Wat te dragen hardlopen: de beste kleding en uitrusting voor beginners

Als je een nieuwe hardloper bent of traint voor je eerste 5K, vraag je je misschien af: “Wat moet ik dragen tijdens het hardlopen?” Het goede nieuws is dat je echt niet veel fancy hardloopkleding of dure kleding nodig hebt om een succesvolle hardloper te zijn. Het is een vrij onderhoudsarme sport – en er zijn tal van geldbesparende tips voor hardlopers.

Maar als je wilt dat je runs zo comfortabel en veilig mogelijk zijn, zijn er bepaalde essentiële hardloopartikelen die je moet overwegen toe te voegen aan je activewear-collectie.

Hardloopschoenen

Wanneer je als hardloper aan de slag gaat, heb je een goed paar hardloopschoenen nodig die bij je passen. Het dragen van het verkeerde type schoen is eigenlijk een van de meest voorkomende oorzaken van hardloopblessures.

Kies bij het winkelen voor hardloopschoenen niet alleen een paar omdat je het merk, de stijl, de kleur of de prijs leuk vindt. Je hoeft zeker niet het duurste paar in de winkel te kopen, maar investeren in een goed paar is een slim idee dat blessures helpt voorkomen en zorgt voor comfortabelere runs.

Als het de eerste keer is dat je hardloopschoenen koopt, bezoek dan een hardloopspeciaalzaak waar experts je voet en loopstijl kunnen evalueren en de juiste schoenen voor je kunnen aanbevelen. Het personeel zal je voet meten, je op een loopband zien rennen en je gang analyseren. In sommige winkels kun je ze zelfs meenemen op de weg in de omgeving.

Tijdens dat bezoek wil je er zeker van zijn dat je run-specifieke sokken draagt wanneer je schoenen past. De dikte van de sok zal de pasvorm van de schoen veranderen. Als je geen paar bij je hebt, vraag dan de verkoper om een paar om te lenen.

Hardloopkleding

Wanneer je voor het eerst begint met hardlopen, hoef je je niet te haasten en een hele nieuwe garderobe met hardloopkleding te kopen , tenzij dat echt belangrijk voor je is. Maar als je een paar nieuwe items wilt ophalen, kun je hier beginnen.

Hardloopspecifieke sokken

Het is een slim idee om als hardloper geen 100 procent katoenen sokken te dragen. Als je katoenen sokken draagt, zal het vocht niet wegvloeien als je voeten zweten of als je in een plas stapt.

Draag in plaats daarvan hardloopsokken die een synthetische mix zijn om blaren te helpen voorkomen. Zoek naar materialen zoals polyester, acryl en CoolMax. Voor winterrunning zijn wolmengsels zoals SmartWool een goede keuze. Sommige hardlopers kiezen er zelfs voor om dubbellaagse sokken te dragen voor extra blaarbescherming.

De stijl van de sok is aan jou. Sommige zijn heel laag in de enkel gesneden. Je zult anderen vinden die enkelhoogte hebben en er zijn zelfs enkele compressiesokken die zich over de kuit uitstrekken. Kies de stijl die voor jou het beste werkt en die werkt voor het weer. Veel hardlopers kiezen voor lagere sokken in de zomer en hogere sokken in de winter.

Technische hardloopkleding

Hardloopkleding is licht van gewicht en ontworpen om met je lichaam mee te bewegen. Naden worden geplaatst in gebieden om de beweging te verbeteren en waar ze minder snel schuren. Ook zijn veel hardloopkleding reflecterend, zodat je veilig blijft tijdens het hardlopen in het donker.

Running gear wordt meestal gemaakt van stoffen, waaronder high-tech versies van nylon, wol of polyester. Tijdens koud weer zal hardlopen in technische stoffen je helpen droog en warm te blijven. Bij warm weer zullen ze het zweet van je lichaam afvoeren en schuren helpen voorkomen.

Technische stoffen houden ook veel beter stand door gebruiks- en wascycli dan trainingskleding gemaakt van katoen. Zowel koud- als warmweeruitrusting kan ventilatieopeningen bevatten om het ademend vermogen te vergroten.

Ondersteunende sportbeha’s

Vrouwen moeten ervoor zorgen dat ze een goede, ondersteunende sportbeha dragen die is ontworpen voor hardlopen of andere activiteiten met een hoge impact. Probeer het uit en test het uit door op zijn plaats te rennen en op en neer te springen. Je sportbeha moet goed passen en niet te lang uitgerekt zijn.

Als je een grote borst hebt en in het verleden problemen hebt gehad met het vinden van een comfortabele, ondersteunende sportbeha, probeer dan een van deze topsportbeha’s voor grote borsten.

De meeste sportbeha’s moeten worden vervangen na 72 wasbeurten, wanneer de elasticiteit verloren gaat of als uw gewicht aanzienlijk verandert.

Ander loopwerk

Er zijn een paar extra items die niet per se essentieel zijn, maar een groot verschil kunnen maken in de kwaliteit en veiligheid van je runs als je ze meeneemt voor de rit.

Sporthorloge

Een hardloophorloge is geweldig voor het timen van je runs, op tempo blijven tijdens races en het volgen van je route met behulp van GPS. Zelfs een eenvoudig horloge met een stop- en startknop kan nuttig zijn voor beginnende hardlopers, zodat ze hun runs kunnen timen en gebruiken om hardloop- / loopintervallen te meten. Sommige hardloophorloges kunnen ook uw hartslag en andere statistieken bijhouden.

Loopband

Houd je hxands-vrij tijdens het hardlopen door een loopband toe te voegen. Er zijn tal van slanke opties voor uw ID, geld en sleutels, of ruimere riemen om grotere items te houden. Het dragen van uw ID (of het dragen van een ID-tag op uw schoen) en het hebben van wat extra geld bij u is een goede praktijk in outdoor running veiligheid.

