Kristian Sekulic / E+ / Getty Images
Pilates staat bekend als veilige en effectieve oefening, maar is meer echt beter? Hoewel het misschien niet nodig is om elke dag Pilates te doen om de vruchten te plukken, raadde de oprichter van Pilates, Joseph Pilates, aan om elke dag minstens 10 minuten te doen.
Eigenlijk is het doen van Pilates slechts een paar keer per week voldoende om positieve veranderingen te creëren. Maar zodra de voordelen van Pilates beginnen te beginnen, worden velen van ons geïnspireerd om Pilates zo vaak mogelijk te doen. Pilates, zoals mensen weten, is vreemd verslavend.
Als je onlangs pilates bent begonnen, vraag je je nu af: “Hoe regelmatig kan ik een Pilates-training doen?” en “Is het veilig en nuttig om elke dag Pilates te doen?” Laten we eens kijken naar enkele zorgen die mensen hebben over dagelijkse trainingen, hoe Pilates kan worden aangepast aan dagelijkse training en wat u in gedachten wilt houden bij het creëren van een uitgebalanceerde Pilates-trainingsroutine.
Pilates en krachttraining
Veel mensen die regelmatig krachttraining en andere trainingssystemen met een hogere intensiteit doen, weten dat ze vrij moeten nemen tussen trainingen – om kracht op te bouwen, moet je de spier voldoende belasten om hem een beetje af te breken. Dan wordt de spier sterker dan voorheen.
Pilates is een vorm van krachttraining. De weerstand van zware veren zal je uitdagen en spieren afbreken, waardoor de opbouw van sterkere spieren wordt bevorderd. Een groot verschil tussen Pilates en reguliere krachttraining is echter dat we bij Pilates ook werken aan de integratie van lichaam en geest en het opleiden van het lichaam om efficiënter te bewegen.
Hiertoe zullen Pilates-trainingen de nadruk leggen op zaken als bewustzijn, functionele uitlijning, ademhaling en coördinatie. Deze multidimensionale aanpak geeft ons de mogelijkheid om de focus van onze trainingen te verleggen, waardoor het mogelijk wordt om elke dag een veilige en interessante training te doen.
Hoe Pilates elke dag te doen
Pilates is een echte multitasking workout voor je lichaam en geest. Wie heeft daar niet elke dag wat van nodig? Gebruik deze richtlijnen om Pilates in je dagelijkse routine op te nemen.
Varieer je workout
Joseph Pilates was ervan overtuigd dat de training gevarieerd moest zijn en dat de manier om het effect van elke beweging te maximaliseren was door het met volledige aandacht en met lage herhalingen te doen. In navolging van Joe roteert de ideale Pilates-oefening tussen verschillende spiergroepen, verschuift intensiteitsniveaus en balanceert onze oefeningen in termen van flexie en extensie binnen elke training en in onze dagelijkse trainingen in de loop van de tijd.
Elke dag dezelfde training herhalen, kan resulteren in een onevenwichtige routine die net zo saai wordt als het doen van te veel herhalingen in een sessie.
Lees de volgende passage rechtstreeks uit Joseph Pilates:
“Contrologie [Pilates] is geen vermoeiend systeem van saaie, saaie, verafschuwde oefeningen die dagelijks ad-nauseam worden herhaald…. De enige onveranderlijke regels die je gewetensvol moet gehoorzamen, zijn dat je altijd trouw en zonder afwijking de instructies bij de oefeningen moet volgen en altijd je geest volledig geconcentreerd moet houden op het doel van de oefeningen terwijl je ze uitvoert.“
Vind je ritme
Het beste idee is om een variëteit in je voordeel te gebruiken. Dit zal veel te maken hebben met het afstemmen op jezelf en het aanpassen van je focus en energieniveaus voor een bepaalde dag. Een goed ritme voor het doen van Pilates-trainingen in de loop van de tijd kan zijn om op een dag een fysiek uitdagende training te doen en een dag of twee te volgen die gemakkelijker zijn voor de spieren. Gebruik die dagen om de integratie van de Pilates-principes in je training te benadrukken.
Je kunt je bijvoorbeeld een dag concentreren op het werken met volledige aandacht en de bewegingen op een gemakkelijke vloeiende manier doen. Breng die elementen vervolgens de volgende dag in een andere, fysiek veeleisender training.
Op deze manier krijgen de spieren rust en bouwen ze opnieuw op voor kracht terwijl je blijft trainen. Als je in een studio werkt, zal het roterende apparaat zodat je op bepaalde dagen mat uitvoert, Reformer of Wunda Chair of Cadillac op alternatieve dagen je in een full-body trainingsprotocol houden.
Waar het op neer komt
Dus het antwoord op onze “dagelijkse Pilates?” vraag is JA, je kunt Pilates elke dag veilig en effectief doen. De sleutel is om de trainingen te variëren, ze gericht te houden en als een bepaalde spiergroep de ene dag wordt uitgedaagd, geef het dan de volgende dag gewoon een matige training. Dat betekent waarschijnlijk dat je in je eentje wat kortere trainingen gaat doen en dat je niet naar een gemiddelde of gevorderde klasse wilt gaan. ieder dag.
Pilates is een vorm van krachttraining. De weerstand van zware veren zal je uitdagen en spieren afbreken, waardoor de opbouw van sterkere spieren wordt bevorderd. Een groot verschil tussen Pilates en reguliere krachttraining is echter dat we bij Pilates ook werken aan de integratie van lichaam en geest en het opleiden van het lichaam om efficiënter te bewegen.
Elke dag dezelfde training herhalen, kan resulteren in een onevenwichtige routine die net zo saai wordt als het doen van te veel herhalingen in een sessie.
