bodymindspirit / Ryan Kelly
-
Conversietools
-
Afstands- en tempografieken
-
Tijd om 3 mijl of minder te lopen
-
Tijd om 3 tot 6 mijl te lopen
-
Tijd om te lopen 6,5 tot 13 mijl
-
Tijd om een halve of hele marathon te lopen
-
Factoren die van invloed zijn op de wandeltijd
De gemiddelde tijd die het kost om een mijl te lopen is ongeveer 20 minuten in een gemakkelijk tempo. Als je een Amerikaan bent, denk je waarschijnlijk in mijlen als het gaat om loopafstanden, omdat de Verenigde Staten een van de weinige landen is die nog steeds mijlen gebruiken in plaats van kilometers.
Maar de meeste wandelroutes en afdalingen worden beschreven in kilometers. Gebruik deze grafieken om uw tijd en afstand in mijlen en kilometers te berekenen en ontdek hoe lang het duurt om een mijl, drie mijl, vijf mijl, enzovoort te lopen.
Conversietools
Om uw loopafstand in mijlen om te zetten in kilometers, kunt u wat eenvoudige wiskunde doen met behulp van deze vergelijkingen:
- 1 mijl is gelijk aan 1,6 kilometer: mijl x 1,6 = kilometer
- 1 kilometer is gelijk aan 0,62 mijl: kilometers x 0,62 = mijl
U kunt uw afstand ook opzoeken op de onderstaande kaarten, variërend van een kwart mijl tot de marathonafstand van 26,2. Of u kunt deze tempocalculator gebruiken.
Hoe lang het duurt om een mijl te lopen
Er zijn tal van apps en gadgets die u kunnen helpen om uw tempo en afstand te bepalen. U kunt deze grafieken ook gebruiken om erachter te komen hoe lang het kan duren om verschillende afstanden te lopen op basis van uw tempocategorie.
Uw werkelijke tempo in deze categorieën hangt af van uw geslacht, gewicht en andere factoren. Dit zijn generalisaties.
- Gemakkelijk wandeltempo: 20 minuten per mijl of 12,5 minuten per kilometer
- Matig wandeltempo: 15 minuten per mijl of 9,4 minuten per kilometer. Dit is een gezond stevig wandeltempo.
- Snel wandeltempo: 11 minuten per mijl of 7 minuten per kilometer. Dit is de snelheid van een snelle wandeling of een gemakkelijke run.
Hoe lang het duurt om 3 mijl of minder te lopen
3,1 mijl lopen staat gelijk aan een afstand van 5 kilometer. Hieronder kunt u zien hoe lang het kan duren om 3,1 mijl of minder te lopen. U kunt zien hoe lang het kan duren, afhankelijk van uw snelheid, gecategoriseerd op snel, matig of gemakkelijk tempo.
| Km | Kilometer | Snelle wandeling | Gematigde wandeling | Gemakkelijke wandeling |
|---|---|---|---|---|
| 0.25 | 0.4 | 0:03 minuten | 0:04 minuten | 0:05 minuten |
| 0.5 | 0.8 | 0:06 | 0:08 | 0:10 |
| 1.0 | 1.6 | 0:11 | 0:15 | 0:20 |
| 1.1 | 1.8 | 0:12 | 0:17 | 0:22 |
| 1.2 | 1.9 | 0:13 | 0:18 | 0:24 |
| 1.3 | 2.1 | 0:14 | 0:20 | 0:26 |
| 1.4 | 2.3 | 0:15 | 0:21 | 0:28 |
| 1.5 | 2.4 | 0:17 | 0:23 | 0:30 |
| 1.6 | 2.6 | 0:18 | 0:24 | 0:32 |
| 1.7 | 2.7 | 0:19 | 0:26 | 0:34 |
| 1.8 | 2.9 | 0:20 | 0:27 | 0:36 |
| 1.9 | 3.1 | 0:21 | 0:29 | 0:38 |
| 2.0 | 3.2 | 0:22 | 0:30 | 0:40 |
| 2.1 | 3.4 | 0:23 | 0:32 | 0:42 |
| 2.2 | 3.5 | 0:24 | 0:33 | 0:44 |
| 2.3 | 3.7 | 0:25 | 0:35 | 0:46 |
| 2.4 | 3.9 | 0:26 | 0:36 | 0:48 |
| 2.5 | 4.0 | 0:28 | 0:38 | 0:50 |
| 2.6 | 4.2 | 0:29 | 0:39 | 0:52 |
| 2.7 | 4.3 | 0:30 | 0:41 | 0:54 |
| 2.8 | 4.5 | 0:31 | 0:42 | 0:56 |
| 2.9 | 4.7 | 0:32 | 0:44 | 0:58 |
| 3.0 | 4.8 | 0:33 | 0:45 | 1:00 |
| 3.1 | 5.0 | 0:34 | 0:47 | 1:02 |
Hoe lang het duurt om 3 tot 6 mijl te lopen
De 3,1 mijl dihouding is gelijk aan de 5K-afstand van vele wandelingen waaraan u kunt deelnemen voor het goede doel of voor de lol. Je kunt het in een uur of minder lopen.
