Kan ik hardlopen met een verkoudheid?

Er is niets frustrerender dan het ontwikkelen van een geval van de snuifjes in het midden van je training. Je hebt misschien alle wensen om je trainingsschema op schema te houden, maar je bent misschien onzeker over hoe hardlopen met een verkoudheid je langetermijndoelen en gezondheid op korte termijn kan beïnvloeden.

Wetenschappelijke studies hebben de rol van lichaamsbeweging op ziekte onderzocht, met name verkoudheid en luchtweginfecties. Op basis van het bewijs zijn er een paar eenvoudige regels die u kunnen helpen beslissen of u wilt rennen of thuis wilt blijven.

Hardlopen met verkoudheid

Medische experts adviseren dat u een basisregel gebruikt om te bepalen of u wel of niet verkouden moet zijn. De regel is gebaseerd op de locatie van uw symptomen. Kortom, beoordeel hoe je je voelt en bepaal of je klachten boven of onder de nek liggen. Boven de nek betekent dat je meestal veilig kunt rennen met een verkoudheid. Als uw symptomen zich onder de nek bevinden, zoals congestie op de borst, sla dan uw run over totdat u zich beter voelt. Hier is een nadere blik op wat u moet overwegen.

De nekregel

De boven-de-nek/onder-de-nek-regel is een beproefde test die u kunt gebruiken bij het beslissen of het gepast is om te trainen.

Volgens de regels kunt u doorgaan met hardlopen als uw symptomen beheersbaar en “boven de nek” zijn, waaronder hoofdpijn, loopneus, tranende ogen, keelpijn of niezen, wat suggereert dat u een gewone verkoudheid heeft.

Elk symptoom “onder de nek”, zoals congestie op de borst, hoesten, pijn in het lichaam, braken of diarree, is echter een teken van een ernstiger ziekte die waarschijnlijk enige rust vereist. Training kan meer kwaad dan goed doen.

Uitzonderingen op de regel

Zoals met de meeste regels, zijn er belangrijke uitzonderingen op de nekregel. “Full-body” symptomen zoals koorts zouden je pauze moeten geven, zelfs als het relatief laaggradig is. Hoewel koorts gepaard kan gaan met seizoensgebonden allergieën, is het vaker een indicatie van een zich ontwikkelende infectie. Bij twijfel is het het beste om voorzichtig te zijn en het rustig aan te doen.

Evenzo mag duizeligheid nooit lichtvaardig worden opgevat. Er kunnen een aantal redenen zijn waarom duizeligheid optreedt, van een daling van de bloeddruk tot een middenoorontsteking. Wat de oorzaak ook is, het is misschien niet veilig om te rennen als je evenwicht wordt aangetast. Gebruik uw beste oordeel en raadpleeg een arts als de symptomen niet verbeteren.

Hoewel een nasaal decongestivum kan helpen, is het het beste om te stoppen met trainen als je merkt dat je naar lucht hapt of je licht in het hoofd voelt. Totdat je weer vrij ademt, wil je je misschien beperken tot wandelen of krachttraining.

Verkoudheid vs. Allergie Symptomen

De boven-de-nek-regel suggereert dat symptomen die beperkt zijn tot het hoofd inherent minder ernstig zijn. En voor een groot deel is dat waar, aangezien boven de nek symptomen meestal worden geassocieerd met allergieën en verkoudheid.

Zeker, met een allergie kunt u meestal lichaamsbeweging beheren zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. Zelfs ernstige allergiesymptomen kunnen worden behandeld zonder het risico op grote complicaties.

Hetzelfde kan niet gezegd worden van verkoudheid. Als het niet redelijk wordt beheerd, kan de virale infectie verergeren en leiden tot een aantal complicaties, waaronder keelontsteking, oorinfecties, bronchitis of longontsteking.

Om deze reden moet u de tekenen kunnen lezen voor het ervaren van boven-de-nek symptomen. In sommige gevallen kan wat je aanneemt hooikoorts eigenlijk de vroege tekenen zijn van verkoudheid of griep.

Hoe lichaamsbeweging ziekte beïnvloedt

Veel mensen zullen zichzelf dwingen om te oefenen bij het eerste teken van ziekte, in de overtuiging dat het hun immuunsysteem zal “stimuleren”. Inzichten gepubliceerd in het tijdschrift Muscle and Exercise Physiology onthullen dat hoewel matige lichaamsbeweging het immuunsysteem helpt stimuleren en verbeteren. Andere onderzoekers merken echter op dat er nog niet voldoende studies zijn geweest om de effecten van lichaamsbeweging op de immunologie te kwantificeren en verkoudheid te voorkomen.

Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat de immuunfunctie daalt en het infectierisico stijgt met trainingen met een hogere intensiteit en langdurige perioden van lichaamsbeweging.

Verhoogde lichaamsbeweging kan een overdreven Th1-reactie veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, zal het immuunsysteem, plotseling alert, het lichaam overspoelen met inflammatoire cytokines die uiteindelijk ademhalingsweefsels beschadigen en de progressie van de ziekte versnellen.

Een overzicht van studies uitgevoerd door Cochrane-onderzoekers concludeerde dat ze op basis van het huidige bewijs niet konden bepalen “of lichaamsbeweging effectief is in het veranderen van het optreden, de ernst of de duur van acute luchtweginfecties.” Hoewel sommige studies vonden dat lichaamsbeweging nuttig was bij het verminderen van de symptomen en de dagen van ziekte per episode, merkten de onderzoekers op dat de kwaliteit van studies slecht was.

Moet je rennen met een verkoudheid?

Het omslagpunt tussen het voorkomen en bevorderen van ziekte kan per sporter en de andere verschillen. Hoewel de boven-de-nek/onder-de-nek-regel zeker kan helpen, moet het gezond verstand altijd zegevieren.

Een woord van bodymindspirit

Ten slotte, waar uw symptomen zich ook bevinden – boven de nek of onder de nek – wees hoffelijk voor de mensen om u heen als er een kans is dat u besmettelijk bent. Was regelmatig je handen en blijf goed uit de buurt van anderen als je hoest of niest.