Telefoon en apps

Niet iedereen kiest ervoor om met zijn telefoon te rennen (of te racen), maar als je hem bij je wilt hebben voor noodgevallen, om naar muziek te luisteren, een hardloop-app te gebruiken of foto’s te maken tijdens het hardlopen, is het geen slecht idee om het mee te nemen. Je kunt het zeker in je hand dragen, maar je bent misschien ook geïnteresseerd in een riem, armbanddrager of andere uitrusting met zakken om het op te bergen terwijl je onderweg bent.

Bescherming tegen de zon

Hardlopers brengen veel tijd buiten door in de zon, dus vergeet niet om je huid te beschermen tegen blootstelling aan de zon. Dat gaat als volgt:

• Gebruik een waterdichte zonnebrandcrème met een SPF van ten minste 30 en een breedspectrumbescherming, wat betekent dat het beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. Stickformuleringen zijn vooral goed voor je gezicht omdat de zonnebrandcrème niet in je ogen loopt.
• Voeg een vizier of hoed toe die je gezicht extra bescherming geeft. Ze helpen ook zweet te absorberen, zodat de zonnebrandcrème niet in je ogen loopt. Je zult vooral blij zijn dat je een hoed hebt als je betrapt wordt op rennen in de regen.
• Investeer in een goede UV-blokkerende hardloopzonnebril om je ogen te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon.

Water

Bij meer dan 30 minuten hardlopen is het belangrijk om water te consumeren om gehydrateerd te blijven. De American Council on Exercise recommends hydrateren elke 10 tot 20 minuten tijdens het sporten. Als je geen toegang hebt tot water op je hardlooproutes, moet je misschien je eigen vloeistoffen bij je hebben. Hier zijn enkele van onze favoriete stromende waterflessen en -dragers om onderweg te gebruiken.

Wat niet te dragen tijdens een run

Nu u weet waar u op moet letten in goed loopwerk, moet u ook worden geadviseerd over functies die u moet vermijden.

100% Katoen

Katoen is een grote no-no voor hardlopers, want als het eenmaal nat wordt, blijft het nat, wat ongemakkelijk kan zijn bij warmer weer en gevaarlijk bij koud weer. Je huid heeft ook meer kans om te schuren als je katoen draagt. Vermijd katoenen spullen en katoenen sokken.

Joggingbroek

Ja, dit benadrukt opnieuw de “geen katoen” -regel, maar het is de moeite waard om te herhalen. Joggingbroeken en sweatshirts waren ooit populaire hardloopkleding voor koud weer. Maar met de komst van hardloopkleding gemaakt van technische stoffen, wordt zweten beschouwd als “old school” onder hardlopers. Ze zijn prima voor korte runs, vooral wanneer ze als buitenste laag worden gedragen, maar zullen meestal niet comfortabel zijn voor een langere run.

Hardloopkleding gemaakt van technische stoffen voert zweet af en houdt je droog. Als je katoenen zweet draagt voor een koude buitenloop, word je nat, blijf je nat en dan koud. Dit kan niet alleen ongemakkelijk en potentieel gevaarlijk zijn, maar je hardloopprestaties zullen er waarschijnlijk ook onder lijden.

Zweet is geweldig om na een run door het huis te loungen, maar als je je comfortabel wilt voelen en er scherp uit wilt zien voor je koude buitenruns, blijf dan bij hardloopbroeken, broeken en shirts gemaakt van technische stoffen.

Zware lagen

Draag bij het hardlopen bij koud weer geen dikke jas of shirt. Als de laag te dik is, raak je oververhit, zweet je te veel en word je vervolgens gekoeld als je hem eraf haalt. Je kunt je veel beter kleden in dunne, vochtafvoerende lagen, zodat je niet overmatig zweet en je gemakkelijk een laag kunt verwijderen en rond je middel kunt binden als je warm begint te worden.

Ook is het slim om te dikke sokken te vermijden. Je voeten zwellen op als je rent, vooral tijdens hete, zomerse runs. Als je dikke hardloopsokken draagt, zullen je tenen tegen de voorkant van je schoenen wrijven en loop je risico op zwarte teennagels.

Versleten schoenen

Hardlopen in oude of versleten hardloopschoenen kan leiden tot hardloopblessures. Na verloop van tijd verliezen je hardloopschoenen schokdemping, demping en stabiliteit. Hardlopen in versleten schoenen verhoogt de stress en impact op je benen en gewrichten, wat overbelastingsblessures kan veroorzaken.

Wees je bewust van de tekenen dat je hardloopschoenen vervangen moeten worden. Een van de beste dingen die u kunt doen om hardloopblessures te voorkomen, is om uw schoenen elke 200 tot 250 mijl te vervangen. Je kunt ook overwegen om twee paar hardloopschoenen te gebruiken, die in een nieuw paar roteren wanneer je oude paar ongeveer halverwege zijn levensduur is.

Nieuwe uitrusting op racedag

De racedag is niet het moment om te experimenteren met een nieuw paar hardloopschoenen, hardloopshorts of een nieuwe sportbeha. Je moet nieuwe kleding en schoenen uitproberen tijdens je trainingsruns en dan vasthouden aan je beproefde favorieten waarvan je weet dat ze comfortabel zijn.

Een woord van bodymindspirit

Dit klinkt misschien als veel uitrusting die je moet kopen voordat je kunt beginnen met hardlopen, maar concentreer je eerst op de basis. Dat begint met een comfortabel, ondersteunend paar sneakers dat past bij uw specifieke behoeften en doelen en een verlangen om erop uit te gaan en op pad te gaan.