bouw. Mensen met een ectomorf lichaamstype zijn mager en kunnen een smal frame hebben. Sommigen vinden het moeilijk om aan te komen vanwege hun snelle metabolisme. Om aan te komen, moeten ze hogere hoeveelheden calorieën binnenkrijgen dan de gemiddelde persoon.
- Endomorf: Dit beschrijft een afgeronde bouw met een grotere tailleomvang, grotere botten en een groot frame. Mensen met dit lichaamstype komen over het algemeen gemakkelijk aan en zonder oefening is het gewicht meestal meer vet dan spieren.
- Mesomorf: Degenen met dit lichaamstype komen gemakkelijker aan dan ectomorfen en vinden het over het algemeen gemakkelijker om af te vallen dan endomorfen. Ze hebben een gespierde en atletische bouw met een middelgroot frame.
Niet iedereen past noodzakelijkerwijs perfect in slechts één van deze typen, en mensen kunnen merken dat ze kenmerken van meer dan één lichaamstype hebben.
Veranderende opvattingen over lichaamstypen
Onderzoek heeft een verandering aangetoond in de manier waarop mensen naar de “ideale” lichaamsbouw kijken. Uit een psychologisch onderzoek in het Verenigd Koninkrijk bleek bijvoorbeeld dat mannen meer geïntimideerd zijn geraakt door beelden van ideale mannelijke lichamen dan vroeger.
De proliferatie van reclame voor producten zoals ondergoed en aftershave met mannelijke modellen zorgt ervoor dat de gemiddelde man zich inferieur en ongemakkelijk voelt over zijn lichaam, net zoals vrouwen zich al tientallen jaren (zo niet langer) voelen over de representatie van het vrouwelijk lichaam in reclame.
Natuurlijk omvatten de veranderende opvattingen ook het “ideale” vrouwelijke lichaamstype, dat verschuift om vrouwen in alle soorten en maten te weerspiegelen. Terwijl sommige experts sociale media toeschrijven aan de opkomst van de body positivity-beweging onder vrouwen, wijzen anderen op de dunne lijn tussen body positivity en de voortdurende objectivering van het vrouwelijk lichaam in het algemeen.
Toch begint de collectieve kijk op zowel mannelijke als vrouwelijke lichamen te verschuiven van onrealistische schoonheidsnormen naar een meer inclusieve houding die ‘echte’ lichamen viert boven ‘ideale’ lichamen.
Er was een tijd dat persoonlijkheid werd verondersteld geassocieerd te worden met lichaamstype. Ectomorfen werden beschouwd als stille en zelfs morose individuen, endomorfen werden beschouwd als vrolijk, en mesomorfen werden gezien als een beetje aan de ruwe en vulgaire kant. Maar deze opvattingen zijn op geen enkele manier wetenschappelijk bewezen of accuraat.
Kan het lichaamstype worden gewijzigd?
Ontevredenheid over de lichaamsvorm is een van de belangrijkste redenen waarom mannen en vrouwen op zoek zijn naar medische methoden zoals cosmetische chirurgie. Borstimplantaten, kuitimplantaten en liposuctie zijn gemeengoed geworden bij mannen, terwijl borstvergroting, abdominoplastiek en liposuctie enkele van de meest voorkomende procedures bij vrouwen zijn.
Maar elk lichaamstype kan worden veranderd door levensstijlaanpassingen. Net zoals het volgen van een goed uitgebalanceerd dieet gevuld met voedzame hele voedingsmiddelen jaren aan je leven kan toevoegen, een consistente trainingsroutine kan gewichtsverlies, gewichtsbehoud en algehele gezondheid bevorderen.
Aërobe oefeningen waarbij alle spiergroepen betrokken zijn, zoals hardlopen en zwemmen, kunnen helpen vet te verbranden en een slankere bouw te ontwikkelen, terwijl kracht- en weerstandstraining kan helpen bij het opbouwen en retain magere spiermassa.
In combinatie met een gezond, uitgebalanceerd dieet wordt een combinatie van zowel cardio- als krachttraining beschouwd als de meest effectieve methode voor het ontwikkelen van een sterk en slank lichaam. Het lichaam van iedereen zal echter anders reageren vanwege factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, genetica en fitnessniveau.
Het ontwikkelen van een gespierd lichaamstype
Om spiermassa te ontwikkelen, moet je weerstandstraining uitvoeren. Richt u op het trainen van elke spiergroep twee keer per week in full-body of split-training routines die gericht zijn op specifieke lichaamsdelen. Gebruik samengestelde oefeningen zoals de squat, deadlift, bench press, shoulder press, upright row en isolatieoefeningen voor de kleinere spiergroepen zoals biceps, triceps, abdominals en kuiten.
Houd er rekening mee dat ieders lichaam, ongeacht het ’type’, anders reageert op trainingsprogramma’s. Het is belangrijk om je trainingsroutine, een strategie die periodisering wordt genoemd, te veranderen om resultaten te blijven zien. Je moet ook je gewichten, herhalingen of sets verhogen om meer spiermassa en definitie te zien.
Bovendien moet uw dieet voldoende calorieën en eiwitten bevatten om spiermassa op te bouwen. Als u moeite heeft met het verkrijgen van spieren, moet u uw calorieën aanzienlijk verhogen met gezond voedsel om de extra energie te ondersteunen die nodig is om spieren op te bouwen. Sommige mensen, vooral beginners, kunnen spieren opbouwen terwijl ze tegelijkertijd lichaamsvet verliezen.
Hoe veroudering het lichaamstype beïnvloedt
Naarmate mensen ouder worden, vertraagt hun metabolisme. Vet hoopt zich eerder op rond de buik en kan daardoor moeilijker te verwijderen zijn.
Maar leeftijdsgerelateerde gewichtstoename kan worden aangepakt met een uitgebalanceerde mix van lichaamsbeweging en gezond eten. Na verloop van tijd zullen veel mensen verbeteringen zien, vooral als ze zich blijven concentreren op weerstandstraining om het verlies van spiermassa geassocieerd met leeftijd te bestrijden.
Een woord van bodymindspirit
Als het gaat om het streven naar een bepaald lichaamstype, overweeg dan om te werken met wat je hebt en onthoud dat er geen “ideaal” of “perfect” lichaamstype is. Maatschappelijke verwachtingen rond lichaamsbeeld kunnen moeilijk te overwinnen zijn, maar het cultiveren van een beetje body positivity kan je helpen je lichaamstype te accepteren, of je nu moeite hebt om af te vallen of gewicht te verliezen. Kies een dieet en trainingsplan dat geschikt is voor uw lichaamstype en werk toe naar de gezondste versie van uzelf die u kunt zijn.
Niet iedereen past noodzakelijkerwijs perfect in slechts één van deze typen, en mensen kunnen merken dat ze kenmerken van meer dan één lichaamstype hebben.
Er was een tijd dat persoonlijkheid werd verondersteld geassocieerd te worden met lichaamstype. Ectomorfen werden beschouwd als stille en zelfs morose individuen, endomorfen werden beschouwd als vrolijk, en mesomorfen werden gezien als een beetje aan de ruwe en vulgaire kant. Maar deze opvattingen zijn op geen enkele manier wetenschappelijk bewezen of accuraat.
In combinatie met een gezond, uitgebalanceerd dieet wordt een combinatie van zowel cardio- als krachttraining beschouwd als de meest effectieve methode voor het ontwikkelen van een sterk en slank lichaam. Het lichaam van iedereen zal echter anders reageren vanwege factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, genetica en fitnessniveau.