De afstand van 6,2 mijl (10K) is een goede afstand om te proberen als je erover denkt om op een dag een halve of hele marathon te doen. Het duurt ongeveer 2 uur of minder.
Deze grafiek begint op een afstand die net iets langer is dan een 5K en biedt gegevens voor maximaal 10K afstand.
| Km | Kilometer | Snelle wandeling | Gematigde wandeling | Gemakkelijke wandeling |
|---|---|---|---|---|
| 3.2 | 5.1 | 0:35 minuten | 0:48 minuten | 1 uur 4 min |
| 3.3 | 5.3 | 0:36 | 0:50 | 1:06 |
| 3.4 | 5.5 | 0:37 | 0:51 | 1:08 |
| 3.5 | 5.6 | 0:39 | 0:53 | 1:10 |
| 3.6 | 5.8 | 0:40 | 0:54 | 1:12 |
| 3.7 | 6.0 | 0:41 | 0:56 | 1:14 |
| 3.8 | 6.1 | 0:42 | 0:57 | 1:16 |
| 3.9 | 6.3 | 0:43 | 0:59 | 1:18 |
| 4.0 | 6.4 | 0:44 | 0:60 | 1:20 |
| 4.1 | 6.6 | 0:45 | 1:02 | 1:22 |
| 4.2 | 6.8 | 0:46 | 1:03 | 1:24 |
| 4.3 | 6.9 | 0:47 | 1:05 | 1:26 |
| 4.4 | 7.1 | 0:48 | 1:06 | 1:28 |
| 4.5 | 7.2 | 0:50 | 1:08 | 1:30 |
| 4.6 | 7.4 | 0:51 | 1:09 | 1:32 |
| 4.7 | 7.6 | 0:52 | 1:11 | 1:34 |
| 4.8 | 7.7 | 0:53 | 1:12 | 1:36 |
| 4.9 | 7.9 | 0:54 | 1:13 | 1:38 |
| 5.0 | 8.0 | 0:55 | 1:15 | 1:40 |
| 5.1 | 8.2 | 0:56 | 1:16 | 1:42 |
| 5.2 | 8.4 | 0:57 | 1:18 | 1:44 |
| 5.3 | 8.5 | 0:58 | 1:19 | 1:46 |
| 5.4 | 8.7 | 0:59 | 1:21 | 1:48 |
| 5.5 | 8.9 | 1:00 | 1:22 | 1:50 |
| 5.6 | 9.0 | 1:02 | 1:24 | 1:52 |
| 5.7 | 9.2 | 1:03 | 1:25 | 1:54 |
| 5.8 | 9.3 | 1:04 | 1:27 | 1:56 |
| 5.9 | 9.5 | 1:05 | 1:28 | 1:58 |
| 6.0 | 9.7 | 1:06 | 1:30 | 2:00 |
| 6.2 | 10.0 | 1:08 | 1:32 | 2:04 |
Hoe lang het duurt om 6,5 tot 13 mijl te lopen
De halve marathon afstand van 13,1 mijl is iets meer dan 21 kilometer. Als je van plan bent om deel te nemen aan een halve marathon, wil je een wandelvriendelijke race kiezen, of je komt aan bij de finish uren nadat de lopers alle goodies van de finishlijn hebben opgegeten en naar huis zijn gegaan.
Deze grafiek begint op een iets langere afstand dan 10K en biedt gegevens voor maximaal een halve marathonafstand.
| Km | Kilometer | Snelle wandeling | Gematigde wandeling | Gemakkelijke wandeling |
|---|---|---|---|---|
| 6.5 | 10.5 | 1 uur 11 min | 1 uur 37 min | 2 uur 10 min |
| 7.0 | 11.3 | 1:17 | 1:45 | 2:20 |
| 7.5 | 12.1 | 1:22 | 1:53 | 2:30 |
| 8.0 | 12.9 | 1:28 | 2:00 | 2:40 |
| 8.5 | 13.7 | 1:33 | 2:08 | 2:50 |
| 9.0 | 14.5 | 1:39 | 2:15 | 3:00 |
| 9.5 | 15.3 | 1:45 | 2:23 | 3:10 |
| 10.0 | 16.1 | 1:50 | 2:30 | 3:20 |
| 10.5 | 16.9 | 1:56 | 2:38 | 2:30 |
| 11.0 | 17.7 | 2:01 | 2:45 | 3:40 |
| 11.5 | 18.5 | 2:07 | 2:53 | 3:50 |
| 12.0 | 19.3 | 2:12 | 3:00 | 4:00 |
| 12.5 | 20.1 | 2:18 | 3:08 | 4:10 |
| 13.0 | 20.9 | 2:23 | 3:15 | 4:20 |
| 13.1 | 21.1 | 2:24 | 3:17 | 4:22 |
Hoe lang het duurt om een halve of hele marathon te lopen
De resterende kaart brengt ons naar de marathonafstand van 26,2 mijl of 42,2 kilometer. Het lopen van een marathon duurt bijna 5 uur, zelfs in een snel tempo zonder rustpauzes.
