Waarom je moet beginnen met snelwandelen

Als je nieuwsgierig bent naar het verschil tussen speedwalken en gewoon wandelen, zul je misschien verrast zijn. Zelfs als u dezelfde afstand loopt, kan het versnellen van uw tempo extra voordelen bieden.

Hoewel actief worden (ongeacht welke intensiteit) van vitaal belang is voor de gezondheid, wordt het toevoegen van intensievere lichaamsbeweging aanbevolen door experts en kan het uw gezondheid op vele manieren verbeteren. Lees verder voor meer informatie over speedwalking, hoe het u ten goede kan komen en hoe het zich verhoudt tot regelmatig tempowandelen.

Wat is Speed Walking?

Snelwandelen is een snelle wandelactiviteit die sneller is dan je typische wandeltempo. Het heeft niet zo’n hoge impact als joggen, maar verhoogt nog steeds je hartslag aanzienlijk. Meestal is snelwandelen een tempo van 15 minuten per mijl of sneller.

Er zijn verschillende definities, termen en technieken voor snelwandelen, waaronder power walking of stevig wandelen. De Olympische versie van de sport, racewalking, omvat strikte, efficiënte technieken met behulp van de juiste houding, arm- en beenbewegingen.

Voordelen van Speed Walking

Er zijn veel voordelen die u kunt ervaren als u uw wandeltempo versnelt.

Verbetert de levensduur

De National Institutes of Health en andere experts bieden wandelvoordelen die van toepassing zijn op alle snelheden, inclusief een verminderd risico op sterfte door alle oorzaken.

Verhoogt de cardiovasculaire gezondheid

Het opvoeren van het tempo tijdens het lopen duwt je hartslag naar een hogere zone. Gemakkelijk wandelen wordt vaak gedaan in de lichtintensiteitszone, terwijl stevig wandelen je hartslag in de zone met matige intensiteit zal verhogen. Deze zone verbetert uw cardiovasculaire gezondheid, verlaagt uw hartslag in rust en versterkt uw hart.

Vermindert het risico op hartaandoeningen, dementie en diabetes type 2

Matige fysieke activiteit helpt uw risico op verschillende aandoeningen zoals hartaandoeningen, dementie en diabetes type 2 te verminderen. Je kunt ook verwachten dat het je slaapkwaliteit verbetert en de risico’s op slaapstoornissen vermindert, de hersenfunctie stimuleert en de gezondheid van de botten ondersteunt.

Bouwt sterke spieren en botten op

Wandelen kan uw bewegingsbereik vergroten en de druk van uw gewrichten naar uw spieren verplaatsen. Bergop lopen kan dit effect vergroten, maar het wordt ook aanbevolen om een paar keer per week gewichtdragende oefeningen uit te voeren. Stevig wandelen kan ook sterkere spieren ondersteunen, vooral je been- en buikspieren.

Verbetert de kwaliteit van leven

Snelwandelen helpt je zelfstandig ouder te worden en verbetert je kwaliteit van leven naarmate je fitter wordt en minder risico loopt op ziektes. Je mentale vermogens en prestaties zullen ook verbeteren als het bloed naar je hersenen stroomt. Je kunt verbeteringen verwachten in je aandacht, concentratie en motivatie.

Je loopsnelheid meten

Om een idee te krijgen van hoe snel je loopt, gebruik je wandel- en hardloopapps, GPS-fitnessmonitors of loop je op een afgemeten parcours terwijl je jezelf timet. U kunt ook onze tempocalculator gebruiken om te zien hoe lang het duurt om verschillende afstanden te lopen. Zet met behulp van de tempocalculator uw tijd en afstand om in snelheid en tempo. U kunt ook mijlen en kilometers converteren als dat nodig is.

Een andere eenvoudige manier om je loopsnelheid te meten, is door naar een typisch pad te gaan en de binnenbaan te lopen, wat meestal overeenkomt met 400 meter. Kijk hoe lang het duurt om het vier keer te lopen om je minuten per mijl tempo te achterhalen.

Hardlopen vs. Speed Walking

Hardlopen is een uitstekende oefening en biedt aanzienlijke cardiovasculaire voordelen. Hardlopen op hogere snelheden kan je ru verbeterenhet aantrekken van prestaties in het algemeen, verhoogt uw vermogen om zuurstof efficiënter te consumeren en te gebruiken, en verlaag uw risico op hardloopblessures.

Lagere hardloopsnelheden zijn ook gunstig, maar het is verstandig om ze op te breken met steeds langzamere tempo’s zoals sprints en wandelingen. Hardlopen verbrandt wel meer calorieën dan wandelen, zelfs speedwalken, maar is ook minder duurzaam voor lange afstanden, vooral voor beginners.

Speedwalking is een uitstekende variatie op cardiovasculaire activiteit die u in elk hardloop- of wandelprogramma kunt verwerken. Als je nog niet in staat bent om te rennen, kan speedwalken fungeren als een tussenstap in de richting van een doel om langere afstanden te kunnen rennen.

Een woord van bodymindspirit

Snelwandelen is een uitstekende manier om in een hoogwaardige fysieke activiteit te komen. Als u een hardloper bent, kan het toevoegen van snelwandelen helpen om overbelastingsblessures te voorkomen terwijl u actief blijft. Als je in een langzamer tempo hebt gelopen, overweeg dan snelheidswandelingen om extra gezondheidsvoordelen en cardiovasculaire fitnessverbeteringen te verkrijgen.

Zorg ervoor dat een zorgverlener u heeft vrijgegeven voor lichaamsbeweging voordat u begint met een fitnessprogramma.