Deze grafiek begint op een afstand die net iets langer is dan een halve marathon en biedt gegevens voor maximaal een volledige marathon.
| Km | Kilometer | Snelle wandeling | Gematigde wandeling | Gemakkelijke wandeling |
|---|---|---|---|---|
| 13.5 | 21.7 | 2 uur 29 min | 3 uur 23 min | 4 uur 30 min |
| 14.0 | 22.5 | 2:34 | 3:30 | 4:40 |
| 14.5 | 23.3 | 2:40 | 3:38 | 4:50 |
| 15.0 | 24.1 | 2:45 | 3:45 | 5:00 |
| 15.5 | 24.9 | 2:51 | 3:53 | 5:10 |
| 16.0 | 25.7 | 2:56 | 4:00 | 5:20 |
| 16.5 | 26.6 | 3:02 | 4:08 | 5:30 |
| 17.0 | 27.4 | 3:07 | 4:15 | 5:40 |
| 17.5 | 28.2 | 3:13 | 4:23 | 5:50 |
| 18.0 | 29.0 | 3:18 | 4:30 | 6:00 |
| 18.5 | 29.8 | 3:24 | 4:38 | 6:10 |
| 19.0 | 30.6 | 3:29 | 4:45 | 6:20 |
| 19.5 | 31.4 | 3:35 | 4:53 | 6:30 |
| 20.0 | 32.2 | 3:40 | 5:00 | 6:40 |
| 20.5 | 33.0 | 3:46 | 5:08 | 6:50 |
| 21.0 | 33.8 | 3:51 | 5:15 | 7:00 |
| 21.5 | 34.6 | 3:57 | 5:23 | 7:10 |
| 22.0 | 35.4 | 4:02 | 5:30 | 7:20 |
| 22.5 | 36.2 | 4:08 | 5:38 | 7:30 |
| 23.0 | 37.0 | 4:13 | 5:45 | 7:40 |
| 23.5 | 37.8 | 4:19 | 5:53 | 7:50 |
| 24.0 | 38.6 | 4:24 | 6:00 | 8:00 |
| 24.5 | 39.4 | 4:30 | 6:08 | 8:10 |
| 25.0 | 40.2 | 4:35 | 6:15 | 8:20 |
| 25.5 | 41.0 | 4:41 | 6:23 | 8:30 |
| 26.0 | 41.8 | 4:46 | 6:30 | 8:40 |
| 26.2 | 42.2 | 4:48 | 6:33 | 8:44 |
Factoren die van invloed zijn op de wandeltijd
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op uw wandeltijd. Ten eerste, als je alleen voor plezier en lichte oefening loopt, mag je jezelf niet pushen om sneller te lopen. Doel en intentie hebben dus invloed op de wandeltijd.
Je zult meestal sneller lopen dan normaal wanneer je deelneemt aan een evenement of wedstrijd. Een gemakkelijk tempo betekent dat je achterin de groep kunt vallen, terwijl je in een snel tempo misschien op bent met een aantal van de rennende / wandelaars of andere wandelaars met een gezichtstempo.
Afgezien van de intentie, kunnen fysieke factoren zoals lengte, gewicht, fitnessniveau en lichaamssamenstelling, en omgevingsfactoren zoals helling (heuvels), weer en grondoppervlak (glad of ruw) allemaal van invloed zijn op de wandeltijd.
Een woord van bodymindspirit
Of je nu voor een bepaalde afstand of tijd wilt lopen, weten hoe ver en hoe lang je kunt lopen, kan je helpen bij het plannen van je oefening. Het gebruik van deze grafieken kan u helpen te weten of u vooruitgang boekt of dat u in het gewenste tempo loopt. U kunt deze kaarten gebruiken om te trainen voor specifieke wandelevenementen, zoals een 5K, 10K, halve of volledige marathon.
Wendy Bumgardner is een freelance schrijver over wandelen en andere gezondheids- en fitnessonderwerpen en heeft deelgenomen aan meer dan 1.000 wandelevenementen.
Gerelateerde artikelen
Wandeltijd voor afstanden van mijl tot marathon
Hoe en waarom een Hardlooptempocalculator te gebruiken
Hoe verbrande calorieën te tellen en bij te houden tijdens het lopen
Hoeveel calorieën verbrand je lopend per mijl?
Hoe lang duurt het om een marathon te lopen?
Hoe lang duurt een halve marathon?
Hoe sneller te lopen: vorm, pas en bouwsnelheid
Hoe te weten hoe snel je loopt
Loop je in de vetverbrandingszone?
Wat is een goede halve marathon tijd?
Een 5K lopen
Hoeveel stappen zijn er in een mijl?
Hoe ver kan een gezond persoon lopen op een dag?
Hoe sneller te rennen
Beste gratis wandelapps voor fitnesswandelaars
Beginners wandelplan en -schema
